高さを上げるための29の最高の練習

背が高くて美しくなりたくない人はいませんか？まあ、我々はすべてしたいです！

身長は個人の人格を高める上で重要な役割を果たします。間違いなく、人々は常に可能な任意の方法で自分の高さを増やすために必死です。この頃は、高さの利益を要求するいくつかの薬およびacupressureの処置は利用できる。しかし、これらは非常に高価であり、関連する副作用を有する。さらに、これらの方法の成功の100％保証はありません。

したがって、高さを高めるための最良の方法は、自然に右の食事と運動ルーチンを組み合わせています。適切な練習は高さの利益に責任がある成長ホルモンを解放するあなたの筋肉をある調子を与え、増強することで助ける。適切な食事は、これらのホルモンを新鮮で活発に保ち、自分自身を再建するのに役立ちます。

身長を伸ばすためのエクササイズ

垂直体の高さは遺伝的要因によって決定されることはよく知られていますが、食事や運動などの物理的要因に私たちの体の長い骨の成長プレートが融合したときに主に、成長は思春期の発症後に停止します。但し、成長はまだ22-25の年齢で何人かの人々のために続き、従って、高さを高めるために運動に頼ることによってこの段階の後でさえもあなたの高さに数

これらの演習は、最良の結果を得るために、週に2-3回定期的に採用され、練習されるべきである。運動に傷害を引き起こすことができ、ボディの回復容量を妨げるので避けるべきです。

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重力は不利により短い出現を与える軟骨を絞り、薄くする接合箇所およびあなたの脊柱の圧縮によってあなたの高さに影響を与えます。垂直バーにぶら下げることは、この問題に対処する簡単な方法です。掛かることはより低い胴の重量を脊柱を伸ばさせ、脊椎動物の引きを減らす。これにより、高さが1〜2インチ増加しますが、即座には増加しません。

このための鉄棒は、体が動く余地があるように伸びるような高さに配置する必要があります。あなたの体が完全に伸びることができない場合は、自由にハングアップするために膝を少し曲げます。バーをつかんでいる間、あなたの手のひらが外側を向いていることを確認してください。ぶら下がっている間、重力が効果的に体をさらに引っ張るように、腕、肩、腰をできるだけリラックスさせてください。追加の利点のために、あなたは足首の重みを身に着けてみることができます。このプロセスは間のギャップとの20秒の間持続し、少なくとも3回繰り返されるべきです。これは最も確かに高さの増加の練習の中で良い選択と考えることができます。

この練習は”代替キック”としても知られており、基本的に腰に焦点を当てています。

あなたの胃の上に平らに敷設することによってオフを開始します。あなたの体は完全に拡張する必要があります。あなたの手のひらを床に向かって下向きにして、あなたの腕をまっすぐにあなたの前に置きます。その後、あなたの右腕よりも高い左腕を上げます。あなたの足をまっすぐに保ち、空気にできる限り地面からあなたの右の足を持ち上げなさい。少なくとも4秒間この位置に留まり、もう一方の脚ともう一方の手で手順を繰り返します。あなたは20秒間の位置を保持することを目指す必要があります。手首および足首の重量を加えることはあなたのより低い背部筋肉にある調子を与え、あなたの抵抗を高めるのでより有利である。

骨盤シフト

非常に簡単なので、この運動は背骨と腰から体を上下に伸ばすのに役立ちます。

背中に横たわることから始めることができます。肩と腕を床にしっかりと置きます。今すぐあなたの膝を曲げ、あなたができる限りあなたのお尻の近くに足を引きます。あなたの骨盤を上向きに押すためにあなたの背部をアーチしなさい。この位置は20-30秒間保持する必要があります。この練習はあなたの前部ヒップに多くの与える柔軟性を伸ばすことを可能にする。

コブラストレッチ

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このヨガの練習はあなたの脊柱を伸ばすように意図されています、従ってそれをしなやかおよび適用範囲が広くさせます。それはあなたの縦の高さの増加を引き起こすあなたの椎骨間の軟骨の成長のために有利です。あなたの顔を下にして床に横になり、肩の下の床に手のひらを置きます。高い角度を形作るためにまたあなたの顎を導くあなたの脊柱をアーチなさい。可能な限りアーチバック。少なくとも3-4のrepsは5から30秒の間で持続する各繰返しとされるべきである。

スーパーコブラストレッチ

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あなたの腕を床および脊柱に垂直にアーチ形にしておくことによって始めなさい(コブラの伸張の終わりの位置に類似した)。今度はあなたのヒップを曲げて、逆にされたVの位置を形作るためにあなたの体を持って来なさい。これをしている間、あなたの胸に顎を押し込み、元の位置に戻ります。各繰返しは10から20秒の間持続するべきです。

