29 najlepsze ćwiczenia, aby zwiększyć wysokość

kto nie chciałby być wysoki i piękny? Wszyscy tego chcemy!

wzrost odgrywa ważną rolę w zwiększaniu osobowości jednostki. Bez wątpienia, ludzie są zawsze zdesperowani, aby zwiększyć ich wysokość w jakikolwiek sposób możliwe. Obecnie dostępnych jest wiele leków i zabiegów akupresury, które twierdzą, że przyrost wysokości. Ale są one dość drogie i mają związane z nimi skutki uboczne. Co więcej, nie ma 100% gwarancji sukcesu tych metod.

Tak więc, najlepszym sposobem, aby zwiększyć wysokość jest naturalnie łącząc rutynowych ćwiczeń z odpowiedniej diety. Prawidłowe ćwiczenia pomaga w tonowanie i wzmocnienie mięśni, uwalniając hormony wzrostu, które są odpowiedzialne za wzrost. Właściwa dieta utrzymuje te hormony świeże i aktywne i pomaga w odbudowie się.

ćwiczenia, aby uzyskać wysokość

chociaż jest to dobrze znany fakt, że pionowa wysokość ciała jest określona przez czynniki genetyczne, może być nawet wpływ w stopniu przez czynniki fizyczne, takie jak dieta i ćwiczenia. Głównie, wzrost zatrzymuje się po rozpoczęciu dojrzewania, gdy płytki wzrostu w kości długich w naszym organizmie się skondensowane. Jednak, wzrost nadal trwa dla niektórych osób, nawet w wieku 22-25 i tak, jest to możliwe, aby dodać kilka centymetrów do wysokości nawet po tym etapie uciekając się do ćwiczeń, aby zwiększyć wysokość.

ćwiczenia te powinny być przyjmowane i ćwiczone regularnie 2-3 razy w tygodniu, aby uzyskać najlepsze wyniki. Nad ćwiczeń należy unikać, ponieważ może to spowodować obrażenia i utrudni odzyskiwanie zdolności organizmu.

Bar wiszący

Obraz:

grawitacja niekorzystnie wpływa na wysokość poprzez ściskanie kolce i stawy, który ściska i rozrzedza chrząstki, co daje krótszy wygląd. Powieszenie na pionowym pasku to prosty sposób na walkę z tym problemem. Zwisanie sprawia, że ciężar dolnej części tułowia rozciąga kręgosłup i zmniejsza Pociąganie kręgów. Powoduje to zwiększenie wysokości o 1 do 2 cali, ale nie natychmiast.

poziomy pręt do tego powinien być umieszczony na takiej wysokości, aby umożliwić wysunięcie ciała z pomieszczeniem do poruszania się. Jeśli twoje ciało nie może w pełni się rozciągnąć, zegnij lekko kolana, aby swobodnie wisieć. Upewnij się, że podczas chwytania drążka dłonie są skierowane na zewnątrz. Podczas zawieszenia trzymaj ręce, ramiona i biodra tak rozluźnione, jak to tylko możliwe, aby grawitacja skutecznie ciągnęła ciało dalej. Aby uzyskać dodatkowe korzyści, możesz spróbować nosić Obciążniki kostki. Proces ten powinien trwać 20 sekund z przerwą między nimi i powinien być powtórzony co najmniej 3 razy. To z pewnością można uznać za dobry wybór wśród Wysokość zwiększenie ćwiczeń.

pływanie na suchym lądzie

to ćwiczenie jest również znane jako „alternatywne kopnięcie” i zasadniczo koncentruje się na dolnej części pleców.

zacznij od leżenia płasko na brzuchu. Twoje ciało powinno być w pełni rozciągnięte. Połóż ręce prosto przed sobą, dłońmi skierowanymi w dół w kierunku podłogi. Następnie podnieś lewą rękę wyżej niż prawą. Utrzymując nogi prosto, podnieś prawą nogę tak daleko od ziemi, jak to tylko możliwe, w powietrze. Pozostań w tej pozycji przez co najmniej 4 sekundy, a następnie powtórz procedurę drugą nogą i drugą ręką. Należy dążyć do utrzymania pozycji przez 20 sekund. Dodanie ciężarów nadgarstka i kostki będzie bardziej korzystne, ponieważ wzmocni mięśnie dolnej części pleców i zwiększy odporność.

przesunięcie miednicy

jest niezwykle proste, to ćwiczenie pomaga w rozciąganiu ciała w górę iw dół od kręgosłupa, a także bioder.

możesz zacząć od leżenia na plecach. Połóż ramiona i ramiona mocno na podłodze. Teraz zegnij kolana i narysuj stopy tak blisko pośladków, jak to tylko możliwe. Wygnij plecy, aby wypchnąć miednicę do góry. Pozycja ta powinna być utrzymywana przez 20 do 30 sekund. To ćwiczenie pozwala rozciągnąć więcej dając elastyczność przednich bioder.

