당신은 체중 감소 고원을 명중했는가?

그것은 왜 배울 수있는 시간,당신은 그것에 대해 무엇을 할 수

지방은 거의 불과 몇 주 전에 몸에서 떨어지고 있었다,그리고 지금 당신은 당신의 규모는 당신이 상관없이,당신의 체중이 꿈쩍도하지 않기 때문에 깨진 경우 궁금해.

무엇을 제공?

왜 루틴이 갑자기 작동을 멈추고,이 체중 감량 고원을 통해 무엇을 할 수 있습니까?

체중 감량 대 이해. 뚱뚱한 손실

체중 감소는 지방,근육 및 물 변화를 구별하지 않기 때문에 까다로운 작은 악마입니다.

목표는,당연히,최대 지방질과 최소한도 근육을 잃고,건강한 최소한에 물 보유를 지키기 위한 것입니다. 너가 가늠자에 족답하고 일 또는 주보다는 파운드 점화기를 전에 등록할 때,너가 지방질의 파운드를 잃은 것을 너는 가능하게 추측한다;너가 동일물 또는 더 많은 것의 무게를 달,너가 너가 지방질을 잃지 않았는 것을 너는 가능하게 추측한다,또는 얻었다.

불행히도 그렇게 간단하지 않습니다.

예를 들어 물 보유만큼 쉽게 무게를 위 또는 아래로 흔들지는 않습니다.

나트륨과 탄수화물을 많이 먹고 물도 적게 마시면 물도 꽤 남아있으며,푹신하고 부드러운 표정을 짓게 됩니다. 이것은 쉽게 하루에 최대 5 파운드를 추가 할 수 있습니다,이 상태에서 규모를 칠 일이 있다면 이는 매우 방해가 될 수 있습니다.

플립 측면에서,당신은 약간의 나트륨과 탄수화물을 먹고 물 많이 마시고,당신의 몸은 당신에게 더 열심히,더 정의 된 모양을 제공,물 밖으로 플러시 것입니다,그것은 뚱뚱한 손실의 좋은 날이라고 생각하는 당신을 이끌 수 있습니다.

물 보유의 예측 불가능은 내가 일주일에 한 번,같은 날,아침에 알몸으로 체중을 줄이는 이유 중 하나입니다. 일주일에 여러 번,또는 하루에 더 나쁜 무게를 재면 자신감과 머리가 엉망이 될 수 있습니다.

나는 또한 당신이 치트 식사를 포함하지 않는 일에 무게를 선택하는 것이 좋습니다,이 종종 파운드 또는 다음 날(내 경험,적어도)의 말에 나올 것 물 두 가지를 추가 할 수 있습니다.

진정한 체중 감량 고원은 무엇입니까

진정한 체중 감량 고원은 더 이상 지방을 잃지 않는 상황입니다.

나는 내 체중이 2 주 동안 변경되지 않은 경우 나는 고원에 충돌 한 것으로 간주.

다이어트 1 주일 후 규모의 변화가 반드시 우려되는 이유는 아닙니다. 그것은 지방의 파운드를 잃었지만 물,조금을 유지 하는 일이 수 또는 어쩌면 내 배변 했다 이전 하루 이틀에 정기적으로.

다이어트 2 주 후에 체중이 변하지 않으면 아마 붙어있을 것입니다.

일부 지방 손실 사실 염두에 두어야 할

나는이 고원을 파괴하는 방법을 커버하기 전에,나는 당신이 지방을 잃는에 대한 몇 가지를 알고 싶어요.

1. 체중 감량 고원 예상 할 수있다

단지에 대한 모든 사람은 체중 감량 고원을 경험한다. 당신은 내가 무슨 말을하는지 아무 생각이 완전한 쉽게 한 자리 체지방 비율에 도달 할 수있는 경우,운이 자신을 계산.

사람들이 식스 팩으로 여행 할 때 여러 고원을 치는 것은 매우 흔한 일입니다.

나는 혼자 다이어트에 8%체지방 이하로 얻을 수 없다는 것을 발견했다(당신은 너무 많은 칼로리를 줄일 수 있습니다,또는 당신은 근육을 먹기 시작)나는 잃고 계속하려면 심장에 추가해야합니다. 나는 대량 때,나는 보통 약 14-15%체지방을 종료하고,처음 10%정도 떨어져 다이어트 할 수 있지만,나는 심장의 주 당 3 일(세션 당 30-60 분)을 치료할 수있는 고원을 기록했다.

