przegląd
większość urazów łąkotki jest spowodowana urazem, Zwykle uciskiem i skręceniem kolana. Ruchy, które mogą powodować uraz kolana obejmują obracanie, cięcie i zwalnianie. Ponieważ starzenie ma tendencję do rozbicia wewnętrznych tkanek łąkotki, drobne urazy (takie jak kucki) mogą uszkodzić łąkotkę u osoby starszej.
czynniki ryzyka, które zwiększają twoje szanse na uzyskanie łez łąkotki to:
- udział w sportach kontaktowych
- niewłaściwe techniki skoków i lądowania, obracania i cięcia
- poprzedni uraz ACL
diagnoza
rozdarta łąkotka może powodować objawy lub nie. Te, które nie są zwykle małe łzy znajdujące się w tylnej części kolana.
objawy łez łąkotki mogą obejmować:
- „trzaskający” dźwięk w czasie urazu
- ból
- ucisk
- obrzęk w obrębie kolana, często nazywany „wodą na kolanie”
- blokowanie lub ustępowanie kolana
lekarz zapyta o objawy i jak zraniłeś się w kolano, i wykonać badanie fizykalne. Lekarz przeprowadzi test fizyczny, aby zdecydować, czy jest łza. Badania mogą obejmować:
- x-ray-test, który wykorzystuje promieniowanie zrobić zdjęcie struktur wewnątrz ciała. To może nie pokazać łzawienie łąkotki, ale może pokazać pewne nieprawidłowości kości.
- obrazowanie metodą rezonansu magnetycznego (MRI) – badanie, które wykorzystuje fale promieniowania magnetycznego do wykonywania zdjęć wnętrza kolana.
- artroskopia — cienka, oświetlona rurka jest wprowadzana przez małe nacięcie w kolanie, aby spojrzeć na struktury wewnątrz kolana.
opcje leczenia
jeśli twoje kolano blokuje się i jest bolesne, lekarz może ustalić, że konieczna jest operacja usunięcia uszkodzonej łąkotki. W przypadku kolan, które są stabilne i nie blokują się, leczenie ryżem może być wszystkim, co jest potrzebne, przynajmniej przez pewien czas.
terapia ryżowa
- odpoczynek
zrób sobie przerwę od czynności obciążających staw kolanowy. Z odpoczynkiem kolano będzie mniej bolesne. Łzy łąkotki zagoją się z czasem. - ice
stosuj lód w 15-minutowych okresach w ciągu pierwszych 24 godzin po urazie i przez kilka dni po, jeśli zajdzie taka potrzeba. Pomaga to zmniejszyć obrzęk, stan zapalny i ból. - kompresja
owinąć kolano elastycznym bandażem. Pomoże to zatrzymać obrzęk i zapewnić wsparcie i ochronę kolana. Nie ciągnąć mocno gumki. - podniesienie
utrzymuj uniesione kolano przez pierwsze 24 godziny, w tym podczas snu. Pomoże to spuścić płyn i zmniejszyć obrzęk.
aby uniknąć rozerwania łąkotki:
- noś odpowiednie obuwie do uprawiania sportu i uprawiania sportu
- wzmacniaj i rozciągaj mięśnie nóg, w tym ścięgna ścięgna podkolanowego
- mięśnie czworogłowe
- mięśnie łydek
- naucz się technik prawidłowego cięcia, obracania, zwalniania i lądowania ze skoku
jak mogę zapobiec łezce łąkotki?
możesz pomóc uniknąć rozdarcia łąkotki, postępując zgodnie z tymi prostymi zaleceniami:
- noś odpowiednie obuwie do uprawiania sportu i uprawiania sportu.
- Naucz się technik prawidłowego cięcia, obracania, zwalniania i lądowania ze skoku.
- wzmocnij i rozciągnij mięśnie nóg, w tym ścięgna ścięgna, mięśnie czworogłowe i mięśnie łydek.
poprawa wyników sportowych
kluczem do poprawy wyników sportowych po łzach łąkotki jest odpowiedni program rehabilitacji i przestrzeganie niektórych z tych samych zasad po ustąpieniu urazu. Kontynuuj wykonywanie ćwiczeń w sekcji rehabilitacji, aby wzmocnić mięśnie nóg wokół kolana, a także zapoznaj się z sekcją profilaktyki, aby uzyskać ważne informacje na temat tego, jak utrzymać się w grze i wykonywać w pełni swój potencjał.
pamiętaj, że najważniejszym aspektem poprawy wydajności jest rozciąganie przed i po wejściu na boisko, kort, lód lub pole golfowe, a także wiedza, kiedy odpocząć.