Cobra Stretch

Image:

to ćwiczenie jogi ma na celu rozciągnięcie kręgosłupa, dzięki czemu jest elastyczny i elastyczny. Jest to korzystne dla wzrostu chrząstki między kręgów, powodując wzrost wysokości pionowej. Połóż się na podłodze twarzą w dół, a dłonie na podłodze pod ramionami. Łuk kręgosłupa się prowadząc podbródek również do utworzenia podwyższonego kąta. Łuk do tyłu tak daleko, jak to możliwe. Co najmniej 3-4 powtórzenia powinny być wykonane z każdego powtórzenia trwającego od 5 do 30 sekund.

Super Cobra Stretch

Image:

zacznij od trzymania ramion prostopadłych do podłogi i kręgosłupa łukiem (podobnie jak pozycja końcowa odcinka cobra). Teraz zginając biodra, podnieś swoje ciało, tworząc odwróconą pozycję V. Wykonując to, przyłóż podbródek do klatki piersiowej, a następnie wróć do pierwotnej pozycji. Każde powtórzenie powinno trwać od 10 do 20 sekund.

skakanie jedną nogą

Image:

będąc jednym z najprostszych ćwiczeń w historii, można to zrobić w dowolnym miejscu, w trakcie dowolnej aktywności, takiej jak oglądanie telewizji, granie w parku lub wykonywanie jakiejkolwiek innej pracy. Wskakuj na lewą nogę osiem razy z rękami skierowanymi w stronę nieba, a następnie wskakuj na prawą nogę w ten sam sposób. Ta aktywność podskakująca jest korzystna dla rozwoju mózgu, wzmocnienia nóg i generacji hormonów wzrostu.

Pilates Roll Over

ten doskonały trening pomaga w rozciąganiu kręgosłupa i zapewnia dodatkową długość górnej części ciała. To również rozciąga się i wydłuża kręgi szyi.

zacznij od leżenia na plecach z rękami wzdłuż boków i dłońmi skierowanymi w dół. Trzymając nogi razem, wyciągnij je prosto w kierunku sufitu i zgnij do tyłu, aby dotknąć podłogi. Dotknięcie podłogi w ten sposób może początkowo wydawać się trudne, ale z praktyką będzie to łatwiejsze. Im bardziej się rozciągniesz, tym bardziej wydłuża się kręgosłup.

8. Rozciąganie kręgosłupa do przodu

:

usiądź prosto na macie ze stopami z przodu. Nogi powinny być rozszerzone o szerokości ramion od siebie i nogi powinny być zgięte. Wdychaj i wyciągnij ręce przed siebie. Podczas tego, pochyl się do przodu i spróbuj dotknąć czubków palców.

jeśli możesz dotknąć czubków palców, możesz spróbować jeszcze bardziej rozciągać, aby maksymalnie zginać kręgosłup. Może to początkowo wydawać się trudne, ale stanowisko można osiągnąć poprzez regularną praktykę.

Cat Stretch

Image:

znany również jako indyjski mniszek lekarski, to ćwiczenie ma na celu otwarcie kręgosłupa i wzmocnienie ramion, klatki piersiowej, dłoni i pleców. To w zasadzie rozciąga ścięgna ścięgna podczas umieszczania stresu na brzuchu. Jest korzystny dla krążenia krwi.

połóż ręce i kolana na podłodze z rękami zablokowanymi. Wdech podczas zginania kręgosłupa w dół i wydech przynosząc kręgosłup do pozycji łukowej i głowy w dół. Kręgosłup w tej pozycji powinien być wygięty. Trzymaj ramiona wysoko i łokcie prosto. Kość miednicy powinna dotknąć podłogi. Każde powtórzenie powinno trwać od 3 do 8 sekund.

ukłon w dół

Stań prosto z rękami umieszczonymi na biodrach. Pozostając w tej pozycji, pochyl się do przodu tak daleko, jak to możliwe, prowadząc głową. Zawsze pamiętaj, aby nie zginać kolan i trzymać brodę z dala od klatki piersiowej. Każde powtórzenie powinno trwać od 4 do 8 sekund.

Forward Bend

jest to dobrze znane i powszechnie stosowane ćwiczenia zwiększające wysokość. Stań prosto z szeroko rozstawionymi nogami. Wyciągnij ręce prosto, pochyl się do przodu i dotknij podłogi rękami, bez zginania kolan. Następnie wróć do pierwotnej pozycji.

12. Spot Jump

trzymaj nogi blisko i stań na palcu. Teraz zacznij skakać z ręką prosto w powietrzu przez co najmniej 2 minuty.

ręce na głowie kłaniają się w dół

Stań z rękami umieszczonymi razem za szyją i zginaj do przodu, jak to możliwe. Połóż brodę na klatce piersiowej, ale nie zginaj kolan. Każde powtórzenie powinno trwać od 4 do 8 sekund.