片足でホッピング

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これまでで最も簡単な演習の一つであること、これは、公園で遊んで、テレビを見たり、他の作業をしながら、任意の活動の過程で、どこでも行うことがであなたの手が空に向かって指していると、あなたの左脚に八回ホップし、同じようにあなたの右脚にホップ。この跳ねる活動は足の頭脳の開発、増強および成長ホルモンの生成のために有利です。

ピラティスロールオーバー

この優れたワークアウトは、あなたの背骨を伸ばすのに役立ち、あなたの上体それはまた、あなたの首の椎骨を伸ばし、長くします。

まず、腕を横にして手のひらを下にして、背中に横たわってください。あなたの足を一緒に保ち、天井の方のそれらをまっすぐに伸ばし、床に触れるためにそれらを作る後方に曲げなさい。このように床に触れることは最初は難しいように見えるかもしれませんが、練習すると簡単になります。より多くのあなた自身を伸ばす、より多くのあなたの背骨が長くなります。

8. 前方脊柱の伸張

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あなたの足を前にしてマットの上にまっすぐに座ってください。あなたの足は肩の幅について離れて拡張する必要があり、あなたの足は屈曲する必要があります。あなたの前であなたの腕を吸い込み、伸ばしなさい。そうしている間、前方に曲がり、つま先の先端に触れてみてください。

つま先の先端に触れることができれば、背骨を最大限に屈曲させるためにさらに伸ばしてみることができます。これは最初は難しいように見えるかもしれませんが、定期的な練習を通じて位置を達成することができます。

猫ストレッチ

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また、インドのDandwatとして知られている、この演習は、あなたの背骨を開き、あなたの肩、胸、手のひらと背中を強化することを意味しています。それはあなたの胃に圧力を入れている間基本的にあなたの膝腱を伸ばす。それは血循環のために有利です。

手と膝を床の上に置き、腕をロックアウトする。あなたの脊柱を曲げている間吸い込み、アーチ形にされた位置およびあなたの頭部にあなたの脊柱を持って来ている間吐き出しなさい。この位置の背骨はアーチ型にする必要があります。あなたの肩を高く保ち、肘はまっすぐにしてください。あなたの骨盤の骨は床に触れるべきです。各繰返しは3から8秒の間持続するべきです。

弓を下ろす

手を腰に置いてまっすぐに立つ。この位置に滞在し、あなたの頭をリードし、可能な限り前方に曲げます。常にあなたの膝を曲げ、あなたの胸からあなたの顎を保つことを忘れないでください。各繰返しは4から8秒の間持続するべきです。

フォワードベンド

これはよく知られており、広くフォローされている高さを上げる練習です。あなたの足を広く離れてまっすぐに立ってください。あなたの手をまっすぐに伸ばし、前に曲げて、膝を曲げずに手で床に触れてください。その後、元の位置に戻ります。

12. スポットジャンプ

足を閉じてつま先の上に立ってください。今、少なくとも2分間空気中でまっすぐにあなたの手でジャンプを開始します。

頭の上の手を下げる

手を首の後ろに一緒に置いて立って、できるだけ前に曲げます。あなたの胸の上にあなたの顎を持って来るが、あなたの膝を曲げないでください。各繰り返しは4〜8秒間行う必要があります。

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この演習を行うには、離れて配置された足であなたのつま先の上に立って、それらの上にあなたの体を持ち上げます。これはふくらはぎの筋肉にある調子を与えることでも助けます。

スーパーストレッチ

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あなたの手を首の後ろに一緒に置いて立って、できるだけ頭を上に曲げて後ろに曲げます。各繰返しは5から15秒の持続期間の間持続するべきです。

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壁に立って、できるだけ高く手に届くようにしてください。そうしている間、あなたはあなたのつま先に乗ることができます。あなたの背骨は、できるだけ壁に対して平らに保つ必要があります。ここでの各繰り返しは、4〜6秒間行う必要があります。このストレッチは、あなたの背骨が壁に対して平らに保たれているので、それが見えるよりも少し難しいです。

17. ストレートレッグスアップ

首の後ろに手を置いて胃の上に横になり、足の一つをできるだけ高く上げます。今度は、他の足とのプロシージャをまた繰り返しなさい。ストレッチしながらまっすぐにあなたの足を保ちます。そのような各繰り返しは、3-5秒間持続する必要があります。

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あなたの手のひらを下にして、あなたの胸の両側にあなたの顔を横にしてください。同時に一緒にまっすぐにあなたの足を維持しながら、できるだけ高く一緒にあなたの足の両方を上げるようにしてください。各繰り返しは3秒間持続する必要があります。

19. 下り坂

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あなたの手とあなたの後ろの腕を一緒に立ってください。可能な限り腰を曲げ、ゆっくりとあなたの後ろにできるだけ高く腕を振ります。各繰返しは4から6秒の間持続するべきです。

