1970年代のブルックリンは弱者のための場所ではなかった。 タフであることが自然に来ていない場合は、すぐに学びました。 マイケル-ジェイ-ホワイトはこれを最初に見つけた。 “私は厳しい環境で育った安全でない子供でした。 武道は私の鎧だった、”ホワイト氏は述べています。 そして、彼は七歳でトレーニングを始めたが、彼は彼の両親によってそれにプッシュされませんでした–実際には、ホワイトは彼女も彼が武道を学ぶことを望んでいなかったので、彼の母親が知らずに秘密裏にこれらのクラスに出席しなければなりませんでした。
“彼女は私が戦い、トラブルになるためにそれを使うと思ったので、彼女は私を行かせなかった”とホワイトは言う。 彼は彼が”放棄された建物に入り、楽しみのために壁を通って穴を開ける”子供だったと言うので、彼女がどこから来ていたかを見ることができます。 最初は彼は友人と一緒に行き、傍観者から見ていました。 観察によって純粋に学習の数ヶ月後、インストラクターは彼が無料で訓練することができました。 13歳までに、彼は成長した男性をノックアウトし、七つの異なる黒帯の最初のものになるものを受け取った。 そして、このように才能を持つ本当に手ごわい戦闘機を考案しました。
画面に表示されるマイケル-ジェイ-ホワイトは絶対的なモンスターです。 純粋な筋肉の彼の106kgで、訓練されていない目は彼がボディービルダーであることを仮定する。 白は画面上でよく見えるようにその量のバルクを必要としますが、彼はまた、筋肉のすべての単一のキロが機能的な強さに貢献しなければならな 彼はMFに彼が図体の大きい固まりと爆発性の機能性間の右のバランスを達成するのに使用する練習を言う。
あなたはほとんどの男性が夢見る巨大な体格を持っていますが、あなたはまだ軽量のように動きます。 秘密は何ですか？
私はいつも爆発性に取り組んできました。 私は担当者の間に速度を犠牲にしたくなかったことがあります。
だから、あなたは担当者でゆっくりと下げ、できるだけ早くそれから電源を入れることにレーザー焦点を当てていますか？
私は文字通り、最大のパワーを開発するために私ができる限りハードと高速の重みを投げます。 だから、ベンチプレスやスミスマシンのために、私は担当者の上部に重量を投げ、それをキャッチし、それを下げる–私は基本的に重量でパンチしています。 私はバーベルカールと同じことを行う、私はバーを投げ、各担当者の終わりにそれをキャッチします。 私はスプリンターのように訓練します–彼らは巨大で定義された体を持っていますが、それはすべて有用で強力な筋肉です。
どのように多くの担当者とどのように多くのセットのために我々は話している、と重量のどのような種類で？
私は一般的に私の一人の担当者の最大の65％で三から四セットのために12から15担当者を行います–それは本当に品質についてですが、。 担当者が上に行くように、あなたはそのリッピング定義を取得するために担当者の上部にすることができますようにハード筋肉を圧迫し、契約する必 あなたはこれ以上の重みを投げることができない場合でも、まだ可能な限り爆発しようとします。
足はどうですか？
立った足の出版物は理想的である。 それ以外の場合は、通常のスクワットを行うことができますが、担当者の外にジャンプして爆発します。
それは良い探しに来るとき、ほとんどの人はジム
誰もが大きな腕と大きな胸を望んでいますが、私がジムで見る人の80％はそれを完全に間違ってやっています。 彼らはあなたの全腕の形を実現しないし、箱はあなたの三頭筋および背部に依存している。 だから、人々はそれがそれらを構築するために起こっていると思って重いカールとベンチプレスで何年も離れてハンマーを参照してくださいが、格好良い腕 それはあなたの体の中心線を超えて重量を置くあなたの腕と胸の重量を補うために持っているので、これも、同様に腰を傷つけることができます。
じゃあどうすればいいの？
ワイドアームプルアップ。 人々は、背中の筋肉を強化することで、肩を後ろに引っ張って胸を開くことで、胸と腕がより顕著に見えるようになることを認識する必要があります。 彼らはバランスのとれたあなたの美学を維持し、あなたがシャツなしでよく見えるようになり、あなたの背中を強化する上で最高の一つであるため、プルアップは簡単に私のお気に入りの運動です。 それはまたあなたの脊柱をまっすぐにする。
また、上腕三頭筋は本当に腕を良く見せる筋肉であるため、上腕三頭筋のディップを練習して、より厚い腕を構築することに集中してください。 あなたが本当にあなたの爆発性を働かせたいのであれば、あなたが十分に強くなったときに筋肉アップに進歩しようとします。
どのように多くの担当者とセット？
ワイドアームプルアップの15担当者は本当にあなたの胸を開くために強い背中を開発します。 それらはあなたのベンチプレスとよく行く従ってよい釣り合った箱の試しがほしいと思えばそれらをsuperset。 これらが余りに容易になるとき、あなたのプルアップの重み付けを始めなさい。 小さなプレートで開始し、着実にあなたが進行するように多くを追加します。 私は一般的に私の体重の半分である115ポンドを使用しています。
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