korzyści wynikające z rozciągania obejmują:
- zwiększona sprawność fizyczna i wydajność
- zmniejszone ryzyko urazu
- zwiększone ukrwienie i składniki odżywcze dla struktur stawów
- zwiększona koordynacja
- poprawa równowagi mięśniowej i świadomości postawy
- zmniejszone ryzyko bólu pleców
- zmniejszony stres
- zwiększona przyjemność
rehabilitacja łez łąkotki
jako sportowiec, twoim priorytetem jest powrót do pełnej siły tak szybko, jak to możliwe, abyś mógł wrócić do treningu i rywalizacji. Dlatego niezwykle ważna jest odpowiednia rehabilitacja. Rehabilitacja łez łąkotki często obejmuje następujące:
- odpoczynek
zrób sobie przerwę od czynności, które obciążają staw kolanowy. Z odpoczynkiem kolano będzie mniej bolesne. Łzy łąkotki zagoją się z czasem. - Ice
stosuj lód w 15-minutowych okresach w ciągu pierwszych 24 godzin po urazie i przez kilka dni po, jeśli zajdzie taka potrzeba. Pomaga to zmniejszyć obrzęk, stan zapalny i ból. - Kompresja
owinąć kolano elastycznym bandażem. Pomoże to zatrzymać obrzęk i zapewnić wsparcie i ochronę kolana. Nie ciągnąć mocno gumki. - podniesienie
utrzymuj uniesione kolano przez pierwsze 24 godziny, w tym podczas snu. Pomoże to spuścić płyn i zmniejszyć obrzęk.
użyj leków przeciwzapalnych, takich jak ibuprofen, aby zmniejszyć stan zapalny i przyspieszyć powrót do zdrowia.
naczynia krwionośne zasilą zewnętrzne krawędzie łąkotki, dając tej części potencjał do samodzielnego gojenia się. Małe łzy na zewnętrznych krawędziach często leczą się z odpoczynkiem.
chociaż odpoczynek, niesteroidowe leki przeciwzapalne i unikanie aktywności, która spowodowała uraz, są głównymi krokami rehabilitacji łzy łąkotki, poważniejsze stany mogą wymagać operacji. Lekarz może również przepisać fizykoterapię, aby rozciągnąć i wzmocnić mięsień czworogłowy, który łączy się z rzepką, aby pomóc utrzymać siłę mięśni, elastyczność i wytrzymałość.
ćwiczenia na łzy łąkotki
następujące ćwiczenia, które nie obciążają kolan, ścięgien rzepki lub rzepki ekstremalnie mechanicznie i wykorzystują pełen zakres ruchu kolana, mogą być bardzo skuteczne podczas rehabilitacji. Nie są one jednak substytutem konsultacji lekarskiej lub rehabilitacji przez specjalistę rehabilitacyjnego. W przypadku pytań dotyczących konkretnego urazu kolana należy skonsultować się z lekarzem.
- rozładowanie kolana
połóż lekką wagę (od 5 do 10 funtów) na kostce i usiądź w pozycji, która pozwala na zwisanie Nogi (na ławce, wysokim stołku, krawędzi łóżka). Trzymaj przez 5 do 15 minut, 1 do 3 razy dziennie. Powtórz dla drugiego kolana. - wyprostowanie kolana
usiądź na krześle i oprzyj stopę na innym krześle naprzeciwko siebie, aby kolano było lekko uniesione. Delikatnie popchnij podniesione kolano w kierunku podłogi, używając tylko mięśni nóg. Przytrzymaj odcinek przez 5 do 10 sekund, a następnie odpocznij minutę. Powtórz 10 razy. Czy codziennie do 3 razy dziennie. - alternatywne ćwiczenie wyprostowania kolana
usiądź na podłodze lub łóżku z wyciągniętymi nogami i umieść pod ścięgnem Achillesa zwinięty ręcznik. Delikatnie popchnij podniesione kolano w kierunku podłogi. Przytrzymaj odcinek przez 5 do 10 sekund, a następnie odpocznij minutę; powtórz 10 razy. Czy codziennie do 3 razy.
ćwiczenia oporu na budowanie siły
poniższe ćwiczenia oporu pomagają budować siłę.
- wyprostowanie kolana
użyj Maszyny do treningu oporu z wyprostowaniem nóg. Rozpocznij ćwiczenie siedząc z kolanami w prawie pełnym zgięciu, na co pozwala używana maszyna. Zacznij od oporu, który można pokonać bez bólu. Całkowicie wysuń kolana i przytrzymaj tę pozycję przez 3 do 5 sekund. Powoli wróć do pozycji początkowej, odpocznij przez 5 sekund, a następnie powtórz ten cykl w sumie 10 razy. Zwiększ opór z jednej sesji treningowej do następnej, gdy pozwala na to ból. - zgięcie kolana
użyj Maszyny do treningu zginania nóg. Rozpocznij ćwiczenie układania twarzy w dół z kolanem tak wysuniętym, jak pozwoli na to maszyna. Zacznij od oporu, który można pokonać bez bólu. Całkowicie ugnij kolana i przytrzymaj przez 3 do 5 sekund. Powoli wróć do pozycji początkowej i odpocznij przez 5 sekund. Powtórz ten cykl w sumie 10 razy. Zwiększ opór z jednej sesji treningowej do następnej, gdy pozwala na to ból.
