概要
半月板の損傷のほとんどは、外傷、通常は膝の圧迫およびねじれによって引き起こされる。 膝に外傷を引き起こす可能性のある動きには、旋回、切断、および減速が含まれます。 老化は半月板の内部組織を破壊する傾向があるため、軽度の外傷（しゃがむなど）は高齢者の半月板を傷つける可能性があります。
半月板裂傷の可能性を高める危険因子には、次のものがあります:
- コンタクトスポーツへの参加
- ジャンプと着陸、ピボット、切断の不適切な技術
- 以前のACL損傷
診断
半月板が裂けた場合、症状を引き起こ そうでないものは、通常、膝の後ろにある小さな涙です。
半月板裂傷の症状には次のものがあります:
- 怪我の時に”飛び出る”音
- 痛み
- 圧迫感
- 膝の中の腫れ、しばしば”膝の上の水”と呼ばれます
- 膝のロックアップまたは道を譲る
医師はあなたの症状どのようにあなたの膝を負傷し、身体検査を行います。 医師は、涙があるかどうかを判断するために物理的なテストを実行します。 テストには次のものがあります:
- x線-体内の構造の写真を撮るために放射線を使用するテスト。 半月板裂傷を示さないかもしれませんが、いくつかの骨の異常を示すことがあります。
- 磁気共鳴画像法（MRI）スキャン—磁気放射波を使用して膝の内側を撮影するテスト。
- 関節鏡検査—膝の小さな切開部に薄い照明付きのチューブを挿入し、膝の内側の構造を観察する。
治療の選択肢
膝が固定して痛みを伴う場合、医師は損傷した半月板を除去するために手術が必要であると判断することがあります。 安定しており、ロックされていない膝のために、米の処理は、少なくとも一定の期間、必要とされるすべてであってもよいです。
ライスセラピー
- 休息
膝関節にストレスを与える活動から休憩を取る。 休息すると、膝は痛みが少なくなります。 いくつかの半月板の涙は時間とともに治癒します。 - ice
傷害後の最初の24時間および必要に応じて数日間、15分間iceを適用する。 これは、腫れ、炎症、および痛みを軽減するのに役立ちます。 - 圧縮
弾性包帯で膝を包みます。 これは腫れを止め、膝のサポートと保護を提供するのに役立ちます。 弾性をしっかりと引っ張らないでください。 - 仰角
睡眠中を含め、最初の24時間は負傷した膝を上げたままにしておく。 これは、流体を排出し、腫れを軽減するのに役立ちます。
半月板を裂かないようにするには:
- あなたのスポーツとプレー面に適した靴を着用
- 膝腱を含む脚の筋肉を強化し、伸ばす
- 大腿四頭筋
- ふくらはぎの筋肉
- ジャンプから適切にカット、ピボット、スローダウン、着地するテクニックを学ぶ
半月板の裂傷を防ぐことはできますか？
次の簡単な推奨事項に従うことで、半月板を引き裂くのを避けることができます:
- あなたのスポーツのための適切な履物を身に着け、表面をすること。
- ジャンプから適切にカット、ピボット、スローダウン、着陸する技術を学びます。
- 膝腱、大腿四頭筋、ふくらはぎの筋肉を含む脚の筋肉を強化し、伸ばす。
スポーツパフォーマンスの向上
半月板裂傷後のスポーツパフォーマンスを向上させるための鍵は、適切なリハビリプログラムであり、怪我がなくなった後 膝の周りの脚の筋肉を強化するためにリハビリセクションで練習を続け、また、ゲームであなたを維持し、あなたの最大限の可能性に実行する方法に
パフォーマンスを向上させるための最も重要な側面は、フィールド、コート、氷、またはゴルフコースに足を踏み入れる前と後のストレッチであり、いつ休息を取るべきかを知ることであることを覚えておいてください。
ストレッチから派生した利点は次のとおりです:
- 身体効率とパフォーマンスの向上
- 傷害リスクの低下
- 関節構造への血液供給と栄養素の増加
- 協調性の向上
- 筋肉バランスと姿勢意識の改善
- 腰痛のリスクの減少
- ストレスの減少
- 強化された楽しさ
半月板涙リハビリテーション