Rozciąganie pionowe stojące

Obraz:

aby wykonać to ćwiczenie, stań na palcach z rozstawionymi stopami i podnieś na nich swoje ciało. Pomaga to również w tonowaniu mięśni łydek.

Super Stretch

Image:

Stań z rękami umieszczonymi za szyją i pochyl głowę do góry i do tyłu tak daleko, jak to możliwe. Każde powtórzenie powinno trwać od 5 do 15 sekund.

rozciąganie ścian

Image: iStock

stań pod ścianą i staraj się dotrzeć do rąk tak wysoko, jak to możliwe. W ten sposób można dostać się na palcach. Kręgosłup powinien być utrzymywany płasko przy ścianie jak najwięcej. Każde powtórzenie powinno trwać od 4 do 6 sekund. Ten odcinek jest nieco trudniejsze niż wygląda, ponieważ kręgosłup jest utrzymywany płasko przy ścianie.

17. Proste nogi do góry

połóż się na brzuchu rękami za szyją i podnieś jedną z nóg tak wysoko, jak to możliwe. Teraz powtórz procedurę z drugą nogą, jak również. Trzymaj nogi prosto podczas rozciągania. Każde takie powtórzenie powinno trwać od 3 do 5 sekund.

dwie proste nogi do góry

:

połóż twarz z dłońmi w dół i po bokach klatki piersiowej. Staraj się podnieść obie nogi razem tak wysoko, jak to możliwe, jednocześnie utrzymując stopy prosto. Każde powtórzenie powinno trwać 3 sekundy.

19. Downhill

:

Stań z rękami za sobą. Pochyl się w talii tak daleko, jak to możliwe i powoli machaj rękami tak wysoko, jak to możliwe za tobą. Każde powtórzenie powinno trwać od 4 do 6 sekund.

stół

usiądź na podłodze, utrzymując nogi prosto. Twój tułów powinien być całkowicie prosty. Teraz połóż dłonie na podłodze obok tyłka i przyłóż podbródek do klatki piersiowej. Robiąc to, przyprowadź głowę tak daleko, jak będzie. Podczas tego, należy podnieść swoje ciało tak, że kolana zginać podczas gdy ramiona pozostają proste. Tułów i górna część nogi powinny być proste i poziome do podłogi, podczas gdy ramiona i dolne nogi powinny być prostopadłe do podłogi. W ten sposób zajmujesz kształt stołu. Jest to dość trudny odcinek i powinieneś starać się robić wszystko, co w twojej mocy, nawet jeśli nie możesz tego zrobić idealnie. Każde powtórzenie powinno trwać od 8 do 20 sekund.

tabela inwersji

Image:

aby wykonać to ćwiczenie, powiesić do góry nogami z” tabeli inwersji ” sprzęt siłowni. To wzmacnia tułów.

Deska

połóż się, trzymając kolana zgięte, a stopy płaskie na podłodze jak najbliżej tyłka. Wykonując to, chwyć za kostki i trzymaj je. Teraz podnieś biodra do góry i wygnij kręgosłup, podnosząc w ten sposób mięśnie brzucha w kierunku sufitu. Spróbuj podnieść swój abs tak wysoko, jak to możliwe, a następnie wrócić do pierwotnej pozycji. Jeśli masz trudności w trzymaniu się kostek, trzymaj ręce na boku i użyj ich, aby wypchnąć się. Każde takie powtórzenie powinno trwać od 3 do 10 sekund. Ten odcinek może początkowo wydawać się trudny, ale przy regularnej praktyce będziesz w stanie zrobić to we właściwy sposób.

ciężary kostki

to ćwiczenie ma na celu przede wszystkim zwiększenie długości dolnej części ciała, ponieważ koncentruje się na rozciąganiu chrząstki między kolanami. Ze względu na długotrwałe rozciąganie chrząstka staje się wydłużona i zwiększa masę. Stąd Długość dolnej części ciała wzrasta.

usiądź na krzesełku i zawiąż zapięcie na kostkę, aby dodać ciężaru do kostki. Możesz zacząć od małych ciężarów i stopniowo zwiększać swoje ciężary, jak idziesz dalej. Pozwól swoim nogom rozciągnąć się ze względu na nacisk ciężarów. Po zakończeniu tej procedury, usunąć ciężary i pozwolić Nogi na relaks przez kopanie nogi delikatnie 5 do 10 razy, a następnie energicznie 5 do 10 razy. To wygina chrząstkę kolana i umożliwia jej wzrost długości.

kopnięcie nogi

:

to ćwiczenie jest podobne do pływania, z wyjątkiem faktu, że nie odbywa się w basenie. To w zasadzie skupia się na dolnej części pleców, wzmacnia go i sprawia, że firma tak, że stoją wysokie.

