활발한 속도로 걷는 것이 심장 운동의 가장 좋은 형태라는 것을 알고 있지만 평균 보행 속도는 무엇이며 연령과 성별에 따라 어떻게 다릅니 까? 20 대에 대한 활발한 페이스는 80 세의 활발한 페이스와 같지 않으며 걷는 속도는 당신이하고있는 산책의 종류에 따라 달라질 것입니다. 너의 속도가 평균의 위 또는의 밑에 있는다 알아내기 위하여 위에 읽으십시요(유유하고 빠른 적당 걷기를 위해 모두).
보행 속도를 높이면 10,000 걸음 목표에 더 빨리 도달 할 수 있지만 신체에 더 강렬하고 더 큰 영향을 미칩니다. 속도 또한 유일한 것은 아닙니다–경사 걷기 또는 걷는 계단을 통해 더 강렬 해지면 칼로리 화상을 높일 수 있습니다. 짧고 강렬한 걷기 운동을하는 동안 여유롭게 산책하는 동안 또는 창 쇼핑을하는 동안보다 훨씬 빨리 걸을 가능성이 높습니다. 여기에 평균은,플러스 어떻게 당신의 속도로 당신의 걷는 유형 요인!
참고:아직 페이 응용 프로그램을 다운로드하지 않은 경우,(모바일)무료 페이를 다운로드!
걷는 속도에 어떤 요인이 들어 갑니까?
체력 수준,부상 및 걷기 환경과 같이 걷는 속도로 들어가는 많은 개별 요소가 있습니다. 연구에 따르면 얼마나 빨리 걸을 수 있는지에 영향을 미치는 몇 가지 공통 요소가 있습니다. 걷는 속도는 나이에 따라 다릅니다-젊은 사람들은 더 빨리 걷는 경향이 있습니다. 걷는 속도는 또한 성별에 따라 다릅니다-남성은 여성보다 약간 빨리 걷는 경향이 있습니다. 다리가 긴 사람들(일반적으로 키가 큰 사람들)은 짧은 사람들보다 더 빨리 걷는 경향이 있습니다.
연령별 평균 보행 속도
2011 년 영국 연구는 가속도계를 사용하여 다양한 연령대의 358 명의 참가자를 추적하여 평균 보행 속도를 확인했습니다.
연령별 보행 속도
- 20-29 2015 년 11 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년)
- >60 년:시속 2.71 마일)
다른 어떤 요인이 작용 했습니까?
2011 년 연구는 7 일 동안 참가자들에게 시간이 지남에 따라 운동 추적 벨트를 착용하도록했습니다. 이것은 사람들이 얼마나 멀리 걸 었는지,그리고 그들이 하루 동안 얼마나 많은”달리기”단계를 밟았는지보기 위해 노력했습니다.
하루 걸음 수 및 달리기 걸음은<30 세의 경우 가장 높았으며 노인으로 떨어졌습니다. 그들이 보았던 또 다른 요인은 체질량 지수였습니다. 체중 감소 동기 부여,건강 한 라이프 스타일,칼로리 카운터
섹스에 의한 보행 속도
또 다른 1997 년 연구는 실험실 환경에서 편안한 보행 속도와 최대 속도를 연구했습니다. 참가자들은 7.62 미터(25 피트)를 가로 질러 걷는 스톱워치로 시간을 정했습니다. 그들이 발견 한 것은 다음과 같습니다:
남성의 편안한 보행 속도(연령별)
- 20 2014 년 11 월 15 일-2015 년 12 월 15 일-2015 년 12 월 15 일-2015 년 12 월 15 일-2015 년 12 월 15 일-2015 년 12 월 15 일-2015 년 12 월 15 일-2015 년 12 월 15 일-2015 년 12 월 15 일-2015 년 12 월 15 일-2015 년 12 월 15 일-2015 년 12 월 15 일-2015 년 12 월 15 일-2015 년 12 월 15 일-2015 년 12 월 15 일-2015 년 시속(4.89 킬로미터/시간)
- 70 년대:2.시속 98 마일(4.80 킬로미터/시속)
여성을위한 편안한 보행 속도(연령별)