アスリートとして、あなたの一番の懸念は、トレーニングと競争に戻ることができるように、できるだけ早く完全な強さに戻っていることです。 そのため、適切なリハビリが非常に重要です。 半月板裂傷のリハビリには、多くの場合、以下が含まれます:
- 休息
膝関節にストレスを与える活動から休憩を取る。 休息すると、膝は痛みが少なくなります。 いくつかの半月板の涙は時間とともに治癒します。 - Ice
傷害後の最初の24時間および必要に応じて数日間、15分間iceを適用する。 これは、腫れ、炎症、および痛みを軽減するのに役立ちます。 - 圧縮
弾性包帯で膝を包みます。 これは腫れを止め、膝のサポートと保護を提供するのに役立ちます。 弾性をしっかりと引っ張らないでください。 - 仰角
睡眠中を含め、最初の24時間は負傷した膝を上げたままにしておく。 これは、流体を排出し、腫れを軽減するのに役立ちます。
イブプロフェンなどの抗炎症薬を使用して炎症を軽減し、回復をスピードアップします。
血管は半月板の外縁に栄養を与え、その部分はそれ自身で治癒する可能性を与えます。 外縁の小さな涙は、しばしば休息して癒します。
安静、非ステロイド性抗炎症薬、および損傷を引き起こした活動を避けることが半月板裂傷を修復するための主な手順ですが、より深刻な状態では手術が必要な場合があります。 医師はまた、筋力、柔軟性、および持久力を維持するために、膝蓋骨に接続する大腿四頭筋を伸ばし、強化するための理学療法を処方することができます。
半月板裂傷のための練習
膝、膝蓋腱、または膝頭に極端な機械的または体重負担のストレスを置かず、膝の動きの全範囲を使用する以下の練習は、リハ しかし、医師の相談やリハビリの専門家によるリハビリに代わるものではありません。 あなたの特定の膝の傷害についての質問のためのあなたの医者に相談して下さい。
- 膝のアンロード
あなたの足首に軽量（5-10ポンド）を入れて、足がぶら下がるような位置に座って（ベンチ、背の高いスツール、ベッドの端に）。 5-15分間、1-3回の日を保持します。 他の膝のために繰り返します。 - 膝伸展
椅子に座って、膝が少し上がるように向かい側の別の椅子に足を休めます。 脚の筋肉のみを使用して、上げた膝を床に向かって静かに押します。 ストレッチを5-10秒間保持し、分を休ませます。 10回繰り返します。 毎日3回まで行います。 - 代替膝伸展運動
足を伸ばしたまま床やベッドに座り、アキレス腱の下に巻き上げたタオルを置く。 上げた膝を床に向かって静かに押してください。 ストレッチを5-10秒間保持し、分を休ませます。10回繰り返します。 毎日3回まで行います。
強さを構築するための抵抗演習
以下の抵抗演習は強さを構築するのに役立ちます。
- 膝伸展
脚伸展抵抗トレーニングマシンを使用してください。 使用されている機械が許可すると同様にほぼ完全な屈曲で膝とつけられて練習を始めなさい。 痛みなしで克服することができる抵抗の量で開始します。 膝を完全に伸ばし、この位置を3-5秒間保持します。 ゆっくりと開始位置に戻り、5秒間安静にしてから、このサイクルを合計10回繰り返します。 痛みが許せば、あるトレーニングセッションから次のトレーニングセッションへの抵抗を増加させる。 - 膝屈曲
脚屈曲抵抗トレーニングマシンを使用します。 マシンが許可するように拡張された膝で下向きに顔を敷設運動を開始します。 痛みなしで克服することができる抵抗の量で開始します。 膝を完全に曲げ、3-5秒間保持する。 ゆっくりと開始位置に戻り、5秒間休ませます。 このサイクルを合計10回繰り返します。 痛みが許せば、あるトレーニングセッションから次のトレーニングセッションへの抵抗を増加させる。
乳頭前滑液包炎からのリハビリ中は、太ももの筋肉の強さを維持する必要があります。 次の演習では、膝に過度のストレスを加えることなくこれを行います:
- 半膝の曲がり
