Fitness casa ta

cum se face Crossover de cablu

pentru un Crossover de cablu scripete mare, ridica scripete să fie la o setare deasupra capului. Luați un scripete în fiecare mână și stați între stive și pășiți înainte, trăgând brațele împreună în fața dvs. Torsul dvs. ar trebui să aibă o ușoară îndoire înainte și un picior ar trebui să fie plantat în fața celuilalt pentru a crește echilibrul.

cu o ușoară îndoire a coatelor, inspirați și extindeți fiecare braț spre exterior, astfel încât mâna să fie în linie cu umerii. Expirați și angajați pieptul pentru a vă întoarce brațele în poziția de plecare din fața dvs. Această configurare va funcționa secțiunea superioară și inferioară a pectoralului major și a deltoidelor.

pentru o încrucișare a cablurilor cu scripete joase, coborâți scripetele pentru a fi la un nivel apropiat de picioare. Urmând procedura de mai sus, intrați în poziția de plecare. Palmele tale ar trebui să fie orientate în sus. Începeți cu brațele întinse la nivelul pieptului și mai mici până la aproximativ înălțimea șoldului. Această configurare va funcționa în secțiunea superioară a pectoralului major și a deltoidelor.

mușchii încrucișați prin cablu au funcționat

• pectoral Major

• pectoral Minor

• Deltoid Anterior

cablu Crossover beneficii

Crossover de cablu are totul

când vine vorba de mușchii și puterea de formare, crossover de cablu are totul. Unul dintre avantajele sale majore este că exercițiile de crossover prin cablu nu sunt efectuate pe o bancă, le faceți în picioare. Aceasta înseamnă că omoplații sau scapulele dvs. sunt liberi să se miște în mod natural, fără a fi fixați de la utilizarea unei bănci. Eliberarea scapulelor permite o gamă mai mare de mișcare, deci o varietate mai largă de antrenamente.

lucrați mult mai repede și petreceți mai puțin timp de gimnastică

Crossover-ul de cablu poate lucra fiecare mușchi din corpul dvs. în diferite moduri, ceea ce înseamnă că utilizarea acestuia în antrenament vă poate economisi o mulțime de timp. În loc să faceți diferite antrenamente pe diferite mașini și să reglați toate scaunele și greutățile, puteți ajusta cu ușurință setările pe un cablu crossover și puteți face toate exercițiile acolo. În plus, datorită acțiunii fluide de a trece de la un exercițiu la altul, cablul încrucișat vă poate ajuta, de asemenea, să vă antrenați circuitul, să știți ce tip de mușchi doriți să loviți.

antrenament Unilateral

o mișcare unilaterală este un tip de exercițiu care vă afectează corpul pe o parte la un moment dat. De obicei, atunci când o persoană exercită bilateral, partea lor slabă tinde să „trișeze.”Deoarece exercițiile unilaterale se concentrează pe o parte la un moment dat, este asigurată o dezvoltare musculară echilibrată, iar corpul dumneavoastră poate evita dezechilibrul muscular.

Crossover-ul de cablu vă provoacă nucleul

exercițiile de Crossover de cablu sunt greutăți libere. Efectuarea lor implică mușchii de bază. Cu cât lucrați mai mult, cu atât vor fi activate mai mult pentru a vă ajuta să mențineți o postură adecvată și să rămâneți în poziție verticală, fără a vă strânge spatele. În general, exercițiul de încrucișare a cablurilor este excelent pentru activarea miezului.

faceți din nou exerciții vechi distractive și interesante

dacă te-ai săturat să faci aceleași antrenamente de mai multe ori, de ce să nu încerci să le faci pe mașina de încrucișare a cablurilor? Nu numai că vă provoacă mușchii, dar vă oferă un antrenament care se simte nou și interesant, rupând monotonia de a sări de la o piesă de echipament de exerciții la alta.

mașina de încrucișare a cablurilor

mașina de încrucișare a cablurilor, deși probabil una dintre cele mai bune piese de echipament de gimnastică pe care le puteți utiliza, poate fi văzută de obicei doar în săli de sport mari. Acest lucru nu se datorează faptului că Crossover-ul de cablu este subestimat sau că nimeni nu îl folosește cu greu. Acest lucru se datorează faptului că mașina de încrucișare a cablurilor necesită o suprafață destul de mare și este de obicei considerată de către participanții la sala de sport ca un exercițiu destul de avansat.

un antrenament cu impact destul de mare, Crossover-ul de cablu este văzut ca o rutină pe care doar „profesioniștii” o fac. Este chiar descris în filme ca unul dintre cele mai dificile antrenamente prin care trebuie să treacă eroul, de obicei cu o încărcătură exagerată.