podczas rehabilitacji z przedpatellar kaletki, musisz utrzymać siłę mięśni uda. Poniższe ćwiczenia robią to bez dodawania nadmiernego stresu na kolanie:
- zgięcia Półkolanowe
Stań z plecami płasko przy ścianie, ramionami po bokach, stopami na szerokości ramion i piętami około stopy od ściany. Pozwól, aby kolana zginały się powoli, obniżając masę ciała, aż kolana zostaną zgięte pod kątem 45 stopni lub dopóki ból nie interweniuje. Natychmiast wróć powoli do pozycji pionowej i odpocznij przez 5 sekund. Powtórz ten cykl w sumie 10 do 15 razy. - ustawienie czworokąta
siedząc na krześle, wyprostuj nogę i przytrzymaj. Powtórz 5 do 10 razy. Wykonuj ćwiczenia z obu kolan, do 3 razy dziennie. - alternatywne ćwiczenie mięśnia czworogłowego
leżeć na płaskiej, twardej powierzchni z wyciągniętymi nogami. Następnie podnieś jedną nogę, 12 cali od powierzchni i użyj jej, aby wyśledzić Wzór ” T ” w powietrzu. Aby rozpocząć, powtórz 5 do 10 razy. Wykonuj ćwiczenia codziennie, do 3 razy dziennie. - Wall slide
opierając się plecami o ścianę, ugnij kolana o 30 stopni, przesuwając się po ścianie, a następnie wyprostuj się ponownie. Poruszaj się powoli i płynnie. Trzymaj stopy i nogi równolegle i wyśrodkuj rzepkę nad drugim palcem. Powtórz 5 do 10 razy, 1 do 3 razy dziennie.
jeśli masz zwiększoną bolesność po wykonaniu tych ćwiczeń, może pomóc oblodzenie kolana lub kolana przez 10 do 20 minut. Umieść torbę z lodem lub mrożonymi warzywami na stawie, z ręcznikiem między, aby chronić skórę. Inne pomocne środki obejmują podniesienie nogi na krześle, i biorąc paracetamol przed lub po wysiłku, jeśli lód sam jest niewystarczająca.
jeśli zwiększona bolesność lub ból trwa dłużej niż 2 godziny po wysiłku, należy ograniczyć do mniejszej liczby powtórzeń ćwiczeń siłowych; następnie stopniowo narastać ponownie.
ćwiczenia alternatywne
w okresie, w którym należy unikać normalnego treningu, można stosować ćwiczenia alternatywne. Działania te nie powinny wymagać żadnych działań, które powodują lub nasilają ból w miejscu urazu. Należą do nich:
- Pływanie
- bieganie po wodzie
- rower stacjonarny (dodawaj opór stopniowo z jednej sesji do następnej, ponieważ ból pozwala)
kiedy mogę wrócić do sportu lub aktywności?
celem rehabilitacji jest powrót do sportu lub aktywności jak najszybciej. Jeśli wrócisz zbyt wcześnie, możesz pogorszyć swoje obrażenia, co może prowadzić do trwałego uszkodzenia. Każdy wraca do zdrowia po urazie w innym tempie. Powrót do aktywności zależy od tego, jak szybko powróci łza łąkotki, a nie od tego, ile dni lub tygodni minęło od wystąpienia urazu.
generalnie, pełne użycie chorego kolana powinno być opóźnione do momentu ustąpienia wszystkich objawów. W międzyczasie działania, które nie wywierają nacisku na kolana, takie jak pływanie lub jazda na rowerze, mogą utrzymać sprawność sercowo-naczyniową.
możesz bezpiecznie wrócić do swojego sportu lub aktywności, gdy zaczynając od góry listy i przechodząc do końca, każda z poniższych czynności jest prawdziwa:
- kolano może zginać się i prostować bez bólu
- jesteś w stanie skakać po zranionej nodze bez bólu
- jesteś w stanie biegać w linii prostej bez bólu
- obrzęk zniknął
- normalna siła mięśni czworogłowych wróciła
jak długo będą trwały skutki urazu?
łza łąkotki spowodowana nadużywaniem często ustępuje po dwóch tygodniach, jeśli powstrzymasz się od aktywności, która spowodowała problem i zastosujesz odpowiednie techniki rehabilitacyjne. W bardziej poważnych przypadkach objawy mogą trwać miesiące i mogą wymagać operacji.
gdy wymagana jest operacja
należy pamiętać, że jeśli łza łąkotki wymaga operacji, uszkodzone kolano potrzebuje czasu na zagojenie się przed rozpoczęciem ćwiczeń. Podczas pobytu w szpitalu pacjenci zaczynają nosić częściowe ciężary od ćwiczeń mających na celu przywrócenie ruchomości stawu kolanowego i normalnego chodu. W takich przypadkach może być wymagane noszenie klamry i używanie kul przez pierwsze sześć tygodni.
program fizykoterapii zwykle rozpoczyna się od ćwiczeń w zakresie ruchu i oporu, a następnie obejmuje siłę, wytrzymałość aerobową i mięśniową, elastyczność i ćwiczenia koordynacyjne.
operacja usunięcia uszkodzonej łąkotki może być konieczna, jeśli twoje kolano blokuje się i towarzyszy mu ból.
łzy łąkotki często zdarzają się również w połączeniu z innymi urazami, takimi jak zerwane więzadło krzyżowe przednie (ACL).