- 20 2018 년 11 월 15 일:2019 년 11 월 15 일:2019 년 11 월 15 일:2019 년 11 월 15 일:2019 년 12 월 15 일:2019 년 12 월 15 일:2019 년 12 월 15 일:2019 년 12 월 15 일:2019 년 12 월 15 일:2019 년 12 월 15 일:2019 년 12 월 15 일:2019 년 12 월 15 일:2019 년 12 월 15 일:2019 년 12 월 15 일:2019 년 12 월 15 일:2019 년 12 월 15 일:2019 년 12 월 시속(4.67 킬로미터/시속)
- 70 년대:시속 2.85 마일)
남성의 최대 속도(연령별)
- 20 2015 년 11 월 15 일-2015 년 12 월 15 일-2015 년 12 월 15 일-2015 년 12 월 15 일-2015 년 12 월 15 일-2015 년 12 월 15 일-2015 년 12 월 15 일-2015 년 12 월 15 일-2015 년 12 월 15 일-2015 년 12 월 15 일-2015 년 12 월 15 일-2015 년 12 월 15 일-2015 년 12 월 15 일-2015 년 12 월 15 일-2015 년 12 월 15 일-2015 년 시속(6.95 킬로미터/시간)
- 70 년대:시속 4.65 마일(7.48 킬로미터/시간)
여성의 최대 속도(연령별)
- 20 2015 년 11 월 15 일,2015 년 12 월 15 일,2015 년 12 월 15 일,2015 년 12 월 15 일,2015 년 12 월 15 일,2015 년 12 월 15 일,2015 년 12 월 15 일,2015 년 12 월 15 일,2015 년 12 월 15 일,2015 년 12 월 15 일,2015 년 12 월 15 일,2015 년 12 월 15 일,2015 년 12 월 15 일,2015 년 12 월 15 일,2015 년 12 월 15 일,2015 년 70 년대:시속 3.91 마일)
이 연구에는 230 명의 참가자가 참여 했으므로 속도의 작은 변화 중 일부는 작은 표본 크기를 기반으로했을 가능성이 있습니다(70 대 남성은 60 대 남성보다 빠르게 달렸습니다).
걷기에는 여성의 경우 30 대,남성의 경우 30 대,40 대가 가장 빠른 걷기 연령이었습니다. 일반적으로 남성은 여성보다 더 빨리 걸었습니다.
최대 속도(기본적으로 실행)여성의 70 년대에 20 년대에서 꾸준히 감소하지만 남성의 경우 50 년대까지 상당히 일정하게 유지.
키가 큰 사람들은 다리가 길기 때문에 짧은 사람들보다 빨리 걷는 경향이 있습니다. 짧은 사람들은 더 빠른 사람들을 따라 잡기 위해 더 많은 조치를 취해야합니다(여기에서 마일 당 단계를 확인하십시오). 남성은 여성보다 키가 큰 경향이 있으며,이 차이 중 일부를 설명 할 수 있습니다.
보너스 연구
응용 생리학 저널에 실린 2006 년 연구는 과체중 및 정상 체중 모두 39 명을 테스트했으며 두 그룹 모두 평균 선호 보행 속도가 시속 3.18 마일(시속 5.12 마일)인 것으로 나타났습니다. 이것은 위의 데이터와 잘 맞습니다.
어떻게 더 빨리 걸을 수 있습니까?
우리는 더 많은 단계를 얻기 위해 더 빨리 걸을 수있는 방법을 다루었지만 여기에 몇 가지 팁이 있습니다. 안전하게 빨리 걷기 위하여는,상해를 방지하고 자연적인 동의가 있기 위하여 좋은 자세를 있음에 집중하십시요.
- 당신의 머리를 유지-사용 좋은 보행 자세,당신의 눈 스캔 약 20 피트 앞서 턱 수준 지상.
- 팔을 자연스럽게 휘두르십시오-팔을 90%각도로 구부리고 몸 앞에서 교차하지 않도록하십시오.
- 발 뒤꿈치에서 발끝까지-발 뒤꿈치를 착륙 한 다음 걷는 동안 발가락을 밀어 내야합니다.
- 더 긴 단계가 아닌 더 빠른 단계–자연스러운 보폭으로 더 많은 단계를 수행하는 데 중점을 둡니다. 긴 보폭을 가지고 가는 것을 시도는 당신을 감속하고 부자연스러운 동의로 당신을 남겨둘 것이다.
