男性と女性の両方に生理的および代謝的な違いが存在す 女性の体は彼女の男性の相手とは異なるという事実を考慮すると、栄養要件は、特に彼女の体は毎月の月経周期を経て彼女の人生の大部分を通過し、毎月、次に更年期の段階を想像する準備をしているため、異なります。 だからここで我々はすべての女性は間違いなく彼女の食事療法に追加する必要がありますいくつかの食品を言及しています。
緑の葉野菜：鉄含有量が豊富で、ほうれん草のような緑の葉野菜は、あなたの骨の強さに良いカルシウムの天然源を持っています。 これだけでなく、これらの緑豊かな緑には、マグネシウム、ビタミンK、ビタミンC、およびあなたの骨の健康のためのパッケージを提供する植物栄養素が
全粒穀物：玄米、キノア、ふすまフレーク、全粒パンなどの全粒穀物を含むと、体の繊維含有量が増加します。 あなたの食事療法の全穀物を加えるべきであるもう一つの理由は消化が良い問題を改善することである。 あなたの消化器系がきれいであれば、鼓腸、便秘、さらには結腸癌を防ぐことができます。
ナッツ：このおいしい食べ物は、必須ビタミン、ミネラル、健康的な脂肪の大国として知られています。 彼らはあなたの骨のために良いですし、あなたの記憶をシャープにします。 アーモンドはマグネシウムのような鉱物を増強する骨と荷を積まれ、カルシウムの大きい源もである。 クルミは骨を維持し、増強することで起因するオメガ3脂肪の優秀な源を含んでいる。 ピスタチオは美味しいだけでなく、マグネシウム、カリウム、ビタミンB6が豊富です。 だから、毎日一握りのナッツを食べ、あなたの全体的な健康を改善してください。
卵：卵は乳製品以外のカルシウム源を提供します。 それらは全面的な健康を促進するビタミンDと富む。
タマネギ:タマネギに骨の健康を後押しするある特定のタイプのポリフェノールが含まれているので潜在性を増強するすばらしい骨がある。 研究によると、1日に1回またはそれ以上のタマネギを食べることは、骨量を5％改善するのに役立ちます。 50歳以上の女性を対象に実施された研究では、タマネギを定期的に食べた人は、タマネギを定期的に食べなかった人よりも股関節骨折のリスクが20％低いことが示されています。
ブルーベリー：あなたの老化プロセスを遅くしたいですか？ その後、あなたの食事にブルーベリーを追加します。 ブルーベリーはasanthocyaninsと呼ばれるすばらしい反老化の特性を含んでいる。 彼らはまた、記憶喪失を防ぎ、血圧レベルを維持し、運動能力を向上させる。 抗酸化物質が高く、フリーラジカルやしわと戦います。
ヨーグルト: 最も古い健康の後押しの食糧の1つは、ヨーグルト規則的に食べられるべきである。 ヨーグルトの’probioticsの細菌’は消化力で助け、発火を減らし、そして免除を造る。 ヨーグルトにまた骨の増強の部品–カルシウムがあり、過敏性腸症候群、腟の伝染、炎症性消化管の無秩序および胃潰瘍とつながる問題の減少で助けます。
豆腐と豆乳：栄養価の高い食品であり、豆腐にはタンパク質と鉄が豊富に含まれています。 それはまた骨を増強するマンガン、リンおよびセレニウムのような他の鉱物を含んでいます。 これらの食品の両方が非乳製品カルシウムの優れた供給源であるため、豆乳を食事に含めることもできます。
パルメザンチーズ：パルメザンチーズはカルシウムの良い源です。 あなたの体重を見ている場合は、あなたの食事にパルメザンチーズを追加します。 それは乳糖を含まず、消化しやすく、リン酸塩で濃縮されています。
オート麦：オート麦のボウルであなたの一日をキックスタート。 オート麦は、可溶性および不溶性繊維が豊富であるため、コレステロールレベルを維持するのに役立ちます。 体重を減らし、コレステロールレベルを維持し、消化を改善することは、オート麦を食べることから得られる利点の一部です。
トマト: トマトは、乳がんや子宮頸がんの予防に役立ちます。 彼らは心臓の健康を促進し、心血管疾患から保護します。
ミルク:カルシウム、カリウム、ビタミンB12およびリボフラビンで高く、ミルクはまた健康な骨、歯および白熱皮を与えます。 ミルクは乳癌および結腸癌の危険を余りに下げることができる。
バナナ:バナナはボディの循環系を維持するカリウムで高いです。 彼らは様々なビタミン、ミネラル、炭水化物が含まれているので、自然エネルギーの偉大な源です。 バナナは腸の健康を促進し、便秘からあなたを和らげます。
クランベリー：クランベリーにはプロアントシアニジンとして知られる化合物が含まれています。 この混合物は細菌がぼうこうの壁で育つことを防ぐことで助けます。 クランベリーは自然に尿路感染症を予防し、心臓の健康を促進するのに役立ちます。
ブロッコリー:もう一つのスーパーフード、ブロッコリーは乳癌を防ぐことで助ける混合物を含んでいます。 ビタミンCとAが豊富に含まれており、低カロリーの含有量を持っています。 ブロッコリーにまた繊維、カリウムカルシウムおよび鉄の大量服用があります。
サーモン：サーモンはオメガ3脂肪酸が豊富です。 サケは体内の各細胞の膜の健康を促進します。 サケを食べることは心臓病、打撃および慢性関節リウマチのようなさまざまな健康上の問題から私達を保護する。
りんご:りんごはケルセチン-私達の体の病気戦いの能力の後押しで助ける酸化防止剤を含んでいます。 りんごは頭脳を削り、余分重量を取除きたいと思う人はあなたの空腹を満たすのを助けると同時に彼らの食事療法のりんごを加えるべきである。
亜麻仁：亜麻仁にはオメガ3脂肪酸と繊維が含まれています。 彼らはリグナンと呼ばれる病気と戦う化合物を持っており、女性のための最高の成分の一つとして考えられています。 彼らは、ほてりを削減し、悪玉コレステロールを低下させるのに役立ちます。 それはまた乳癌との戦いで助けます。
ニンジン：ニンジンは複雑な炭水化物の良い供給源です。 それらは筋肉にエネルギーを提供し、血圧を制御するためにカリウムを供給する。 ビタミンAと富ませて、にんじんは白熱皮を促進し、老化を減速する。
アボカド：アボカドは、心臓に健康な一価不飽和脂肪酸が豊富で、腹の脂肪を減らすのに役立ちます。 アボカドはカリウム、マグネシウム、folate、蛋白質およびビタミンB6、EおよびKと荷を積まれる。
ダークチョコレート：ダークチョコレートは、脳卒中や心臓病のリスクを軽減するのに役立ちます心臓保護抗酸化物質を持っています。 それはまたマグネシウム、マンガン、銅、亜鉛およびリンのような混合物を増強する骨と荷を積まれます。 ダークチョコレートは、お肌の水分補給に役立ち、血圧を低下させ、あなたの記憶を向上させます。
緑茶：緑茶は癌や心臓病との戦いに役立ちます。 それはまた痴呆、糖尿病および打撃を防ぎます。 あなたの体をよく水和させておくと、疲労と戦うのに役立ちます。
水:私たちの体内の代謝過程をそのまま保つために、水は私たちの毎日の食事の不可欠な成分です。 水はエネルギーを改善するのに役立ち、体内の毒素を取り除き、肌を明るく健康に保ちます。 従って少なくとも8-10のガラスを日飲み、あなたの消化力システムをそのまま保って下さい。