Michael Jai alb interviu

Brooklyn în anii 1970 a fost nici un loc pentru cei slabi. Dacă a fi dur nu a venit în mod natural, ai învățat curând. Michael Jai White a aflat asta din prima mana. Am fost un copil nesigur care a crescut într-un mediu dur. Artele marțiale erau armura mea, spune White. Și, deși a început să se antreneze la vârsta de șapte ani, nu a fost împins de părinți – de fapt, White a trebuit să participe la aceste cursuri în secret, fără ca mama lui să știe, pentru că nici măcar nu voia să învețe arte marțiale.

‘a crezut că o voi folosi pentru a lupta și a avea probleme, așa că nu m-a lăsat să plec’, spune White. Din moment ce el spune că a fost un copil care ar ‘merge în clădiri abandonate și punch găuri prin pereți pentru distracție’, puteți vedea în cazul în care ea a fost vine de la. La început mergea cu prietenii și privea de pe margine. După luni de învățare pur prin observație, instructorul ia permis să se antreneze gratuit. Până la vârsta de 13 ani, el a bătut bărbați adulți și a primit ceea ce ar fi prima dintre cele șapte centuri negre diferite. Și astfel a fost conceput un luptător cu adevărat formidabil, cu fler.

Michael Jai White pe care îl vedeți pe ecran este un monstru absolut. Cu 106 kg de mușchi pur, ochiul neinstruit ar presupune că este un culturist. În timp ce White are nevoie de acea cantitate de vrac pentru a arăta bine pe ecran, el trebuie, de asemenea, să se poată mișca dinamic, ceea ce înseamnă că fiecare kilogram de mușchi trebuie să contribuie la forța funcțională. El îi spune lui MF exercițiile pe care le folosește pentru a obține echilibrul corect între masa greoaie și funcționalitatea explozivă.

ai fizicul masiv la care visează majoritatea bărbaților, dar încă te miști ca un ușor. Care e secretul?

am lucrat întotdeauna la explozivitate. Nu am vrut niciodată să sacrific viteza în timpul repetărilor mele.

deci ești concentrat cu laser pe coborârea lentă într-o rep și apoi pe pornirea din ea cât mai repede posibil?

absolut. Arunc literalmente greutățile cât de tare și de repede pot pentru a dezvolta puterea maximă. Așadar, pentru presa de bancă sau mașina Smith, arunc greutatea în partea de sus a reprezentantului, o prind, apoi o cobor – practic lovesc cu greutatea. Fac același lucru cu buclele de barbell, arunc bara și o prind la sfârșitul fiecărui reprezentant. Mă antrenez ca un sprinter – au corpuri uriașe, definite, dar este un mușchi util și puternic.

câte repetări și pentru câte seturi vorbim și la ce fel de greutate?

în general, fac 12 până la 15 repetări pentru trei până la patru seturi la 65% din maximul meu de un singur reprezentant – este totuși vorba despre calitate. Pe măsură ce repetările continuă, nu puteți arunca greutățile la fel de mult, așa că trebuie să strângeți și să contractați mușchiul cât de tare puteți în partea de sus a reprezentării pentru a obține acea definiție ruptă. Chiar și atunci când nu mai puteți arunca greutățile, încercați să explodați cât mai mult posibil.

ce zici de picioare?

presa pentru picioare este ideală. Mă ocup de asta și sar literalmente la sfârșitul fiecărui reprezentant. altfel poți face genuflexiuni normale, dar explodează sărind din reprezentant.

unde greșesc majoritatea băieților în sală când vine vorba de a arăta bine?

toată lumea vrea brațe mari și un piept mare, dar 80% dintre băieții pe care îi văd în sală o fac complet greșit. Ei nu-și dau seama că forma întregului braț și a pieptului depinde de triceps și spate. Deci, vedeți oameni ciocănind ani de zile la buclele grele și la presa de bancă, gândindu-se că le va construi, dar în loc să dezvolte brațe și piepturi frumoase, tot ce se întâmplă este umerii și pieptul lor să fie trase înainte și să pară cocoșate – opusul complet al ceea ce vor. Acest lucru poate afecta chiar și partea inferioară a spatelui, deoarece trebuie să compenseze greutatea brațelor și a pieptului, punând greutatea dincolo de linia centrală a corpului.

ce ar trebui să facem atunci?

pull-up-uri cu braț larg. Oamenii trebuie să-și dea seama că întărirea mușchilor spatelui vă va face pieptul și brațele să pară mai pronunțate trăgând umerii înapoi și deschizând pieptul. Pull-up-urile sunt ușor exercițiul meu preferat, deoarece sunt unul dintre cele mai bune la întărirea spatelui, ceea ce vă menține estetica echilibrată și vă face să arătați bine fără cămașă. De asemenea, îți îndreaptă coloana vertebrală.

de asemenea, exersați-vă scufundările tricepsului pentru a vă concentra pe construirea brațelor mai groase, deoarece tricepsul este mușchii care vă fac cu adevărat brațele să arate bine. Dacă vrei cu adevărat să-ți lucrezi explozivitatea, încearcă să progresezi la mușchi atunci când devii suficient de puternic.

câte repetări și seturi?

15 repetări ale tragerilor cu braț larg vor dezvolta într-adevăr un spate puternic pentru a vă deschide pieptul. Se potrivesc bine cu presa de pe bancă, așa că supersetați-le dacă doriți un antrenament bun în piept echilibrat. Când acestea devin prea ușoare, începeți să vă cântăriți tragerile. Începeți cu plăci mici și adăugați constant mai multe pe măsură ce progresați. În general, folosesc 115lb, care este jumătate din greutatea mea corporală.

vrei să-l vezi pe White punându-și puterea fizică în practică serioasă? Ferește-te de Falcon Rising, plin de lupte, pe DVD și servicii de streaming (inclusiv Amazon și iTunes) din 18 mai.