Skinny Fat Workout Plan-miten päästä eroon Skinny Fat Physique

koska luet tätä viestiä, olet pohjimmiltaan kertonut minulle, että ei ole tarpeeksi lihas näyttää ”laiha” vaikka olet laiha (hyvä esimerkki alla):

tätä kutsutaan laiha rasvaa ruumiinrakenne ja se on hyvin yleistä monien miesten ja naisten.

se on hyvin yleinen tilanne useimmille ihmisille.

onneksi tavoitteesi on yksinkertainen: laihduta ja lihoa.

Skinny Fat Physique on yleinen, Kyllä, mutta se on korjattavissa.

siinä hyvät uutiset.

muita hyviä uutisia: se ei vaadi radikaaleja muutoksia.

ei, sinulla ei ole huonoa genetiikkaa, etkä ole SOL.

sinun tarvitsee vain vaihtaa pari asiaa siellä täällä.

tämä pikaopas ohjaa sinut oikealle polulle.

jos noudatat tätä opasta, voit muuttaa laiha rasvaa ruumiinrakenne laiha, lihaksikas yksi:

joten ensin, käydään läpi periaatteet, ja mitä sinun täytyy päästä alkuun.

tässä postauksessa käydään läpi kaikki: kalorit, makrot, skinny fat-treenisuunnitelma ja sydänrutiini.

kuten näet sekunnissa, on kaksi polkua, joita pitkin voi kulkea!

painonpudotuksen ja rasvanpudotuksen hierarkia

kuten yllä olevasta pyramidista näkyy, kalorit ja makroravinteet ovat tärkeimpiä.

painojen nostelu on tärkeää, mutta sillä ei ole väliä, elleivät kalorit ja makroravinteet ole kohdallaan.

noston jälkeen tulee sydän.

Kardiota ei tarvita, jotta saa haluamansa kehon.

itse asiassa sinulle, koska olet skinny fat-vaiheessa, sinun ei pitäisi tehdä paljon kardiota ollenkaan. Kuitenkin, sinun ei pitäisi päästä eroon cardio kokonaan joko.

Cardion avulla voit pysyä ehdollistuneena, mikä on tärkeää terveydellesi.

sydämen jälkeen on aterian ajoitus ja kuinka monta ateriaa on syötävä yhdessä mikroravinteiden ja muiden yksityiskohtien kanssa.

sitten lopuksi katsotaan motivaatiovideoita ja muita pieniä asioita, joilla jaksaa. Kuten näette, sillä ei pääse pitkälle omin avuin.

muista tämä hierarkia aina, kun näytät jumiutuneelta. Jos jokin ei ole kunnossa, kaikki hajoaa käsiin.

käymme läpi suurimman osan hierarkiasta tarkemmin, jotta saat paremman yleiskuvan siitä, miten skinny fat physiquesta pääsee eroon. Ensimmäisenä on kalorit ja makroravinteet.

miten päästä eroon Skinny Fat Physique-2 polkua!

Laiha rasva kalorit vaihtoehto 1-leikkaus ensin

jos sinulla on enemmän rasvaa menetettävänä kuin lihas (ajattele Russel Brand intron kuvassa), haluat leikata ensin.

vaikka voisit ensin bulk (olla kalorien ylijäämä), saatat laittaa hieman enemmän rasvaa kuin haluaisit ja tämä aiheuttaisi sinun täytyy leikata pitkäksi aikaa tulevaisuudessa.

emme halua sitä.

mitä vähemmän aikaa on kalorivajeessa, sen parempi.

toimittajan huomautus:

jos sinulla ei ole aiempaa nostokokemusta tai et ole treenannut pitkään aikaan (vähintään 1-2 vuotta), voit menettää rasvaa ja rakentaa lihaksia samanaikaisesti.

itse asiassa se on ainoa tilanne, jossa voi menettää rasvaa ja rakentaa lihaksia.

jos olet tässä tilanteessa, voit selvitä alla olevalla vaihtoehdolla 2 (bulking first).

tämä ensimmäinen vaihtoehto (ensimmäinen leikkaus) on, jos sinulla on ehkä jo jonkin verran nostokokemusta, mutta sinulla on hieman enemmän rasvaa menetettävänä kuin haluat.

jos siirryt vaihtoehtoon 2, tuon rasvan menettäminen on hitaampaa, mutta voit rakentaa lihaksia nopeammin.

se on lopulta sinusta kiinni, mutta jos et välitä rasvan nopeasta menettämisestä, valitse vaihtoehto 2 ja rakenna laadukasta lihasta.

tee näin vain, jos sinulla ei ole nostokokemusta tai et ole treenannut pitkään aikaan.

kehon todella muuttamiseksi tarvitaan lihasvoimaa, mikä tapahtuu irtotavarana.

mutta ensin pitää päästä rasvasta eroon, jotta se lihas ylipäätään paljastuu.

joten, leikata, ensimmäinen askel on laskea kalorien vaje (kaloreita tarvitaan syödä laihtua):

jos haluat tarkemman selityksen kaloreista painonpudotukseen, katso tämä yllä oleva video.