파워 워킹과 인터벌 트레이닝
더 빨리 걷는 2 가지 좋은 방법은 파워 워킹과 인터벌 트레이닝입니다.
파워워킹
힘 걷는 것은 당신에게 가득 차있 몸 걷는 운동을 주고 뿐 아니라 더 빠른 단계를 얻기 위하여 팔 동의를 이용합니다. 우리는 전에 파워 워킹을 다루었지만 여기에 몇 가지 팁이 있습니다:
- 좋은 보행 자세를 유지
- 너무 많이 과장하지 않고 부드럽게 팔을 스윙
- 핵심 강화&강한 운동을위한 둔부
- 자연스럽게 호흡
- 짧고 빠른 진보를
인터벌 트레이닝
간격 훈련은 강렬한 걷기 운동을 위해 빠르고 느린 걷기 기간을 사용합니다. 너의 도보의 어떤이 더 느린 걸음에 이어도 이긴 하지만,너는 속도의 그 빠른 파열을 사용해서 너의 전부 걷는 속도를 증가할 수 있는다. 우리는 여기에서 간격 걷기(이 걷기 운동을 시도 할 수도 있음)를 다루었지만 다음 팁을 시도하십시오:
- 간격을 시작하기 전에 항상 워밍업과 쿨 다운
- 천천히 걷는 휴식 기간과 함께 빠른 걷기의 짧은 기간 사용
- 간격 훈련이 강렬해질 수 있으므로 짧은 기간으로 시작하십시오
- 끝내기 위해 고군분투하는 경우 빠른 간격을 건너 뜁니다.
당신이 간격 걷기를하고 비슷한 평균 속도로 끝날 경우에도,강렬한 빠른 걷기의 그 기간은 더 많은 칼로리를 구울 도움이 될 것입니다 그리고 당신의 심장 펌핑을 얻을. 당신은 당신이 실제로 정상보다 더 빨리 걷고 있는지 확인하기 위해 간격 동안 페이의 도보 추적을 사용할 수 있습니다.
더 빨리 걷지 않고 더 강렬하게
우리는 당신이 반드시 더 강렬한 산책을 얻기 위해 더 빨리 걸을 필요가 없다는 점에 유의해야합니다. 경사를 걷는 것은 더 많은 칼로리를 태우고 평평한 표면을 걷는 것보다 더 많은 에너지를 사용합니다. 계단을 오르 내리는 것은 더욱 강렬합니다. 꽉 코어를 유지하고 둔부를 압박처럼 전원 도보 개념의 일부뿐만 아니라 강도의 비트를 추가 할 수 있습니다.
더 빨리 걷는 것이 편안하지 않거나 재미가 없다는 것을 알게되면 걱정하지 마십시오! 활성 얻는 것은 중요하다,그것은 조금 더 오래 걸리는 경우에도 당신은 여전히 칼로리의 동일한 금액을 구울 수 있습니다.
당신은 당신이 당신의 산책하는 동안거야 얼마나 빨리 볼 페이의 도보 추적을 사용할 수 있습니다. 여유롭게 산책을하면서 기준선을 만드는 것이 유용 할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 유지할 수있는 속도를 보장하기 위해 10 분 이상 걷는 것을 시도하십시오. 이들 중 몇 가지를 수행 한 후,당신은 당신의 평균 보행 속도의 아이디어를해야합니다.
당신이 당신의 평균 보행 속도를 알고 나면,당신은 피트니스 산책하는 동안 속도를 추적 할 수 있습니다-그들은 1 시간 칼로리 연소 활발한 산책이나 15 분 강렬한 걷기 운동을합니다. 이것은 당신이 더 적극적으로 얻을 더 많은 단계를 얻을 당신의 피트니스 목표를 달성하기 위해 최고의 속도로 걸을 수 있습니다.
오늘 페이를 잡아!
아직 페이 응용 프로그램을 다운로드하지 않은 경우,(모바일)무료 페이를 다운로드! 당신은 또한 우리의 웹 사이트(모바일 또는 데스크톱)를 확인하거나 더 좋은 산책과 건강한 라이프 스타일 팁 우리의 블로그를 따를 수 있습니다.