제어 부분 크기

음식의 제어 부분 크기를 돕기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

건강한 체중을 유지하는 한 가지 방법은 먹는 양을 관찰하는 것입니다. 부분 크기를 제어하여이 작업을 수행 할 수 있습니다. 부분 인식을 가진 익숙한 물건과 음식의 서빙 크기 비교. 여기 몇몇 품목은 각종 음식의 1 개의 서빙에 크기로 동등한 있는다.

당신의 생활양식을 조정하고 당신의 무게를 유지하는 중요한 방법의 한개는 입니다 서빙 크기 제어. 너가 무게를 잃는것을 시도하지 않으면 비록,너는 서빙 크기와 너를 위해 추천되는 그 총계를 알아야 한다.

주어진 서빙에 있는 음식의 양을 결정하는 제일 방법은 영양 사실 상표를 보고 그것을 밖으로 측정하기 위한 것이다. 이 실용적 또는 그 많은 재미를하지 않을 수 있지만,당신은 시간이 걸릴 수 있다면,당신은 곧 음식의 양을”안구”너무 많이 또는 너무 적은이 있는지 여부를 알 수있을 것입니다.

예를 들어,측정 컵에 야채,쌀 등의 적절한 크기의 부분을 채 웁니다.,그리고 접시에 그것을 비우는 것은 이러한 서빙 크기가 어떻게 생겼는지 배우는 데 도움이 될 것입니다. 덮은 까 판의 얼마를의 주를 가지고 가십시요;너가 단 그것을 한 번 하면 비록,이것은 너를 앞으로는 도울 것이다. 단순히이 지식을 가지고 구현함으로써,당신은 체중 관리를 달성하는 중요한 단계를 촬영 한 것입니다.

적절한 부분 통제를 개발하고 유지하는 다른 방법은 다음과 같습니다:

집에서

• 식사시 작은 접시를 사용하십시오. 저녁 식사 크기의 접시(11 인치)가 아닌 점심 크기의 접시(9 인치)를 사용해보십시오.
• 적절한 양의 음식을 제공하고 몇 초 동안 돌아 가지 마십시오.
• 남은 음식은 별도의 부분 제어 된 양으로 치우십시오. 너가 아마 잠시 동안 먹지 않을 것이다 부분을 얼는 사려하십시요.
• 가방이나 상자 밖으로 먹지 마십시오. 대신 대량 음식을 작은 그릇에 넣으십시오.
• 테이블에 음식의 플래터를 보관하지 마십시오;당신은 그것을”선택”또는 심지어 그것을 실현하지 않고 두 번째 서빙을 할 가능성이 더 높습니다.

레스토랑에서

• 절반 또는 더 작은 부분에 대 한 요청.
• 적절한 부분을”안구”하고 나머지는 따로 보관 한 다음 바로 강아지 가방을 요청하십시오. 많은 레스토랑에서의 서빙은 종종 이틀 동안 점심을 제공 할만큼 충분히 큽니다.
• 디저트가 있으면 공유하십시오.

슈퍼마켓에서

• 작은 크래커,쿠키 또는 프레즐과 같은”미니 스낵”을 조심하십시오. 대부분의 사람들은 깨닫는 것보다 더 많이 먹고 칼로리가 합산됩니다.
• 개별 서빙 크기로 포장 된 식품을 선택하십시오.
• 아이스크림을 상자 밖으로 먹는 유형 인 경우 아이스크림 샌드위치 또는 기타 개별 크기의 서빙(1 회 제공량 당 100-150 칼로리)을 선택하십시오.