Vaihtoehtoisesti voit käyttää IIFYM-laskinta.

1. Kerro painosi 11: llä. Esimerkiksi: 155 lbs x 11 = 1705 kaloria

tämä tarkoittaa, että söisit 1705 kaloria päivässä laihtuaksesi.

tarpeeksi yksinkertainen.

seuraava askel on laskea Ylläpitokalorisi (kalorit, joita tarvitset syödäksesi nykyisen painosi ylläpitämiseksi):

2. Kerro nykyinen painosi 15: llä. Esimerkiksi: 155 lbs x 15 = 2325 kaloria

kerran viikossa, haluat olla jotain kutsutaan Refeed päivä. Tässä syödään ylläpitokaloreita (esimerkiksi 2325) ja varmistetaan, että suurin osa niistä tulee hiilihydraateista.

tämä on 1) parempi kuin lunttiruoka ja 2) auttaa pitämään ruokavaliosta paremmin kiinni läpi viikkojen.

Älä säikähdä, jos lihot jonkin verran Referointipäivän jälkeen. Sen vain veden paino hiilihydraateista ja kaloreiden kasvusta yleensä.

painosi palautuu normaaliksi parin päivän kuluttua. Refeed-päiviä on takana vähän enemmän, mutta tämän pitäisi riittää toistaiseksi.

kalorimäärääsi täytyy Ajan mittaan säätää eri syistä. Minulla on artikkeli siitä, miten arvioida ja seurata laihtuminen edistymistä täällä niin varmista tarkistaa, että ulos.

vaihtoehto 1: Jos haluat leikata ensimmäisen kassan, tämä ohjelma:

laihat Rasvakalorit Vaihtoehto 2-lihominen ensin

jos sinulla ei ole paljon rasvaa menetettävänä, mutta sinulla ei myöskään ole paljon lihaksia (katso kuva alla), niin haluat irtotavarana ensin.

jos näytät tältä juuri nyt, haluat irtotavarana ensin. Sinulla ei ole paljon rasvaa menettää niin pakkaus lihas pitäisi olla ensimmäinen prioriteetti.

joten, irtotavarana, ensimmäinen askel on laskea Ylläpitokalorisi (kalorit, joita tarvitset syödäksesi nykyisen painosi ylläpitämiseksi):

teemme tämän alhaalla, mutta jos haluat karkean arvion, kerro painosi 15: llä.

tämä ei ole tarkka luku.

sekunnin päästä laskimella vähän tarkennetaan, mutta siitä on hyvä aloittaa, joten eron huomaa.

Tee tämä oman painosi vuoksi ja kirjoita se ylös. Tarvitset sitä kohta.

syöt joka päivä noin tämän kalorimäärän treenipäiviä lukuun ottamatta.

kuten kohta näet, treenaat salilla vain 3x viikossa painoilla (jotka käydään myöhemmin läpi).

näinä 3 päivänä viikossa syöt 300-400 kaloria enemmän kuin juuri laskemasi ylläpitokalorit.

esimerkiksi: 2325 kaloria + 300 kaloria = 2625 treenipäivän kalorit

toimintasuunnitelma on lihoa hitaasti ja lihoa samalla.

ei kannata syödä naurettavaa määrää kaloreita ja lihoa kunnolla.

nyt kun olemme saaneet kalorisi kuntoon, meidän täytyy selvittää makroravinteesi, jotka ovat yhtä tärkeitä.

