cum să nu mai trăiești în frică

minte & sens

10 sfaturi pentru a-ți stăpâni psihologia și a-ți atinge visele postat de: echipa Tony

teama de eșec, teama de respingere sau teama că nu suntem suficienți – frica este un curent comun care trece prin toată viața noastră. Și dacă o lăsăm, frica ne poate ține închiși în închisoarea confortabilului și previzibilului, ceea ce ne împiedică să ne atingem adevăratul potențial. A trăi în frică provoacă o dublă enigmă în care ești neîmplinit cu status quo-ul, dar ți-e frică să urmărești ceva mai bun.

dar există și o modalitate prin care frica poate servi unui scop valoros, ajutându-ne să depășim frustrarea pentru a realiza viața pe care o dorim cu adevărat. Așa este – dacă îi permiteți, frica poate deveni un instrument pentru găsirea împlinirii. Descoperiți cum să nu mai trăiți în frică – sau mai bine, cum să folosiți frica ca inspirație finală.

de ce trăiesc în frică?

pentru a nu mai trăi în frică, trebuie să înțelegeți psihologia de bază, astfel încât să puteți lucra activ împotriva ei. Până la un punct, frica și anxietatea au un loc în psihologia umană sănătoasă. Frica este o emoție normală care semnalează o potențială amenințare la adresa siguranței fizice sau emoționale. Este un răspuns natural care i-a ajutat pe strămoșii noștri să supraviețuiască, dar în lumea modernă acest răspuns poate deveni cronic sau hiper-sensibil. Potrivit cercetărilor de la Harvard, puțin peste 19% din populația totală a suferit o tulburare de anxietate în ultimele 12 luni. Acestea sunt unele dintre cele mai frecvente probleme psihologice din SUA

Totul, de la mass-media la cofeina a fost acuzat pentru starea noastră actuală de anxietate. Dar trăirea într-o stare de vină nu a ajutat niciodată pe nimeni să-și rezolve problemele. Este timpul să vă asumați emoțiile și să vă transformați viața.

cum să nu mai trăiești în frică

cu frica cronică, nu experimentezi anxietate – trăiești în ea. Răspunsul la frică devine un stil de viață dezadaptativ, influențând tot ceea ce gândești, simți și faci. Trăirea în frică te ține blocat într-un ciclu de auto-perpetuare a înfrângerii și frustrării.

partea bună a fricii este că emoțiile care o înconjoară sunt de obicei atât de neplăcute încât te determină să găsești o altă cale. Există multe strategii pentru a înceta să trăiești în frică, de la auto-îngrijire la exerciții fizice până la căutarea de ajutor profesional. Când te angajezi să-ți înfrunți temerile, poți descoperi strategii pentru a le depăși și a găsi pacea.

determină sursa anxietății tale

dacă trăiești în frică, anxietățile tale au escaladat până la punctul în care conduc spectacolul. Te gândești la grijile tale în mod constant, fără prea multă atenție cu privire la ceea ce se află în spatele lor. Pentru a nu mai trăi în frică, trebuie să identificați ce vă provoacă suferința.

scoateți o bucată de hârtie și faceți o listă de brainstorming. Când ați terminat, încercați obiectele care sunt preocupări tangibile – temeri că casa dvs. va arde, copiii dvs. vor dispărea sau vă veți pierde locul de muncă mâine. Începeți să vă dați un sentiment de control scriind câteva acțiuni pe care le puteți întreprinde pentru a preveni aceste lucruri. Recunoașteți, de asemenea, preocupările intangibile – temerile apocalipsei, invazia extraterestră de pe Marte sau colapsul economic mondial. Veți vedea că acestea au foarte puține șanse să se întâmple – dar veți vedea, de asemenea, că aceste temeri au adesea rădăcini mai adânci. Dacă temerile tale se încadrează în această categorie, va trebui să faci o auto-reflecție pentru a descoperi cum să nu mai trăiești în frică.

recunoaște că viața se întâmplă pentru tine

„viața nu ți se întâmplă, ți se întâmplă”, după cum spune Tony Robbins. Înțelegerea și acceptarea cu adevărat a acestui concept este primul pas spre împlinire. Când puneți capăt jocului de vină și începeți să deveniți stăpânul propriului destin, vi se deschid posibilități nesfârșite.

