あなたはおそらく活発なペースで歩くことが有酸素運動の最良の形態であることを知っていますが、平均歩行速度は何ですか、そしてそれは年齢や性別によってどのように変化しますか？ 20何かのための活発なペースは80歳のための活発なペースと同じではなく、あなたの歩行速度はあなたがしている歩行の種類によって異なります。 あなたの速度が平均の上か下にあるかどうか調べるために読んで下さい（のんびりと、速い適性の歩くことのための両方）。
歩行速度を上げると、10,000歩の目標に到達するのが速くなりますが、それはまた、より強く、あなたの体に大きな影響を与えます。 速度はまた唯一の事ではない–傾斜の歩くか、または歩く階段を通ってより強い得ることはまたあなたのカロリーの焼跡を後押しできる。 短い、強い歩く試しの間にのんびりと散歩の間にまたは窓の買物をしている間より大いに速く歩いて本当らしい。 ここでは、平均値に加えて、どのようにあなたの歩行タイプの要因は、あなたの速度にあります！
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あなたの歩行速度にはどのような要因がありますか？
あなたの適性のレベル、傷害および歩く環境のような歩く速度に、入る多くの個々の要因がある。 研究は、あなたが歩くことができますどのくらいの速に影響を与えるいくつかの一般的な要因があることを示しています。 歩行速度は年齢によって異なります–若い人はより速く歩く傾向があります。 歩行速度も性別によって異なります–男性は女性よりもわずかに速く歩く傾向があります。 長い足（一般的に背の高い人）を持つ人々は、同様に短い人よりも速く歩く傾向があります。
年齢別の平均歩行速度
2011年の英国の研究では、加速度計を使用してさまざまな年齢の358人の参加者を追跡し、平均歩行速度を決定しました。
年齢別歩行速度
- 20-29 30-39年:2.82mph(4.54km/h)
- 40-49年:2.82mph(4.54km/h)
- 50-59年:2.75mph(4.43km/h)
- 30-39年:2.82mph(4.54km/h)
- 40-49年:2.82mph(4.54km/h)
- 50-59年:2.75mph(4.43km/h)
- 50-59年:2.75mph(4.43km/h))
- >60 年:2.71mph(4.36km/h)
他にどのような要因が作用してきましたか？
2011年の研究では、参加者に7日間にわたってモーショントラッキングベルトを着用させることによって追跡した。 これは、人々が歩いた距離と、その日に何回「走っている」ステップを踏んだかを確認するために機能しました。
一日あたりの歩数と走行歩数は<30歳で最も高く、高齢者として低下しました。 彼らが見たもう一つの要因はBMIだった。 BMIあたりの歩行速度は記事からは入手できませんが、BMIが高い人は実行ステップが少なく、歩行ステップが少なく、距離が低いことがわかりました。
セックスによる歩行速度
別の1997年の研究では、実験室の設定で快適な歩行速度と最高速度を研究しました。 参加者は25フィート(7.62m)を歩いてストップウォッチで時間を計った。
男性のための快適な歩行速度（年齢別)
- 20
- 30代:3.26mph(5.25km/h)
- 40代:3.27mph(5.26km/h)
- 50代:3.12mph(5.02km/h)
- 60代:3.04mph(5.02km/h)
- 60代:3.04mph(5.02km/h)
- 60代:3.04mph(5.25km/h)
- 60代:3.04mph(5.25km/h)
- 60代:3.04mph(5.25km/h)
- 4.89km/h)
- 70年代:2.98mph(4.80km/h)
女性のための快適な歩行速度（年齢別)
- 20
- 30代:3.17mph(5.10km/h)
- 40代:3.11mph(5.01km/h)
- 50代:3.12mph(5.02km/h)
- 60代:2.90mph(5.10km/h)
- 60代:2.90mph(5.10km/h)
- 60代:2.90mph(5.10km/h)
- 60代:2.90mph(5.10km/h)
- 60代:2.90mph(5.10km/h)
- 4.67km/h)
- 70年代:2.85mph(4.59km/h)
男性のための最高速度（年齢別)
- 20 5.57mph(8.96km/h)
- 30代:5.49mph(8.84km/h)
- 40代:5.51mph(8.87km/h)
- 50代:4.63mph(7.45km/h)
- 60代:4.32mph(7.45km/h)
- 60代:4.32mph(7.45km/h)
- 60代:4.32mph(7.45km/h)
- 60代:4.32mph(7.45km/h)
- 60代:4.32mph(6.95km/h)
- 70年代:4.65mph(7.48km/h)
女性のための最高速度（年齢別)
- 20
- 30代:5.24mph(8.43km/h)
- 40代:4.75mph(7.64km/h)
- 50代:4.50mph(7.24km/h)
- 60代:3.97mph(7.24km/h)
- 60代:3.97mph(8.43km/h)
- 60代:3.97mph(8.43km/h)
- 60代:3.97mph(8.43km/h)
- 60代:3.97mph(8.43km/h)
- 6.39km/h)
- 70年代:3.91mph(6.29km/h))