Vaihtoehto 2: Jos pitää ensin nojata Bulkkiin:

Skinny Fat Physique

olen kirjoittanut kokonaisen kirjan makroravinteista ja niiden seuraamisesta, joten en käy tässä läpi kaikkea. sinun täytyy kuitenkin tietää, että makroravinteiden ”jakautuminen” on oleellista kehonkoostumuksen (miten päädyt näyttämään) kannalta.

toki voit syödä edellä määrittämäni kalorimäärän, mutta laihtunut paino voi tulla vähärasvaisesta lihasta eikä rasvasta.

näin päätyy ”skinny fat”:

tässä kohtaa makroravinteet tulevat kuvaan ja miksi ne ovat niin tärkeitä.

kalorit koostuvat 3 makroravinteesta.

proteiini, rasvat ja hiilihydraatit.

Let ’s go over your” makro split.”

aloitetaan proteiinista. Proteiini, erityisesti sinulle ja tapauksessasi, tulee olemaan erittäin tärkeää seurata, koska haluat pitää lihas olet jo.

pitääksesi tämän yksinkertaisena, kerro painosi (lbs) 1: llä. Sen verran proteiinia kannattaa syödä.

esimerkiksi:

155 lbs x 1 = 155 grammaa proteiinia päivässä

seuraavat pari vaihetta vaativat joitakin muita laskelmia. Voit tehdä tämän vaiheen helpommaksi, käytä Macros Laskin täällä.

voit käyttää tätä tässäkin:

lasket makrosi sen mukaan, kumpi vaihtoehdoista valitsit ensin (treenipäivät ja lepopäivän makrot pullisteluun tai normaalit laihdutuspäivät leikkaamiseen).

mene yllä olevaan linkkiin ja syötä kalorisi ensimmäiseen syöttökenttään.

jälkikäteen laskija kertoo, mitä pitää tehdä.

näyte ”ateria 1” voi olla:

• 7 kananrintaa (noin 45 grammaa proteiinia)
• 14 oz bataattia (noin 79 g hiilihydraatteja ja 6 g proteiinia)
• 240 Stir Fry Kirkland-vihanneksia (noin 18 g hiilihydraatteja & 3 g proteiinia)
• 1 rkl oliiviöljyä (noin 14 g rasvaa)

tarvitsisit ruoka-asteikon kaiken punnitsemiseen (käytän tätä) ja joitakin mittakuppeja öljyille ja muille asioille.

tarvitset myös MyFitnessPalin kaltaisen sovelluksen viivakoodien ravintotarrojen skannaamiseen ja tämän prosessin helpottamiseen.

taas, minulla on kokonainen kirja tästä prosessista Amazonilla (saatavilla myös verkkosivuillani PDF: nä):

kirja käy läpi koko” Macronutrient seuranta ” osa rasvaa tappio ja vie sen seuraavalle tasolle vinkkejä ja temppuja, ateria suunnitelmia, pikaruokaa oppaita, ja paljon muuta.

jos haluat katsoa sen, voit tehdä sen klikkaamalla tästä.

se siitä nyt kaloreista ja makroista.

en voi korostaa tarpeeksi, kuinka tärkeä tämä osio on.

jos et noudata kalorien ja makroravinteiden suosituksia, et saavuta tavoitettasi, lupaan sen.

muista hierarkia.

jos tämä osa ei toimi, kaikki muu hajoaa.

Skinny Fat-Treenirutiini-miksi sinun on Voimailtava

kolme päivää viikossa

siinä kaikki mitä nyt tarvitaan. Voisitko tehdä enemmän? Niin.

mutta haluan tehdä tästä oppaasta mahdollisimman helpon. Siksi 3 päivää on kaikki aion antaa (osuma minua kommentteja, jos sinulla on / haluat ⅘ päivä harjoitus split).

älä usko, että treenaaminen tulee olemaan helppoa.

ei käy.

otat näistä 3 päivästä kaiken irti, jotta saat haluamasi kehon.

edessä on 8 viikon treenit, joita voi seurata.

näiden harjoitusten järjestäminen on alla olevassa aikataulussa.

1. päivä voi olla maanantai tai mikä tahansa päivä sopii sinulle parhaiten.

tässä aikataulu:

kuten näkyy, aikataulu on hyvin yksinkertainen.

haluan, että teet 2-3 sydänkertaa viikossa, jos leikkaat (Katso päivä 2/4/6).

jos pullistelet, tee 1-2 istuntoa viikossa vain pitääksesi sydän-ja verisuoniterveytesi yllä. Lisää tästä myöhemmin.

itse harjoittelun pitäisi kestää vain 45-60 minuuttia.

tässä on Videoharjoituskirjasto, joka auttaa sinua tekemään harjoituksia,joita käymme parhaillaan läpi.

kaikki treenit noudattavat Reverse Pyramid Training (Rpt) – tyyliä.