możesz zacząć od leżenia na brzuchu na płaskiej i jędrnej powierzchni. Rozciągnij swoje ciało w maksymalnym stopniu. Podczas opierania podbródka na podłodze, wyciągnij ręce przed twarz dłońmi skierowanymi w dół. To powinna być pozycja wyjściowa. Teraz podnieś prawą rękę kilka centymetrów od podłogi i unieś lewą nogę z podłogi jednocześnie bez zginania kolan, tak daleko, jak to możliwe. Utrzymuj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie przejdź do pozycji wyjściowej. Powtórz ten proces lewą ręką i prawą nogą. To ćwiczenie pomaga w tonowaniu dolnej części pleców i zapobiega slouching. Stonowany powrót może pozostać w pozycji pionowej i sprawi, że pojawi się wyższy.

kopnięcie nogi

Image: iStock

to jest rzeczywiście ruch z Tae Kwon Do. Jest to ruch obronny, ale pomaga zwiększyć wysokość. Aby to zrobić, stań na ziemi z lekko rozstawionymi stopami. Następnie, zwiększając swoją energię, wykop bez poruszania udami.

Pływanie

Image: iStock

Pływanie przez kilka godzin przez co najmniej 5 dni w tygodniu jest uważane za niezwykle korzystne dla zwiększenia wysokości. Będąc ćwiczeniem całego ciała, pływanie jest najbardziej intensywną formą ćwiczeń wykonywanych w wodzie. Pozwala w pełni wykorzystać nogi, ciało i ramiona, a tym samym rozwija siłę mięśni. Udar piersi jest najlepszy styl pływania, aby zwiększyć wysokość. Stąd, jeśli chcesz zwiększyć wysokość, wskazane jest, aby nauczyć się i ćwiczyć pływanie.

skakanka

Image: iStock

poza powyższymi ćwiczeniami skakanie na linie jest nie mniej ważne niż ćwiczenia, jeśli chodzi o czynnik wzrostu, który jest ściśle związany z wysokością.

sprinty

sprinty również pomagają w przyroście wysokości. Te ćwiczenia na pewno pomoże Ci w zwiększeniu wysokości. Ale kluczem do sukcesu jest wykonywanie ich regularnie i konsekwentnie. Poza tym intensywność i czas trwania tych ćwiczeń należy stopniowo zwiększać, a ćwiczenia powinny być połączone ze zbilansowaną dietą, aby uzyskać najlepsze wyniki.

Koszykówka

Image: iStock

Koszykówka to jeden ze sportów, który ćwiczy wszystkie mięśnie i pomaga w rozwoju. Integruje skoki, co pomaga w wzroście mięśni poprzez zwiększenie napięcia mięśniowego. Pomaga również w zwiększaniu skupienia i dopływu krwi do różnych części ciała.

te ćwiczenia rozciągające dla zwiększenia wysokości, jeśli wykonywane regularnie, będzie stopniowo zwiększyć wysokość. Wraz z odpowiednią dietą i dobrym odżywianiem, ćwiczenia te również wzmocnią odporność i ułatwią wzrost organizmu. Należy pamiętać, aby rozpocząć jakąkolwiek formę ćwiczeń tylko po konsultacji z lekarzem, aby potwierdzić, czy są one odpowiednie dla Ciebie, czy nie.

Proszę podzielić się ze znajomymi i chcielibyśmy usłyszeć swoje przemyślenia na temat tego artykułu.

Polecane artykuły

• Top 10 tabele inwersji na ból pleców
• 10 Najlepsze Szelki pleców na ból pleców i wsparcie
• 10 Najlepsze nosze pleców do łagodzenia bólu pleców

poniższe dwie zakładki zmieniają zawartość poniżej.

• najnowsze posty
• Bio

najnowsze posty Saba (Zobacz wszystkie)

• 10 niesamowite zastosowania proszku Neem-maj 19, 2015
• 13 Niesamowite zalety herbaty cytrynowej-Maj 15, 2015
• 20 niesamowite korzyści zdrowotne mirtu cytrynowego-Kwiecień 22, 2015
• 6 poważne skutki uboczne ekstraktu z pestek winogron-Marzec 30, 2015
• 10 Niesamowite Korzyści zdrowotne sera pleśniowego-Marzec 30, 2015

Saba

Witam, nic nie kręci mnie tak bardzo, jak zdrowie i kondycja. Wierzę, że składniki, które znajdziesz w swojej spiżarni, są najlepszym lekarstwem, jakie możesz dostać. Najbardziej lubię pisać w oparciu o moje doświadczenia, choć nie jestem ekspertem związanym z żadną dziedziną. Lubię dawać z siebie wszystko. Ja też jestem miłośnikiem zwierząt.