inima ta curse. Tensiunea arterială crește. Puteți simți adrenalina pompând.
ești atacat de un urs? Nu. Te certi doar cu unchiul tău pe Facebook, deoarece comentariile zboară rapid și furios.
în situații de conflict, scrie mediatorul profesionist Teresa Frisbie într-un articol din 2018, corpurile noastre reacționează adesea ca și cum am fi amenințați fizic de un prădător, când, în realitate, am putea avea un dezacord cu privire la politică sau la feluri de mâncare sau la filmul nostru preferat.
rădăcinile confuziei se întorc în istoria noastră evolutivă timpurie, când pericolul a venit din toate direcțiile. Dar, pe măsură ce viețile umane au devenit mai complexe și mai multe fațete, noi încă de multe ori implicit la lupta foarte simplist, zbor, sau congela reacții în timpul conflictelor din viața noastră de zi cu zi. „Creierul percepe amenințarea socială în mod similar cu modul în care simte amenințarea fizică”, scrie Frisbie.
și în aceste vremuri polarizate, putem întâlni amenințări sociale intense atunci când ne uităm la știri sau scanăm feed—ul nostru de pe Facebook sau Twitter-oricând întâlnim pe cineva care își exprimă o opinie care ne provoacă identitatea și viziunea asupra lumii. Un răspuns ar putea fi să ne desprindem cu totul de aceste dezbateri, ca nu cumva să ne enervăm prea mult și să ne întoarcem capacul. Acest lucru ar putea ajuta la menținerea tensiunii arteriale, dar ne poate împiedica, de asemenea, să înțelegem alte puncte de vedere.
cercetările recente sugerează o abordare diferită, o abilitate care ne poate ajuta de fapt să ne menținem la un nivel ridicat în momente de conflict și dezacord. Se numește auto-distanțare. În loc să creăm o anumită distanță față de un adversar perceput, distanțarea de sine ne încurajează de fapt să ne distanțăm de noi înșine.
cum funcționează? Trucul principal implică schimbarea perspectivei asupra unei situații de la prima persoană la a doua sau a treia persoană. De exemplu, dacă numele tău este Bob, în loc să întrebi: „de ce mă simt așa?”în schimb, puteți întreba:” De ce se simte Bob așa?”
asta ar putea suna ciudat, dar cercetările sugerează că te poate ajuta să-ți reglezi eficient emoțiile și să-ți păstrezi calmul în situații dificile. Există un motiv pentru care suntem adesea mai buni în a da sfaturi prietenilor și colegilor noștri decât pentru noi înșine—starea noastră emoțională mai calmă și distanța față de problemă ne permit să raționăm lucrurile într-un mod pe care de multe ori nu îl putem face atunci când este personal. Gestionarea sentimentelor vă poate ajuta să răspundeți constructiv la amenințările și grijile percepute.
„primul vârf al auto-distanțării este calmarea”, spune Frisbie, care este director al Programului de soluționare a litigiilor la Facultatea de Drept a Universității Loyola. Acest lucru, la rândul său, vă poate ajuta să vă calmați antagoniștii—ceea ce poate deschide ușa rezolvării conflictului.
beneficiile obținerii unei distanțe
psihologul Ethan Kross de la Universitatea din Michigan a studiat impactul auto-distanțării asupra raționamentului, atitudinilor și comportamentelor—și a constatat că toate cele trei pot fi îmbunătățite prin încurajarea indivizilor să creeze distanță psihologică față de problemele lor.
într-o lucrare, publicată inițial în 2011, Kross și co-cercetătorul Igor Grossman au folosit fundalul Marii Recesiuni pentru a examina dacă auto-distanțarea ar îmbunătăți abilitățile de raționament ale seniorilor de facultate și ale absolvenților recenți care se confruntă cu o piață a muncii cumplită.
au ales în mod special studenți seniori și absolvenți recenți care nu au reușit să obțină un loc de muncă post-absolvire și i-au întrebat despre modul în care recesiunea le va influența viitoarele cariere.
participanților li s—a spus să „ia câteva minute să se gândească la modul în care climatul economic actual vă va afecta personal” și apoi li s—a cerut să explice modul în care recesiunea le-ar afecta cariera fie dintr-o „perspectivă cufundată” – cum ar fi imaginarea „evenimentelor care se desfășoară în fața propriilor ochi ca și cum ați fi chiar acolo” – sau dintr-o „perspectivă distanțată”, care ar implica imaginarea „evenimentelor care se desfășoară ca și cum ați fi un observator îndepărtat.”
