om du är intresserad av att förbättra din kardiovaskulära hälsa och fitness är en stationär cykel ett bra alternativ. Dessa ger dig möjlighet att skräddarsy ditt träningspass för att matcha din nuvarande träningsnivå. Att cykla på en stillastående cykel är ett effektivt och effektivt sätt att bränna kalorier och kroppsfett samtidigt som du stärker ditt hjärta, lungor och muskler. Jämfört med många andra typer av kardioutrustning lägger stationära cyklar också mindre stress på dina leder.
oavsett om du är en veterancyklist eller bara börjar din träningsresa, här är våra tips för att maximera din konditionsträning med en träningscykel:
förbättra din förmåga med intervallträning
om du är ny på cykling eller bara utvecklar din träningsregim, kom ihåg att ta det långsamt och låt din kropp anpassa sig till denna nya fysiska aktivitetsnivå. Ge din kropp tid att återhämta sig. Ett av de bästa sätten att förbättra din cykelförmåga är genom intervallträning. Prova detta:
- ta de första 5 minuterna för att värma upp din kropp med långsam cykling.
- konvertera till 1 minut av snabb trampa och / eller högre motståndsnivåer.
- lätta upp i 1 minut för att möjliggöra återhämtning.
- upprepa 8-10 gånger.
- avsluta med en 5-minuters nedkylning för att gradvis minska din hjärtfrekvens.
med tiden kommer du att kunna öka längden på dina intervaller och minska antalet cykler för att långsamt bygga din förmåga att upprätthålla längre perioder med intensiv konditionsträning.
gå ner i vikt med denna rutin
eftersom denna typ av träning hjälper till att bränna kalorier och kroppsfett är det ett bra alternativ att inkludera i en viktminskningsplan. Här är en rutin Du kan prova:
- Pedal med låg intensitet i 5-10 minuter.
- Byt till medelintensitet i 3-5 minuter.
- växla mellan hög intensitet (1-3 minuter) och medelintensitet (3-5 minuter) under de kommande 20-30 minuterna.
- Kyl ner vid låg intensitet i 5-10 minuter.
få ut det mesta av din hjärtrutin
för att få bästa konditionsträning, välj en cykel med justerbara motståndsnivåer. När du utvecklar din rutin ska du spendera 150 minuter per vecka i måttlig cykling och 75 minuters kraftig cykling, fördelad så att du tränar nästan dagligen. American Council on Exercise säger att intervallträning är ett av de bästa sätten att maximera nyttan av din konditionsträning och undvika utbrändhet.
Välj rätt cykel för dig
förstår du skillnaden mellan upprätt och liggande cyklar? Vilken skulle bättre passa dina behov? Låt oss bryta ner det, så att du kan fatta ett välgrundat beslut.
- Inomhuscykelcyklar och Upprättcyklar dessa liknar vanliga utomhuscyklar, med pedalerna placerade under kroppen. Den upprättstående cykeln ger en utmärkt konditionsträning, samtidigt som den stärker ben-och kärnmusklerna. Inomhuscykler (ibland kallade ”spinncyklar” eller ”spinnare”) har samma geometri och biomekanik som utomhuscyklar. De kan användas i stående eller sittande läge. Nackdelen? Dessa cyklar kan sätta press på dina händer och handleder, och det mindre sätet kan vara obekvämt för längre träningspass. Andra upprättstående cyklar har större, mer bekväma säten och mycket användarvänliga hand-och handledslägen. Bläddra i vår katalog över upprätt cyklar och hitta det bästa alternativet för dina behov.
- liggande cyklar på en liggande stillastående cykel sitter du i ett bekvämt lutande läge på ett större säte, som är placerat bakom pedalerna. Dessa cyklar erbjuder också en ryggstöd, så de lägger mindre stress på överkroppen, lederna och nedre delen av ryggen medan du får din kardiovaskulära träning. Eftersom din kropp stöds fullt ut kommer din träning att känna sig mindre intensiv. Denna cykel möjliggör också mindre trötthet och muskelsårighet efter träning. I allmänhet är en liggande cykel det bättre alternativet om du har begränsad rörlighet, gemensamma problem eller ryggsmärta. Det är också ett säkrare alternativ för äldre vuxna eller någon ny att träna. Om den liggande cykeln verkar passa bättre för dina behov har vi många alternativ tillgängliga.
- andra cykelalternativ kolla in vår stora katalog med spinncyklar, stolpar, liggplatser och Specialkardioutrustning.
oavsett om du bara börjar cykla eller har cyklat i flera år kan du alltid förbättra din kardiovaskulära rutin med en bra stationär cykel. Vårt team av professionella är alltid redo (i butik och online) för att hjälpa dig att hitta rätt utrustning för dina behov. Ring oss för att komma igång (?770-908-0000), handla våra produkter på premierfitnesssource.com, eller besök en av våra platser!