すべての食事は同じであるように見えるかもしれません：野菜、果物、軽.. そして、それは本当ですが、そうではありません。 私たちは説明します。 この食事では、他の人と同様に、腹を失うことは事実ですが、基礎は野菜や果物ですが。.. 徴候は野菜かフルーツまたはすべての軽い蛋白質を食べ、水和物を取らないことではないです。 腹を失うためには、他のものよりもあなたを好むいくつかの食品があり、それは我々がダウンロード可能なメニューでこの食事を開発したことを彼らと
お腹をスッキリさせるダイエット：トリプルアクション
ダイエットを設計するとき、私たちは”滑らか”に重要な栄養素を組み合わせています。 これによって私達は重量を失う間、より多くの体脂肪を燃やし、膨張を避け、そして皮の堅固を改善するように努めます（あなたの最初の重量、等によって。). ただ一つの領域からそれを削除することができます食事がないので、あなたは、全身から脂肪を失うことになります。 したがって、あなたは、例えば、Patry Jordanが腹を失うことを提案する練習と、完全な美しさの儀式で、スポーツを助けなければなりません。 Hypopressive abdominalsはまたウエストに印を付け、偶然、あなたの骨盤の床にある調子を与えることを得る大きい同盟国である。
腹を失うためのダイエットの鍵
英国の医学雑誌に掲載された研究では、果物や野菜を定期的に消費するほど、蓄積する脂肪が少なくなることが示 あなたが取ることができるものの中で、特に興味深いのは次のとおりです:
- ビタミンが豊富C.Es あなたが脂肪を蓄積する原因となる酸化および炎症過程と戦うための非常に重要な抗酸化物質。 あなたはピーマン、クレソン、キウイ、柑橘類でそれを見つけます。..
- ブロッコリーの場合。 それは、ビタミンCに加えて、それはまた、脂肪を燃やすのに役立つコリンと硫黄化合物が含まれているので、あなたのメニューに固定する必要があ
- フラボノイドが豊富。 赤い果物や野菜-チェリー、ブルーベリー、ラズベリー、赤唐辛子、ビートなど-彼らは高レベルのフラボノイド、特に脂肪の動員を好むアントシアニン色素を含んでいます。
- 赤いトマト。 それは私たちが前にあなたに言った特性を持っていますが、さらに、脂肪の燃焼を好むリコピンとビタミンCが含まれています。
- 赤くて痒い！ 野菜の食べ物は、赤に加えて、スパイシーである場合（ハラペーニョペッパー、唐辛子、カイエンなど。）、様々な研究によれば、腹部脂肪の損失を増加させるカプサイシンの効果を追加します。 簡単な方法は、スライスしたニンニクと唐辛子と少量の油で野菜をソテーすることです。
腹の損失のための食事療法のマメ科植物
米国肥満研究協会は、可溶性繊維の消費を腹部脂肪の減少に結び付けており、マメ科植物は特に可溶性繊維が豊富である。
- もコリンを提供します。 このビタミンは脂肪の輸送と同化に関与しています。 豆類に加えて、彼らはまた、コリン肉、牛乳、卵、椎茸、キノア、ピスタチオ、バナナを持っています。..
- 大豆、特殊なケース。 このマメ科植物はまた、閉経の欠乏が腹部の脂肪の増加をもたらすイソフラボン、カルシウムおよびエストロゲンを提供する。
体脂肪を燃やすのに役立つ脂肪質の食品
あなたがそれを正しく選択すると、食品からの脂肪は体脂肪を燃やすための良い味方になるこ
- 一価不飽和脂肪。 研究では、この脂肪があなたの食事で優勢であれば、腹部の脂肪と戦い、ウエスト周囲を減らす方が簡単であることが示されています。 それはナッツ、アボカド、オリーブオイルの脂肪です。 さらに、この油にはオレイン酸が含まれており、この効果を強化します。
- 脂っこい魚の脂。 オメガ3脂肪酸が含まれており、脂肪や炎症の蓄積を減らし、腹や腰に蓄積するのを防ぎます。 したがって、アンチョビ、イワシ、サバなどを消費することをお勧めします。、週二回。 亜麻やチアの種子もオメガ3が豊富です。 よく同化するには、あなたがしなければならないことは、それらを挽くことです。
- 脂肪とビタミンD.このビタミンは、乳脂肪、卵黄、またはサケなどの脂肪質の魚に含まれており、平らな胃を持つのに役立ちます。 内分泌学のヨーロッパの社会に従って、ビタミンDの低レベルを持つ人々は大いにより多くの腹脂肪がありがちである。 とにかく、このビタミンは特に日光浴するときに同化されます。
- 乳製品には脂肪に加えてカルシウムがあります。 そして全酪農場からのカルシウムが体脂肪をよりよく新陳代謝させるのを助けることを示した調査がある。
¿この食事に炭水化物はありますか？
- 全粒粉の水和物は、滑らかな腹を助けます。 American Journal of Clinical Nutritionに掲載された研究によると、オート麦、大麦、キノア、米などの全粒穀物を定期的に食べることで、脂肪が腹に蓄積するのを防ぎます。
- 洗練された小麦粉を避けてください。 砂糖のように、精製された小麦粉は、血液中のインスリンレベルを増加させ、腹部の体重および脂肪の増加を引き起こす。
腹を失うための食事非常に簡単に従うこと
私たちはあなたにこれらのすべての食品を組み合わせた二週間のメニューを与えるので、あなたは滑らかな腹のためにこの食事に従うことに何の難しさもありません。 今後数週間のために、あなたの食事を少し変更するためにしなければならないすべては、他の同等物のためにいくつかの食品を変更しています。 たとえば、私たちがイワシを食べることを提案した場合、別の週はサバやアンチョビに置き換えます。
- 腹を減らすダイエット。 1週目
- 腹を減らすダイエット。 週2
この食事にどれくらい従うことができますか
あなたはあなたの体重になるまでこの食事に従うことができます。 あなたが開始する重量とボリュームに応じて、あなたは8キロと輪郭の最大10センチメートルを失うことができますが、運動でそれを同行し、体の化粧品). あなたの体重に滞在するには、良いスポーツの習慣を忘れて、徐々に週に一から三の無料の食事を導入しないでください。