ruokavalio menettää vatsa ja laihtua

voi näyttää siltä, että kaikki ruokavaliot ovat samat: paljon vihanneksia, hedelmiä, kevyitä proteiineja… Se on totta, mutta ei ole. Me selitämme. On totta, että tässä ruokavaliossa menettää vatsa, kuten toisissa, perusta on vihannekset ja hedelmät, mutta… ohjeena on olla syömättä kasviksia tai hedelmiä tai kaikkia vaaleita proteiineja ja olla ottamatta hydraatteja. Menettää vatsa, on olemassa joitakin elintarvikkeita, jotka suosivat sinua enemmän kuin toiset ja se on heidän kanssaan, että olemme kehittäneet tämän ruokavalion ladattavalla valikosta.

dieetti selkeän vatsan menettämiseksi: kolmitoiminen

ruokavaliota suunniteltaessa on yhdistetty keskeiset ravintoaineet ”sileäksi”. Tällä pyrimme polttamaan enemmän rasvaa, välttämään turvotusta ja parantamaan ihon kiinteyttä, kun laihdut (riippuen alkuperäisestä painosta jne.). Menetät rasvaa koko kehosta, koska ei ole olemassa ruokavaliota, joka voi poistaa sitä vain yhdeltä alueelta. Siksi lajissa on autettava esimerkiksi Patry Jordanin ehdottamilla vatsalihasliikkeillä ja täydellisellä kauneusrituaalilla. Hypopressiiviset vatsalihakset ovat myös hyvä liittolainen saada merkitä vyötärö ja muuten sävyttää lantionpohjaa.

ruokavalion avaimet vatsan menettämiseen

British Medical Journalissa julkaistu tutkimus osoittaa, että mitä enemmän hedelmiä ja vihanneksia syömme säännöllisesti, sitä vähemmän rasvaa kertyy. Niistä voit ottaa ovat erityisen mielenkiintoisia seuraavat:

• runsaasti vitamiinia C.Es erittäin tärkeä antioksidantti hapettumisen ja tulehdusprosessien torjumiseksi, jotka aiheuttavat rasvan kertymisen. Sitä löytyy paprikasta, vesikrassista, kiivistä, sitruksesta…
• parsakaalin tapaus. Sen pitäisi olla kiinteä valikoissa, koska C-vitamiinin lisäksi se sisältää myös koliini-ja rikkiyhdisteitä, jotka auttavat polttamaan rasvaa.
• runsaasti flavonoideja. Punaiset hedelmät ja vihannekset-kirsikat, mustikat, vadelmat, punainen paprika, punajuuret jne.- ne sisältävät runsaasti flavonoideja, erityisesti antosyaanipigmenttejä, jotka suosivat rasvojen mobilisointia.
• punainen tomaatti. Sillä on ominaisuuksia, jotka olemme kertoneet aiemmin, mutta lisäksi se sisältää lykopeenia ja C-vitamiinia, jotka myös suosivat rasvan palamista.
• punaista ja kutinaa! Jos kasvisruoka on punaisen lisäksi mausteista(jalapeño-pippuria, chiliä, Cayennea jne.), lisää kapsaisiinin vaikutusta, joka eri tutkimusten mukaan lisää vatsan rasvan menetystä. Helppo tapa on kuullottaa kasviksia öljyssä viipaloidun valkosipulin ja chilipippurin kera.

palkokasvit vatsan menetyksen ruokavaliossa

American Association for the Study of Obesity yhdistää liukoisen kuidun kulutuksen vatsarasvan vähentämiseen, ja palkokasveissa on erityisen paljon liukoista kuitua.

• sisältää myös koliinia. Tämä vitamiini osallistuu rasvojen kuljetukseen ja assimilaatioon. Palkokasvien lisäksi heillä on myös koliinilihaa, maitoa, kananmunia, siitaketta, kvinoaa, pistaasipähkinöitä, banaania…
• soija, erikoistapaus. Tästä palkokasvista saadaan myös isoflavoneja, kalsiumia ja estrogeenejä, joiden puute vaihdevuosissa aiheuttaa rasvan lisääntymistä vatsassa.

rasvaiset elintarvikkeet, jotka auttavat polttamaan kehon rasvaa

jos valitset sen oikein, ruokien rasva voi olla hyvä liittolainen kehon rasvan polttamiseen.

• Kertatyydyttymätön rasva. Tutkimukset osoittavat, että jos tämä rasva on vallalla ruokavaliossa, on helpompi torjua vatsarasvaa ja pienentää vyötärönympärystä. Se on pähkinöiden, avokadon ja oliiviöljyn rasva. Lisäksi tämä öljy sisältää öljyhappoa, joka vahvistaa tätä vaikutusta.
• rasvaisen kalan rasva. Se sisältää omega 3-rasvahappoja, jotka vähentävät rasvan kertymistä ja tulehdusta estäen sitä kertymästä vatsaan ja vyötärölle. Siksi on suositeltavaa kuluttaa anjovista, sardiineja, makrillia jne. kahdesti viikossa. Pellavan tai Chian siemenissä on myös runsaasti omega 3: a. Sulautua hyvin, mitä sinun täytyy tehdä, on jauhaa niitä.
• rasva ja D-vitamiini.Tämä maitorasvassa, munankeltuaisessa tai rasvaisessa kalassa kuten lohessa oleva vitamiini auttaa litteään vatsaan. European Society of Endocrinology-järjestön mukaan ihmisillä, joilla on vähän D-vitamiinia, on yleensä paljon enemmän vatsarasvaa. Joka tapauksessa tämä vitamiini assimiloituu erityisesti auringonotossa.
• meijerissä on rasvan lisäksi kalsiumia. Ja on olemassa tutkimuksia, jotka ovat osoittaneet, että kalsium koko meijeri auttaa aineenvaihdunta rasvaa paremmin.

¿onko tässä ruokavaliossa hiilihydraatteja?

• Täysjyvähydraatit auttavat sileään vatsaan. American Journal of Clinical Nutrition-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan täysjyväviljan, kuten kauran, ohran, kvinoan tai riisin, syöminen estää säännöllisesti rasvan kertymistä vatsaan.
• vältä puhdistettuja jauhoja. Sokerin tavoin puhdistetut jauhot nostavat veren insuliinipitoisuutta aiheuttaen painon ja rasvan lisääntymistä vatsassa.

a diet to lose Mash very easy to follow

you will not have any difficult to follow this diet for a smooth belly because we give you the menu for two weeks, in which we have included all these foods combined. Seuraavien viikkojen aikana, kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä muuttaa aterioita hieman on vaihtaa joitakin elintarvikkeita muihin vastaaviin. Jos esimerkiksi aiomme syödä sardiineja, toinen viikko korvaa ne makrillilla tai anjoviksella.

• ruokavalio vatsan menettämiseksi. Viikko 1
• ruokavalio vatsan menettämiseksi. Viikko 2

kuinka kauan voin noudattaa tätä dieettiä

voit noudattaa tätä dieettiä painoosi asti. Riippuen painosta ja tilavuudesta, josta aloitat, voit menettää 8 kiloa ja jopa 10 cm ääriviivat, mutta muista seurata sitä liikunnalla ja tukea itseäsi kehon kosmeettisissa hoidoissa(vähentämällä voiteita jne.). Pysyäksesi painossasi, älä unohda hyviä urheilutottumuksia ja ota vähitellen käyttöön yhdestä kolmeen ilmaista ateriaa viikossa.