この研究には230の参加者が含まれていたため、速度の小さな変化のいくつかは小さなサンプルサイズに基づいていた可能性があります（70代の男性は60代の男性よりも速く走っていました）。
興味深いことに、歩行については、女性は30代、男性は30代と40代が最も速い歩行年齢であったことに注意してください。 一般的に、男性は女性よりも速く歩いた。
最高速度（基本的には走り）は、女性では20代から70代に着実に低下しましたが、男性では50代までかなり一定していました。
脚が長いため、背の高い人は短い人よりも速く歩く傾向があることに注意する必要があります。 より短い人々はより速い人々に追いつくためにより多くのステップを踏まなければならない(マイルごとのあなたのステップをここに点検しなさい)。 男性は女性よりも背が高くなる傾向があり、この違いのいくつかを説明することができます。
ボーナス研究
2006年のJournal of Applied Physiologyの研究では、過体重と正常体重の両方の人々の39人がテストされ、両方のグループの平均好ましい歩行速度は約3.18Mph（5.12kph） これは上記のデータによく合います。
どうすれば速く歩くことができますか？
私たちは、あなたがより多くのステップを取得するために速く歩くことができる方法を説明しましたが、ここではいくつかのヒントがあります。 安全により速く歩くためには、傷害を防ぎ、より自然な動きがあるよい姿勢を持っていることに集中しなさい。
- 頭を上に保つ–良い歩行姿勢を使用し、目は約20フィート先にスキャンし、顎を地面に水平にします。
- 腕を自然に振る–腕を90％程度の角度で曲げ、体の前で交差させないようにしてください。
- かかとからつま先–あなたはあなたのかかとを着陸し、あなたが歩くようにあなたのつま先をプッシュするために転がっている必要があります。
- より速いステップ、より長くないステップ–自然な大またとのより多くのステップを踏むことに焦点を合わせなさい。 長い進歩を取るしようとすると、あなたを遅くし、不自然な動きであなたを残します。
パワーウォーキングとインターバルトレーニング
より速く歩く2つの素晴らしい方法は、パワーウォーキングとインターバルトレーニングです。
パワーウォーキング
力の歩くことはより完全ボディ歩く試しを与え、またより速いステップを得るのに腕の動きを使用する。 私たちは前に歩いてパワーをカバーしてきましたが、ここではいくつかのヒントがあります:
- 良い歩行姿勢を維持
- あまり誇張せずに優しく腕を振る
- あなたのコアを締め&強いワークアウトのための尻の筋肉
- 自然に呼吸
- 短く、より速7754>
imtmphoto/ 間隔の訓練は強い歩く試しのために速く、遅い歩くことの期間を使用する。 あなたの歩行のいくつかはより遅いペースにあるけれども、速度のそれらの速い破烈の使用によってあなたの全面的な歩く速度を高めることがで 私たちはここで歩く間隔をカバーしました（あなたはまた、このウォーキングワークアウトを試すことができます）が、これらのヒントを試してみてください:
- 間隔を開始する前に常にウォームアップとクールダウン
- 短い速い歩行の期間を使用してくださいゆっくりから中程度の歩行の休息期間
- インターバルトレーニングが激しくなる可能性があるため、短い時間で開始
- 速い間隔をスキップします
- 終了するのに苦労している場合は、速い間隔の長さを徐々に増やしたり、間隔の間に速度を上げたりして持久力を構築します
インターバルウォーキングをやって同じような平均速度で終わっても、激しい速い歩行の期間は、より多くのカロリーを燃やすのに役立ちます そして、あなたの心のポンプを取得します。 あなたが実際に速く、通常よりも歩いているかどうかを確認するためにあなたの間隔の間に追跡ペイサーのGPS歩行を使用することができます。
より速く歩くことなく、より強くなる
milanzeremski/ 私たちは、あなたが必ずしもより激しい散歩を得るために速く歩く必要はないことに注意する必要があります。 傾斜の上を歩くことは、より多くのカロリーを燃やし、平らな面を歩くよりも多くのエネルギーを使用します。 階段の上下を歩くことはさらに激しいです。 あなたの中心を堅く保ち、あなたのglutesを絞ることのような力の歩行の概念のいくつかは、強度のビットをまた加えることができる。
あなたが速く歩くのが快適ではない場合、またはあなたがそれが楽しいだけではないことがわかった場合–心配しないでください！ アクティブになることが重要であり、あなたはまだそれが少し時間がかかる場合でも、カロリーの同じ量を燃やすことができます。
ペースカーのGPSウォーキングでスピードをチェック
ディーンDrobot/ あなたはあなたの散歩中に行っているどのくらいの速を確認するためにペイサーのGPS歩行追跡を使用することができます。 ゆっくりと散歩に行くことによってベースラインを作成すると便利です。 あなたが時間をかけて維持できるペースにしていることを確認するために10分以上歩いてみてください。 これらのいくつかを行った後、あなたはあなたの平均歩行速度のアイデアを持っているでしょう。
あなたの平均歩行速度を知っていれば、フィットネスウォーク中にあなたの速度を追跡することができます–彼らは1時間のカロリー燃焼活発な散歩や15分 これにより、より積極的になり、より多くのステップを取得し、フィットネスの目標を達成するために最高のペースで歩くことができます。
今日はペーサーをゲット！
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