kun sinulla on Yoni Egg you may wonder how you should use it.
Yonin munat auttavat uudistamaan energiaa, tasapainottamaan chakroja, herättämään aistillisuutta ja lisäämään libidoa. Yoni-munat voivat myös parantaa lantionpohjan sävyä tarjoamalla vastusta ja painoa, koska ne auttavat sinua ”löytämään” oikean lantionpohjan lihaksen harjoituksissa. Katso käyttöohjeesta, jos olet uusi käyttämään Yoni-munaa, niin opit laittamaan yoni-munan oikein.
Yonin Munaharjoitus on yksilöllinen ja vaihtelee henkilöstä toiseen, mutta tässä muutamia ehdotuksia, joilla pääset alkuun.
kuinka usein minun pitäisi käyttää yoni-munaa?
jotkut suorittavat yoni – munaharjoituksensa joka päivä ja toiset vain pari kertaa kuukaudessa-se on täysin sinusta kiinni. Jos haluat kokea tämän harjoituksen hyödyn, suosittelemme tekemään lantionpohjaharjoituksia tai käyttämään munasoluasi vähintään kolme kertaa viikossa.
tunnenko munan?
on normaalia, että munaa ei tunne lainkaan tai sitä tuntee paljon. Anatomiat ja hermot vaihtelevat henkilöstä toiseen. Moni huomaa tuntevansa munasolunsa ajan myötä enemmän, kun ne lisäävät lantionpohjan sävyä ja voimaa.
Yoni Egg harjoitukset aloittelijoille
muna toimii paino emättimessä ja on melko yleistä huomata, että et ehkä pysty pitämään munaa sisällä kovin pitkään. Jos et ole käyttänyt yoni-munaa aiemmin tai älä tee säännöllisiä lantionpohjan harjoituksia, on suositeltavaa aloittaa hitaasti ja käyttää vain munaa 5 minuuttia, sitten vähitellen rakentaa tehdä lantionpohjan harjoituksia, kun käytät munaa.
monet terveysasiantuntijat ja fysioterapeutit varoittavat käyttämästä munasolua liian kauan, koska se voi väsyttää lantionpohjan lihaksia, jotka tarvitsevat aikaa levätä; yleisesti suositellaan, että pidät Yoni-munasoluharjoituksesi alle 20 minuutin ajan hereillä ja aktiivisena.
käytä sitä yöllä
lempeä tapa aloittaa Yonin munan säännöllinen käyttö on nukkua se joka toinen yö.
Kegel-harjoitukset
Kegel-harjoitukset vahvistavat ja sävyttävät lantionpohjan lihaksia ja Yonin muna antaa painoa ja vastusta näitä harjoituksia tehdessä. Nämä voidaan suorittaa istuen, seisten tai makuulla, kun yllään yoni muna. Jos olet aloittelija ja yoni-munasi on tapana lipsahtaa ulos, aloita makuulla, rakentaa jopa istuen ja lopulta seisten, kun nostat lantionpohjan sävyä.
Harjoitus 1: pitkittyneet pidot
- supistavat lantionpohjan lihaksia ikään kuin virtsanerityksen pysäyttämiseksi. Sinun pitäisi tuntea painetta munasi ympärillä, kun eristät näitä lihaksia. Keskity puristamaan vain lantionpohjaa (älä pakaraa tai sisäreiden lihaksia).
- pidä 10 sekuntia ja vapauta sitten 10 Sekuntia.
- Tee tämä muutaman minuutin ajan, jos olet uusi käyttämään yoni-munia, ja pidennä aikaa vähitellen, kerryttäen jopa 15 minuuttia lantionpohjan lihaskunnon parantuessa.
saatat huomata, että voit puristaa vain muutaman sekunnin, kun aloitat lantionpohjan kuntoilun, joten ole kärsivällinen ja sinnikäs. Lantionpohjasi on kuin mikä tahansa muu lihas kehossasi ja kestää vähän aikaa vahvistua.
tämä harjoitus auttaa rakentamaan hitaasti nykiviä lihaksia, jotka auttavat kestävyydessä (ts.pitämään wee: tä, kun olet selättämässä).
Exercise 2: Quick flicks
vaikka pitkittyneet otteet kasvattavat hitaasti nykiviä lihaskuituja, ”quick flicks” vahvistaa nopeasti nykiviä lihaskuituja.
nopeasti nykivät lihaskudokset estävät tietyntyyppisiä kevyitä rakkovuotoja (LBL), kuten niitä, jotka johtuvat äkillisestä vatsanpaineen noususta aivastaessa.
Pikaelokuvissa supistetaan ja vapautetaan lantionpohjan lihaksia niin nopeasti kuin mahdollista. Saatat tuntea Yoni muna liukuva ylös ja alas emättimen kanavan kun suorittaa tämän harjoituksen.
harjoitus 3: Hissiharjoitukset
jos lantionpohjan ja emättimen seinämän lihakset ovat hyvin hallinnassa, voi vaginan eri alueiden lihaksia pystyä eristämään vaiheittain. Tämä on harjoituksista vaikein hallita.
jos haluat tehdä tämän harjoituksen, kuvittele vieväsi yoni-munasi hissiajelulle;
- emättimen suuaukosta alkaen purista lantionpohjan lihaksia liikuttaaksesi munasolua hieman ylemmäs
- pysähdy hetkeksi, kuten pysäytät tason 1
- emättimen seinämälihaksia emättimen kanavan keskellä ja pysähdy uudelleen, pysäyttäen hissin tasolla 2
- lopuksi supistat emättimen seinämän ylälihasta, joka johtaa kohti kohdunkaulaa liikuttaaksesi yonia.muna vaginakanavaan.
- työskentele tiesi takaisin pohjakerroksen tasolle pudottamatta munasolua
kun olet suorittanut yoni-munaharjoituksesi, voit harjoitella kiven ”synnyttämistä” ottamalla yhteyttä emättimen seinämälihaksen yläosaan lantionpohjaa kohti.
Kehonpainoharjoitukset
kun Yoni-munaharjoituksestasi tulee kokeneempi, saatat haluta tehdä joogaa tai muita matalavaikutteisia kehonpainoharjoituksia, kuten lankkua, siltaa tai kyykkyä, kun munaasi työnnetään.
Meditaatio
sinun ei tarvitse tehdä harjoituksia Yoni-muna päällä. Monet ihmiset haluavat istua tai maata Kivi työnnettynä, kun he meditoivat; kaatamalla missä muna on heidän ruumiinsa, rakentamalla yhteyden siihen ja keskittymällä sen energiaan.
nämä tiedot on tarkoitettu ainoastaan ohjeellisiksi, eivätkä ne korvaa mahdollisesti saamaasi lääketieteellistä neuvontaa. Kysy lääkäriltäsi tai muulta pätevältä terveydenhuollon ammattilaiselta, sopiiko Yoni-munasolun käyttö sinulle, jos kärsit lantionpohjan toimintahäiriöstä tai sinulla on terveysongelmia tai sairauksia.
älä käytä Yoni-munasolua ilman pätevän lääkärin puhdistumaa, jos olet raskaana tai sinulla on kuukautiset, käytät kierukkaa, kärsit infektiosta tai STI: stä, sinulla on hyperaktiivinen lantionpohja, sinulla on lantion esiinluiskahdus, sinulle on tehty emättimen tai lantion elinleikkaus viimeisten 3 kuukauden aikana, sinulla on kipua yhdynnän aikana, sinulla on vaginismus tai muu gynekologinen sairaus.
muut oppaat
