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ケーブルクロスオーバー

ハイプーリケーブルクロスオーバーの場合は、プーリーを頭の上の設定に上げます。 それぞれの手で滑車をつかみ、スタックの間に立って、あなたの前で一緒に腕を引っ張って、前方にステップします。 あなたの胴は前方にわずかな曲がりを持っている必要があり、一方の足はバランスを高めるために他の前に植える必要があります。

肘をわずかに曲げて、手が肩に並ぶように各腕を外側に吸い込み、伸ばします。 胸を吐き出して、あなたの前の開始位置にあなたの腕を戻すようにしてください。 このセットアップは、大胸筋と三角筋の上部と下部のセクションを動作します。

ロープリーケーブルクロスオーバーの場合は、プーリーを足の近くに置くように下げます。 上記の手順に従って、開始位置に入ります。 あなたの手のひらは上を向いているはずです。 胸の高さで腕を伸ばし、腰の高さまで下げてから始めます。 このセットアップは、大胸筋と三角筋の上部を動作します。

• 大胸筋

• 小胸筋

• 前三角筋

ケーブルクロスオーバーの利点

ケーブルクロスオーバーにはすべてがあります

筋肉や筋力トレーニングに関しては、ケーブルクロスオーバーにはすべてがあります。 その主な利点の一つは、ケーブルクロスオーバー演習は、ベンチ上で実行されていないということです、あなたはそれらを起立して行います。 これはあなたの肩甲骨、か肩甲骨が、ベンチの使用から固定されないで自然に動いて自由であることを意味する。 従って肩甲骨を解放することは動きのより大きい範囲、試しの多種多様を可能にする。

より速く働き、より少ない体操時間を使いなさい

ケーブルのクロスオーバーはあなたの試しのそれを利用することができることを意味するさまざまな方法であなたの体のあらゆる筋肉を働かせることができるあなたの全体の多くの時間を救うことができる。 異なった機械の異なった試しをし、座席および重量すべてを調節するかわりに、ちょうど容易にクロスケーブルの設定を調節し、あなたの練習すべてをそこにすることができる。 さらに、ある運動から次の運動に移動する流体の作用のために、クロスケーブルはまた、あなたがヒットしたい筋肉の種類を知っている提供し、あなた

一方的な運動

一方的な運動は、一度にあなたの体に片側に影響を与える運動の一種です。 通常、人が両側に運動するとき、彼らの弱い側は”カンニングする傾向があります。”一方的な練習が一度に1つの側面に焦点を合わせるので、釣り合った筋肉開発は提供され、あなたの体は筋肉不均衡を避けることができる。

ケーブルクロスはあなたのコアに挑戦

ケーブルクロスの練習はフリーウェイトです。 それらを行うことはあなたの中心筋肉を従事させる。 あなたが行うより多くの仕事は、より多くの彼らはあなたが適切な姿勢を維持し、あなたの背中に負担をかけずに直立滞在を助けるために活性化さ 全体的に、ケーブルのクロスオーバーの練習は中心の活発化のために大きい。

古い練習を楽しみおよび刺激的再度作りなさい

同じ試しを何度もすることに疲れていたら、なぜケーブルのクロスオーバー機械のそれらをすることを試 だけでなく、彼らはあなたの筋肉に挑戦しますが、彼らはあなたに新しい、エキサイティングな感じているワークアウトを与え、運動機器の一枚から別の

The Cable Crossover Machine

The Cable Crossover machineは、おそらくあなたが使用できるジム機器の最高の作品の一つですが、通常は大きなジムでしか見ることができません。 これは、ケーブルのクロスオーバーが過小評価されているためではなく、誰もそれをほとんど使用していないためではありません。 それはケーブルのクロスオーバー機械がかなり大きい区域を要求し、通常かなり高度の練習として一般的な体育館来場者によって考慮されるのである。

