- ylensyöminen tai väärien ruokien syöminen voi johtaa univaikeuksiin.
- kolme rekisteröitynyttä ravitsemusterapeuttia jakoi omat päivällissuosituksensa.
- tasapainoinen ateria, joka koostuu todellisuudessa nauttimistasi ruoista, pitää sinut kylläisenä ja harvemmin tavoittelee myöhäisillan välipalaa.
illallisella ylensyönti tai vääränlaisten ruokien syöminen voi johtaa univaikeuksiin. Kääntöpuolena on, että vähemmän kuin kylläinen ateria voi saada sinut haluamaan enemmän ja johtaa siihen, että tavoittelet epäterveellistä iltapalaa vielä lähempänä nukkumaanmenoaikaa.
sisäpiiriläinen neuvotteli kolmen rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa saadakseen heidän panoksensa heidän suosikkiruokavalintoihinsa.
- ihanteellisessa illallisessa on tasapaino kasvisten, proteiinin, jyvien ja terveellisen rasvan
- tee yhden pannun lautasestasi runsas lisäke terveellisemmälle ateriallesi
- kaiken kaikkiaan illallisesi tulee sisältää ruokia, joista nautit ja jotka ovat tyydyttäviä
- tämä ravitsemusterapeutin hyväksymä kasvisruoka sisältää proteiinia ja monimutkaisia hiilihydraatteja
- Katso myös: 12 terveellistä ainesosaa, jotka kannattaa lisätä salaattiin
- Katso nyt: Insider Inc: n Suositut Videot
- Katso nyt: Insider Inc: n Suositut Videot
ihanteellisessa illallisessa on tasapaino kasvisten, proteiinin, jyvien ja terveellisen rasvan
Natalie Rizzo, MS, RD, ja ”The No-Brainer Nutrition Guide For Every Runner”-julkaisun kirjoittaja kertoi Insiderille, että nämä komponentit ”auttavat sinua pysymään kylläisenä ja välttämään myöhäisillan napostelua.”
”ihanteellinen levy on puolet kasviksia, neljäsosa proteiinia ja neljännes tärkkelystä, kuten jyviä tai tärkkelyspitoisia vihanneksia”, Rizzo sanoi.
hän listasi esimerkeiksi grillatun lohen kvinoalla ja paahdetuilla kasviksilla sekä kasviskulhon ruskealla riisillä ja tofulla. Terveellisiä rasvoja voi lisätä keittämällä kasviksia ekstra-neitsytoliiviöljyyn tai lisäämällä avokadoa.
tee yhden pannun lautasestasi runsas lisäke terveellisemmälle ateriallesi
niin mukavaa kuin onkin olla vähemmän tiskattavana, yhden pannun illallinen voi lisätä todennäköisyyttä tavoitella myöhemmin jotain muuta. Kathryn Riner, lasten ravitsemusterapeutti ja perustaja Healthy Kids Nutrition, kannustaa ihmisiä sisällyttää enemmän kuin yksi ruoka päivällisellä.
”tiedän, että makaroni ja juusto voivat olla koko perheen suosikki”, Riner sanoi. ”yhden potin aterian sijaan makaronilaatikko voi olla broilerin tai lohen lisukkeena parsakaalin kanssa. Paloittele muutama omena ja tarjoa juomaksi maitoa, niin saat tasapainoisen aterian, josta koko perhe voi nauttia.”
muita hänen suosittelemiaan näyteaterioita ovat lohi parsakaalilla ja ruskealla riisillä sekä mustapapu-ja bataatti-quesadillat, jotka on tehty täysjyvätortilloista.
kaiken kaikkiaan illallisesi tulee sisältää ruokia, joista nautit ja jotka ovat tyydyttäviä
itsensä riistäminen voi johtaa ylensyömiseen, myöhäisillan naposteluun ja mielettömään syömiseen, ja juuri tästä syystä Riner kannustaa ihmisiä antautumaan ”hauskoihin” ruokiin aina silloin tällöin.
”myöhäisillan napostelun ja mielihalujen välttämiseksi on tärkeää ottaa mukaan hauskoja ruokia (tai sellaisia, joita voi pitää kiellettyinä) aina silloin tällöin”, Riner sanoi. ”Tarkoittaen, että jos tilaamme aina ruokalistan terveellisintä, mutta tulemme kotiin ja syömme sipsejä, ehkä todella halusimme hampurilaisen ja meidän olisi pitänyt vain nauttia siitä.”
tämä ravitsemusterapeutin hyväksymä kasvisruoka sisältää proteiinia ja monimutkaisia hiilihydraatteja
Meredith Price, MS, RD, CDN, kasvissyöjä, syö tyypillisesti ison lisukesalaatin (Sekavihannekset, tomaatit ja kurkut kevyesti oliiviöljyyn ja balsamiviinietikkaan puettuina), kahdesta kolmeen palaa paistettua BBQ-tofua ja illalliseksi paistetut bataattiranskalaiset ison vesilasin kera.
”sellaisen tasapainoisen aterian nauttiminen vähentää mielihaluja, koska annat kehollesi sen, mitä se tarvitsee — terveellisen tasapainon hiilihydraateista, rasvoista ja proteiinista”, Price sanoi.