dacă da, planul de dieta fara zahar ar putea fi dieta pentru tine, dacă aveți nevoie întotdeauna 4pm fix ciocolata. Deși știm cu toții cât de rău este zahărul pentru noi, renunțarea la el este cu totul altceva. Mai ales că atât de mult este ascuns în produse care credem că ar trebui să fie bune pentru noi – cum ar fi cerealele sau barele de granola.
dar ajutorul este la îndemână cu dieta guru Monica Grenfell fără zahăr miracol dieta care va ajuta lovi cu piciorul dependenta ta și picătură până la 10lbs în 4 săptămâni.
- de ce consumul de zahăr este rău pentru mine?
- ce pot face cu dependența mea de zahăr?
- deci, cum arată dieta miraculoasă fără zahăr?
- zilele 1-3: urmați cele 7 Reguli de aur
- zilele 4-7: Adăugați puțin din ceea ce vă place
- deci, ce pot mânca în fiecare zi?
- Iată cum ar putea arăta o săptămână pe planul de dietă fără zahăr…
- mic dejun
- pranz
- cina
- ZIUA 2
- mic dejun
- prânz
- cina
- Ziua 3
- mic dejun
- prânz
- Cină
- ziua 4
- mic dejun
- prânz
- Cină
- ziua 5
- mic dejun
- prânz
- cină
- Ziua 6
- mic dejun
- prânz
- cina
- Ziua 7 – Ziua trișării!
de ce consumul de zahăr este rău pentru mine?
se spune că un pic din ceea ce îți place îți face bine, dar este nesănătos să te tratezi în fiecare zi – dacă o faci, prea mult zahăr ar putea să-ți saboteze silueta și sănătatea.
zaharurile din sange cresc In mod natural dupa masa si insulina actioneaza pentru a opri cresterea nivelului prea mare. Dar, în mod regulat, prea mult zahăr vă poate arunca sistemul și insulina nu mai face treaba. Precum și creșterea în greutate neintenționată, acest lucru ar putea duce la condiții de sănătate periculoase, cum ar fi diabetul zaharat.
mai mult: zahărul ascuns în alimentele de zi cu zi pe care le hrănim familia noastră
dependența de zahăr este o problemă atât de mare în Marea Britanie încât, potrivit NHS, 170 de tineri au dinți putrezi de zahăr extrași în fiecare zi-adăugând o altă problemă a igienei dentare pe lista tot mai mare de motive pentru a reduce aportul de zahăr.
Credit: Getty
ce pot face cu dependența mea de zahăr?
vestea bună este că este ușor să învingi dependența de zahăr. Stick la acest plan de dieta usor fara zahar si nu numai ca iti vei albi talia, dar acele niveluri de energie vor creste.
începeți prin a lovi cu piciorul graba de zahăr: această dietă funcționează prin tăierea dulciurilor, deserturilor și a oricărei degustări dulci, cum ar fi sucul de fructe sau fructele uscate, timp de trei zile. Apoi urmați cu o dietă scăzută GI. Alimentele cu glicemie scăzută ajută la stabilizarea zahărului din sânge și vă mențin senzația de sațietate mai mult timp.
deci, cum arată dieta miraculoasă fără zahăr?
zilele 1-3: urmați cele 7 Reguli de aur
1. Fără deserturi, fără fructe și fără zahăr în băuturi.
2. Nu există sucuri, squashes sau cola dieta.
3. Bea ceai, cafea (fără zahăr sau îndulcitori) lapte, apă curată.
4. Fără ketchup, sos brun, sosuri dulci și acre de tip Thailandez sau Chinezesc.
5. Bazați-vă mesele în jurul cărnii, peștelui și ouălor.
6. Este permis un mic dejun cu carbohidrați de cereale neîndulcite.
7. Porțiunile trebuie să fie mici – după șapte înghițituri, nu mai mâncați.
zilele 4-7: Adăugați puțin din ceea ce vă place
ca zilele 1-3, dar adăugați un desert sănătos seara, cum ar fi salata de fructe, iaurtul sau fromage frais cu fructe înăbușite.
deci, ce pot mânca în fiecare zi?
