jest całkiem jasne, że istnieją zarówno fizjologiczne, jak i metaboliczne różnice zarówno u mężczyzn, jak i kobiet. Biorąc pod uwagę fakt, że ciało kobiety różni się od jej męskiego odpowiednika, wymagania żywieniowe różnią się, zwłaszcza że jej ciało przechodzi miesięczny cykl menstruacyjny przez większą część życia, przygotowując się do poczęcia co miesiąc, a następnie fazę menopauzy. Więc tutaj wspomnieliśmy kilka pokarmów, które każda kobieta powinna zdecydowanie dodać do swojej diety.
zielone warzywa liściaste: wzbogacone zawartością żelaza, zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, mają naturalne źródło wapnia, które są dobre dla wytrzymałości kości. Nie tylko to, te liściaste warzywa są pełne magnezu, witaminy K, witaminy C i składników odżywczych, które zapewniają pakiet dla zdrowia kości.
pełnoziarniste: w tym pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż, komosa ryżowa, płatki otrąb i pełnoziarniste pieczywo, zwiększa zawartość błonnika w organizmie. Innym powodem, dla którego należy dodać pełnoziarniste produkty w diecie, jest to, że poprawia problemy trawienne. Jeśli układ trawienny jest czysty, można zapobiec wzdęcia, zaparcia, a nawet raka jelita grubego.
orzechy: to pyszne jedzenie jest znane jako potęga niezbędnych witamin, minerałów i zdrowych tłuszczów. Są dobre dla kości i sprawiają, że pamięć jest ostra. Migdały są naładowane minerałami wzmacniającymi kości, takimi jak magnez i są również doskonałym źródłem wapnia. Orzechy włoskie zawierają doskonałe źródło tłuszczów omega-3, które powodują zachowanie i wzmocnienie kości. Pistacje są nie tylko pyszne, ale są bogate w magnez, potas i witaminę B6. Tak, jeść garść orzechów każdego dnia i poprawić ogólny stan zdrowia.
Jaja: Jaja stanowią źródło wapnia bezmlecznego. Są one wzbogacone o witaminę D, która promuje ogólny stan zdrowia.
cebula: cebula ma niesamowity potencjał wzmacniający kości, ponieważ zawiera pewien rodzaj polifenolu, który zwiększa zdrowie kości. Według badań, jedzenie cebuli raz dziennie lub więcej pomaga w poprawie masy kostnej o 5%. Badanie przeprowadzone na kobietach w wieku powyżej 50 lat wykazało, że osoby, które regularnie spożywały cebulę, miały o 20% mniejsze ryzyko złamania szyjki kości udowej niż te, które regularnie nie spożywały cebuli.
Borówki: chcesz spowolnić proces starzenia? Następnie dodaj jagody do diety. Jagody zawierają niesamowite właściwości przeciwstarzeniowe, zwane asantocyjaninami. Zapobiegają również utracie pamięci, utrzymują poziom ciśnienia krwi i poprawiają zdolności motoryczne. Bogate w antyoksydanty zwalczają wolne rodniki i zmarszczki.
jogurt: Jeden z najstarszych produktów zwiększających zdrowie, jogurt powinien być spożywany regularnie. „Bakterie probiotyczne” zawarte w jogurcie pomagają w trawieniu, zmniejszają stany zapalne i budują odporność. Jogurt ma również składnik wzmacniający kości-wapń i pomaga w zmniejszeniu problemów związanych z zespołem jelita drażliwego, infekcjami pochwy, zapalnymi zaburzeniami przewodu pokarmowego i wrzodami żołądka.
tofu i mleko sojowe: bardzo pożywne jedzenie, tofu jest wzbogacone o białko i żelazo. Zawiera również inne minerały, takie jak mangan, fosfor i selen, które wzmacniają kości. Możesz również uwzględnić mleko sojowe w diecie, ponieważ oba te produkty spożywcze są doskonałym źródłem wapnia bezmlecznego.
parmezan: parmezan jest dobrym źródłem wapnia. A jeśli obserwujesz swoją wagę, Dodaj do diety parmezan. Nie zawiera laktozy, jest lekkostrawny i wzbogacony fosforanami.