jos tietyssä harjoituksessa ei ole” RPT ” vieressä, niin se on vain suora-sarja (SS), joka tarkoittaa vain saman painon pitämistä kaikissa sarjoissa.

tämä kaikki käy hetkessä järkeen.

treeni A:

* Levytankopuristin: 3 sarjaa / 6-8 toistoa/2-3min lepo / RPT (-5%)

• DB Kaltevuuspenkkipunnerrus: 3 sarjaa / 6-8 toistoa/2-3min lepo / RPT (-5%)

• Triceps DB Kickback: 3 sarjaa / 8-10 reps / 2-3min rest/SS

• DB sivusuunnassa nostot: 3 sarjaa / 8-10 reps/2-3min rest/SS

harjoitus B:

* Deadlifts: 3 sarjaa / 6-8 toistoa / 3-4min lepo / RPT (-10%)

• Rivivaihtelu (KS. huomautukset): 3 sarjaa / 6-8 toistoa/2-3min lepo / RPT (-5%)

• leuanvedot (KS. Huom.): 3 sarjaa / 8-10 toistoa/2-3min lepo / RPT (-5%)

• Vasarakiharat: 3 sarjaa / 8-10 toistoa/2-3min lepo/SS

treeni C:

* kyykky: 3 sarjaa / 6-8 toistoa / 3-4min lepo/RPT (-10%)

• DB RDLs: 3 sarjaa / 8-10 toistoa / 2-3min lepo / RPT (-5%)

• DB eteenpäin syöksyt: 3 sarjaa/8-10 toistoa kukin jalka/2-3min lepo/SS

* pohje nousee (istuen tai seisten): 3 sarjaa / 8-10 toistoa/2-3min lepo / RPT (-5%)

Harjoitusmuistiot-erittäin tärkeää:

• mitä RPT ja prosentit tarkoittavat

kaikkialla harjoituksessa sanotaan ”RPT”, se tarkoittaa, että ensimmäisen setin pitäisi olla raskain ja laskea sarjojen edetessä.

esimerkiksi A-harjoituksessa toinen harjoitus sanoo: ”DB Kaltevuuspenkkipunnerrus: 3 sarjaa / 6-8 toistoa/2-3min lepo / RPT (-5%)”

näin tämä näyttäisi: 1st set: 70 lbs-6 reps 2nd set: 65 lbs-7 reps 3rd set: 60 lbs-8 reps

kuten näette, paino laskee 1. sarjan jälkeen ja uudelleen 2. sarjan jälkeen.

tätä kutsutaan käänteiseksi Pyramidiharjoitukseksi (ainakin yksi sen muoto).

joka kerta kun pudotat painoa, haluat saada 1, ehkä 2, enemmän toistoja kuin edellinen sarja.

paino ei aina laske täsmälleen 5%.

yllä olevassa esimerkissä, jos lasket, joukon 2 tulee olla 66,5 lbs. Kuitenkaan mikään kuntosali tiedän on 66.5 lb käsipainot.

tästä syystä, tahansa harjoitus, joka vaatii DBs, vain mennä 5 tai 10 lbs kevyempi riippuen siitä, kuinka raskas ensimmäinen sarja oli.

alla oleva kuva osoittaa, miltä kunkin joukon tulisi näyttää. Olen laittanut jokaisen harjoituksen viereen kuinka paljon prosentuaalista laskua (5 tai 10%).

riippuen siitä, kuinka paljon painoa käytät, tämä voisi olla missä tahansa 5 lb lasku 50 lb lasku niin vain avata Laskin puhelimen ja vähentää painoa käytit ensimmäisessä sarjassa ja vähentää 5 tai 10% siitä saada seuraava paino.

• Rivinvaihtosävelet:

on niin paljon suuria ”rivi” harjoituksia, joten jätän tämän jopa oman mieltymyksesi.

suosittelisin yleensä sinettiriviä, mutta harvalla kuntosalilla ei ole tarpeeksi korkeaa penkkiä tähän tehtävään.

voit siis valita 1-käsivaraisen DB-rivin, taivutetun dB-rivin, vaijeririvin, levytankorivin jne.

itse rakastan levytankoriviä.

tarkista harjoitusvideokirjastosta mielenosoitukset ja oikea muoto.