かなりインパクトの高いワークアウトで、ケーブルクロスオーバーは”プロ”だけが行うルーチンとして見られています。 それも、通常は誇張された負荷で、主人公が通過しなければならない過酷なトレーニングの一つとして映画に描かれています。

威圧的なマシンのように見えるにもかかわらず、ケーブルクロスオーバーはかなり簡単なトレーニングです。 確かに、それは高度で、非常に影響が大きく、難しいですが、それは一貫して胸の筋肉を訓練してきた人であれば誰でも簡単に行うことができます。

ケーブルクロスオーバーミス

マシンの一般化

その分離運動のために、人々はケーブルクロスオーバーマシンを仕上げワークアウトとして一般化します。 しかし、分離は、あなたが事前疲労の方法に従うことを考えると、同様に開始時に良いことができます。

バリエーションなし

ケーブルクロスオーバーマシンであっても、常に押す動きに頼ることは自己満足の胸になります。 但し、ケーブルのクロスオーバー機械の自由運動を多数の角度からのあなたの箱を目標とするのに利用することはより強く、より堅い円形にされた箱で

事前にウォームアップしない

ケーブルを引っ張ってワークアウトを開始する前に、適切なウォームアップを行うようにしてください。 そうすることは傷害を減らし、成長のための確実な触媒である働くためにあなたの筋肉を発動させるのを助ける。

ケーブルクロスオーバーがなぜ役に立つのか

カロリー燃焼

胸は一つの大きな筋肉群であるため、トレーニングはより多くの燃焼カロリーにつながります。

より良い体格

ケーブルクロスオーバーを使用して胸を訓練すると、より対称的な体格を得るのに役立ちます。

試しルーチンのケーブルのクロスオーバーの変化

非常に多目的、適用範囲が広い、ケーブルのクロスオーバー機械はあなたの古いルーチンの退屈な周期を壊し、あなたの試しに楽しみを再導入できるのを助けることができる。

Cable Crossover Alternative

本機にアクセスできない場合、ケーブルクロスオーバーには多くの代替手段があります。 ケーブルのクロスオーバーの代わりは含んでいます:

• ダンベルフライ

• 傾斜ダンベルフライ

• ダンベルプルオーバー

• TRXチェストフライ

また抵抗バンドを固定し、あなたが機械を使用するのと同じ方法ケーブルの交差を行うことができる!

クロスケーブルを使用する場合

クロスケーブルを使用する場合、またはクロスケーブルマシンを使用する必要があるその他のケーブル演習を行う場合は、クロスケーブルを使用する必要があります。 クロスケーブルを使用する利点は、ベンチで行われる演習は、一般的に肩甲骨をピンダウンし、動きの範囲を減らすことです。

クロスケーブル機は、より多くの動きの自由を可能にするため、動きの広い範囲とより多くの演習を実行する能力を可能にします。

同様に、コア強度を高めるために探している場合は、クロスオーバーケーブル機は確かにこれらの立っている動きの間に体を安定させるためにこれらの筋肉を募集することによってコアに挑戦します。

ロープリーケーブルクロスオーバー

ロープリーケーブルクロスオーバーは、プーリーを最低位置に設定し、前述のようにケーブルクロスオーバーを実行することを含みます。 あなたの手のひらは天井に面しており、胸の高さに引っ張られ、腰の高さに下がります。 低い滑車ケーブルのクロスオーバーは上部の箱および三角筋の筋肉を従事させます。

ケーブルクロスオーバーバック

ケーブルクロスオーバーバックは、三角筋、僧帽筋、肩に係合する運動です。 あなたを除いて、ケーブルのクロスオーバーと同じ開始位置を仮定し、それぞれの手で反対のハンドルを保持します。

これは、本体の右側のケーブルが左手に保持され、本体の左側のケーブルが右手に保持されることを意味します。 ちょうど目の高さの上に拡張あなたの腕を開始します。 あなたはフライを完了していたかのように同時に側に腕を外に拉致。 開始位置に戻り、移動を繰り返します。