dacă sunteți interesat să vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară și fitness-ul, o bicicletă staționară este o opțiune excelentă. Acestea vă oferă posibilitatea de a vă adapta antrenamentul pentru a se potrivi nivelului dvs. actual de fitness. Călătoria cu bicicleta staționară este o modalitate eficientă și eficientă de a arde calorii și grăsimi corporale în timp ce vă întăriți inima, plămânii și mușchii. În comparație cu multe alte tipuri de echipamente cardio, bicicletele staționare pun, de asemenea, mai puțin stres pe articulații.
indiferent dacă sunteți un ciclist veteran sau abia începeți călătoria dvs. de fitness, iată sfaturile noastre pentru maximizarea antrenamentului cardio cu o bicicletă de exerciții:
Îmbunătățiți-vă capacitatea cu antrenamentul la intervale
dacă sunteți nou în ciclism sau doar vă dezvoltați regimul de exerciții fizice, nu uitați să îl luați încet și să permiteți corpului să se aclimatizeze la acest nou nivel de activitate fizică. Dă-i corpului tău timp să se recupereze. Una dintre cele mai bune modalități de a vă îmbunătăți capacitatea de ciclism este prin antrenament la intervale. Încearcă asta:
- luați primele 5 minute pentru a vă încălzi corpul cu bicicleta cu ritm lent.
- convertiți la 1 minut de pedalare rapidă și/sau niveluri de rezistență mai mari.
- ușurați timp de 1 minut pentru a permite recuperarea.
- repetați de 8-10 ori.
- terminați cu o răcire de 5 minute pentru a reduce treptat ritmul cardiac.
în timp, veți putea crește durata intervalelor și reduce numărul de cicluri pentru a vă construi încet capacitatea de a menține perioade mai lungi de antrenament cardio intens.
pierdeți în greutate cu această rutină
deoarece acest tip de antrenament ajută la arderea caloriilor și a grăsimilor corporale, este o opțiune bună de inclus într-un plan de scădere în greutate. Iată o rutină pe care ai putea să o încerci:
- pedalați la o intensitate scăzută timp de 5-10 minute.
- treceți la intensitate medie timp de 3-5 minute.
- alternați între intensitate mare (1-3 minute) și intensitate medie (3-5 minute) pentru următoarele 20-30 de minute.
- se răcește la intensitate scăzută timp de 5-10 minute.
profitați la maximum de rutina Cardio
pentru a obține cel mai bun antrenament cardio, alegeți o bicicletă cu niveluri de rezistență reglabile. În dezvoltarea rutinei, urmăriți să petreceți 150 de minute pe săptămână în ciclism moderat și 75 de minute de ciclism viguros, distanțate astfel încât să vă exercitați aproape zilnic. Consiliul American pentru exerciții afirmă că antrenamentul la intervale este una dintre cele mai bune modalități de a maximiza beneficiul antrenamentului cardio și de a evita epuizarea.
alegeți bicicleta potrivită pentru dvs.
înțelegeți diferența dintre bicicletele verticale și cele culcate? Care dintre ele s-ar potrivi mai bine nevoilor tale? Să-l rupe în jos, astfel încât să puteți face o decizie informată.
- biciclete de ciclism de interior și biciclete verticale acestea sunt similare cu bicicletele obișnuite în aer liber, cu pedalele poziționate sub corp. Bicicleta verticală oferă un antrenament cardio excelent, consolidând în același timp mușchii picioarelor și ai miezului. Ciclurile interioare (uneori numite „biciclete rotative” sau „filatoare”) au aceeași geometrie și bio-mecanică ca și bicicletele rutiere în aer liber. Ele pot fi folosite într-o poziție în picioare sau în picioare. Dezavantajul? Aceste biciclete pot pune presiune pe mâini și încheieturi, iar scaunul mai mic poate fi incomod pentru antrenamente mai lungi. Alte biciclete verticale au scaune mai mari, mai confortabile și poziții foarte ușor de utilizat pentru mâini și încheieturi. Răsfoiți catalogul nostru de biciclete verticale și găsiți cea mai bună opțiune pentru nevoile dvs.
- biciclete culcate pe o bicicletă staționară culcată, stați într-o poziție confortabilă înclinată pe un scaun mai mare, care este poziționat în spatele pedalelor. Aceste biciclete oferă și o odihnă în spate, astfel încât acestea pun mai puțin stres pe partea superioară a corpului, articulațiilor și spatelui inferior în timp ce vă faceți exercițiile cardiovasculare. Deoarece corpul tău este pe deplin susținut, antrenamentul tău se va simți mai puțin intens. Această bicicletă permite, de asemenea, mai puțină oboseală și durere musculară după un antrenament. În general, o bicicletă culcată este cea mai bună opțiune dacă aveți mobilitate limitată, probleme articulare sau dureri de spate. Este, de asemenea, o opțiune mai sigură pentru adulții mai în vârstă sau pentru oricine nou să-și exercite. Dacă bicicleta culcată pare să se potrivească mai bine nevoilor dvs., avem multe opțiuni disponibile.
- alte opțiuni de biciclete Consultați catalogul nostru mare de biciclete Spinner, montanți, Recumbents și echipamente Cardio de specialitate.
indiferent dacă începeți să mergeți cu bicicleta sau mergeți cu bicicleta de ani de zile, vă puteți îmbunătăți întotdeauna rutina cardiovasculară cu o bicicletă staționară excelentă. Echipa noastră de profesioniști este întotdeauna pregătită (în magazin și online) pentru a vă ajuta să găsiți echipamentul potrivit pentru nevoile dvs. Dă-ne un apel pentru a începe (?770-908-0000), magazin produsele noastre la premierfitnesssource.com, sau vizitați una dintre locațiile noastre!