• Leuanvetohuomautukset:

laitan leuanvedon harjoitukseksi, koska se on lopulta lopullinen tavoite. Että pystyisit tekemään useita leuanvetoja.

leuanvedot ja erityisesti painotettu leuanveto ovat äärimmäinen merkki fyysisestä kunnosta.

et kuitenkaan todennäköisesti ole tarpeeksi vahva (vielä) leuanvetoon tai ainakaan määrättyyn määrään, joten tee avustetut kaistanvedot tai lat-vedot toistaiseksi sen sijaan.

4 viikon kuluttua näiden avustusharjoitusten tekemisestä, katso missä olet leuanvetojen kanssa.

vinkit leuanvedossa etenemiseen

Lisävinkki: jos haluat nopeuttaa etenemistäsi leuanvedoilla, tee sitä vähän joka päivä.

tee 5 hyppyä (negatiivinen) leuanvetoa 3 kertaa päivässä (aamu, iltapäivä ja yö).

hyppy (negatiivinen) leuanvetoliike on sellainen, jossa hypätään leuanvetoliikkeen alkuun ja mennään hitaasti alas.

näin totut liikkeeseen ja pystyt tekemään leuanvetoja hetkessä.

kun nuo 5 hyppäävää leuanvetoa tulevat helpoiksi. Ala kokeilla normaaleja leuanvetoja.

hämmästyt, miten nopeasti edistyt.

ihmisenä, joka ei osannut edes 1 ennen (katso etenemiseni tästä), tiedän mitä se vaatii.

on selvää, ettet voi olla salilla 3 kertaa päivässä, joten suosittelen lämpimästi, että hankit oviaukon leuanvetotangon kotiisi.

käytän tätä, koska se on laadukas eikä pilaa oveani kuten muut halvat. Näet koko arvosteluni täältä.

• Yleiset Harjoitusmuistiot:

älä käytä kevyitä painoja ja yritä vain osua annettuihin rep-vaihteluväleihin.

esimerkiksi, kun tekee kyykkyjä ja on viimeisillä toistoilla, noiden toistojen pitäisi olla kovia! Heidän ei pitäisi tuntea oloaan helpoksi.

nosta sen verran painavasti, että et saanut toista edustajaa kunnollisella muodolla.

jos siinä lukee 6-8 toistoa, ei pitäisi olla mahdollista saada 9. edustajaa oikeaan muotoon käyttämälläsi painolla.

jos siinä lukee 8-10 toistoa, ei pitäisi olla mahdollista saada 11.edustajaa, jossa on oikea muoto käyttämälläsi painolla.

Please don ’ t go light on the weights.

tässä syy:

jos tekisi joukon sarjoja ja toistoja tiettyjä harjoituksia, kohteena olisi Sarkoplasminen hypertrofia (hypertrofia tarkoittaa lihasten kasvua).

tämän tyyppinen lihaskasvu lisää lihaksen nestettä tehden siitä isomman ja pulleamman, mutta ei välttämättä vahvemman. Ei se, mitä haet.

ei tietenkään.

Haluatko vahvistua ja hoikistua oikein? Jos vastasit kyllä, näin haluat tehdä.

saadaksesi haluamasi kehon sinun täytyy voimaharjoittelua ja lisätä kokoa oikeille alueille kohdistamalla Myofibrillarin hypertrofia.

tällaisen lihaskasvun haluat! Se lisää lihaksen tiheyttä ja tekee siitä vahvemman, tekemättä siitä paljon suurempaa (kuten kuvassa vasemmalla oleva mies).

tällaisen lihaskasvun stimuloimiseksi halutaan nostaa raskasta.

mitä enemmän ja raskaammin nostat ajan myötä (progressiivinen ylikuormitus), sitä lihaksikkaammalta tulet näyttämään.

siksi painohuoneessa pitää haastaa itsensä.

nosta raskaasti (turvallisesti, tietenkin) ja haasta itsesi, niin saat haluamasi kehon.

kun se on pois alta, siirrytään nyt kardioon.

Sydänrutiini-HIIT & LISS

• HIIT

olet ehkä huomannut, että HIIT-treenejä on 1 High-Intensity Interval-harjoitus (HIIT) viikossa.

vaikka siinä sanotaan, että tee se 6. päivänä (esimerkiksi lauantaina), voit tehdä sen minä tahansa päivänä, jos haluat, kuitenkin vain varmistaa sen jälkeen tai sen lisäksi, että painonnosto.

siihen, mitä HIIT-sessiolle kannattaa tehdä, suosittelen 30 minuuttia joko sprinttiä, pyöräilyä, soutua tai jonkinlaista kehonpainoista HIITIÄ.

en käy täällä läpi kaikkea HIITistä, koska olen kirjoittanut siitä jo valtavan artikkelin. Voit katsoa sen täältä.

tuossa artikkelissa on muitakin HIIT-muotoja, joita voi tehdä esimerkiksi porraskoneella, mäkijuoksulla, hyppynarulla jne., joten varmista tarkistaa, jos sinulla on kysyttävää.

