on melko selvää, että sekä miehillä että naisilla on sekä fysiologisia että metabolisia eroja. Ottaen huomioon, että naisen ruumis on erilainen kuin hänen miespuolinen vastineensa, ravitsemukselliset vaatimukset eroavat, varsinkin koska hänen ruumiinsa käy läpi kuukausittaisen kuukautiskierron suurimman osan elämästään valmistautuen raskaaksi joka kuukausi ja sitten vaihdevuosivaiheen. Joten tässä olemme maininneet muutamia ruoka-aineita, jotka jokaisen naisen pitäisi ehdottomasti lisätä ruokavalioonsa.
vihreät lehtivihannekset: Rautapitoisuudella rikastetuissa vihreissä lehtivihanneksissa, kuten pinaatissa, on luonnollinen kalsiumin lähde, joka on hyväksi luustolle. Ei vain tämä, nämä lehtivihreät ovat täynnä magnesiumia, K-vitamiinia, C-vitamiinia ja phytonutrients, joka tarjoaa paketin luun terveydelle.
kokonaiset jyvät: mukaan lukien kokonaiset jyvät, kuten ruskea riisi, kvinoa, lesehiutaleet ja täysjyväleipä, lisäävät elimistön kuitupitoisuutta. Täysjyväviljaa kannattaa lisätä ruokavalioon myös siksi, että se parantaa ruoansulatusongelmia. Jos ruoansulatuselimistö on puhdas, voit ehkäistä ilmavaivoja, ummetusta ja jopa paksusuolen syöpää.
pähkinät: tämä herkullinen ruoka tunnetaan välttämättömien vitamiinien, kivennäisaineiden ja terveellisten rasvojen voimanpesänä. Ne tekevät hyvää luille ja terävöittävät muistia. Mantelit ovat täynnä luun vahvistavia mineraaleja, kuten magnesiumia, ja ne ovat myös suuri kalsiumin lähde. Saksanpähkinät sisältävät erinomainen lähde omega-3-rasvoja, jotka johtavat säilyttää ja vahvistaa luita. Pistaasipähkinät eivät ole vain herkullisia, vaan niissä on runsaasti magnesiumia, kaliumia ja B6-vitamiinia. Joten, syödä kourallinen pähkinöitä joka päivä ja parantaa yleistä terveyttä.
munat: munista saadaan muun kuin maitotuotteiden kalsiumin lähde. Ne on rikastettu D-vitamiinilla, joka edistää yleistä terveyttä.
sipulit: sipulit on hämmästyttävä luun vahvistava potentiaali, koska ne sisältävät tietyntyyppistä polyfenolia, joka lisää luun terveyttä. Tutkimuksen mukaan sipulin syöminen kerran päivässä tai useammin auttaa parantamaan luumassaa 5 prosenttia. Yli 50-vuotiailla naisilla tehty tutkimus osoitti, että niillä, jotka söivät sipulia säännöllisesti, oli 20 prosenttia pienempi riski saada lonkkamurtuma kuin niillä, jotka eivät syö sipulia säännöllisesti.
mustikat: Haluatko hidastaa ikääntymistäsi? Lisää sitten mustikat ruokavalioosi. Mustikat sisältävät hämmästyttävän ikääntymistä estävän ominaisuuden, jota kutsutaan asantosyaaneiksi. Ne myös ehkäisevät muistinmenetystä, ylläpitävät verenpainetta ja parantavat motorisia taitoja. Runsaasti antioksidantteja, ne taistelevat vapaita radikaaleja ja ryppyjä.
jogurtti: Yksi vanhimmista terveyttä edistävistä elintarvikkeista, jogurtti tulisi syödä säännöllisesti. Jogurtin sisältämät probioottibakteerit auttavat ruoansulatuksessa, vähentävät tulehdusta ja rakentavat immuniteettia. Jogurtti on myös luun vahvistaminen komponentti-kalsium ja auttaa vähentämään ongelmia, jotka liittyvät ärtyvän suolen oireyhtymä, emättimen infektiot, tulehduksellinen ruoansulatuskanavan häiriöt ja mahahaava.
