部分のサイズを制御する

食品の部分のサイズを制御するために何ができますか？

健康的な体重を維持するための一つの方法は、あなたが食べる量を見ることです。 これは、部分のサイズを制御することによって行うことができます。 部分意識を持つおなじみのオブジェクトと食品のサービングサイズを比較します。 ここでは、様々な食品の一食分に等しいサイズのいくつかの項目があります。

あなたのライフスタイルを調整し、あなたの体重を維持するための重要な方法の一つは あなたのサービングのサイズの制御。 重量を失うように試みていなくてもサービングのサイズおよびあなたのために推薦されるそれらの量に気づいているべきである。

与えられたサービングの食糧の量を定める最もよい方法は栄養物の事実のラベルを見、それを測定することである。 これは実用的ではないか、それほど楽しいことではないかもしれませんが、時間を取ることができれば、すぐに食べ物の量を”眼球”し、多すぎるか少なすぎるかを知ることができるようになります。

例えば、計量カップに野菜、米などの適切な大きさの部分を充填する。 そして、それを皿の上に空にすると、これらのサービングサイズがどのように見えるかを学ぶのに役立ちます。 これは、あなたが一度だけそれを行う場合でも、将来的にあなたを助けるでしょう。 単に持っているし、この知識を実装することによって、体重管理を達成する上で重要なステップを撮影しています。

適切な部分制御を開発および維持する他の方法には、

家庭で

• 食事で小さな料理を使用することが含まれます。 ランチサイズのプレート（9インチ）ではなく、ディナーサイズのプレート（11インチ）を試してみてください。
• 適切な部分の量で食べ物を提供し、数秒間戻らないでください。
• 残り物を別々の部分管理された量で片付けます。 あなたが多分しばらくの間食べない部分を凍らせることを考慮しなさい。
• 袋やカートンの外に出るのは避けてください。 その代り、小さいボールに部分のバルク食糧。
• 食べ物の大皿をテーブルの上に置いてはいけません。

レストランで

• 半分以下の部分をお願いします。
• “眼球”あなたの適切な部分、残りを脇に置き、すぐに犬の袋を求めてください。 多くのレストランでのサービングは、多くの場合、二日間の昼食を提供するのに十分な大きさです。
• デザートがあればシェアしてください。

スーパーで

• “ミニスナック”-小さなクラッカー、クッキー、プレッツェルに注意してください。 ほとんどの人は、彼らが実現するよりも多くを食べることになり、カロリーが追加されます。
• 個々のサービングサイズでパッケージ化された食品を選択してください。
• あなたがカートンからアイスクリームを食べるタイプなら、アイスクリームサンドイッチまたは他の個々のサイズのサービング（一食当たり100-150カロリー）を拾う。