テーブル

足をまっすぐに保ちながら床に座ってください。あなたの胴は絶対にまっすぐでなければなりません。今、あなたの手のひらをあなたのお尻の隣の床に置き、あなたの顎をあなたの胸に押し込みます。そうしたら、それが行く限りあなたの頭を持ってきてください。これをしている間、あなたは腕がまっすぐにとどまる間、あなたの膝が曲がるようにあなたの体を上げるべきです。あなたの胴と上の脚は床にまっすぐで水平でなければなりませんが、腕と下の脚は床に垂直でなければなりません。このようにして、あなたはテーブルの形を占めます。それは非常に困難なストレッチであり、あなたはそれを完全に行うことができない場合でも、あなたができる最善を尽くすようにしてくださ各繰返しは8から20秒の間されるべきです。

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この演習を行うには、”反転テーブル”ジム機器から逆さまにハングアップします。これはあなたの胴を強化します。

板

膝を曲げ、足を床の上でできるだけお尻に近づけて横になります。そうしたら、あなたの足首をつかんで、それらを保持します。今度は、あなたのヒップを上げ、それにより天井の方のあなたのabsを持ち上げるあなたの脊柱を、アーチ形にしなさい。できるだけ高くあなたのabsを持ち上げてから、元の位置に戻ってみてください。あなたの足首にしがみつくことの難しさを有すれば、側面にあなたの腕を保ち、あなた自身を押すのにそれらを使用しなさい。そのような繰り返しはそれぞれ3-10秒間持続する必要があります。このストレッチは最初は難しいように見えるかもしれませんが、定期的な練習では、正しい方法でそれを行うことができます。

足首の重み

この練習は、主に膝の間の軟骨を伸ばすことに焦点を当てて、下半身の長さを増やすことを延長された伸張のために、軟骨は伸長し、質量が増加する。したがって、あなたの下半身の長さが増加します。

高い椅子に座り、足首に重みを加えるために足首の重みファスナーを結ぶ。あなたは小さな重みで開始し、あなたが行くように徐々にあなたの重みを増やすことができます。あなたの足が重量の圧力のために伸びるようにしてください。このプロシージャを完了した後、重量を取除き、あなたの足があなたの足を穏やかに5から10回蹴ることによって緩むようにし、次に活発に5から10回。これはあなたの膝の軟骨を屈曲させ、それが長さに成長することを可能にします。

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この練習は、プールで行われていないという事実を除いて、水泳に似ています。それは基本的にあなたの腰に焦点を当て、それを強化し、あなたが背の高い立つようにしっかりとします。

平らでしっかりした表面に胃の上に横たわることから始めることができます。あなたの体を最大限に伸ばしてください。あなたの顎を床に置いている間、あなたの手のひらを下向きにしてあなたの顔の前に腕を伸ばしてください。これは開始位置にする必要があります。今、あなたの右腕を床から数インチ上げ、あなたの膝を曲げることなく、同時に床から左脚を持ち上げます,限りすることができますように. この位置を数秒間維持してから、開始位置に来ます。左腕と右脚でこのプロセスを繰り返します。この練習は、腰の調子を整えるのに役立ち、前かがみを防ぎます。ある調子を与えられた背部は直立してとどまり、より高く現われるようにすることができます。

レッグキック

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これは実際にはテ-クォンドからの動きです。これは守備的な動きですが、高さを増やすのに役立ちます。これを行うには、足を少し離して地面に立ってください。それから、あなたのエネルギーの上でballing、あなたの腿を動かさないで蹴りなさい。

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週に少なくとも5日間数時間水泳は、あなたの高さを上げるために非常に有益であると考えられています。完全なボディ練習であること、水泳は水でできている練習の最も強い形態である。それはあなたが最大限にあなたの足、体、腕を使用することができ、したがって、筋力を開発しています。胸のストロークは、あなたの高さを高めるための最高の水泳スタイルです。したがって、あなたの高さを増やしたい場合は、水泳を学び、練習することをお勧めします。

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上記の練習とは別に、ロープスキップは、高さに密接に関連する成長因子に関しては、練習よりも重要

スプリント

スプリントも高さの向上に役立ちます。これらの演習は間違いなくあなたの高さを増やすのに役立ちます。しかし成功へのキーはそれらを規則的にそして一貫してすることにある。その上、これらの練習の強度そして持続期間は次第に増加し練習は最もよい結果のための釣り合った食事療法と結合されるべきです。

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バスケットボールは、すべての筋肉を練習し、成長に役立つスポーツの一つです。それは筋肉張力を高めることによって筋肉成長で助ける跳躍を統合します。また、体のさまざまな部分への集中力と血液供給の増加にも役立ちます。

高さを上げるためのこれらのストレッチ練習は、定期的に行うと、徐々に高さを増加させます。適切な食事と良い栄養と一緒に、これらの演習はまた、あなたの免疫力を高め、体の成長を促進します。これらがあなたのために適しているかどうか確認するために開業医に相談した後だけ練習の形態を始めるように助言されて下さい。

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