Tofu ja soijamaito: erittäin ravitsevaa ruokaa, tofu on rikastettu proteiinilla ja raudalla. Se sisältää myös muita mineraaleja, kuten mangaania, fosforia ja seleeniä, jotka vahvistavat luita. Voit myös sisällyttää soijamaitoa ruokavalioosi, koska molemmat elintarvikkeet ovat erinomainen ei-maitotuotteiden kalsiumin lähde.
parmesaanijuusto: parmesaani on hyvä kalsiumin lähde. Jos tarkkailet painoasi, lisää ruokavalioon parmesaanijuustoa. Se on laktoositon, helppo sulattaa ja rikastettu fosfaatilla.
kaura: Kickstart your day with a bowl of oats. Kaura auttaa säilyttämään kolesterolitasoa, koska ne ovat runsaasti liukenevaa ja liukenematonta kuitua. Laihdutus, kolesterolitason ylläpitäminen ja ruoansulatuksen paraneminen ovat osa kauran syömisestä saatavia hyötyjä.
tomaatit: Tomaatit auttavat ehkäisemään rinta-ja kohdunkaulan syöpää. Ne edistävät sydänterveyttä ja suojaavat sydän-ja verisuonitaudeilta.
maito: runsaasti kalsiumia, kaliumia, B12-vitamiinia ja riboflaviinia, maito antaa myös terveet luut, hampaat ja hehkuvan ihon. Maito voi pienentää myös rintasyövän ja paksusuolen syövän riskiä.
Banaanit: Banaanit ovat runsaasti kaliumia, joka ylläpitää kehon verenkiertoelimistön. Ne ovat suuri lähde luonnon energiaa, koska ne sisältävät erilaisia vitamiineja, kivennäisaineita ja hiilihydraatteja. Banaanit edistävät suoliston terveyttä ja helpottavat ummetusta.
karpalo: karpalot sisältävät proantosyanidiineina tunnettua yhdistettä. Tämä yhdiste auttaa estämään bakteerien kasvua virtsarakon seinämissä. Karpalot ehkäisevät luonnollisesti virtsatietulehduksia ja auttavat sydänterveyden edistämisessä.
Broccoli: toinen superfood, parsakaali sisältää yhdisteitä, jotka auttavat ehkäisemään rintasyöpää. Rikastettu C-ja A-vitamiinilla, sillä on alhainen kaloripitoisuus. Parsakaalissa on myös runsaasti kuitua, kaliumkalsiumia ja rautaa.
lohi: lohessa on runsaasti Omega-3-rasvahappoja. Lohi edistää kehon jokaisen solun kalvon terveyttä. Lohen syöminen suojaa meitä erilaisilta terveysongelmilta, kuten sydänsairauksilta, aivohalvaukselta ja nivelreumalta.
omenat: omenat sisältävät kversetiiniä, joka on antioksidantti, joka auttaa lisäämään kehomme sairauksia vastaan taistelevia kykyjä. Omenat terävöittää aivot ja ne, jotka haluavat irtoa ylimääräistä painoa, pitäisi lisätä omenoita niiden ruokavalioon, koska ne auttavat tyydyttämään nälkää.
pellavansiemenet: pellavansiemenissä on Omega-3-rasvahappoja ja kuitua. Niillä on tautia vastaan taisteleva yhdiste nimeltä lignaanit ja niitä pidetään yhtenä parhaista raaka-aineista naisille. Ne auttavat vähentämään kuumia aaltoja ja alentavat huonoa kolesterolia. Se auttaa myös taistelussa rintasyöpää vastaan.
porkkanat: porkkanat ovat hyvä monimutkaisten hiilareiden lähde. Ne antavat energiaa lihaksille ja kaliumia verenpaineen säätelyyn. A-vitamiinilla rikastetut porkkanat edistävät hehkuvaa ihoa ja hidastavat ikääntymistä.
avokadot: avokadoissa on runsaasti sydänterveellisiä kertatyydyttymättömiä rasvahappoja, jotka auttavat vähentämään vatsarasvaa. Avokadot ovat täynnä kaliumia, magnesiumia, folaattia, proteiinia sekä B6 -, E-ja K-vitamiineja.
tumma suklaa: tummassa suklaassa on sydäntä suojaavia antioksidantteja, jotka auttavat vähentämään aivohalvauksen ja sydänsairauksien riskiä. Se on myös täynnä luuta vahvistavia yhdisteitä, kuten magnesiumia, mangaania, kuparia, sinkkiä ja fosforia. Tumma suklaa auttaa ihon kosteutuksessa, laskee verenpainetta ja parantaa muistia.
vihreä tee: vihreä tee auttaa taistelussa syöpää ja sydänsairauksia vastaan. Se ehkäisee myös dementiaa, diabetesta ja aivoinfarkteja. Pitää kehon hyvin sammutettua, se auttaa torjumaan väsymystä.
vesi: elimistössämme olevien aineenvaihduntaprosessien pitäminen ehjinä, vesi on olennainen osa päivittäistä ruokavaliotamme. Vesi auttaa parantamaan energiaa, poistaa myrkkyjä kehosta ja pitää ihon säteilevänä ja terveenä. Juo siis vähintään 8-10 lasillista päivässä ja pidä ruoansulatus ehjänä.