Condiții de viață cu tulburare bipolară

tulburare bipolară

aceste sfaturi de auto-ajutor vă pot ajuta să gestionați tulburarea bipolară, să faceți față simptomelor și să preveniți recidiva.

cum să faci față tulburării bipolare

indiferent cât de jos sau de scăpat de sub control te simți, este important să-ți amintești că nu ești neputincios când vine vorba de tulburarea bipolară. Dincolo de tratamentul pe care îl primiți de la medicul sau terapeutul dvs., există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă reduce simptomele și a rămâne pe drumul cel bun.

a trăi bine cu tulburarea bipolară necesită anumite ajustări. La fel ca diabeticii care iau insulină sau alcoolicii în recuperare care evită să bea, dacă aveți tulburare bipolară, este important să faceți alegeri sănătoase pentru dvs. A face aceste alegeri sănătoase vă va ajuta să vă mențineți simptomele sub control, să minimalizați episoadele de dispoziție și să preluați controlul asupra vieții voastre.

gestionarea tulburării bipolare începe cu un tratament adecvat, inclusiv medicamente și terapie. Dar există atât de mult mai mult puteți face pentru a vă ajuta pe o bază de zi cu zi. Aceste sfaturi vă pot ajuta să influențați evoluția bolii, permițându-vă să aveți un control mai mare asupra simptomelor, să rămâneți mai mult timp și să vă recuperați rapid de la orice episod de dispoziție sau recidivă.

condiții de viață cu tulburare bipolară Sfat 1: implicați-vă în tratamentul dumneavoastră

fiți un participant deplin și activ la propriul tratament. Aflați tot ce puteți despre tulburarea bipolară. Deveniți un expert în boală. Studiați simptomele, astfel încât să le puteți recunoaște în voi înșivă și să cercetați toate opțiunile de tratament disponibile. Cu cât ești mai informat, cu atât vei fi mai bine pregătit să faci față simptomelor și să faci alegeri bune pentru tine.

folosind ceea ce ați învățat despre tulburarea bipolară, colaborați cu medicul sau terapeutul în procesul de planificare a tratamentului. Nu vă fie teamă să vă exprimați opiniile sau întrebările. Cele mai benefice relații dintre pacient și furnizorul de asistență medicală funcționează ca un parteneriat. S-ar putea să vă fie util să întocmiți un contract de tratament care să prezinte obiectivele pe care dvs. și furnizorul dvs. le-ați convenit.

îmbunătățiți tratamentul prin:

având răbdare. Nu vă așteptați la o vindecare imediată și totală. Aveți răbdare cu procesul de tratament. Poate dura ceva timp pentru a găsi programul potrivit care funcționează pentru dvs.

comunicarea cu furnizorul dumneavoastră de tratament. Programul dvs. de tratament se va schimba în timp, așa că păstrați un contact strâns cu medicul sau terapeutul. Discutați cu furnizorul dvs. dacă starea sau nevoile dvs. se schimbă și fiți sincer cu privire la simptomele dvs. și la orice efecte secundare ale medicamentelor.

luând medicamentul conform instrucțiunilor. Dacă luați medicamente, urmați toate instrucțiunile și luați-le cu fidelitate. Nu omiteți sau modificați doza fără să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.

obținerea terapiei. În timp ce medicamentele pot fi capabile să gestioneze unele dintre simptomele tulburării bipolare, terapia vă învață abilități pe care le puteți utiliza în toate domeniile vieții. Terapia vă poate ajuta să învățați cum să faceți față tulburării, să faceți față problemelor, să vă reglați starea de spirit, să schimbați modul în care gândiți și să vă îmbunătățiți relațiile.

Sfat 2: monitorizați-vă simptomele și starea de spirit

pentru a vă menține bine, este important să fiți atent la modul în care vă simțiți. Până când apar simptome evidente de manie sau depresie, este adesea prea târziu pentru a intercepta leagănul dispoziției, așa că urmăriți cu atenție schimbările subtile ale dispoziției, tiparelor de somn, nivelului de energie și gândurilor. Dacă prindeți problema devreme și acționați rapid, este posibil să puteți preveni o schimbare minoră a dispoziției să se transforme într-un episod complet de manie sau depresie.

cunoaște-ți declanșatoarele și semnele de avertizare timpurie

este important să recunoști semnele de avertizare ale unui episod maniacal sau depresiv care se apropie. Faceți o listă cu simptomele timpurii care au precedat episoadele anterioare de dispoziție. De asemenea, încercați să identificați declanșatorii sau influențele exterioare care au dus la manie sau depresie în trecut. Declanșatoarele comune includ:

steaguri roșii comune pentru recidivă

semne de avertizare ale depresiei

• te-ai oprit de gătit propriile mese.
• ai încetat să te amesteci cu prietenii.
• oamenii te deranjează.
• îți dorești alimente zaharoase, cum ar fi ciocolata.
• ai dureri de cap frecvente.
• nu-ți pasă de ceilalți.
• aveți nevoie de mai mult somn și de somn în timpul zilei.

