Haaay everyone! Olen niin innoissani tuodessani sinulle joogarutiinin, joka sai minut pitämään joogasta (tai kuten siskoni ystävä ehdotti, ”10 poses to get you nama-nasty”).
niin vähän taustaa. Tanssin lapsena 10 vuotta ja rakastin sitä ehdottomasti. Liike, siirtymät ja musiikki. Se oli minulle kuin meditaatiota.; se siirsi minut toiseen paikkaan, jossa lakkasin ajattelemasta ja vain … liikuin.
koko tämän ajan kokeilin muutamia joogatunteja siellä täällä. Mutta rehellisesti, minusta se oli niin tyhmää. Se tuntui staattiselta. En pystynyt keskittymään. Olin tylsistynyt ja ärsyyntynyt samaan aikaan. Joten lopetin joogan kokonaan.
vastenmielisyyteni joogaa kohtaan oli niin voimakas, että yliopistossa Alex ja minä kävimme kurssilla, jossa piti pitää yksittäisiä esityksiä aiheesta ”what gives you energy.”Istuimme ympäriinsä ja yritimme keksiä ideoita esityksiimme, kun Alex sanoi,” kuinka hauskaa olisi, jos sanoisit jooga.”
se oli ironista; vihasin joogaa niin paljon, mutta se oli täydellinen aihe puhua energian luomisesta. Loin esityksen, jossa valehtelin harjoitelleeni joogaa kolme kertaa viikossa.
esitellessäni sitä luokalle katselin nähdessäni Alexin snickering the Cornerissa. Hänestä se oli hulvatonta. Pikku valheemme. Etsin joogastudioita Ann Arborista ja sanoin, että menin ensimmäiseen Googlesta löytyneeseen studioon.
sitten yhtäkkiä luokan tyttö sanoo ” Omg, minäkin menen sinne! Olen siellä töissä!”
Alex melkein menetti sen. Katselin häntä kuin sanoakseni, ettet uskalla nauraa. Menin sen läpi ja sanoin, miten outoa oli, etten ollut nähnyt häntä. voi luoja, Etkö rakasta sitä niin paljon?!
arvosanat palasivat viikkoa myöhemmin. Sain kiitettävän. nauroin lisää, enkä ajatellut joogaa kuukausiin.
sitten keväällä törmäsin kadulla yhteen tyttöystävistäni. Hän näytti tosi sävyisältä. ”Se on joogaa”, hän kertoi. ”Kuuma Vinyasa. Käyn 4 kertaa viikossa ja olen pakkomielteinen.”Kävi ilmi, että hän oli aloittanut vain 6 viikkoa aiemmin, ja jo hän oli huomannut dramaattisia muutoksia kehossaan. Kädet olivat kiinteät, jalat tuntuivat vahvemmilta ja vatsalihakset kireällä.
kun kuulin hänen sanovan, että hän oli aloittanut vain viikkoja aiemmin, uteliaisuuteni heräsi. Minun oli pakko kokeilla tätä kuumaa vinyasa-joogaa. Päätin juuri silloin ja siellä, että annan sille kuukauden, pakotan itseni menemään 4 kertaa viikossa. Ja jos kuukauden jälkeen en pitänyt siitä, niin sitten lopetin. Ei haittaa.
ensimmäiset kolme viikkoa olivat kamalia. Se oli niin vaikeaa. Studio, jossa kävin, oli tunnettu tunneista, jotka jättivät sinut hikilammikkoon. Toisin kuin aiemmin joogasin, nämä tunnit olivat nopeita ja intensiivisiä. Käsivarsiani särki ja tunsin itseni niin uupuneeksi, että minun piti istua tunnin verran tunnin jälkeen.
, mutta kun jatkoin sitä, huomasin, että joogassa oli kyse liikkeestä, menemisestä poseerauksesta toiseen lopullisessa ja tarkoitushakuisessa flow ’ ssa. Se oli ehdottomasti tanssimuoto, jossa liikuteltiin kehoa ja päästettiin täysin irti mielestä.
ja noin vain kolmen viikon kohdalla tunsin kehoni kaipaavan liikettä. Jos jonakin päivänä lintsasin tunnilta, tunsin itseni väsyneeksi ja väsyneeksi. Aikoinaan piinaavista chatarungoista tuli vaivattomia. Seisoma-asennot olivat meditatiivisia. Minä haukkoin henkeäni!- rakastan joogaa.
olen harrastanut joogaa nyt 4 vuotta. Se on pisin treenirutiinini. Vaikka teen piiritreenin, aloitan aina muutamalla yksinkertaisella joogavirralla, jotta saan kehoni lämpenemään. Olen oppinut rakastamaan sitä.
nyt asiaan. Jaan kanssasi kaikki kolme joogavirtaa, joita teen viikoittain. Ja en voi korostaa tarpeeksi: blast mahtava musiikkisoittolistan kun flow. Sillä on väliä! Pitemmittä näkemiin, tehdään tämä!
tämä on yksinkertainen verryttely, jolla saa kropan kuumuuden liikkeelle. Teen tämän hitaasti, hengittäen sisään ja ulos joka asennossa. Flow tämän läpi 10 minuuttia, tauko, kun tunnet jännitystä ja hengitys epämukavuutta. Keskity pehmentämään reunojasi ja pidentämään vartaloasi jokaisessa poseerauksessa.
tämä on pidempi virtaus, ja sen pitäisi viedä paljon aikaa matolla. Se on suunniteltu virtaamaan hengityksen mukana, joten yksi asento tehdään sisäänhengityksessä ja seuraava uloshengityksessä. Tuloksena on nopeatempoinen virtaus, joka saa sykkeen nousemaan ja toivottavasti eksyy liikkumiseen. Läpivirtaus 3-4 kertaa kummallakin puolella (pitäisi kestää 15-20 minuuttia).
tässä kolmannessa ja viimeisessä virtauksessa on kyse hidastamisesta ja voiman kasvattamisesta. Se toimii pois paljon poseerauksia olet jo tehnyt tasapainottaminen Flow. Sen sijaan liikkuvat jokaisen hengittää ja hengittää, pidä kunkin aiheuttaa 5 hengitä. Se on virtaus läpi vähintään 2 kertaa kummallakin puolella.
kun käyt läpi jokaisen flow ’ n, Kuuntele asioita, jotka toimivat ja eivät toimi kehollesi. Jos seisoma-asennot ovat sinulle vaikeita, ota ne pois. Jos haluat enemmän lunges, lisää joitakin! Joogassa on kyse yhteydestä kehoosi, joten tee se, mikä palvelee sinua.
kun olet suorittanut nämä kolme virtaa, ota 5 minuuttia sukhasanassa kädet sydämellä. Laske sykettä hengittämällä hitaasti ja tarkoituksellisesti. Lopeta harjoitus keula eteenpäin, kiittää itseäsi tulossa matto, ja kiittää universe kykyä harjoitella.
ja vähän PSA kaikille teille joogaajille siellä: warrior 1: n kuvassa jalkani on ylhäällä. Sen pitäisi olla tasainen. Hupsista! Minä vain innostuin liikaa lol.
kuvat Hayden Stinebaugh. Meikki Nancy Nguyen.