atunci când sunt de lucru pentru pierderea in greutate si simt ca esti pe o rola în măsura în care stau angajat, este comun să cred că merită să te recompensa cu ceva delicios. Și tu faci! Cu toate acestea, echilibrul este încă important și este esențial să vă concentrați asupra a ceea ce puneți în corpul dvs. pentru a vă asigura că nu vă sabotați munca grea și vă permiteți să continuați să vă simțiți minunat.
dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate, ar trebui să evitați alimentele post-antrenament bogate în grăsimi și zahăr și sărace în proteine, cum ar fi mesele fast-food, pizza sau produse de mic dejun bogate în zahăr, cum ar fi clătite și gogoși, a spus Starla Garcia, M. Ed, RDN, LD, dietetician înregistrat în Houston. „Aceste alimente tind să fie alimente foarte dense din punct de vedere caloric și, de asemenea, dorim ca alimentele să aibă surse bogate în proteine care să ne ajute să reconstruim, să reparăm și să îmbunătățim puterea mușchilor noștri după antrenament, astfel încât să nu avem oboseală prelungită sau durere.”
chiar trebuie să mănânc după antrenament?
dacă trebuie sau nu să mănânci deloc poate depinde de durata și intensitatea antrenamentului, a declarat Lauren Ross, dietetician înregistrat și director de wellness și sustenabilitate la Universitatea din Houston. Dacă ți se face foame și simți că ai nevoie de un impuls, dar nu te bucuri de lucruri precum shake-urile și batoanele proteice, încearcă iaurtul grecesc, un sandviș făcut cu carne delicioasă cu conținut scăzut de sodiu sau orice altceva care conține proteine precum carne, fasole, lactate, ouă, nuci, semințe și produse din soia, a spus ea.
Uita-Te La Asta!
clasa FitSugar
„după un antrenament, mai ales unul care durează o oră sau mai puțin, nu ar trebui să mănânci nimic doar pentru că cineva ți-a spus. Este adevărat că, după o activitate deosebit de intensă care descompune mușchii și epuizează corpul, există anumiți nutrienți care pot ajuta la recuperare. Dar doar pentru că pot ajuta nu înseamnă că trebuie să mănânci dacă nu ți-e foame”, a spus Ross. „Scopul principal este să-ți asculți corpul și, atunci când îți spune să mănânci, alege alimente cu o mulțime de nutrienți pentru a oferi lucrurile de care are nevoie pentru a funcționa.”
și dacă mor de foame?
potrivit lui Garcia, dacă vă este foame după un antrenament, este important să vă concentrați asupra macronutrienților, care includ carbohidrați, proteine și grăsimi. „Carbohidrații sunt necesari pentru că ne dau energie prin descompunerea în glucoză sau zahăr, iar aceste zaharuri sunt sursele de combustibil pe care vrem să le consumăm mai întâi, mai degrabă decât depozitele de mușchi și grăsimi”, a spus ea. „Proteinele sunt necesare deoarece ajută la sațietate și reconstruirea mușchilor noștri atunci când facem exerciții fizice intense. Grăsimea este, de asemenea, esențială pentru a ne ajuta să păstrăm unele în momentele în care este posibil să avem nevoie de ea și, de asemenea, ne ajută să rămânem plini.”
Exemple de mic dejun bun post-antrenament includ vafe cu unt de arahide și un ou fiert sau amestecat pe lateral, un sandviș cu ou cu felii de avocado și roșii, un ou cu o brioșă engleză, fulgi de ovăz cu nuci și fructe de pădure sau chiar doar pâine prăjită cu unt de arahide cu felii de banane și iaurt grecesc cu nuci. Dacă mâncați după ce ați lucrat seara, unele opțiuni bune includ pește cu legume și cartofi; pui cu fasole verde, o parte din quinoa și felii de avocado; cotlet de porc cu felii de piersici, fasole verde și piure de cartofi; sau un burger de pui la grătar sau sandwich cu salată laterală și fructe.
ce gustări post-antrenament ar trebui să omit?
- barele de Granola care sunt bogate în zahăr și sărace în proteine și grăsimi — acestea nu vă vor lăsa să vă simțiți mulțumiți fără acești nutrienți cheie.
- briose sau alte produse de patiserie dulci pentru micul dejun — nu numai că acestea sunt de obicei bombe calorice, dar sunt, de asemenea, adesea bogate în carbohidrați rafinați și zahăr, ceea ce va duce cu siguranță la un accident energetic mai târziu.
- cafele de desert-nu este niciodată o idee bună să beți combustibilul post-antrenament, cu excepția cazului în care este un smoothie plin de proteine.
- chipsurile-alimentele procesate nu sunt niciodată calea de urmat pentru a obține nutrienți cheie precum proteinele și grăsimile bune.
care sunt opțiunile bune de gustare?
- Smoothie cu o pulbere de proteine de bună calitate, lapte de migdale sau apă.
- Banana cu unt de nuci.
- curcan și brânză sandwich.
- sandwich cu unt de arahide.
- bara de proteine cu o banană.
- pahar de lapte cu pâine prăjită cu unt de arahide.
Ce zici de ce beau?
în cele din urmă, ceea ce bei contează, de asemenea. Garcia sfătuiește împotriva smoothie-urilor bogate în zaharuri adăugate, băuturi zaharoase de cafea și sucuri. „Băuturile zaharoase ar trebui evitate, deoarece sunt pline de calorii goale, fără o valoare nutritivă reală”, a spus ea. „Dacă bei trei băuturi îndulcite pe zi, bei cu ușurință 400-500 de calorii doar din băutura ta și asta este egal cu o masă întreagă.”Apa spumantă sau soda club este, de asemenea, un alt schimb bun de la băuturile zaharoase pentru a începe reducerea caloriilor inutile. Dar, în cele din urmă, apa este întotdeauna cea mai bună pentru oricine, a spus ea.