semne de avertizare de manie sau hipomanie

• nu te poți concentra.
• mă găsești citind o mulțime de cărți deodată.
• vorbești mai repede decât în mod normal.
• te simți iritabil.
• ți-e foame tot timpul.
• prietenii au comentat starea ta de spirit iritabilă.
• aveți mai multă energie decât de obicei, așa că trebuie să vă mișcați.

cunoașterea semnelor de avertizare timpurie și a declanșatoarelor nu vă va face prea mult bine dacă nu țineți aproape de modul în care vă simțiți. Verificând cu tine însuți prin monitorizarea regulată a dispoziției, poți fi sigur că steagurile roșii nu se pierd în amestecarea vieții tale ocupate, de zi cu zi.

păstrarea unei diagrame de dispoziție este o modalitate de a vă monitoriza simptomele și stările de spirit. O diagramă starea de spirit este un jurnal de zi cu zi de starea emoțională și alte simptome aveți. Acesta poate include, de asemenea, informații, cum ar fi cât de multe ore de somn esti obtinerea, greutatea, medicamente luați, și orice alcool sau consumul de droguri. Puteți utiliza graficul starea de spirit la fața locului modele și indicatori de probleme înainte.

dezvoltați un set de instrumente wellness

dacă observați semne de avertizare de manie sau depresie, este important să acționați rapid. În astfel de momente, este util să aveți un set de instrumente de wellness din care să trageți. Un set de instrumente de wellness constă în abilități de coping și activități pe care le puteți face pentru a menține o dispoziție stabilă sau pentru a vă îmbunătăți atunci când vă simțiți „oprit”.”

tehnicile de coping care funcționează cel mai bine vor fi unice pentru situația, simptomele și preferințele tale. Este nevoie de experimentare și timp pentru a găsi o strategie câștigătoare. Cu toate acestea, multe persoane cu tulburare bipolară au găsit următoarele instrumente pentru a fi utile în reducerea simptomelor și menținerea sănătății:

• discutați cu o persoană de susținere.
• ia un plin de opt ore de somn.
• reduceți activitățile.
• participați la un grup de sprijin.
• sunați medicul sau terapeutul.
• Fă ceva distractiv sau creativ sau scrie în jurnalul tău.

• luați-vă timp pentru a vă relaxa și a vă relaxa.
• creșteți expunerea la lumină.
• exercițiu.
• cere ajutor suplimentar de la cei dragi.
• reduceți zahărul, alcoolul și cofeina.
• creșteți sau micșorați stimularea în mediul dumneavoastră.

creați un plan de acțiune de urgență

în ciuda eforturilor depuse, pot exista momente în care vă confruntați cu o recidivă în manie sau depresie severă. În situații de criză în care siguranța dvs. este în joc, este posibil ca cei dragi sau medicul să fie nevoiți să se ocupe de îngrijirea dumneavoastră. Astfel de momente vă pot lăsa să vă simțiți neajutorați și scăpați de sub control, dar având un plan de criză în vigoare vă permite să mențineți un anumit grad de responsabilitate pentru propriul tratament.

un plan de acțiune include de obicei:

Sfat 3: ajunge pentru conexiune față în față

având un sistem de sprijin puternic este esențială pentru a rămâne fericit și sănătos. Adesea, pur și simplu a avea pe cineva cu care să vorbești față în față poate fi un ajutor enorm în ameliorarea depresiei bipolare și în stimularea perspectivei și motivației tale. Oamenii la care apelezi nu trebuie să te poată „repara”; trebuie doar să fie buni ascultători. Cu cât mai mulți oameni pe care îi puteți adresa care vor fi disponibili și ascultători buni, cu atât este mai probabil să vă gestionați starea de spirit.

nu te izola! Sprijinul pentru tulburarea bipolară începe aproape de casă. Este important să ai Oameni pe care să te poți baza pentru a te ajuta în vremuri grele. Izolarea și singurătatea pot provoca depresie, astfel încât contactul regulat cu prietenii și membrii familiei de susținere este terapeutic în sine. A ajunge la alții nu este un semn de slăbiciune și nu te va face o povară. Sprijinul pentru tulburarea bipolară începe aproape de casă. Celor dragi le pasă de tine și vor să te ajute. Pentru a gestiona tulburarea bipolară, este esențial să aveți oameni pe care să vă puteți baza pentru a vă ajuta în vremuri grele.

Alăturați-vă unui grup de sprijin pentru tulburarea bipolară. Petrecerea timpului cu oameni care știu prin ce treci și pot spune sincer că au „fost acolo” poate fi foarte terapeutică. De asemenea, puteți beneficia de experiențele și sfaturile comune ale membrilor grupului.

construiți noi relații. Izolarea și singurătatea agravează tulburarea bipolară. Dacă nu aveți o rețea de asistență pe care să vă puteți baza, luați măsuri pentru a dezvolta noi relații. Încercați să luați o clasă, să vă alăturați unei biserici sau unui grup civic, să faceți voluntariat sau să participați la evenimente din comunitatea dvs.

