- De ce mă trezesc rigid și dureros dimineața?
- motive pentru dureri articulare în dimineața
- somn slab
- poziția de dormit
- alegerea alimentelor înainte de culcare
- sfatul meu de Top:
- Cum îmi opresc articulațiile să nu fie rigide și dureroase dimineața?
- faceți o baie caldă
- luați o sticlă cu apă fierbinte în pat
- Uită-te la poziția de dormit și la saltea
- uitați-vă la momentul medicației
- Stretch
De ce mă trezesc rigid și dureros dimineața?
există o mulțime de motive diferite pentru dureri articulare, de la condiții cum ar fi artrita, la leziuni și gută. Pentru mulți oameni, această durere este mai gravă dimineața.
pentru a înțelege mai multe despre această problemă, acest blog se uită la:
- pentru dureri articulare în dimineața
- cum de a gestiona dureri articulare.
motive pentru dureri articulare în dimineața
adesea, o combinație de o varietate de factori pot contribui la dureri articulare în dimineața, dar aici sunt patru aspecte cheie să ia în considerare.
1. Lipsa mișcării
durerea articulară, în special durerea artritică, tinde să fie mai gravă dimineața datorită faptului că ne mișcăm foarte puțin în timpul orelor de somn. Mișcarea menține articulațiile să funcționeze fără probleme, în timp ce sedentarismul poate exacerba durerea și rigiditatea. Acest disconfort dispare de obicei la aproximativ 30 de minute după trezire, odată ce începeți să vă mișcați din nou, dar poate dura mai mult în cazurile de artrită reumatoidă.
somn slab
durerea poate fi, de asemenea, mai gravă atunci când somnul este lipsit1, prin urmare, dacă nu ați avut un somn bun, acest lucru ar putea explica de ce durerea articulară este mai gravă dimineața. Deoarece durerea face adesea dificilă obținerea unui somn bun în primul rând, poate fi un pic de cerc vicios.
este esențial să vă amintiți că somnul vindecă, iar dacă aveți dureri, nu există aproape nici un medicament mai bun decât odihna.
poziția de dormit
un alt motiv pentru durerea articulară proastă dimineața poate fi legat de poziția de dormit. Atât o saltea veche, cât și o pernă fără nivel, de exemplu, pot influența severitatea durerii.
alegerea alimentelor înainte de culcare
în cele din urmă, ceea ce mănânci și BEI în orele dinaintea somnului poate agrava durerea. Cum ar fi cofeina și alcoolul, de exemplu, sunt pro-inflamatorii. Zahărul poate fi, de asemenea, problematic în această privință, așa că, dacă ați gustat ciocolată și biscuiți în timp ce vă uitați la televizor seara, poate provoca foarte bine problemele articulațiilor după aceea.
sfatul meu de Top:
dacă vă luptați cu dureri articulare, păstrați un tub de gel Arnica în apropiere. Acest lucru are proprietăți anti-inflamatorii liniștitoare care vă pot ajuta să vă ușurați disconfortul.
aș recomanda aplicarea gelului local înainte de culcare și apoi păstrați-l pe masa laterală a patului în cazul în care durerea se aprinde noaptea. Când vine dimineața, aplicați gelul încă o dată pentru a ușura orice durere suplimentară.
„genial pentru piciorul, genunchii și glezna mea. Sortează – l în două sau trei zile.”
citiți mai multe recenzii ale clienților
de asemenea, disponibil în următoarea dimensiune: 100ml
Cum îmi opresc articulațiile să nu fie rigide și dureroase dimineața?
când te culci, pregătește-te pentru o dimineață mai puțin dureroasă cu câțiva pași simpli.
faceți o baie caldă
o baie caldă ajută la relaxarea mușchilor și la reducerea presiunii asupra articulațiilor, în special a articulațiilor genunchiului, deoarece apa le permite să se simtă susținute. Căldura poate reduce, de asemenea, umflarea și inflamația, precum și stimularea circulației generale.
ca bonus suplimentar, studiile arată că o baie caldă poate crește somnolența la culcare și poate încuraja somnul profund.2 prin urmare, prin îmbunătățirea calității somnului, o baie caldă ar putea afecta durerea articulară, care poate fi agravată din cauza somnului slab.
luați o sticlă cu apă fierbinte în pat
ca o baie, căldura dintr-o sticlă cu apă fierbinte poate ajuta la reducerea durerii și la ușurarea umflăturii. Pungile de fasole de încălzire sunt de asemenea disponibile și au un efect similar. Acestea pot fi introduse în cuptorul cu microunde și apoi înfășurate în jurul articulației jignitoare.
aș recomanda încălzirea sticlei cu apă caldă sau a pungii de fasole cu o oră înainte de culcare, astfel încât efectele să intre înainte de a stinge luminile pentru a merge la culcare.
Uită-te la poziția de dormit și la saltea
cu toții vom arunca și ne vom întoarce în timpul nopții, dar pornirea într-o poziție bună de dormit este cel puțin un obicei bun de păstrat.
lucrul cheie de reținut aici este că orice articulații dureroase au nevoie de un pic de sprijin suplimentar. Dacă aveți tendința de a dormi pe partea dvs. și genunchii vă provoacă probleme, puneți o pernă între picioare pentru un sprijin suplimentar. Dacă aveți tendința de a vă culca pe spate, punerea unei perne sub genunchi va ajuta la reducerea presiunii atât pe genunchi, cât și pe spate.
dormitul pe față este cel mai bine evitat, deoarece gâtul trebuie să se răsucească într-un unghi nefiresc pentru a respira, iar organele interioare pot fi puțin stricate. Acest lucru este mai probabil să contribuie la problemele digestive, pe care cu siguranță nu le doriți pe lângă durerile articulare!
uitați-vă la momentul medicației
dacă luați medicamente care ameliorează durerea, uneori acest lucru poate dispărea în mijlocul nopții. Prin urmare, merită să discutați cu medicul dumneavoastră despre momentul în care este mai bine să vă luați medicamentele pentru a dormi mai bine noaptea și pentru a evita durerile articulare mai severe dimineața.
Stretch
în cele din urmă, este o idee bună să se întindă înainte de a merge la culcare, precum și primul lucru în dimineața. Acest lucru va slăbi articulațiile, ajutând la reducerea tensiunii și a durerii.
pentru a vă întinde în siguranță, consultați câteva dintre videoclipurile noastre ușoare pe Get Active hub.