a Guide to Swimming Sculling

viimeksi päivitetty 21. joulukuuta 2020 by admin

tässä artikkelissa annamme uinti sculling neuvoja, hakata, vinkkejä ja harjoitteita ja näyttää, miten sculling voi parantaa uintitekniikkaa ja suorituskykyä.

mikä on Uimaharju?

Uintirastas jää usein vähälle huomiolle ja on aliarvostettu uimataidon avainkokonaisuus.

• Skulling on uintitekniikoiden sarja, joka keskittyy uimarin käsien ja kyynärvarsien pituuteen ja asentoon vedessä.

uintikäävän hyöty

uintikäävän hyöty on se, että se opettaa uimaria asettamaan kätensä ja kyynärvartensa veteen oikeaan asentoon ja oikealle korkeudelle.

• tämä kehittää uimarin veden paineen tunnetta ja lisää heidän kykyään ’tuntea vesi’. Näin uimari pystyy säätämään oikeaoppisesti käsiensä ja kyynärvarsiensa korkeutta ja asentoa.
• , mikä puolestaan antaa heille mahdollisuuden maksimaaliseen vedenostoon. Tämä johtaa siihen, että ne saavat lisää työntövoimaa ja nostetta veden läpi.

Uintilajeilla

Skullausharjoituksilla voidaan parantaa kaikkia kilpailullisia uimahyppyjä.

• jokaisen iskuvaiheen eri osille on olemassa skullit. Esimerkiksi:

Front End Sculls:

etupään scullit ovat niitä, jotka keskittyvät iskun kiinniottovaiheeseen eli iskun ensimmäiseen vaiheeseen käden tai käsien joutuessa veteen.

keskikohdat:

keskikohdat ovat niitä, jotka keskittyvät joko iskun veto-tai työntövaiheeseen tai poistumisvaiheen alkuun.

Backend Sculls:

Backend sculls ovat niitä, jotka keskittyvät aivohalvauksen poistumisvaiheeseen.

Skulling harjoittelussa

on tärkeää, että uimari tutustuu skullingiin uintikehityksen varhaisessa vaiheessa.

• uimarin tulee säännöllisesti harjoitella ja kehittää sculling-tekniikkaansa osana jatkuvaa harjoittelurutiiniaan.

valmentaja Arthur sanoo: ”Scullingia voi harjoitella osana iskutekniikkasarjaa, osana palautumisuintia tai osana lämmittelyä/jäähdyttelyä”.

tehokkaan scullingin keskeiset osat ovat

vauhti ja tekniikka:

uimareiden tulee suorittaa skullaus hitaalla porausnopeudella ja keskittyä oikeaan tekniikkaan.

Hands and forearms:

uimareiden tulee keskittyä scullingiin sekä käsillään että kyynärvarsillaan ja varmistaa, että ne sijoittuvat oikein.

vastusta silitystä:

uimareiden tulee keskittyä skimmaukseen, eivätkä he saa silittää tai vetää käsillään.

Handshape:

uimareiden tulee varmistaa, että heidän kätensä ovat oikean muotoiset (KS.alla).

kehon asento:

uimareiden tulee keskittyä oikeaan kehonasentoon, jotta jokainen lokki olisi tehokas.

vähennä jalkapotkua:

scullingin aikana uimareiden tulisi käyttää jalkapotkua vain kellumiseen, jotta he ovat oikeassa asennossa eivätkä työntövoimana.

käytä apuna uimavälineitä:

kun uimarit oppivat ensimmäisen kerran uuden kallon, he voivat hyötyä ylimääräisestä kelluvuudesta käyttämällä vetopoijua tai nuudelia/wogglea.