-
obținerea perspectivei asupra evenimentelor Negative
instrucțiuni pas cu pas pentru a încerca „auto-distanțarea”
încercați acum
cercetătorii au analizat apoi răspunsurile participanților și au căutat smerenia intelectuală și gândirea dialectică, care recunoaște că lumea se schimbă în mod constant. Luate împreună, aceste două componente formează ceea ce cercetătorii numesc „raționament înțelept.”Cu un raționament înțelept, suntem capabili să înțelegem că propria noastră viziune îngustă asupra lumii poate avea propriile limitări și neajunsuri.
ceea ce au descoperit este că „participanții din grupul distanțat au fost semnificativ mai predispuși să recunoască limitele cunoștințelor lor . . . și să recunoască Viitorul a fost probabil să se schimbe.”Ei au fost mai ușor capabili să treacă la raționamente înțelepte care de-personalizate impactul recesiunii într-un mod care să le permită să atingă o stare emoțională mai calmă.
în esență, prin implicarea în auto-distanțare, participanții au fost mai capabili să producă o stare mentală care să permită un optimism sănătos cu privire la viitorul lor economic.
distanțarea de sine îmbunătățește argumentele
Kross și Grossman au efectuat, de asemenea, un al doilea studiu care are implicații pline de speranță pentru aceia dintre noi care se îngrijorează de starea politicii din țara noastră.
în cele trei săptămâni anterioare alegerilor prezidențiale din 2008, cercetătorii au cerut participanților care s-au identificat ca liberali puternici sau conservatori puternici să „se gândească la modul în care vor juca diverse probleme externe și interne în următorii patru ani dacă candidatul pe care nu l-au susținut câștigă alegerile”, fie dintr-o perspectivă distanțată, fie dintr-o perspectivă cufundată.
-
obținerea perspectivei asupra unui Argument
gândiți-vă diferit la conflict pentru a vă îmbunătăți relația
încercați-l acum
într-adevăr, participanții care au folosit perspectiva distanțată au avut mai multe șanse să folosească raționamente înțelepte; de asemenea, și-au susținut propriile opinii politice mai puțin puternic. Participanții distanțați s-au înscris, de asemenea, pentru a se alătura unui grup politic bipartizan la o rată mai mare decât participanții care nu au fost încurajați să privească lucrurile de la distanță. Acest lucru sugerează că distanțarea poate fi un instrument puternic pentru a scăpa de polarizarea politică.
când avem de-a face cu situații „alimentate emoțional”, spune Kross, avem tendința de a cădea din nou pe implicit: luptă, zbor sau îngheț. Când se întâmplă acest lucru, avem tendința de a vedea lucrurile doar din propriul nostru punct de vedere, iar empatia devine mai dificilă. „Și astfel teoria este că a-i determina pe oameni să facă un pas înapoi și să adopte o perspectivă mai detașată, de ansamblu, ar putea fi de ajutor oamenilor că nu există doar propria lor viziune, că există puncte de vedere alternative”, spune el. „Îi poate face pe oameni să recunoască limitele propriei înțelegeri.”
poate fi dificil să adopți o perspectivă distanțată atunci când te confrunți cu o situație anxioasă, cum ar fi atunci când ești implicat într-un argument politic sau dacă Tocmai ai fost concediat. Dar, după cum arată cercetările lui Kross, acest lucru vă va ajuta să vă angajați într-un raționament mai înțelept, care vă poate ajuta să fiți mai puțin anxioși și pesimiști.
Frisbie subliniază că putem practica cu toții distanțarea de sine fără ca cineva să știe. Nu trebuie să te referi la tine la persoana a treia în timpul dialogului verbal cu o altă persoană—schimbarea perspectivei tale în monologul tău interior este mai mult decât suficientă pentru a exersa această abilitate. Distanțarea de sine ar putea suna ciudat, dar, după cum observă Frisbie, „este invizibil.”Nimeni nu te va auzi vorbind despre tine la persoana a treia.
deci, dacă sunteți într-un argument politic aprins, și cineva vă spune că sunteți un conservator fără inimă sau un liberal nebun, pauză și să ia o secundă înainte de a răspunde. Oferiți-vă o cameră de respirație prin reformularea situației cu o anumită distanțare de sine. În loc să se întrebe: „cum ar trebui să răspund?”În schimb, Bob poate întreba:” cum ar trebui să răspundă Bob la ceea ce tocmai i s-a spus?”