그런 다음 다음 고원은 약 8%입니다. 내가 낮은 가고 싶은 경우에,나는 일주일에 5 일에 내 심장을 업해야합니다.

내가 훈련하고 다른 도움을 준 모든 사람들은 동일한 현상을 경험했지만 임계 값은 다릅니다. 나는 심장을 추가하지 않고 10%보다 낮은 다이어트 할 수있는 몇 가지 드문 사람을 알고 있지만,대부분의 사람들은 매우 엄격한식이 요법과 정기적 인 심장 루틴없이 두 자릿수의 체지방 비율을 깰 수 없습니다.

2. 더 많이 잃을수록 더 힘들어집니다

더 날씬해지면 지방을 건강하게 잃는 데 더 오래 걸립니다(지방을 잃는 동안 가능한 한 많은 근육과 힘을 보존하려는 열쇠)..

3. 당신의 몸은”안락 지대가”

약간 과학적으로들릴 수도 있지만,저와 전 세계 수백만 명의 운동 선수가 경험 한 현상을 설명 할 수있는 가장 좋은 방법입니다.

신체는 가장 편안한 체중(따라서 체지방 비율)을 갖는 것으로 보인다. 당신의 자연적인 식욕은 이 무게를 유지해 경향이 있고 당신이 이것 보다는 더 적은을 먹는 경우에,당신은 배고픈 느낍니다. 당신이 이것보다 더 많이 먹으면,당신은 꽤 가득 차 있다고 느낍니다.

일부의 경우,이”안락 지대”는 상대적으로 뚱뚱하고 다른 일부는 상당히 마른 체중으로 정착합니다.

나를 위해,예를 들어,나는 내 몸이(현재 약 184 파운드에 저를 넣어 것)12%체지방 주위에 가장 편안한 것을 찾을 수 있습니다. 나는 내 칼로리를 너무 가깝게 볼 필요가 없으며 일주일에 여러 번 속임수를 쓸 수 있으며 10%정도 머물 것입니다.

자,이 안락 지대 아래에서 체중을 유지하려면 칼로리를 관찰하고 종종 루틴에 약간의 심장을 포함시켜야합니다. 이것보다 더 뚱뚱해지면 정기적 인 과식이 필요하며,이것이 너무 오래 지속되면 안락 지대가 점점 더 높아지고 있습니다.

4 당신의 체중 감소 고원을 끊는 방법

당신이 체중 감소 고원과 뚱뚱한 손실 고원의 차이를 알고 있을 이니까,좋아,여기 떨어져 오는 지방질을 지키기 위하여 당신 몸의 로를 다시 불을 지펴야 하는 3 개의 확실한 방법이 있다.

1. 숨겨진 칼로리를 제어

대부분의 체중 감량 고원은 당신이 생각하는 것보다 더 많은 칼로리를 먹는”칼로리 크리프”에 지나지 않습니다. 이것은,이제까지 감속하는 물질 대사와 결합해,침체를 위한 보장한 공식이다.

칼로리는 많은 곳에서 크리프 수 있습니다. 목적없는 간식,식당에서 외식(버터,기름,소스 등으로 식사에 칼로리를 적재합니다.),조미료에 그것을 무리하고,마시는 알콜은 당신이 당신의 규정식떨어져 완전하게 인 처럼 당신을 느끼 없이 당신의 체중 감소를 실속시키기 위하여 충분한 열량을 추가하는 모든 일반적인 방법 이다.

슬픈 진실은 하루에 너무 많은 200-300 칼로리가 뚱뚱한 손실을 완전히 막을 수 있다는 것입니다. 원근법으로 이것을 두기 위하여는,저것은 견과의 단 한줌,지방 사라다 드레싱의 약간 큰스푼,또는 칩의 작은 부대 이다. 그래,뚱뚱한 손실은 몹시 신경을 쓰는 것입니다. 매우 복잡하지는 않지만 절대적인 정밀도가 필요합니다.

따라서”칼로리 크리프”를 극복하기 위해서는 매일 몸에 무슨 일이 일어나고 있는지 정확히 알아야합니다. 너는 음식 전표를 지킬 수 있는다,또는 나가 것을 할 수 있는다:너가 매일에 필요로 하는 것을 산출하고,매일 식사로 그것을 아래로 끊고,동일한 것을 매일에,각 식사 먹으십시요.

나는 내 식단에 다양한 일을 할 시간이나 인내심이 없기 때문에 내가 좋아하는 영양가있는 음식을 선택하고 반복해서 먹는 단순함을 포용합니다.

