너는 너의 생활안에 사건에 힘이 있는다 것 을 너는 믿는가? 또는 너는 너의 생활안에 것이 너는 통제가 있지 않는 외부 힘때문에 이는 방법 넘어서 이는 고 믿는가? 통제의 궤적은 사람들이 자신의 삶에서 일어나는 일에 대해 어떤 통제권을 행사할 수 있다고 믿는 정도를 말합니다. 강한 내부 통제 궤적을 가진 사람들은 사건과 결과에 영향을 미치고 그들의 삶을 형성 할 수 있다고 믿습니다. 통제의 외부 궤적에 그들은 외부 힘이 그들의 생활이 가는 까 라고에 책임있는다 것 을 믿는 때 그들의 생활에 조금 통제가 있는다 것 을 믿는다.
제어의 내부 궤적을 개발
당신이 직장이나 가정에서,또는 당신의 관계에 갇혀 느끼는 경우에,기회는 당신이 통제의 내부 궤적을 강화 혜택을 누릴 것입니다. 이것은 자신에 대한 결정을 내리고 그 결정에 대한 책임을지는 것을 의미합니다. 심지어 집에서 가구를 재 배열할지 또는 저녁 식사를 위해 무엇을해야할지와 같은 작은 결정을 내리는 것은 당신이 당신의 삶에서 더 많은 통제권을 가질 수있는 힘을 느끼도록 도울 수 있습니다.
내부 통제 궤적을 개발할 때 명심해야 할 사항:
- 우리는 우리의 불행을 포함하여 우리가하고 느끼는 것을 선택합니다. 우리가 더 나은 느낌을 원한다면,우리는 우리가 우리의 삶을 사는 방식을 변경해야합니다. 우리는 우리의 자신의 문제에 공헌하기 위하여 우리가 하고 있는 것을 봐야 한다.
- 우리가 통제 할 수있는 유일한 사람은 우리 자신입니다. 우리가 관계에서 불만족 스럽다면,우리는 관계를 개선하고 다른 사람을 바꾸려고하지 않기 위해 할 수있는 일에 집중해야합니다.
- 증상은 문제가 아닙니다. 우리는 증상을 고치고 싶지만 문제에 집중해야합니다.
- 문제는 종종 관계와 관련이 있습니다.
- 우리는 생각과 행동을 통제 할 수 있습니다.
- 우리는 항상 우리의 감정이나 생리학을 통제 할 수는 없습니다.
- 창의성은 우리가 붙어 있다고 느낄 때 우리를 돕는 강력한 도구가 될 수 있습니다.
- 우리는 항상 우리에게 일어나는 일을 선택할 수는 없지만 우리가 어떻게 반응하는지 선택할 수 있습니다.
우리가 우리 자신의 문제를 다루지 않거나 다른 사람들을 통제하려는 몇 가지 방법이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다:
- 비판
- 비난
- 불평
- 잔소리
- 위협
- 처벌
- 통제 보람
- 희생
- 돌담(침묵하는 대우를 하거나 폐쇄하고 교전 거부)
이 모든 것들은 우리의 문제를 해결하고 다른 사람들과의 관계를 방해하려는 우리의 노력을 방해합니다. 이것들에 굴복하기보다는,당신의 행동과 생각에 대한 책임을 져서 당신의 내부 통제 궤적을 개발하십시오. 다른 사람의 감정,생리학 또는 행동을 통제 할 수는 없지만 그에 대한 반응을 통제 할 수는 있습니다. 또한,틀에 박힌 생활에서 당신을 돕기 위해 창의력을 사용합니다. 같은 일을 멈추고 문제 해결에 대한 새로운 접근법을 시도하십시오.
내부 통제 궤적을 늘리면 자율성과 삶에 대한 통제 감각도 증가한다는 것을 알 수 있습니다. 당신의 행복 또한 향상 될 것입니다. 당신은 당신의 삶의 상황이 변경되지 않은 경우에도,행복 느낄 것이다.
오늘 당신의 삶의 제어를 복용 시작
당신은 제어의 내부 궤적을 개발하기 위해 다음과 같은 연습을 시도 할 수 있습니다:
- 당신이 일이 일어날 수 있는지 또는 그들이 당신에게 일어날 수 있는지에 대한 당신의 신념을 평가하십시오. 이것은 당신이 컨트롤의 내부 궤적 또는 컨트롤의 외부 궤적을 가지고하는 경향이 있는지 여부를 파악하는 데 도움이됩니다.
- 이 일련의 질문을하고 응답을 적어 두십시오.:
- 당신이 내일 일어나서 아무개와의 관계가 완벽했다면,그것은 어떻게 생겼을까요?
- 당신이 방금 설명한 방식으로 관계를 유지하는 것은 무엇입니까?
- 당신은 당신의 관계를 당신이 상상할 수있는 방식으로 만들기 위해 희생 할 의향이 있습니까?
- 너가 통제에서 느끼는 너의 생활의 지역에 관하여 생각하십시요. 이것은 육체적으로 자신을 돌보거나 직장에서 마감 시간을 충족 시키거나 가족과의 관계를 관리하는 것일 수 있습니다. 너가 저 지역안에 통제를 더 가지고 가고,주를 위해 그 일을 하기에 투입할 수 있는 5 개의 작은 방법을 적으십시요. 어쩌면 당신은 운동의 3 일을 우선 순위로 만들 것입니다. 또는 너는 달력에 너의 일 경계선을 적고 그 계획사업에 시간 각 일에게 일하기 위하여 미리 알림을 놓을 것이다. 또는 당신은 당신이 도전적인 관계를 가진 가족 구성원을 비난하는 것을 멈추기 위하여 결심할지도 모르다. 일주일이 끝난 후,그 작은 단계를 취하는 것이 어떻게 느꼈는지 생각하고 그 감정을 적어 두십시오.