• Notes on LISS

on 1 Low-Intensity, Steady-State (Liss) sessio viikossa, joka on pakollinen ”päivänä 2.”

”päivänä 4 ”siinä lukee” L tai lepo.”

tämä tarkoittaa, että voit joko levätä tai tehdä ylimääräisen LISS-session (jota suosittelen vain, jos et laihdu niin nopeasti kuin haluaisit leikatessasi).

tee sydän treenipäivien välillä tai heti nostotreenin jälkeen.

Liss-näyteharjoitus olisi 45min stairmasterilla tai alamäessä kävely juoksumattokoneella alhaisella nopeudella.

ei kannata mennä liian hitaasti sinne, missä on superhelppoa, mutta ei myöskään liian lujaa.

jossain välissä ”Wow, this is going to suck for a bit ”ja” I could do this for 45 minutes.”Tiedät, kun olet löytänyt sen nopeuden.

pyri polttamaan kasan kaloreita tällä sydänistunnolla ja kuuntele äänikirjaa tai katso YouTube/Netflix sen aikana.

käytä LISS: ää polttaaksesi ylimääräisiä kaloreita sotkematta palautumistasi. Siksi hiitillä on viikonloppuna ylimääräinen lepopäivä ennen kuin käydään taas salilla.

• muistiinpanoja ”kävelystä”

”kävele” tarkoittaa, että älä istu kotona koko päivää.

ole aktiivinen. Siirtää. Mene patikoimaan. Tee jotain.

polta kaloreita äläkä istu kotona koko päivää. Mitä aktiivisempi olet, sitä helpompi tämä koko prosessi on sinulle.

suurempi aktiivisuus = suurempi kalorinpoltto = nopeampi painonpudotus.

jos haluat päästä tekniseksi, käy 1,5-2 tunnin kävelyllä ja kuuntele äänikirjaa.

nauti luonnosta ja pidä hauskaa 😀

• huomioita Cardiosta yleensä

Muistatko sen hierarkian, josta puhuimme aiemmin? Muistatko, mihin cardio laskeutui? Se ei ollut niin tärkeää kuin yleinen kalorien ja makroravinteiden saanti.

nosto tuli perässä ja sitten tuli sydän.

jos joudut jättämään sydänkäynnin väliin X-syyn takia, se sopii. Älä vain unohda nostokertaa ja pidä kiinni kaloreista ja makroravinteista.

Cardio on vain kalorivajeen ja tietysti sydämen ja keuhkojen terveyden kasvattamiseen. Älä vähättele sitä, mutta älä tee siitä fitnessmatkasi keskipistettä.

Conclusion (An All-in-One Solution)

we ’ ve come to the end of your guide.

Toivottavasti tämä on auttanut oivaltamaan, mitä pitää tehdä ja miten.

Jos kuitenkin haluat all-in-one-ratkaisun, suosittelen jotain seuraavista ohjelmista:

vaihtoehto 1: Jos ensin pitää leikata:

Vaihtoehto 2: Jos haluat nojata irtotavarana ensin:

joka tapauksessa toivon, että tämä kirjoitus on auttanut.

yritin antaa mahdollisimman paljon arvoa, mutta jos jotain on epäselvää tai sinulla on kysyttävää oppaassa, lähetä minulle sähköpostia milloin tahansa [email protected].

yritän mielelläni selventää jotain oppaassa.

ennen kuin lähetät minulle sähköpostia, tarkista kuitenkin verkkosivuiltani, jos en ole jo kirjoittanut aiheesta, minkä voit tehdä klikkaamalla tästä.

tässä myös muutamia muita artikkeleitani ja sivujani, jotka voivat auttaa sinua kuntoilumatkallasi:

asiaan liittyvät resurssit

• IIFYM-opas
• ajoittainen Laihdutuspaasto
• suosikkini Kuntoresurssit ja tarvikkeet
• My If It Fits Your Macros (IIFYM book

also, here are some of my some platforms that I post on regularly. Tule tervehtimään!

* YouTube