ostatnie tygodnie ciąży są często niewygodne i większość z nas dochodzi do tego, że chce przyspieszyć czas i jak najszybciej wyciągnąć dziecko. Z opuchniętymi stopami, obolałymi plecami, refluksem i nieprzespanymi nocami, kto może cię winić? Często pojawia się więc pytanie: Co mogę zrobić, aby to dziecko przyszło na świat?
po pierwsze, staraj się pamiętać, że termin płatności jest tylko oszacowaniem. Większość kobiet zaczyna czuć się zdesperowany kilka tygodni (lub więcej) przed terminem, ale dziecko nie jest uważane za późno, lub po terminie, aż po 42 tygodniach. Więc kiedy czujesz, że po prostu nie możesz iść na kolejny dzień i jesteś tylko w 37 tygodniu ciąży, pamiętaj, że możesz mieć cały miesiąc, zanim dziecko będzie gotowe na przyjście, więc bądź cierpliwy!
według American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), termin ciąży jest zdefiniowany jako:– późny termin: od 41 tygodni 0 dni do 41 tygodni 6 dni
– późny termin: od 42 tygodni 0 dni i więcej
Więcej z guzka: Ciąża tydzień po tygodniu
jeśli minęły już 37 tygodnie i chcesz zachęcić swoje dziecko, aby pojawiło się szybciej niż później, oprócz być może opowieści o starych żonach o jedzeniu pikantnych potraw i ananasów, niektóre działania mogą pomóc.
seks, seks i więcej seksu
orgazm może pomóc stymulować skurcze macicy, a nasienie może pomóc zmiękczyć szyjkę macicy. Dość powiedziane?
idź na spacer
codzienny spacer jest dobrą praktyką dla ogólnej sprawności, ale w tych ostatnich tygodniach może pomóc dziecku zaangażować się w miednicę.
stymulacja sutków
ręczne zwijanie sutków między palcami lub użycie laktatora w celu jeszcze silniejszej stymulacji może przeskoczyć skurcze macicy. Karmienie piersią po przyjeździe dziecka naturalnie pomaga macicy umowy z powrotem do pierwotnego rozmiaru z tego samego powodu.
Więcej z Bump: 7 sztuczek ułatwiających poród
głębokie przysiady
oprócz pomocy w rozprzestrzenianiu się miednicy, aby przygotować ciało do porodu, pełna pozycja przysiadu pomaga dziecku w głębszym zanurzeniu się w miednicy, więc zalecam spędzanie do pięciu minut na raz kilka razy dziennie, gdy dziecko jest już w pozycji głowy w dół.
Get on the ball
zachęcam przyszłe mamy do spędzania dużo czasu na piłce do ćwiczeń w ostatnim trymestrze. Siedząc na kulce do jogi i delikatnie obracając miednicę, aby okręgi pomagają rozluźnić mięśnie pleców i bioder, a delikatne podskakiwanie może dać dziecku wspomagany grawitacyjnie nacisk w kierunku wyjścia. I bonus: te same ruchy na piłce zapewniają dużą ulgę podczas porodu.
Bouncy exercise
oprócz odbijania się na piłce, inne ćwiczenia podskakujące mogą pomóc namówić dziecko głębiej do miednicy. Chociaż powinieneś unikać ćwiczeń o dużym wpływie, nadal możesz wykonywać ćwiczenia o niskim wpływie, które obejmują małe odbicie, takie jak lonże i przysiady oraz inne w poniższym filmie.
nie próbuj jednak zbytnio się spieszyć. Według ACOG ” dzieci urodzone między 39 tygodniem 0 a 40 tygodniem 6 dni ciąży mają najlepsze wyniki zdrowotne w porównaniu z dziećmi urodzonymi przed lub po tym okresie.”Cierpliwość jest wielką cnotą w ciąży, podobnie jak w macierzyństwie. Twoje dziecko może potrzebować więcej czasu, nawet jeśli jesteś już po nim.
– Micky Marie Morrison, PT, ICPFE
(fot. Corbis Images)
Więcej z Bump:
najlepsze rzeczy mamy przywiezione do szpitala
8 sposoby radzenia sobie z bólami i bólami ciąży
5 pokarmów, których należy unikać podczas karmienia piersią
10 sposoby na lepszy sen w czasie ciąży