owies: Zacznij dzień od miski owsa. Owies pomaga w utrzymaniu poziomu cholesterolu, ponieważ są one bogate w błonnik rozpuszczalny i nierozpuszczalny. Utrata masy ciała, utrzymanie poziomu cholesterolu i lepsze trawienie to tylko niektóre z korzyści, które można uzyskać od jedzenia owsa.
pomidory: Pomidory pomagają w zapobieganiu rakowi piersi i szyjki macicy. Promują zdrowie serca i chronią przed chorobami układu krążenia.
mleko: bogate w wapń, potas, witaminę B12 i ryboflawinę, mleko zapewnia również zdrowe kości, zęby i promienną skórę. Mleko może zmniejszyć ryzyko raka piersi i raka jelita grubego zbyt.
banany: banany są bogate w potas, który utrzymuje układ krążenia organizmu. Są doskonałym źródłem naturalnej energii, ponieważ zawierają różne witaminy, minerały i węglowodany. Banany promują zdrowie jelit i zwalniają cię z zaparć.
żurawina: żurawina zawiera związek znany jako proantocyjanidyny. Związek ten pomaga w zapobieganiu rozwojowi bakterii w ścianach pęcherza moczowego. Żurawina naturalnie zapobiega infekcjom dróg moczowych i pomaga w promowaniu zdrowia serca.
brokuły: inne pożywienie, brokuły zawierają związki, które pomagają w zapobieganiu rakowi piersi. Wzbogacony w witaminę C i A, ma niską zawartość kalorii. Brokuły mają również dużą dawkę błonnika, potasu wapnia i żelaza.
łosoś: łosoś jest bogaty w kwasy tłuszczowe Omega – 3. Łosoś promuje zdrowie błony każdej komórki w organizmie. Jedzenie łososia chroni nas przed różnymi problemami zdrowotnymi, takimi jak choroby serca, udar mózgu i reumatoidalne zapalenie stawów.
jabłka: jabłka zawierają kwercetynę-przeciwutleniacz, który pomaga w zwiększaniu zdolności zwalczania chorób naszego organizmu. Jabłka wyostrzają mózg, a ci, którzy chcą zrzucić zbędne kilogramy, powinni dodać jabłka do swojej diety, ponieważ pomagają zaspokoić głód.
siemię lniane: siemię lniane jest wypełnione kwasami tłuszczowymi Omega-3 i błonnikiem. Mają związek zwalczający choroby zwany lignanami i są uważane za jeden z najlepszych składników dla kobiet. Pomagają zmniejszyć uderzenia gorąca i obniża zły cholesterol. Pomaga również w walce z rakiem piersi.
marchew: marchew jest dobrym źródłem węglowodanów złożonych. Dostarczają energii do mięśni i potasu do kontroli ciśnienia krwi. Wzbogacona witaminą A marchew Promuje promienną skórę i spowalnia starzenie.
awokado: awokado są bogate w zdrowe serce jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, które pomagają w redukcji tłuszczu z brzucha. Awokado zawiera potas, magnez, kwas foliowy, białko oraz witaminy B6, E I K.
ciemna czekolada: ciemna czekolada ma przeciwutleniacze chroniące serce, które pomagają zmniejszyć ryzyko udaru mózgu i chorób serca. Jest również obciążony związkami wzmacniającymi kości, takimi jak magnez, mangan, miedź, cynk i fosfor. Ciemna czekolada pomaga nawilżyć skórę, obniża ciśnienie krwi i wspomaga pamięć.
Zielona herbata: zielona herbata pomaga w walce z rakiem i chorobami serca. Zapobiega również demencji, cukrzycy i udaru mózgu. Utrzymując twoje ciało dobrze nawilżone, pomaga zwalczać zmęczenie.
woda: utrzymanie procesów metabolicznych w naszym organizmie nienaruszone, woda jest niezbędnym składnikiem naszej codziennej diety. Woda pomaga w poprawie energii, usuwa toksyny z organizmu i utrzymuje skórę promienną i zdrową. Pij więc co najmniej 8-10 szklanek dziennie i zachowaj nienaruszony układ trawienny.