2. 당신의 심장을 증가

당신이 당신의 매일 칼로리 목표 좋은 것을 알고 있고 전혀 칼로리 크리프가없는 경우,당신은 당신의 심장을 증가한다.

가능하면 다른 날을 추가 할 수 있습니다(웨이트 트레이닝을하는 경우 주당 5 일 이상을 권장하지 않습니다)

아이디어는 뚱뚱한 손실의 방향으로 비늘을 조금 더 기울이고 결과를 관찰하는 것입니다. 여분의 심장의 첫 번째 라운드는 그것을하지 않는 경우,더 추가(각 세션에 또 다른 10 분,예를 들어),당신은 거기에 도착합니다.

3. 치트 식사 포용

그래,믿거 나 말거나,치트 식사는 실제로 지방을 잃는 데 도움이됩니다.

어떻게?

음,첫 번째는 당신이 행복하고 동기를 유지 심리적 향상이다,이는 궁극적으로 쉽게 다이어트에 집착하게.

그러나 생리 학적 향상도 있습니다.

과식(음식에 마시고 떠들를 위한 과학적인 기간)에 학문은 이렇게 하는 것이 3-10%에서 당신의 신진대사 율을 어디에서든지 밀어줄 다는 것을 보여준다.

이 좋은 소리를하는 동안,당신이 효과를 달성하기 위해 하루에 몇 천 여분의 칼로리에 몇 백에서 어디서나 먹을 필요가 있음을 고려할 때 실제로 많은 것을 의미하지 않는다.

더 중요한 것은 부정 행위가 굶주림,신진 대사 속도,식욕,동기 부여 및 성욕을 조절하고 신체의 다른 기능을 제공하는 렙틴이라는 호르몬에 미치는 영향입니다.

당신이 열량 적자에서 이고 체지방을 잃을 때,당신의 렙틴 수준은 떨어진다. 이것은,차례차례로,당신의 신진대사 율을,증가할 것이다 당신의 식욕 감퇴할 것이다,당신의 동기부여 및 신에 당신의 정취 일으키는 원인이 된다.

반면에 몸에 필요한 것보다 더 많은 에너지(칼로리)를 주면 렙틴 수치가 높아져 지방 산화,갑상선 활동,기분 및 테스토스테론 수치에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다.

그래서 당신이 정말로 원하는 렙틴 수치의 증가라면,어떻게 그것을 가장 잘 달성 할 수 있습니까?

탄수화물 섭취가 가장 효과적인 방법입니다.

두 번째는 단백질을 먹는 것입니다(고단백 식사도 신진 대사 속도를 높입니다). 식이 지방은 렙틴 수치를 높이는 데 매우 효과적이지 않으며 알코올은 실제로 그것을 억제합니다.

그래서,당신의 체중이 붙어 당신이 짜증과 의욕을 상실하는 경우,렙틴의 좋은 킥은 다시 이동 비늘을 얻기 위해 필요한 모든 수 있습니다.

단백질과 탄수화물로 가득 찬 멋진 치트 식사를하고 렙틴 수치를 높이십시오. 그것은 당신의 체중 감소를 도울 수 있습니다!

4. 무거운 무게를 들어 올려

당신은 내 작품 중 하나에 익숙하다면,당신은 내가 무거운 무게를 리프팅의 큰 팬 알고. 음,무거운 리프팅의 많은 혜택 중 지방 손실 속도 하는 데 도움이 사실 이다.

그리스 스포츠 과학자에 의해 발표 된 연구에 따르면 무거운 무게로 훈련받은 남성(최대 1 렙의 80-85%또는 1 렙의 80-85%)은 다음 3 일 동안 신진 대사율을 증가시켜 가벼운 무게로 훈련받은 남성(1 렙의 45-65%)보다 수백 칼로리를 더 많이 소모했습니다.

그래서 무게를 명중하고 당신이 당신의 신진 대사 속도를 잭 차례로,당신의 뚱뚱한 손실을 가속화하려는 경우 하드를 기록했다.

그리고 당신은 추가 점수를하려는 경우,라오 및 데드와 같은 복합 리프트에 초점,이들은 대부분의 후 운동 칼로리를 구울 유형이기 때문에.

이 기사가 도움이 되었기를 바랍니다.마른 근육질의 몸으로의 여행은 스프린트가 아니라 마라톤이라는 것을 기억하십시오.

체중 감량 고원을 경험 한 적이 있습니까?6634>

그렇다면 내가 당신을 도와 드리겠습니다. 당신은 나를 찾을 위치를 알고;)

박사. 샘 바크 티아르와 전체 캠프 변환 팀