壁に背中を平らにし、腕を両側に、足を肩の幅に、かかとを壁から足の周りに立てます。 膝をゆっくりと曲げ、膝が45度の角度で屈曲するまで、または痛みが介入するまで体重を下げます。 すぐに直立姿勢にゆっくりと戻り、5秒間休ませます。 合計10から15回のためのこの周期を繰り返して下さい。 - 大腿四頭筋の設定
椅子に座っている間、足をまっすぐにして保持します。 5-10回繰り返します。 毎日3回まで、両膝で練習をしてください。 - 代替大腿四頭筋運動
脚を伸ばした平らでしっかりした表面に横たわっている。 その後、片足を上げ、12インチの表面をオフにし、空気中の”T”パターンをトレースするためにそれを使用しています。 開始するには、5-10回繰り返します。 毎日3回まで、毎日練習をしてください。 - 壁スライド
背を壁に向けて傾かせ、膝を30度曲げて壁を滑り落ち、再びまっすぐにします。 ゆっくりとスムーズに移動します。 あなたの足と足を平行に保ち、あなたの第二のつま先の上にあなたの膝頭を中心にしてください。 5-10回、1日に1-3回繰り返します。
これらの練習をした後に痛みが増した場合、膝や膝を10-20分間凍らせるのに役立つかもしれません。 皮膚を保護するために間にタオルで、関節の上に氷や冷凍野菜の袋を置きます。 他の有用な手段は椅子のあなたの足を上げ、単独で氷が不十分なら練習の前か後にacetaminophenを取ることを含んでいます。
運動後に痛みや痛みの増加が2時間以上続く場合は、筋力トレーニングの繰り返しを少なくしてから、徐々に再び蓄積する必要があります。
代替演習
通常の訓練を避けるべき期間中は、代替演習を使用することができます。 これらの活動は、怪我の部位で痛みを引き起こしたり、強くしたりする行動を必要とすべきではありません。 それらは含んでいます:
- 水泳
- 水ランニング
- 静止した自転車（痛みが許すように、あるセッションから次のセッションに徐々に抵抗を加える)
いつ私は私のスポーツや活動に戻ることができますか？
リハビリの目的は、できるだけ早くあなたのスポーツや活動に戻ることです。 あなたがあまりにも早く戻った場合、あなたは永久的な損傷につながる可能性があり、あなたの怪我を悪化させる可能性があります。 誰もが異なる速度で怪我から回復します。 あなたの活動に戻ることは、あなたの半月板裂傷がどれくらい早く回復するかによって決定され、あなたの傷害が発生してから何日または数週間
一般的に、罹患した膝の完全な使用は、すべての症状が治まるまで遅らせるべきである。 その間に、水泳やサイクリングなどの膝に圧力をかけない活動は、心血管のフィットネスを維持することができます。
リストの一番上から最後まで進んで、次のそれぞれが当てはまる場合、あなたは安全にあなたのスポーツや活動に戻ることができます:
- 膝は痛みなしで曲がり、まっすぐにすることができます
- 痛みなしで負傷した脚にジャンプすることができます
- 腫れがなくなっています
- 大腿四頭筋の正常な強さが戻ってきました
怪我の影響はどれくらい続きますか？
過度の使用による半月板裂傷は、問題の原因となった活動を控え、適切なリハビリ技術を使用すると、二週間後にしばしば解決します。 より深刻なケースでは、徴候は月を持続させ、外科を要求するかもしれません。
手術が必要な場合
半月板裂傷が手術を必要とする場合、損傷した膝は運動を開始する前に治癒する時間が必要であることに注意してください。 病院にいる間、患者は膝関節の可動性と正常な歩行を再確立するための練習で部分的な体重負担を開始します。 これらのケースでは、あなたはブレースを着用し、最初の六週間のための松葉杖を使用する必要があるかもしれません。
理学療法プログラムは、通常、運動範囲と抵抗運動から始まり、パワー、好気性および筋持久力、柔軟性、および調整訓練を組み込んでいます。
膝が固定して痛みを伴う場合は、損傷した半月板を除去する手術が必要な場合があります。
半月板の裂傷は、前十字靭帯（ACL）の破れなどの他の傷害と組み合わせて起こることも多い。