• he saattavat myös pitää snorkkelin käyttöä hyödyllisenä, kun he harjoittelevat ensin mitä tahansa skullausta alapäässä (kuvapuoli alaspäin).

harjoittele johdonmukaisesti ja sinnikkäästi:

monien sculling-tekniikoiden, kuten useimpien muidenkin keskeisten uintitaitojen, hallitseminen vie aikaa, ja niitä tulisi harjoitella johdonmukaisesti ja sitkeästi

sculling handshape

scullingin tehokkain käsiasento on se, että uimarin sormet ovat hyvin vähän toisistaan erillään ja kädet hieman kuppaavat.

oikean raa ’ an käsimuodon saamiseksi:

uimareiden tulisi asettaa kätensä poskille kasvojensa päälle varmistaen, että sormet ovat hyvin hieman toisistaan erillään.

• nyt uimareiden tulee irrottaa kätensä kasvoiltaan, samalla kun he pitävät sormiaan hyvin hieman erillään toisistaan ja käsiään hieman kuppaamattomina. Heidän kätensä ovat nyt oikean käden muotoiset tehokkaaseen raahaamiseen.

alustavia skullausharjoituksia

kaikille skullausharjoituksille on suuri valikoima.

• alla on lueteltu joitakin alustavia skullausharjoituksia ja progressioita.

huomaa, että nämä harjoitukset suunniteltiin alun perin 25 metrin (lyhyen radan) altaalle. Ne voidaan kuitenkin helposti sovittaa käytettäväksi 50m (pitkä rata) altaassa.

pää edellä selällään

Johdanto: Tämä pora on hyvä johdatus perus sculling tekniikoita.

miten tämä kallo suoritetaan: uimari aloittaa tämän kallon kellumalla selällään vaaka – /selinmakuuasennossa ja pää vedessä altaan toisessa päässä.

• uimarin jalat ovat terävässä jalkapohjan koukistusasennossa.
• uimarin kädet ovat ojennettuina, kohtisuorassa vartaloon nähden (90 astetta) ja kyynärpäässä on pieni mutka
• uimari kurvaa pää edellä.
• suorita tämä pora yhdelle altaan pituudelle (25m)

Feet first suipine scull

Introduction: This scull developes the swimmer ’ s basic sculling techniques

How to performe this scull: Kuten edellä, uimari aloittaa tämän etenemisen altaan toisessa päässä kellumalla selällään ja pää vedessä (vaaka – / makuuasennossa).

• uimarin jalat ovat terävässä jalkapohjan koukistusasennossa.
• uimarin kädet ovat ojennettuina, kohtisuorassa vartaloon nähden (90 astetta) ja kyynärpäässä on pieni mutka
• uimari raahautuu jalat edellä.
• suorita tämä eteneminen yhden altaan pituudeksi (25m)

pää edellä taipuva kallo

Johdanto: Tämä scull esittelee uimarin edelleen perus sculling, kuvapuoli alaspäin vaakasuorassa/altis asennossa.

miten tämä kallo suoritetaan: uimari aloittaa tämän kallon kellumalla altaan toisessa päässä etumaisemassaan virtaviivaisessa asennossa pää vedessä nostaen päätään vain hengittääkseen.

• uimarin jalat ovat terävässä jalkapohjan koukistusasennossa.
• uimari siirtää ojennetut kätensä hieman hartioiden leveyttä leveämpään asentoon toisistaan kämmenet alaspäin.
• uimari soutaa liikuttamalla käsiään puolelta toiselle, peukku ylöspäin in sweepissä ja peukku alaspäin uloskäynnissä. (katso kuva alla)
• varmista, että uimari tekee myös vahvan ja tasaisen vapaapotkun.
• suorita tämä eteneminen yhden altaan pituudeksi (25m)

Doggy Paddle

Johdanto: aliarvostettu scull, doggy Mela on loistava kehittämään ja ylläpitämään uimareiden sculling taitoja ja tuntumaa veteen, freestyle-iskun vetovaiheen aikana.

miten tämä scull suoritetaan:

alkaen uimarin ollessa vaaka – /makuuasennossa pää irti vedestä.

