なぜ、そしてあなたがそれについて何ができるかを学ぶ時が来た
ほんの数週間前に脂肪が実質的にあなたの体から落ちていましたが、今では体重計が壊れているのかどうか疑問に思っています。
なぜあなたのルーチンは突然動作を停止しました,そして、あなたはこの減量の高原をプッシュするために何ができますか?
脂肪質の損失
減量は脂肪、筋肉および水の変更を区別しないのでこうかつな小悪魔である。
目標は、もちろん、最大の脂肪と最小の筋肉を失い、水分保持を健康的に最小限に抑えることです。 スケールで歩み、日か週より軽いポンドを前に登録するとき、おそらく脂肪のポンドを失ったと仮定する;同じまたは多くの重量を量れば、おそらく脂肪を失わなかったか、または得たと仮定する。
残念ながら、それはそれほど単純ではありません。
例えば、保水性ほど簡単に体重を上下させるものはありません。
ナトリウムと炭水化物をたくさん食べ、水を少し飲むと、かなりの水を保持し、そのふくらんだ滑らかな外観を与えます。 これは簡単にあなたがこの状態でスケールを打つために起こる場合は非常に邪魔することができ、一日で5ポンドまで追加することができます。
逆に、あなたは少しナトリウムと炭水化物を食べ、たくさんの水を飲むと、あなたの体は水を洗い流し、より硬く、より定義された外観を与え、それは脂肪の損失の素晴らしい一日だったと思うようになるかもしれません。
保水性の予測不可能性は、私が週に一度、同じ日に、朝に、裸で体重を量る理由の一つです。 週に複数回、またはさらに悪いことに、一日あたり、すぐにあなたの頭であなたの自信と混乱を殺すことができます。
また、次の日の終わりまでに出てくる水を1ポンドまたは2ポンド追加することが多いので、チートミールを含まない日の計量を選択することをお勧めします（少なくとも私の経験では）。
本当の減量のプラトーはである何
本当の減量のプラトーはもはや脂肪を失っていない状態である。
体重が二週間で変わらなければ高原に当たったと思う。
一週間のダイエット後のスケールの変化は必ずしも心配する理由ではありません。 それは脂肪のポンドを失ったかもしれないが、水のビットを保持することが起こる、または多分私の腸の動きは、前の日か二日のように定期的ではあ
二週間のダイエット後の体重の変化は、私はおそらく立ち往生していることを教えてくれません。
心に留めておくべきいくつかの脂肪損失の事実
私はこれらの台地を破る方法をカバーする前に、私はあなたが脂肪を失うことについていくつか
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あなたが失うほど、難しくなります
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あなたの体は”快適ゾーン”を持っています”
ちょうど約皆が減量のプラトーを経験することを期待されるべきである。 あなたは私が話していると完全に容易に一桁の体脂肪率に到達することができます何のアイデアを持っていない場合は、幸運自分自身を数えます。
人間の体は脂肪を落とすことになると頑固なだけなので、人々は六つのパックに旅にいくつかの高原を打つことは非常に一般的です。
ダイエットだけでは体脂肪が8％以下になれないことがわかりました（カロリーをそんなに減らすことしかできません、または筋肉を食べ始めます）。 私がバルクとき、私は通常14-15%の体脂肪のまわりで終わり、私は最初の10%を離れて食事療法できるか、またはそう、それから私は心臓の週3日だけ治すことができるプラトーに当った(会議ごとの30-60分)。
そして、私にとって次の高原は8％前後になります。 私がより低く行きたいと思えば私は週5日に私の心臓の上でなければならない。
私が訓練し、それ以外の方法で助けたすべての人が同じ現象を経験しましたが、閾値は異なります。 私は心臓を加えないで10%より低く食事療法できる少数のまれな人々を知っていたがほとんどの人々は非常に厳密な食事療法および規則的な心臓ルーチ
あなたがスリムになるほど、健康的に脂肪を失うのに時間がかかります（脂肪を失いながらできるだけ多くの筋肉と強さを維持したいので、鍵）。.