motivul pentru a determina sursa anxietății tale nu este acela de a-ți oferi o scuză pentru a continua să trăiești în frică. Este pentru a vă ajuta să vă afirmați puterea asupra acestor temeri, astfel încât acestea să nu vă mai controleze. Odată ce identificați sursa, vă puteți schimba povestea – și vă puteți schimba mentalitatea. Primul pas este să recunoști că ai de ales. Poți da vina pe forțele exterioare pentru emoțiile tale și poți continua să te simți scăpat de sub control. Sau poți să te ocupi de viața ta și să înveți cum să nu mai trăiești în frică.

opriți scuzele

ca și vina, scuzele sunt un mecanism de apărare pe care îl folosim pentru a evita să ne confruntăm cu problemele noastre. Este ușor să ne împingem speranțele, dorințele și visele deoparte atunci când avem scuze: pur și simplu nu este suficient timp, nu am bani sau resurse, am o familie, sunt prea ocupat. Și începem să ne ascundem în spatele acestor scuze în loc să luăm măsuri pentru a merge mai departe.

scuzele sunt reconfortante atunci când trăim în frică. Sunt în siguranță. Dar scuzele vă vor aduce și înapoi exact de unde ați început. Amintiți-vă că data viitoare o scuză plutește în mintea ta. Ești cu adevărat acolo unde vrei să fii în viață? Sau cădeți înapoi pe frică și alegeți să vă simțiți confortabil în loc să vă confruntați cu o provocare? Devenind mai conștient de înclinația creierului tău de a folosi scuze, astfel încât să nu fii tras la răspundere, cu atât vei deveni mai bine la respingerea lor.

transformă – ți „umerii” în „must”

în mintea ta, dacă nu ai de ales decât să reușești – dacă atingerea scopului tău este o necesitate absolută-atunci nimic altceva nu contează. Sacrificiile nu vor fi nici măcar o întrebare. Scuzele ies pe fereastră. Vei face tot ce este nevoie pentru a face sa se intample. Punct.

chiar și cei mai de succes oameni simt că trăiesc uneori în frică. Diferența este că, în loc să permită fricii să se strecoare și să sugă viața chiar din visele lor, ei știu că prețul pe care îl vor plăti dacă nu își dau obiectivele și viziunile fiecare uncie de energie și concentrare pe care o au este mult mai înspăimântător. Ei știu că adevărata frică este să trăiască o viață în care s-au stabilit sau au compromis ceea ce și-au dorit cu adevărat. Cum adoptați această mentalitate și perspectivă?

Imaginați-vă când aveți 80 de ani, aproape de sfârșitul vieții voastre. Stai în balansoarul tău, reflectând la modul în care ți-ai trăit viața. Acum, uită-te înapoi la viața ta ca și cum nu ai fi atins obiectivul pe care îl urmărești în acest moment din viața ta. Cum a afectat acest lucru cursul vieții tale? Care sunt regretele tale? Pentru ce ți-ai fi dorit să-ți fi făcut mai mult timp? Ce ai vrea să fi încercat? Există tristețe și regret? Vă întrebați, ” ce se întâmplă dacă…?”În acest fel, puteți folosi frica pentru a vă propulsa spre obiectivul dvs. final.

adoptați o mentalitate de creștere

oamenii renunță adesea la ceea ce vor, deoarece cred că atingerea scopului lor este dincolo de abilitățile lor. Ei continuă să trăiască în frică și să se stabilească în viața lor, gândindu-se că scopul lor este de neatins, așa că nici măcar nu se deranjează. Dar cei mai de succes oameni promovează o mentalitate de creștere. Ei nu cred că abilitățile lor sunt fixe, ci mai degrabă flexibile. Și când se confruntă cu un regres, lucrează mai mult. Ei adoptă o nouă strategie. Ei continuă să caute o soluție. Ei nu renunță atunci când lucrurile devin provocatoare. În schimb, ei găsesc noi modalități de a se adapta și de a lucra mai mult pentru a-și atinge obiectivele.

aflați că durerea aduce o perspectivă valoroasă

nu există o persoană de succes în lume care să nu fi trebuit să depășească obstacolele majore. Cele mai dureroase experiențe vă pot ajuta să rafinați ceea ce doriți și ceea ce nu doriți în viață. Eșec, dezamăgire, fundături – toate acestea pot fi folosite ca mijloc de a reflecta și de a spune: „acest lucru nu a funcționat. Nu a fost potrivirea potrivită. Deci, ce vreau cu adevărat?”

amintiți-vă, suntem construiți să ne adaptăm. Așadar, îmbrățișează-ți puterea interioară și folosește fiecare experiență ca instrument pentru a te ajuta să înveți mai multe despre tine și despre ceea ce trebuie să ai cu adevărat în viață. Când vă confruntați cu o experiență dureroasă sau vă simțiți gata să cedați în frică, imaginați – vă pe cineva pe care îl admirați care s-a confruntat cu adversitatea-nu ar fi obținut succesul pe care îl au acum fără să învețe cum să nu mai trăiască în frică.

