zapraszamy do gry Inteligentne, nowa kolumna poprawy gry, która spada w każdy poniedziałek, środa, i piątek z instrukcji edytora Luke Kerr-Dineen, aby pomóc ci grać mądrzejszy, lepszy golf.
muszę przyznać, że nie jestem zbyt dobry w rozgrzewce. Nigdy tak bardzo mi na tym nie zależało. Wahałem się między kilkoma różnymi rodzajami rozgrzewek, kiedy grałem w golfa na poziomie juniorskim i uniwersyteckim, ale obecnie jestem prawie całkowicie obojętny na to. Uderzyć kilka piłek przed rundą? Jasne. Uderzę około 10 z nich, zanim zacznę się nudzić z powodu tego, jak bezsensowne jest to uczucie. Pod pewnymi względami wolałbym po prostu wziąć około 10 huśtawek z jakimś obciążonym kijem i przejść do pierwszego tee.
zdaję sobie sprawę, że moja opinia jest tutaj niepopularna i prawdopodobnie nie bez powodu, ponieważ istnieją wszelkiego rodzaju dowody, które podkreślają, jak ważna jest dobra rozgrzewka dla twojej gry.
jeśli jesteś jedną z tych osób, które uważają, że rozgrzewka jest super ważna, to dobrze dla ciebie! Popieram twoją decyzję – o ile rozgrzewasz się w sposób, który faktycznie ci pomaga. Niefortunna prawda jest taka, że jest jeden błąd, który popełniają golfiści o dobrych intencjach: nazywa się to statycznym rozciąganiem.
dobra rozgrzewka to taka, która pompuje serce.
)
dlaczego źle się rozciągasz
statyczne rozciąganie jest takie, jakie widzisz powyżej i jest całkiem proste: Dzieje się tak, gdy stoisz (lub siedzisz) nieruchomo, przesuwając swoje ciało powoli w odcinek i trzymając je tam. Ma pewne zalety, głównie to, że zwiększa elastyczność i zakres ruchu. Ale jeśli chodzi o rozgrzewkę do golfa, są pewne duże negatywy.
wiele cytowanych badań z 2004 r. wykazało, że statyczne rozciąganie faktycznie utrudnia sportowcom korzystanie z ciała do generowania momentu obrotowego i siły. To było następnie golf specyficzne badania przez profesora Jeffrey C. Gergley Stephen F. Austin State University, który zmierzył efekty statycznego rozciągania na 15 męskich golfistów i zaobserwował zauważalne spadki prędkości, odległości, dokładności i ogólnego kontaktu. Teoretyczna przyczyna, mówiąc prościej, była taka, że statyczne rozciąganie miało negatywny wpływ na takie rzeczy jak odruchy, które są naprawdę ważne dla golfa.
jednak statyczne rozciąganie pozostaje jedną z najczęstszych cech w rutynie rozgrzewki golfistów — najczęściej, według innego niedawnego badania — co jest dowodem, że golfiści nie są faktycznie za pomocą ich rozgrzewki, aby uzyskać jak najwięcej z ich gier.
więc następnym razem, gdy przygotowujesz się do rundy, pamiętaj, że cel rozgrzewki ma dosłownie pomóc ci się rozgrzać. Dlatego eksperci z daleka zalecają” dynamiczne ” rozciąganie. Jest to rodzaj rozciągania, który wymaga dużo ruchu i ćwiczeń. Wykonaj bardziej dynamiczną procedurę rozgrzewki, jak widać poniżej, a następnie sparuj ją z rozgrzewką, a twoje serce będzie pompować, krew będzie płynąć, a gdy dotrzesz do kursu, poczujesz się luźny i zwinny.