それは少しbroscientificに聞こえるかもしれませんが、それは私が私と世界中の他の選手の何百万人が経験した現象を記述することができる最良の方法です。
体は最も快適な体重（したがって、体脂肪率）を持っているようです。 あなたの自然な食欲はこの重量を維持しがちであり、これよりより少しを食べれば、空腹に感じる。 あなたがこれ以上食べると、あなたはかなり満腹になります。
この”快適ゾーン”は比較的太っている人もいれば、かなり痩せた体重に落ち着いている人もいます。
私にとって、例えば、私の体は12％の体脂肪の周りで最も快適であることがわかります（これは現在、約184ポンドに私を置くでしょう）。 私はあまりにも密接に私のカロリーを見てする必要はありませんし、私は週に数回カンニングすることができ、私はちょうど約10％に滞在します。
さて、この快適ゾーンの下で体重を維持するには、あなたのカロリーを見て、多くの場合、あなたのルーチンにいくつかの心臓を含める必要があります。 これよりも太るには定期的な過食が必要であり、これが長すぎると快適ゾーンがますます高くなります。
4 あなたの減量のプラトーを壊す方法
さて、減量のプラトーと脂肪質の損失のプラトーの違いを知っているので、ここに脂肪を離れて来ることを保つため
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隠されたカロリーを制御する
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心臓を増やす
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チートミールを受け入れる
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重い重みを持ち上げる
ほとんどの減量の台地は、あなたが考えるよりも多くのカロリーを食べることである”カロリークリープ”よりも多くのものによ これは、常に減速する代謝と組み合わせて、停滞のための保証された公式です。
カロリーは多くの場所から忍び寄ることができます。 意図的な間食、レストランで外食（彼らはバター、油、ソースなどで食事にカロリーをロードします。）、調味料でそれをやり過ぎ、アルコールを飲むことは、あなたの食事療法を完全にオフにしているように感じることなく、あなたの減量を停止するのに十
悲しい真実は、一日あたりのあまりにも多くの単なる200-300カロリーは完全に脂肪の損失を停止することができますです。 見通しにこれを置くためには、それはナットのカップルの握り、脂肪質サラダドレッシングの少数の大さじ、または破片の小さい袋だけである。 うん、脂肪の損失は気難しいことです。 それほど複雑ではありませんが、絶対的な精度が必要です。
だから、”カロリーのクリープ”を克服するためには、毎日あなたの体に何が起こっているのかを正確に知る必要があります。 毎日必要なものを計算し、毎日の食事に分解し、毎日同じもの、毎日の食事を食べることができます。
私は私の食事に様々な束を動作する時間や忍耐を持っていないので、私は私が好きな栄養価の高い食品を選択し、何度もそれらを食べるのシンプルさ
毎日のカロリー目標が良く、カロリーのクリープが全くないことがわかっている場合は、心臓を増やす必要があります。
あなたは可能であれば別の日を追加することができます（あなたはまた、ウェイトトレーニングしている場合、私は週に5日以上をお勧めしません）
アイデアは、ちょうど脂肪の損失の方向にもう少しスケールを傾け、結果を観察することです。 余分な心臓の最初のラウンドがそれをしない場合は、より多くの（例えば、各セッションに別の10分）を追加し、あなたはそこに着くでしょう。
うん、それを信じるかどうか、チートミールは、実際にあなたが脂肪を失うのに役立ちます。
どうやって？
まあ、最初にtherは心理的なブーストであり、それはあなたを幸せにし、やる気を保ち、最終的にあなたの食事療法に固執することを容易にします。
しかし、生理的なブーストもあります。
過給に関する研究（食べ物を食べるための科学的な用語）は、そうすることで代謝率を3-10％からどこでも高めることができることを示しています。
これは良い音ですが、この効果を達成するためには、一日に数百から数千の余分なカロリーを食べる必要があると考えると、実際にはあまり意味があ
さらに重要なのは、カンニングがレプチンと呼ばれるホルモンに与える影響であり、これは飢え、代謝率、食欲、動機、性欲を調節するだけでなく、体の他の機能を提供する。
あなたがカロリー不足にあり、体脂肪を失うと、あなたのレプチンレベルが低下します。 これは、順番に、あなたの代謝率を減速させ、あなたの食欲を増加させ、あなたの動機を衰えさせ、あなたの気分を酸っぱいものにします。
一方、必要以上に多くのエネルギー（カロリー）を体に与えると、レプチンレベルが上昇し、脂肪の酸化、甲状腺活動、気分、さらにはテストステロンレベルにも正の効果をもたらす可能性があります。
だから、もしそれがあなたが本当に望むレプチンレベルの増加であれば、どのようにしてそれを達成するのが最善ですか？
炭水化物を食べることが最も効果的な方法です。
その2つ目はタンパク質を食べることです（高タンパク質の食事も代謝率を上げます）。 食餌療法の脂肪はレプチンのレベルの増加で非常に有効ではないし、アルコールは実際にそれを禁じる。
だから、あなたの体重が立ち往生しており、あなたが過敏でdemotivatedされている場合、レプチンの素敵なキックは、あなたが再びスケールを移動させるために必
タンパク質と炭水化物でいっぱいの素敵なチートミールを持って、あなたのレプチンレベルのブーストをお楽しみください。 それはあなたの減量を助けることができます！
あなたは私の仕事のいずれかに精通している場合、あなたは私が重い重みを持ち上げるの大ファンです知っています。 さて、重い持ち上げることの多くの利点の中には、脂肪の損失をスピードアップするのに役立つという事実があります。
ギリシャのスポーツ科学者が発表した研究では、重い体重で訓練した男性（80-85％、1RM）は、軽い体重で訓練した男性（45-65％、1RM）よりも何百ものカロリーを燃
だから、体重をヒットし、あなたの代謝率をジャックし、順番に、あなたの脂肪の損失をスピードアップしたい場合は、ハードそれらをヒット。
そして、余分なポイントを獲得したい場合は、スクワットやデッドリフトのような複合リフトに焦点を当ててください。
この記事が役に立つことを願っており、痩せた筋肉の体への旅はマラソンであり、スプリントではないことを覚えておいてください。
あなたは減量の高原を経験したことがありますか？
なら手伝わせてくれ。 あなたは私を見つける場所を知っています;)
博士。 サム-バフティアルとキャンプ変革チーム全体