Iată cum ar putea arăta o săptămână pe planul de dietă fără zahăr…
mic dejun
- grâu mărunțit cu migdale stropite și 250 ml lapte degresat
- Latte slab, 2 rashers de slănină, 1 ou fiert, roșii la grătar
- 1 Oatibix, 250ml lapte degresat, 1tbsp afine
pranz
- cod la cuptor cu rosii tocate, ardei și usturoi, morcovi și fasole unt
- pui se amestecă-Fry cu legume
- rece, somon sau salata de ton
Credit: Getty Images
cina
- salata de Paste Wholehrow cu ton, maioneza 1tsp, ardei tocat
- pui integral sau salata sandwich
- 40g brânză sau 3tbs scăzut de zahăr fasole coapte pe 2 felii unt pâine prăjită integrală
ZIUA 2
mic dejun
- 30g terci, 200ml lapte degresat. 1 ou fiert
- 2 ouă, orice stil, 1 felie pâine prăjită integrală și unt de arahide
- 1 Oatibix, 200ml lapte degresat, 1tbsp afine
prânz
- pui fript învelit în slănină, servit cu morcovi, mazăre și sos
- curry vegetal cu 2tbsp orez brun sau sălbatic, salată laterală.
- 1/2 avocado umplut cu ton ambalat în apă, maioneză 1tsp. Salată verde
cina
- creveți, maioneză și lămâie sandwich deschis cu 2 felii secară sau pâine de grâu
- spaghete de grâu integral cu sos de legume mediteraneene. Salata verde
- 40g brânză sau 3tbsp scăzut de zahăr fasole coapte pe 2 felii unt pâine prăjită integrală
Credit: Getty Images
Ziua 3
mic dejun
- 2 felii de pâine prăjită cu marmite
- 1 covrig cu 1/2 brânză cremă de grăsime
- 2tbs Bitesize grâu mărunțit, 200ml lapte degresat
prânz
- burger cu conținut scăzut de grăsimi, la grătar. Salată mixtă cu porumb dulce
- file de somon copt, cu legume
- 2 felii brânză pe 2 Ryvitas cu o roșie feliată
Cină
- risotto cu fructe de mare, salată verde
- curry vegetal cu orez brun 3tbsp
- file la grătar friptură cu ciuperci, roșii și un cartof dulce copt
ziua 4
mic dejun
- 30g terci, 200ml lapte
- 2 felii pâine prăjită, ușor unsă cu 2tbsp conserve de roșii
- 2 grâu mărunțit cu 200ml soia, lapte de orez sau lapte degresat
Credit: Getty Images
prânz
- salată de Avocado și creveți
- pui rece și salată într-o folie de tortilla
- 40g brânză tare cu fructe și țelină
Cină
- porție mică macaroane de grâu integral cu sos de roșii și legume, presărând parmezan
- supă de linte cu 2 felii de pâine și floră
- 4tbsp sos de ardei iute amestecat cu legume, servit pe 3tbsp orez brun sau mixt
ziua 5
mic dejun
- 1 grâu mărunțit, stropire sultane, 200ml degresat lapte
- 1 ou fiert, 1 felie de pâine prăjită, Floră
- 40g muesli prăjite, 200ml lapte degresat și 1tbsp iaurt simplu
prânz
- cod copt, mazăre și morcovi
- Sandwich Grânar umplut cu Brie și struguri
- salată de brânză
cină
- 1 pizza mică de legume cu salată mixtă
- felie mică stilton și quiche de broccoli, cu legume fierbinți sau salată
- brânză sau spanac omletă cu 3 ouă.
- cartof dulce copt
Ziua 6
mic dejun
- 2 ouă, orice stil, 1 felie pâine prăjită integrală și unt de arahide
- 1 Oatibix cu 200ml lapte degresat
- Smoothie făcut cu 1 banană, 6 migdale, 1tbsp fulgi de ovăz și 300ml degresat sau lapte de soia
prânz
- omletă cu brânză rece în fâșii pe salată cu porumb dulce mazăre
- chiftele în sos de roșii cu 3 legume verzi
- castron de morcov, spanac sau supa de legume cu rola grânar mici și unt
Credit: Getty Images
cina
- spaghete Wholehrrow cu 50g somon afumat și 1tbsp CR colosme fraiche
- file Quorn în lămâie și piper negru, servit cu salată de varză
- cartofi sacou cu brânză de vaci și porumb dulce
Ziua 7 – Ziua trișării!
o zi pe săptămână puteți alege ceea ce doriți din celelalte zile și puteți fi puțin mai generos cu porțiile. În plus, permiteți 1-2 pahare de alcool și un tratament dulce, de exemplu 2 biscuiți, felie mică de tort – dar nu în prima săptămână!