Michael Jai White interview

Brooklyn 1970-luvulla ei ollut paikka heikoille. Jos kovana oleminen ei tullut luonnostaan, sen oppi pian. Michael Jai White löysi tämän itse. Olin epävarma lapsi, joka varttui ankarassa ympäristössä. Taistelulajit olivat haarniskani, White sanoo. Ja vaikka hän aloitti harjoittelun seitsemänvuotiaana, hänen vanhempansa eivät painostaneet häntä siihen – itse asiassa Whiten oli osallistuttava näihin kursseihin salaa äitinsä tietämättä, koska hän ei edes halunnut hänen oppivan taistelulajeja.

”hän luuli, että käyttäisin sitä taistellakseni ja joutuakseni vaikeuksiin, joten hän ei päästänyt minua menemään”, White sanoo. Koska hän sanoo olleensa lapsi, joka ’meni hylättyihin rakennuksiin ja hakkasi reikiä seiniin huvikseen’, voi nähdä, mistä hän oli tulossa. Aluksi hän meni kavereiden kanssa katsomaan sivusta. Opittuaan kuukausia puhtaasti tarkkailemalla ohjaaja antoi hänen harjoitella ilmaiseksi. 13-vuotiaana hän tyrmäsi aikuisia miehiä ja sai ensimmäisen seitsemästä eri mustasta vyöstä. Ja näin syntyi todella mahtava taistelija, jolla on hohtoa.

valkokankaalla nähtävä Michael Jai White on täysi hirviö. Hänen 106 kg puhdasta lihaksia, kouluttamaton silmä olettaa hän on kehonrakentaja. Vaikka valkoinen ei tarvitse määrä irtotavarana näyttää hyvältä ruudulla, hän on myös voitava liikkua dynaamisesti, mikä tarkoittaa, että jokainen kilo lihaksia on osaltaan toiminnallinen vahvuus. Hän kertoo MF: lle käyttämistään harjoituksista, joilla hän pyrkii saavuttamaan oikean tasapainon runkomassan ja räjähtävän toiminnallisuuden välillä.

sinulla on massiivinen ruumiinrakenne, josta useimmat miehet haaveilevat, mutta liikut silti kuin kevytsarjalainen. Mikä on salaisuus?

olen aina työstänyt räjähtävyyttä. En ole koskaan halunnut uhrata nopeutta reps: ni aikana.

joten olet laser-keskittynyt laskemaan hitaasti rep: ssä ja sitten käynnistämään sen mahdollisimman nopeasti?

ehdottomasti. Heitän painoja kirjaimellisesti niin kovaa ja nopeasti kuin pystyn kehittääkseni maksimitehoa. Joten penkkipunnerrusta tai Smith-konetta varten heitän painon rep: n yläosaan, otan sen kiinni, sitten lasken sen – käytännössä lyön painolla. Teen saman tempun levytankokiharoilla, heitän tangon ja nappaan sen jokaisen edustajan päähän. Treenaan kuin pikajuoksija-heillä on valtavat, määritellyt vartalot, mutta ne ovat kaikki hyödyllisiä, voimakkaita lihaksia.

kuinka monta toistoa ja kuinka monta sarjaa puhumme,ja millaisella painolla?

teen yleensä 12-15 toistoa kolmesta neljään sarjaa 65%: lla yhdestä rep Maxista – kyse on kuitenkin laadusta. Kuten reps mennä, et voi heittää painot niin paljon, joten sinun täytyy puristaa ja supistamaan lihas niin kovaa kuin voit yläosassa rep saada että repäisi määritelmä. Vaikka painoja ei enää jaksaisi heittää, yritä silti räjäyttää mahdollisimman paljon.

entä jalat?

seisova jalkaprässi on ihanteellinen. Muuten voi tehdä normaaleja kyykkyjä, mutta räjähtää hyppäämällä ylös repusta.

missä menee suurin osa jätkistä pieleen salilla, kun on kyse hyvännäköisyydestä?

kaikki haluavat isot kädet ja Ison rinnan, mutta 80 prosenttia miehistä, joita näen kuntosalilla, tekevät sen täysin väärin. He eivät tajua, että koko käden ja rinnan muoto riippuu ojentajalihaksista ja selästä. Ihmiset takovat vuosikausia raskaita kiharoita ja penkkipunnerrusta ajatellen, että se kasvattaa heitä, mutta sen sijaan, että he kehittäisivät hyvännäköisiä käsivarsia ja rintoja, heidän olkapäitään ja rintojaan vedetään eteenpäin ja he näyttävät kyyristyneiltä-täydellinen vastakohta sille, mitä he haluavat. Tämä voi jopa satuttaa alaselän samoin, koska se on kompensoida painoa kädet ja rinta laskemisesta paino yli keskilinjan kehon.

mitä sitten pitäisi tehdä?

Leveäkätiset vetoavut. Ihmisten on ymmärrettävä, että selkälihasten vahvistaminen saa rintakehän ja käsivarret näyttämään selvemmiltä vetämällä hartioita taaksepäin ja avaamalla rintaa. Leuanvedot ovat helposti lempiharjoitukseni, sillä ne vahvistavat selkää parhaiten, mikä pitää estetiikan tasapainossa ja saa sinut näyttämään hyvältä ilman paitaa. Se myös suoristaa selkärankaa.

harjoittele myös ojentajalihaksia keskittyäksesi paksumpien käsivarsien rakentamiseen, sillä ojentajalihakset ovat lihaksia, jotka todella saavat käsivartesi näyttämään hyviltä. Jos haluat todella treenata räjähtävyyttäsi, pyri etenemään lihaskuntoon, kun saat tarpeeksi voimaa.

kuinka monta toistoa ja sarjaa?

15 toistoa leveäkätisiä vetoja todella kehittää vahvan selän, joka avaa rintaa. Ne sopivat hyvin penkkipunnerrukseen, joten superset ne, jos haluat hyvän tasapainoisen rintatreenin. Kun nämä käyvät liian helpoiksi, ala painottaa leuanvetojasi. Aloita pienillä levyillä ja lisää tasaisesti lisää edetessäsi. Käytän yleensä 115lb, joka on puolet painostani.

Haluatko katsoa, kun White harjoittelee voimiaan? Katso taistelujen täyttämää Falcon Risingiä DVD: llä ja suoratoistopalveluissa (mukaan lukien Amazon ja iTunes) 18.toukokuuta alkaen.