Sfat 4: dezvoltați o rutină zilnică activă

alegerile dvs. de stil de viață, inclusiv modelele de somn, mâncare și exerciții fizice, au un impact semnificativ asupra stărilor dvs. de spirit. Există multe lucruri pe care le puteți face în viața de zi cu zi pentru a vă controla simptomele și pentru a menține depresia și mania la distanță.

construiește structura în viața ta. Dezvoltarea și respectarea unui program zilnic pot ajuta la stabilizarea schimbărilor de dispoziție ale tulburării bipolare. Includeți orele stabilite pentru somn, mâncare, socializare, exerciții fizice, muncă și relaxare. Încercați să mențineți un model regulat de activitate chiar și prin urcușuri și coborâșuri emoționale.

exersați frecvent și evitați să stați pe scaun pentru perioade lungi de timp. Exercițiile fizice au un impact benefic asupra stării de spirit și pot reduce numărul de episoade bipolare pe care le experimentați. Exercitiile aerobice, cum ar fi alergatul, dansul inotului, alpinismul sau tobele – toate activitatile care mentin ambele brate si picioare active sunt deosebit de eficiente in tratarea depresiei. Încercați să încorporați cel puțin 30 de minute de activitate în rutina zilnică. Zece minute aici și acolo este la fel de eficient ca exercitarea pentru perioade mai lungi de timp. Mersul pe jos este o alegere bună pentru persoanele de toate nivelurile de fitness.

păstrați un program strict de somn. A dormi prea puțin poate declanșa mania, deci este important să te odihnești mult. Pentru unii oameni, pierderea chiar și câteva ore poate provoca probleme. Cu toate acestea, prea mult somn vă poate agrava starea de spirit. Cel mai bun sfat este să mențineți un program de somn consistent.

Sfat 5: Mențineți stresul la minimum

stresul poate declanșa episoade de manie și depresie la persoanele cu tulburare bipolară, astfel încât menținerea acestuia sub control este extrem de importantă. Cunoaște-ți limitele, atât acasă, cât și la serviciu sau la școală. Nu luați mai mult decât vă puteți descurca și luați-vă timp pentru dvs. dacă vă simțiți copleșiți.

învață să te relaxezi. Tehnicile de relaxare, cum ar fi respirația profundă, meditația, yoga și imaginile ghidate pot fi foarte eficiente în reducerea stresului și menținerea pe o chilă uniformă. O practică zilnică de relaxare vă poate îmbunătăți starea de spirit și poate menține depresia la distanță.

faceți din timpul liber o prioritate. Face lucruri pentru nici un alt motiv decât că se simte bine să le facă. Mergeți la un film amuzant, faceți o plimbare pe plajă, ascultați muzică, citiți o carte bună sau discutați cu un prieten. A face lucruri doar pentru că sunt distractive nu este indulgență. Jocul este o necesitate emoțională și mentală.

apelează la simțurile tale. Rămâi calm și energizat apelând la simțurile tale: vedere, sunet, atingere, miros și gust. Ascultați muzică care vă ridică starea de spirit, așezați flori unde le veți vedea și mirosi, masați-vă mâinile și picioarele sau savurați o băutură caldă.

Sfat 6: urmăriți ce puneți în corp

de la alimentele pe care le consumați până la vitaminele și medicamentele pe care le luați, substanțele pe care le puneți în corp au un impact asupra simptomelor tulburării bipolare—în bine sau în rău.

mâncați o dietă sănătoasă. Există o legătură incontestabilă între mâncare și dispoziție. Pentru o dispoziție optimă, mâncați o mulțime de fructe proaspete, legume și cereale integrale și limitați aportul de grăsimi și zahăr. Spațiați-vă mesele pe parcursul zilei, astfel încât glicemia să nu scadă niciodată prea mult. Dietele bogate în carbohidrați pot provoca accidente de dispoziție, deci ar trebui evitate și ele. Alte alimente care dăunează dispoziției includ ciocolata, cofeina și alimentele procesate.

ia-ți omega-3. acizii grași Omega-3 pot scădea schimbările de dispoziție în tulburarea bipolară. Puteți crește aportul de omega-3 consumând pește cu apă rece, cum ar fi somon, halibut și sardine, soia, semințe de in, ulei de canola, semințe de dovleac și nuci. Omega-3 este disponibil și ca supliment nutrițional.

evitați alcoolul și drogurile. Drogurile precum cocaina, extazul și amfetaminele pot declanșa mania, în timp ce alcoolul și tranchilizantele pot declanșa depresia. Chiar și băutul social moderat vă poate supăra echilibrul emoțional. Consumul de substanțe interferează, de asemenea, cu somnul și poate provoca interacțiuni periculoase cu medicamentele. Încercările de auto-Medicare sau amorțire a simptomelor cu medicamente și alcool creează doar mai multe probleme.

fiți precauți atunci când luați orice medicament. Anumite medicamente pe bază de rețetă și fără prescripție medicală pot fi problematice pentru persoanele cu tulburare bipolară. Fiți deosebit de atenți cu medicamentele antidepresive, care pot declanșa mania. Alte medicamente care pot provoca manie includ medicamente la rece fără prescripție medicală, supresoare ale apetitului, cofeină, corticosteroizi și medicamente tiroidiene.