• uimari etenee vuorotellen ojentamalla käsivartensa täysin kiinniottoasentoon ja jatkamalla raakileliikettä ranteet ylhäällä ja sormet osoittaen altaan pohjaa suorassa linjassa takaisin rintaansa.
• varmista, että uimari tekee myös voimakasta ja tasaista lepattavaa potkua.
• uimarin jalat ovat teräväkärkisessä jalkapohjan koukistusasennossa.
• suorita tämä eteneminen yhden altaan pituudeksi (25m)

’peitelty’ jalat ensin scull

esittely: kehittynyt sculling tekniikka, joka lisää kestävyyttä ja hauskaa.

miten tämä kallo suoritetaan: uimari suorittaa kallon ”makuuasennossa”, asennossa.

• nostamalla polvia ja kärsää puolimaskiin istuma-asentoon noin 45 asteessa, joskin joidenkin uimareiden voi olla helpompi istua pystyasennossa.
• kädet ojennettuina kohtisuoraan uimarin vartaloon nähden (90 astetta) ja kyynärpäästä taivutettuina uimari raahaa jalat edellä.
• suorita tämä eteneminen yhden altaan pituudeksi (25 m) (katso alla oleva kaavio))

Takeaways

tässä artikkelissa annamme neuvoja, hakata, vinkkejä ja harjoitteita uintirullauksen hyödyistä ja siitä, miten se voi parantaa uintitekniikkaa ja-suorituskykyä.

Skulling on usein ylenkatsottu ja aliarvostettu avainuintitaito.

Skulling on uintitekniikka, joka keskittyy uimarin käsien ja kyynärvarsien pituuteen ja asentoon vedessä.

oikeaoppisen uintirullauksen etuna on se, että se opettaa uimaria asettamaan kätensä ja kyynärvartensa veteen oikeaan asentoon oikealla sävelkorkeudella, kaikkien lyöntien yhteydessä.

tämä kehittää uimarin veden paineen tajua ja kykyä ’tuntea vesi’.

näin uimari voi säätää käsiensä ja kyynärvarsiensa korkeutta ja asentoa, jolloin ne voivat saada maksimiostoksen ja siten lisätä työntövoimaansa ja nostoaan veden läpi.

aiheeseen liittyvä artikkeli on 20 tapaa parantaa kilpauintiasi

olemme laatineet aiheeseen liittyvän artikkelin 20 tapaa parantaa kilpauintiasi. Jonka voit katsoa tästä linkistä: 20 tapaa parantaa kilpauintia

Uintiresurssikirjasto

olemme tuottaneet uintiresurssikirjaston.

• Tämä sisältää linkkejä alati laajenevaan blogikirjoitusten portfolioomme.
• nämä on jaettu uintiluokkaan

kategorioihin kuuluu: uimareiden kehitys / uimareiden Terveys | Uintivalmennus | uintikilpailut | uintiharjoitukset / Uintivälineet | Uintipsykologia / Uintivalmennus

pääset kirjastoomme klikkaamalla oheisella sivulla olevaa linkkiä: Uintikirjasto

Uintijulkaisut

tuotamme kasvavaa julkaisuvalikoimaa monenlaisista uintiaiheista.

• näihin kuuluvat kilpauintiharjoitukset selkäuintiin, rintauintiin, perhosuintiin ja vapaauintiin.
• lisätietoa portfoliostamme löydät linkistämme: Uintijulkaisut

Kilpauintipörssi-Facebook-ryhmä

Kilpauintipörssi on Facebook-ryhmä, jonka tarkoituksena on auttaa vaihtamaan ajatuksia ja tietoja rakastamamme lajin kehittämiseksi yhdessä.

• se on kansainvälinen ryhmä kaikille uimareille, valmentajille, opettajille, mestareille, triathlonisteille ja uintivanhemmille.
• itse asiassa se on kaikille kilpauinnista kiinnostuneille, joko altaassa tai avovedessä.

lisätietoja tähän ryhmään liittymisestä löytyy seuraavasta linkistä: Kilpauintipörssi