Kopnij swoje uzależnienie z bezcukrowym planem diety – i schudnij do 10 kg w 4 tygodnie

jeśli tak, bezcukrowy plan diety może być dietą dla Ciebie, jeśli zawsze potrzebujesz swojej 4pm Chocolate fix. Chociaż wszyscy wiemy, jak zły jest dla nas cukier, rezygnacja z niego jest zupełnie inną rzeczą. Tym bardziej, że tak wiele z nich kryje się w produktach, które naszym zdaniem powinny być dla nas dobre – jak płatki zbożowe czy batoniki musli.

ale pomoc jest pod ręką z dieta Guru Monica Grenfell cud diety, która pomoże kopać uzależnienia i spadek do 10 kg w 4 tygodnie.

dlaczego jedzenie cukru jest dla mnie złe?

mówią, że to, co masz ochotę, dobrze ci robi, ale niezdrowo jest leczyć się każdego dnia-jeśli tak, zbyt dużo cukru może zaszkodzić twojej sylwetce i zdrowiu.

poziom cukru we krwi naturalnie wzrasta po posiłku, a insulina działa, aby zatrzymać zbyt wysoki poziom. Ale regularne posiadanie zbyt dużej ilości cukru może rzucić Twój system, a insulina przestaje wykonywać swoją pracę. Jak również niezamierzony przyrost masy ciała, może to prowadzić do niebezpiecznych warunków zdrowotnych, takich jak cukrzyca.

więcej: ukryty cukier w codziennej żywności, którą karmimy naszą rodzinę

uzależnienie od cukru jest takim problemem w Wielkiej Brytanii, że według NHS, 170 młodych ludzi ma codziennie wyekstrahowane zgniłe zęby z cukrem-dodając kolejny problem higieny jamy ustnej do stale rosnącej listy powodów, aby zmniejszyć spożycie cukru.

kredyt: Getty

co mogę zrobić z moim uzależnieniem od cukru?

dobra wiadomość jest taka, że łatwo pokonać uzależnienie od cukru. Trzymaj się tego łatwego bezcukrowego planu diety, a nie tylko zmniejszysz talię, ale te poziomy energii wzrosną.

zacznij od kopania gorączki cukru: ta dieta działa poprzez wycinanie słodyczy, deserów i wszystkiego słodkiego smaku, takiego jak sok owocowy lub suszone owoce, przez trzy dni. Następnie kontynuujesz dietę o niskim IG. Pokarmy o niskiej glikemii pomagają ustabilizować poziom cukru we krwi i dłużej zachować pełnię.

więc jak wygląda dieta cud bez cukru?

dni 1-3: postępuj zgodnie z 7 złotymi zasadami

1. Bez deserów, bez owoców i bez cukru w napojach.
2. Bez soków, squashów i dietetycznych coli.
3. Pij herbatę, kawę (bez cukru lub substancji słodzących) mleko, zwykłą wodę.
4. Bez ketchupu, sosu brązowego, sosów słodko-kwaśnych typu tajskiego lub chińskiego.
5. Oprzyj posiłki na mięsie, rybach i jajkach.
6. Dozwolone jest śniadanie węglowodanowe z niesłodzonych zbóż.
7. Porcje muszą być małe – po siedmiu garściach przestać jeść.

dni 4-7: Dodaj trochę tego, co masz ochotę

jako dni 1-3, ale dodaj zdrowy deser wieczorem, taki jak sałatka owocowa, jogurt lub fromage frais z duszonymi owocami.

więc co mogę jeść codziennie?

oto, jak może wyglądać tydzień na diecie bezcukrowej…

śniadanie

• rozdrobniona pszenica z posypanymi płatkami migdałów i 250 ml odtłuszczonego mleka
• Skinny latte, 2 wysypki boczku, 1 jajko w koszulce, grillowane pomidory
• 1 Oatibix, 250 ml odtłuszczonego mleka, 1 łyżka jagód

obiad

• pieczony dorsz z posiekanymi pomidorami, papryką i czosnkiem, marchewką i masłem fasola
• smażony kurczak z warzywami
• sałatka z łososia lub tuńczyka na zimno

kredyt:

Kolacja

• Sałatka z makaronem pełnoziarnistym z tuńczykiem, 1 łyżką majonezu, posiekaną papryką
• kanapka z kurczakiem pełnoziarnistym lub sałatką
• 40 g sera lub 3 TBS niskosłodzonej fasoli zapiekanej na 2 plastrach maślanych grzanek pełnoziarnistych

dzień 2

śniadanie

• 30 g owsianki, 200 ml odtłuszczonego mleka. 1 jajko na twardo
• 2 jajka, dowolny styl, 1 kromka pełnoziarnistej grzanki i masło orzechowe
• 1 owsianka, 200 ml odtłuszczonego mleka, 1 łyżka jagód

obiad

• pieczony kurczak zawinięty w boczek, podany z marchewką, groszkiem i sosem
• curry warzywne z 2 łyżki brązowego lub dzikiego ryżu, sałatka boczna.
• 1/2 awokado wypełnione tuńczykiem zapakowanym w wodę, 1 łyżka majonezu. Zielona sałatka

Kolacja

• Krewetka, majonez i cytryna Otwarta kanapka z 2 kromkami chleba żytniego lub spichlerza
• pełnoziarniste spaghetti z sosem śródziemnomorskim warzyw. Sałatka Zielona
• 40 g sera lub 3 łyżki niskosłodzonej fasolki pieczonej na 2 plastrach maślanej grzanki pełnoziarnistej

kredyt:

dzień 3

śniadanie

• 2 plastry tosty spichrzowe z marmitem
• 1 bajgiel z 1/2 tłustego twarogu
• 2 Tbs rozdrobnionej pszenicy, 200 ml odtłuszczonego mleka

obiad

• niskotłuszczowy burger, grillowany. Sałatka mieszana z kukurydzą cukrową
• filet z łososia pieczony z warzywami
• 2 plastry sera na 2 Ryvitas z plasterkiem pomidora

Kolacja

• risotto z owocami morza, zielona sałatka
• curry warzywne z 3 łyżkami brązowego ryżu
• grillowany stek filetowy z pieczarkami, pomidorami i pieczonym słodkim ziemniakiem

dzień 4

śniadanie

• 30 g owsianki, 200 ml mleka
• 2 kromki grzanki spichrzanej lekko posmarowanej 2 łyżkami pomidorów konserwowych
• 2 rozdrobnione pszenno z 200 ml mleko sojowe, ryżowe lub odtłuszczone

kredyt:

obiad

• Sałatka z awokado i krewetkami
• zimny kurczak i sałatka w tortilli
• 40 g twardego sera z owocami i selerem

Kolacja

• mała porcja pełnoziarnistego makaronu z sosem pomidorowo-warzywnym, posypany parmezanem
• mała miska zupy z soczewicy z 2 kromkami chleba spichrzowego i flora
• 4 łyżki mieszanego warzywnego sosu chilli, podawanego na 3 łyżkach brązowego lub mieszanego ryżu

dzień 5

śniadanie

• 1 rozdrobniona pszenica, posypanie sułtanek, 200 ml odtłuszczonego mleko
• 1 jajko na twardo, 1 kromka grzanki spichrzanej, Flora
• 40 g tostowego muesli, 200 ml odtłuszczonego mleka i 1 łyżka jogurtu zwykłego

obiad

• pieczony dorsz, groszek i marchew
• kanapka Spichrzana wypełniona Brie i winogronami
• sałatka serowa

kolacja

• 1 Mała Pizza warzywna z sałatką mieszaną
• mały kawałek stilton i quiche z brokułami, z gorącymi warzywami lub sałatką
• ser lub szpinak omlet z 3 jajkami.
• pieczony słodki ziemniak

dzień 6

śniadanie

• 2 jajka, dowolny styl, 1 kromka pełnoziarnistej grzanki i masło orzechowe
• 1 owsianka z 200 ml odtłuszczonego mleka
• Smoothie z 1 banana, 6 migdałów, 1 łyżki płatków owsianych i 300 ml odtłuszczonego lub sojowego mleka

obiad

• omlet z zimnego sera w paskach na sałatce z kukurydzą cukrową i groszku
• Pulpety w sosie pomidorowym z 3 zielonymi warzywami
• miska zupy marchewkowej, szpinakowej lub warzywnej z małą bułką spichrzową i masłem

kredyt: Getty Images

Kolacja

• Spaghetti pełnoziarniste z 50 g wędzonego łososia i 1 łyżką crème fraiche
• filet z Quorn w cytrynie i czarnym pieprzu podany z surówką
• ziemniaki w marynacie z twarogiem i kukurydzą

dzień 7 – dzień oszustwa!

jeden dzień w tygodniu możesz wybrać to, co chcesz z innych dni i być nieco bardziej hojny z porcjami. Do tego 1-2 szklanki alkoholu i jeden słodki poczęstunek np. 2 ciastka, mały kawałek ciasta-ale nie w pierwszym tygodniu!