Tervetuloa pelaamaan Smart, Uusi pelinparannus sarake, joka putoaa joka maanantai, keskiviikko ja Perjantai Opetustoimittaja Luke Kerr-Dineen auttaa sinua pelaamaan älykkäämpää, parempaa golfia.
täytyy myöntää, etten ole kovin hyvä lämmittelemään. En ole koskaan välittänyt siitä niin paljon. Olen horjunut muutaman erilaisen lämmittelyn välillä pelatessani juniori-ja yliopistogolfia, mutta nykyään olen lähes täysin välinpitämätön sen suhteen. Lyön pari palloa ennen kierrosta? Toki. Lyön noin 10 ennen kuin alan kyllästyä, koska se tuntuu niin turhalta. Jollain tavalla, melkein vain mieluummin ottaa noin 10 lyöntiä painotettu maila jonkinlainen ja astuu ensimmäinen tii.
tiedän, että mielipiteeni tässä on epäsuosittu, ja luultavasti hyvästä syystä, koska on kaikenlaisia todisteita, jotka korostavat hyvän lämmittelyn tärkeyttä pelillesi.
jos olet yksi niistä ihmisistä, joiden mielestä lämmittely on supertärkeää, niin hyvä niin! Tuen päätöstäsi-kunhan lämmittelet tavalla, joka oikeasti auttaa sinua. Valitettava totuus on, että on yksi virhe, jonka monet hyvää tarkoittavat golfarit tekevät: se on nimeltään staattinen venyttely.
hyvä lämmittely saa sydämen pumppaamaan.
(Getty Images)
miksi venytät väärin
staattinen venytys on sellainen, jonka näet yllä, ja se on aika yksinkertaista: Se on, kun seisot (tai istut) paikallaan, liikutat ruumistasi hitaasti venytykseen ja pidät sitä siellä. Siinä on joitakin etuja, lähinnä se, että se lisää joustavuutta ja liikerataa. Mutta kun kyse on lämmittelystä golfia varten, siinä on isoja miinuksia.
paljon siteerattu vuoden 2004 tutkimus havaitsi, että staattinen venyttely itse asiassa vaikeuttaa urheilijoiden mahdollisuuksia käyttää kehoaan vääntömomentin ja voiman tuottamiseen. Tätä seurasi golf-spesifinen tutkimus, jonka teki professori Jeffrey C. Gergley Stephen F. Austin State University, joka mittasi staattisen venytyksen vaikutuksia 15 miesgolfaajaan ja havaitsi huomattavia pudotuksia mailapään nopeudessa, etäisyydessä, tarkkuudessa ja kokonaiskontaktissa. Teoreettinen syy oli yksinkertaisesti sanottuna se, että staattisella venyttelyllä oli kielteisiä vaikutuksia esimerkiksi reflekseihin, jotka ovat todella tärkeitä golfille.
silti staattinen venyttely on edelleen yksi golfaajien lämmittelyrutiinien yleisimmistä piirteistä — erään toisen tuoreen tutkimuksen mukaan yleisin — mikä on osoitus siitä, että golfarit eivät todellisuudessa käytä lämmittelyään saadakseen kaiken irti peleistään.
joten kun seuraavan kerran valmistaudut kierrokselle, muista, että lämmittelyn tarkoitus on, aivan kirjaimellisesti, auttaa sinua lämmittelemään. Siksi asiantuntijat kaukaa suosittelevat ”dynaamista” venyttelyä. Tällainen venyttely vaatii paljon liikettä ja liikuntaa. Seuraa dynaamisempi warmup rutiini, kuten näet alla, sitten pari että alue warmup, ja saat sydämesi pumppaus, veri virtaa, ja tunne löysä ja notkea, kun saat kurssin.
