모두 하아! 나는 당신에게 요가처럼 나를 만든 요가 루틴을 가지고 너무 흥분(또는 내 동생의 친구가 제안으로,”10 당신에게 나마 불쾌한 얻을 포즈”).
그래서 약간의 배경. 나는 어렸을 때 10 년 동안 춤을 추었고,나는 그것을 절대적으로 좋아했다. 운동,전환 및 음악. 그것은 나에게 명상 같았다; 그것은 내가 생각을 멈추고 단지…
이 시간 내내,나는 여기 저기에 몇 가지 요가 수업을 시도했다. 그러나 솔직히,나는 그것이 너무 바보라고 생각했다. 그것은 정적 느꼈다. 나는 집중할 수 없었다. 나는 동시에 지루하고 짜증이났다. 그래서 나는 요가를 완전히 썼다.
요가에 대한 나의 혐오는 너무 강해서 대학에서 알렉스와 나는 수업을 듣고”당신에게 에너지를주는 것”에 대한 개별 프리젠 테이션을해야했습니다.”우리는 주위에 앉아 있었다,우리의 프리젠 테이션에 대한 아이디어를 마련하기 위해 노력,알렉스는 말했을 때,”당신이 요가를 말한다면 그것은 얼마나 재미있을 것.”
나는 요가를 너무 싫어했지만 에너지를 만드는 것에 대해 이야기하기에 완벽한 주제였습니다. 그래서 나는 거짓말을 한 프레젠테이션을 만들었고 일주일에 세 번 요가를 연습했다.
수업 시간에 발표하면서 나는 알렉스가 코너를 낄낄 거리는 것을 보았다. 그는 그것이 재미 있다고 생각했다. 우리의 작은 거짓말. 나는 앤 아버에서 요가 스튜디오를 보았다,나는 구글에 팝업 첫 번째 스튜디오에 갔다 말했다.
그런 다음 갑자기 클래스의 소녀가”세상에,나도 거기에 간다! 나는 실제로 거기에서 일한다!”
알렉스는 거의 잃어 버렸습니다. 당신이 웃음을 감히하지 않는 말을하는 것처럼 나는 그를 눈 옆. 나는 그녀를 보지 못했다는 것이 얼마나 이상했는지 말하면서 그것을 통해 힘을 얻었습니다.!
학년은 일주일 후 돌아왔다. 알렉스와 나는 좀 더 웃었다,그리고 내가 몇 달 동안 요가에 대해 생각 마지막입니다.
봄에 나는 길거리에서 내 여자 친구 중 한 명을 만났습니다. 그녀는 슈퍼 톤을 찾고 있었다. “요가입니다.”그녀가 나에게 말했다. “핫 빈 야사. 나는 일주일에 4 번 가고 나는 집착합니다.”그녀는 불과 6 주 전에 시작했으며 이미 그녀의 몸에 극적인 변화가 있음을 발견했습니다. 그녀의 팔은 단단했고,다리는 더 강하게 느껴졌고,복근은 단단했습니다.
그녀가 몇 주 전에 시작했다는 말을 듣는 것은 내 호기심을 자극했다. 나는이 뜨거운 빈 야사 요가를 시도해야했다. 나는 바로 그때 거기에 내가 한 달을 줄 것이라고 결정,자신을 강제로 이동 4 회. 그리고 한 달 후에 내가 그것을 좋아하지 않는다면,나는 멈출 것입니다. 해를 끼치 지 않습니다.
처음 3 주간은 끔찍했습니다. 그것은 너무 어려웠다. 내가 갔던 스튜디오는 당신을 땀 웅덩이에 빠뜨린 수업으로 유명했습니다. 내가 전에했던 요가와는 달리,이 수업은 빠르고 강렬했습니다. 내 팔이 다쳤고 너무 피곤해서 수업이 끝난 후 단단한 시간 동안 앉아 있어야했습니다.
그러나 나는 그것으로 유지,나는이 요가는 모든 운동에 대한 것을 발견,한 포즈에서 다른가는 결정적인 목적 흐름. 그것은 가장 확실히 춤의 한 형태 였고,몸을 움직이고 완전히 마음을 놓아주었습니다.
그리고 3 주 마크에서 나는 내 몸이 움직임을 갈망하는 것을 느꼈다. 어느 날 수업을 건너 뛰면 피곤하고 지친 느낌이 들었습니다. 한 번 고문 한 차타 룽가는 노력하지 않게되었습니다. 서있는 자세는 명상적이었습니다. 나는-헐떡 거렸다!-사랑하는 요가.
나는 지금 4 년 동안 요가를 연습했습니다. 그것은 내가 운동 루틴에 갇혀있는 가장 긴 것입니다. 나는 회로 운동을 할 경우에도,난 항상 몇 가지 간단한 요가와 함께 시작 내 몸이 예열 얻을 흐른다. 그것은 진정으로 내가 사랑하는 성장했습니다 연습.
이제 사업을 시작합니다. 나는 당신과 함께 내가 매주 할 세 가지 요가 흐름을 공유 해요. 그리고 나는 충분히 강조 할 수 없다: 당신이 흐르는 동안 멋진 음악 재생 목록을 폭발. 그것은 모든 차이를 만든다! 더 작별하지 않고,이 작업을 수행 할 수 있습니다!
이것은 당신의 몸에가는 열을 얻을 수있는 간단한 워밍업입니다. 나는 이것을 천천히,모든 포즈 내에서 호흡합니다. 너가 불편으로 긴장 그리고 호흡을 느낄 때 일시 중지하는 10 분을 위해 이것을 통해서 흐르십시요. 당신의 가장자리를 부드럽게 하 고 각 포즈에 몸을 길게에 초점.
이것은 더 긴 흐름이며 매트에 많은 시간을 할애해야합니다. 그것은 당신의 흡입으로 흐르기 위하여 디자인된다,그래서 1 개의 자세는 흡입에 행해질 것이다 내뿜기에 다음. 결과는 당신의 심박수를 위로 얻는 급변하는 교류 이고,잘만하면 당신을 운동에서 분실해 얻는다. 각면에 3-4 번 흐르십시오(15-20 분 소요).
이 세 번째이자 마지막 흐름은 모두 속도를 늦추고 힘을 키우는 것입니다. 그것은 당신이 이미 흐름을 균형에 수행 한 포즈의 많은 떨어져 작동합니다. 각 숨을들이 마시고 숨을 내쉴 때마다 움직이는 대신 각 자세를 5 번 유지하십시오. 그것은 각 측에 적어도 2 번을 통해 흐름입니다.
각 흐름을 통해 이동,작동 하 고 당신의 신체에 대 한 작동 하지 않는 것 들을 들어. 서있는 자세가 당신에게 어려운 경우,그들을 꺼내십시오. 당신이 더 런지 선호하는 경우,일부를 추가! 요가는 모든 몸과 연결에 관한 것입니다,그래서 당신을 제공 무엇을.
이 세 가지 흐름을 마치면,수카사나에서 5 분 동안 손을 내민다. 천천히 그리고 의도로 호흡하여 심장 박동을 낮추십시오. 앞으로 활과 연습을 종료,당신의 매트에 오는 자신을 감사,연습 할 수있는 능력에 대한 우주에 감사.
그리고 거기에 모든 요가에 대한 약간의 공익 광고: 전사 1 의 사진에서,내 다리는 위로. 그것은 아래로 평평해야합니다. 으악! 난 그냥 롤 너무 흥분.
헤이든 스틴 보우 사진. 낸시 응웬에 의해 메이크업.