în ciuda faptului că pare o mașină intimidantă, Crossover-ul de cablu este un antrenament destul de simplu. Sigur, este avansat, cu impact foarte mare și greu, dar poate fi făcut cu ușurință de oricine a antrenat în mod constant mușchii pieptului.

greșeli de încrucișare a cablurilor

generalizarea mașinii

datorită mișcării sale de izolare, oamenii generalizează mașina de încrucișare a cablurilor ca antrenament de finisare. Cu toate acestea, izolarea poate fi bună și la început, având în vedere că urmați metoda de pre-epuizare.

nici o variație

chiar și cu o mașină de Crossover de cablu, bazându-se pe mișcările de presare tot timpul va duce la un piept complace. Cu toate acestea, utilizarea mișcării libere a mașinii de încrucișare a cablurilor pentru a vă viza pieptul din mai multe unghiuri va duce la un piept bine rotunjit, care este mai puternic și mai dur.

nu se încălzește în prealabil

înainte de a trage cablurile și de a începe antrenamentul, asigurați-vă că efectuați o încălzire adecvată. Acest lucru va ajuta la reducerea prejudiciului și prim muschii la locul de muncă, care este un catalizator sigur pentru creștere.

de ce este util Crossover-ul de cablu

arderea caloriilor

deoarece pieptul este un grup muscular mare, antrenamentul duce la mai multe calorii arse.

fizicul mai bun

antrenarea pieptului folosind un Crossover de cablu vă poate ajuta să obțineți un fizic mai simetric.

variație de Crossover de cablu pe rutine de antrenament

extrem de versatil și flexibil, masina de Crossover de cablu vă poate ajuta să rupă ciclul plictisitor de rutine vechi și poate reintroduce distracție în antrenamentele.

alternativă de încrucișare a cablurilor

există multe alternative la încrucișarea cablurilor dacă nu aveți acces la mașină. Alternativele de Crossover prin cablu includ:

• Dumbbell Fly

• înclinați gantera zbura

• halteră Pulover

• TRX piept zbura

de asemenea, puteți ancora benzile de rezistență și puteți efectua traversările cablurilor în același mod în care ați folosi mașina!

când se utilizează cablul încrucișat

trebuie să utilizați cablul încrucișat atunci când efectuați un cablu încrucișat sau alte exerciții de cablu care necesită utilizarea aparatului de cablu încrucișat. Un beneficiu al utilizării cablului încrucișat este că exercițiile care au loc pe o bancă fixează în general scapulele și reduc gama de mișcare.

mașina de cablu încrucișat permite o mai mare libertate de mișcare, deci o gamă mai mare de mișcare și capacitatea de a efectua mai multe exerciții.

de asemenea, dacă doriți să creșteți puterea miezului, mașina de cablu încrucișată va provoca cu siguranță miezul prin recrutarea acestor mușchi pentru a ajuta la stabilizarea corpului în timpul acestor mișcări în picioare.

crossoverul de cablu cu scripete joase

un Crossover de cablu cu scripete joase implică setarea scripetelor în poziția cea mai joasă și efectuarea Crossover-ului de cablu așa cum s-a descris anterior. Palmele tale vor fi orientate spre tavan și vei trage la înălțimea pieptului și mai jos până la înălțimea șoldului. Crossoverul de cablu cu scripete scăzut va angaja mușchii pieptului superior și deltoidelor.

cablu încrucișat înapoi

cablul încrucișat înapoi este un exercițiu care va angaja deltoidele, trapezul și umerii. Asumați aceeași poziție de pornire ca și Crossover-ul de cablu, cu excepția dvs., veți ține mânerul opus în fiecare mână.

aceasta înseamnă că cablul din partea dreaptă a corpului va fi ținut în mâna stângă, iar cablul din partea stângă a corpului va fi ținut în mâna dreaptă. Începeți cu brațele întinse chiar deasupra nivelului ochilor. Răpiți simultan brațele în lateral ca și cum ați finaliza o muscă. Reveniți la poziția de pornire și repetați mișcarea.