1970 년대 브루클린은 약자를위한 곳이 없었다. 힘든 것은 자연스럽게 오지 않은 경우,당신은 곧 배웠다. 마이클 제이 화이트는 이것을 직접 발견했습니다. “나는 열악한 환경에서 자라는 불안한 아이였습니다. 무술은 내 갑옷이었다,’화이트는 말한다. 그리고 그는 일곱의 나이에 훈련을 시작했지만,그는 그의 부모에 의해 그것으로 밀어되지 않았습니다–사실,화이트 그녀도 그 무술을 배우고 싶지 않았기 때문에 알고 그의 어머니없이 비밀리에 이러한 클래스에 참석했다.
‘그녀는 그녀가 나를 놓아주지 않았다,그래서 내가 싸우고 곤경에 얻을 그것을 사용할 것이라고 생각,’화이트는 말한다. 그는’버려진 건물에 가서 재미를 위해 벽을 통해 구멍을 펀치’것 아이라고 이후,그녀가 어디에서 오는지 당신은 볼 수 있습니다. 처음에 그는 친구와 함께 가서 사이드 라인에서 볼 것입니다. 순전히 관찰을 통해 몇 달 동안 학습 한 후 강사는 그를 무료로 훈련 할 수있었습니다. 13 세의 나이로,그는 성인 남성을 노크하고 일곱 가지 블랙 벨트의 첫 번째 것입니다 무엇을 받았다. 따라서 감각과 진정으로 강력한 전투기를 잉태했다.
화면에 보이는 마이클 재이 화이트는 절대 괴물입니다. 순수한 근육의 그의 106 킬로그램으로,훈련받지 않은 눈은 그가 보디빌딩용 기구다는 것을 추측할 것입니다. 화이트는 화면에 잘 보이는 대량의 양을 필요로 않지만,그는 또한 근육의 모든 단일 킬로 기능 강도에 기여해야 의미 동적으로 이동 할 수 있어야합니다. 그는 거대 질량과 폭발적인 기능 사이의 적절한 균형을 달성하기 위해 사용하는 운동을 말합니다.
당신은 대부분의 남자들이 꿈꾸는 거대한 체격을 가지고 있지만 여전히 가벼운처럼 움직입니다. 비밀은 무엇입니까?
나는 항상 폭발성을 연구했습니다. 나는 내 담당자 동안 속도를 희생하고 싶었 적이 없다.
그래서 당신은 레이저에 초점을 맞춘 담당자에서 천천히 낮추고 다음 가능한 한 빨리 그것의 전원을 끄는에 있습니까?
절대적으로. 나는 말 그대로 최대 전력을 개발하기 위해 내가 할 수있는 한 단단하고 빠른 무게를 던져. 그래서 벤치 프레스 또는 스미스 머신,나는 담당자의 상단에 무게를 던져,그것을 잡아,다음을 낮출-나는 기본적으로 무게 펀칭하고. 나는 바벨 곱슬 머리와 같은 일을,나는 줄을 던져 각 담당자의 끝에 그것을 잡을 수있어. 나는 단거리 선수처럼 훈련–그들은 거대한 정의 몸을 가지고 있지만 모든 유용,강력한 근육.
얼마나 많은 담당자와 얼마나 많은 세트에 대해 이야기하고 있으며 어떤 종류의 무게입니까?
나는 일반적으로 내 한 담당자 최대의 65%에서 3~4 세트 12~15 담당자을한다–그것은 품질에 대해 정말,그래도. 담당자가 가서,당신은 당신이 찢어 정의를 얻을 수있는 담당자의 상단에 당신이 할 수있는만큼 열심히 근육을 짜내 계약해야하므로 많은 무게를 던지다 수 없습니다. 당신은 더 이상 무게를 던질 수없는 경우에도,여전히 가능한 한 많이 폭발하려고합니다.
다리는 어떨까요?
스탠딩 레그 프레스가 이상적입니다. 나는 그냥 그대로 점프의 끝에서 각 담당자. 그렇지 않으면 당신이 할 수 있는 일반 라오 그러나 폭발을 뛰어의 대표.
어디 대부분의 사람들은 잘못된 것에 체육관에 올 때 그을 보고 좋은?
모두가 큰 팔과 큰 가슴을 원하지만,내가 체육관에서 보는 사람들의 80%는 완전히 잘못하고 있습니다. 그들은 당신의 팔 전체의 모양을 깨닫지 못하고 가슴은 삼두근과 등에 의존합니다. 그래서 당신은 사람들이 그들을 구축 할 것 생각 무거운 곱슬 머리와 벤치 프레스에서 년 동안 멀리 망치질 볼 수 있지만,대신 잘 생긴 팔과 가슴을 개발,일어나는 모든 것은 자신의 어깨와 가슴이 앞으로 당겨 얻을 그들은 웅크 리고 보면-그들이 원하는 무엇의 완전한 반대. 그것은 당신의 팔과 몸의 중심선을 넘어 무게를 넣어 가슴의 무게를 보상하기 때문에 이것은 심지어,뿐만 아니라 허리를 해칠 수 있습니다. 7419>
그러면 우리는 무엇을 해야 합니까?
와이드 팔 풀업. 사람들은 다시 근육을 강화하는 것은 당신의 가슴과 팔을 다시 어깨를 당겨 가슴을 열어 더 발음 보이게됩니다 실현해야합니다. 그들은 당신의 미학 균형을 유지하고 당신이 셔츠없이 잘 보이게 허리를 강화에서 최고 중 하나이기 때문에 풀업은 쉽게 내가 가장 좋아하는 운동이다. 그것은 또한 당신의 척추를 곧게 만듭니다.
또한,삼두근은 정말 팔이 좋아 보이게하는 근육이기 때문에 두꺼운 팔을 구축에 초점을 삼두근 딥을 연습 할 수 있습니다. 너가 진짜로 너의 폭발성을 일하고 싶으면,너가 충분히 강하게 얻을 때 근육 위로 점진한것을 해보십시요.
얼마나 많은 담당자와 세트?
넓은 팔 풀업의 15 담당자는 정말 가슴을 열어 강한 등을 개발할 것입니다. 그들은 당신의 벤치 프레스와 잘 어울리므로 균형 잡힌 가슴 운동을 원한다면 그들을 최고로 설정하십시오. 이 너무 쉽게 얻을 때,당신의 풀업을 가중치를 시작합니다. 작은 접시로 시작하고 지속적으로 진행으로 더 추가 할 수 있습니다. 나는 일반적으로 내 체중의 절반 인 115 파운드를 사용합니다.
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