practicați îngrijirea de sine

stăpânirea emoțiilor și schimbarea mentalității este psihologică-dar ați fi surprinși să aflați că și psihologia este fizică? Data viitoare când simți că trăiești în frică, schimbă-ți postura și adoptă o „poziție de putere.”Te poate face să te simți mai încrezător și mai puțin fricos.

alte obiceiuri de auto-îngrijire au un efect și asupra stării tale. Activitatea fizică se dovedește a reduce depresia și anxietatea, așa că data viitoare când simțiți că vine frica, ieșiți și mergeți la plimbare, practicați yoga sau faceți o plimbare cu bicicleta. Meditația Mindfulness este, de asemenea, dovedită că combate anxietatea și depresia și chiar scade tensiunea arterială. Eliminarea cofeinei și a alcoolului din dieta dvs. este un alt sfat de auto-îngrijire care este esențial pentru scăderea sentimentelor anxioase. Când combinați îngrijirea de sine fizică și psihologică, aveți rețeta pentru cum să nu mai trăiți în frică.

adoptă o mentalitate a abundenței

frica nu poate coexista cu emoțiile pozitive. Nu te poți simți atât speriat, cât și vesel, sau frică și pașnic. Nu poți simți frică și recunoștință în același timp, dar poți înlocui una cu cealaltă. Când ești recunoscător, frica dispare și apare abundența. Îți schimbi concentrarea de la negativ la pozitiv. Acolo unde se concentrează, energia curge, așa că atunci când îți schimbi mentalitatea în acest fel, descoperi că aduci în mod natural mai multă pozitivitate – și mai puțină frică – în viața ta.

adoptarea unei mentalități a abundenței este cheia pentru a debloca cum să nu mai trăiești în frică. Puteți face acest lucru ținând un jurnal de recunoștință, practicând amorsarea sau meditația, folosind vizualizarea, venind cu incantații împuternicitoare și multe altele. Data viitoare când sunteți anxios sau frică, veți avea un set de instrumente puternic pe care îl puteți accesa pentru a depăși aceste emoții.

fii pe deplin prezent

când trăim în frică, adesea trăim și în trecut sau în viitor. Lăsăm greșelile noastre din trecut să ne bântuie și să ne afecteze deciziile viitoare. Trăim cu atât de multă frică de ceea ce s-ar putea întâmpla încât uităm să ne bucurăm de ceea ce se întâmplă. După cum ne spune Tony, ” trecutul nu este egal cu viitorul dacă nu trăiești acolo.”

în lumea super-conectată de astăzi, este mai ușor ca niciodată să trăiești în trecut – reconectându-te cu oameni toxici și amintindu-ți de vechile relații. Când navigați pe Internet, este ușor să vă prindeți în fantezii despre următoarea dvs. relație sau planuri de vacanță care nu se vor manifesta niciodată.
nu-ți mai pierde viața. Lasă telefonul jos. Îndepărtează-te de computer. Ia – ți un nou hobby. Faceți cunoștință cu oameni aici și acum. Începeți să trăiți în loc să vă faceți griji.

să știi că eșecul este inevitabil

după toată această muncă, tot trebuie să accepți un adevăr: vei eșua. Este doar o parte a procesului. Orice persoană de succes vă va spune asta. Eșecul oferă perspective și corectează în mod inerent căile defecte de abordare a unei probleme. Nu există un profesor la fel de impactant ca înțepătura eșecului și nici o lecție de reziliență mai bună decât arderea respingerii. Dacă utilizați aceste experiențe ca informații unice și vă ajustați strategia și abordați data viitoare, veți avea un avantaj pe care nimeni altcineva nu îl are. Cu mentalitatea potrivită, vă puteți schimba povestea și vă puteți lua rămas bun de la a trăi în frică.

dacă ești gata să înveți cum să nu mai trăiești în frică, trebuie să decizi că visele tale sunt mai importante decât frica de eșec. Luați astăzi decizia de a vă stăpâni temerile și de a începe să existați ca cea mai veselă și mai reușită versiune a dvs. posibilă.

echipa Tony

echipa Tony cultivă, curatoriază și împărtășește poveștile și principiile de bază ale lui Tony Robbins, pentru a-i ajuta pe ceilalți să ducă o viață extraordinară.