może Ci się wydawać, że wszystkie diety są takie same: dużo warzyw, owoców, lekkich białek… I to prawda, ale tak nie jest. Wyjaśniliśmy to. Prawdą jest, że w tej diecie, aby stracić brzuch, podobnie jak w innych, podstawą są warzywa i owoce, ale… poinstruuj, aby nie jeść żadnych warzyw ani owoców ani wszystkich lekkich białek i nie przyjmować żadnych hydratów. W przypadku utraty brzucha jest kilka pokarmów, które lubisz bardziej niż inne, i to z nimi opracowaliśmy tę dietę z menu do pobrania.
dieta na utratę brzucha Clary: potrójne działanie
podczas opracowywania diety połączyliśmy kluczowe składniki odżywcze, aby „wygładzić”. Czyniąc to, staramy się spalać więcej tłuszczu, unikać obrzęków i poprawiać jędrność skóry podczas utraty wagi (w zależności od początkowej wagi itp.). Stracisz tłuszcz z całego ciała, ponieważ nie ma diety, która mogłaby go wyeliminować tylko z jednego obszaru. Dlatego powinieneś pomóc w sporcie, takim jak ćwiczenia, które sugeruje Patric Jordan, aby stracić brzuch i pełny rytuał piękna. Hipopresyjne mięśnie brzucha są również doskonałym sprzymierzeńcem, aby uzyskać talię i, nawiasem mówiąc, ton dna miednicy.
dietetyczne Klucze do utraty brzucha
badanie opublikowane w the British Medical Journal pokazuje, że im więcej owoców i warzyw Zwykle spożywamy, tym mniej tłuszczu gromadzimy. Spośród tych, które możesz wziąć, szczególnie interesujące są następujące:
- bogate w witaminy C.Es bardzo ważny przeciwutleniacz do zwalczania utleniania i procesów zapalnych, które powodują gromadzenie się tłuszczu. Znajdziesz go w papryce, rukwi wodnej, kiwi, cytrusach …
- przypadek brokułów. Powinien być ustalony w Twoim menu, ponieważ oprócz witaminy C zawiera również cholinę i związki siarki, które pomagają spalać tłuszcz.
- bogate w flawonoidy. Czerwone owoce i warzywa-wiśnie, jagody, maliny, czerwona papryka, buraki itp.- zawierają wysoki poziom flawonoidów, zwłaszcza pigmentów antocyjanowych, które promują mobilizację tłuszczów.
- czerwony pomidor. Ma właściwości, o których mówiliśmy wcześniej, ale dodatkowo zawiera likopen i witaminę C, które również przyczyniają się do spalania tłuszczu.
- Czerwony i świąd! Jeśli pokarm roślinny, oprócz czerwonego, jest pikantny (papryka jalapeno, chili, cayenne itp.), dodaje efekt kapsaicyny, który według różnych badań zwiększa utratę tłuszczu z brzucha. Prostym sposobem jest smażenie warzyw w niewielkiej ilości oleju z czosnkiem i chili.
rośliny strączkowe w diecie utraty brzucha
Amerykańskie Stowarzyszenie Badań nad otyłością łączy spożycie błonnika rozpuszczalnego ze zmniejszeniem tłuszczu z brzucha, a rośliny strączkowe są szczególnie bogate w błonnik rozpuszczalny.
- przynoszą też wzgórze. Ta witamina bierze udział w transporcie i wchłanianiu tłuszczów. Oprócz roślin strączkowych, istnieje również cholina mięso, mleko, jaja, shiitake, komosa ryżowa, pistacje, banan…
- Soja, specjalna okazja. Ponadto ta fasola dostarcza izoflawony, wapń i estrogeny, których niedobór w okresie menopauzy prowadzi do wzrostu tłuszczu z brzucha.
tłuste pokarmy, które pomagają spalać tłuszcz
jeśli wybierzesz go poprawnie, tłuszcz z jedzenia może być dobrym sprzymierzeńcem do spalania tłuszczu.
- jednonienasycony tłuszcz. Badania pokazują, że jeśli Twoja dieta jest zdominowana przez ten tłuszcz, łatwiej jest walczyć z tłuszczem brzusznym i zmniejszyć obwód talii. To tłuszcz z orzechów, awokado i oliwy z oliwek. Ponadto olej ten zawiera kwas oleinowy, który wzmacnia ten efekt.
- tłuste ryby. Zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, które zmniejszają gromadzenie się tłuszczu i stany zapalne, zapobiegając jego gromadzeniu się w jamie brzusznej i talii. Dlatego zaleca się spożywanie anchoronów, sardynek, makreli itp. Nasiona lnu lub Chia są również bogate w kwasy omega-3. Aby je dobrze przyswoić, musisz je zmielić.
- tłuszcz i witamina D. Ta witamina, znajdująca się w tłuszczu mlecznym, żółtku jaja lub tłustych rybach, takich jak łosoś, pomaga mieć płaski brzuch. Według Europejskiego Towarzystwa Endokrynologicznego osoby z niskim poziomem witaminy D mają zwykle znacznie więcej tłuszczu z brzucha. W każdym razie ta witamina jest wchłaniana głównie podczas opalania.
- produkty mleczne oprócz tłuszczu zawierają wapń. Istnieją badania, które wykazały, że wapń z całych produktów mlecznych pomaga lepiej wchłaniać tkankę tłuszczową.
¿czy ta dieta ma węglowodany?
- hydraty pełnoziarniste pomagają w gładkim brzuchu. Regularne spożywanie pełnych ziaren, takich jak owies, jęczmień, komosa ryżowa lub ryż, zapobiega gromadzeniu się tłuszczu z brzucha, wynika z badań opublikowanych w American Journal of Clinical Nutrition.
- unika rafinowanej mąki. Podobnie jak cukier, rafinowana mąka zwiększa poziom insuliny we krwi, co prowadzi do przyrostu masy ciała i tłuszczu w jamie brzusznej.
dieta na utratę brzucha jest bardzo łatwa do naśladowania
nie będziesz miał trudności z przestrzeganiem tej diety na gładki brzuch, ponieważ dajemy ci menu na dwa tygodnie, w których uwzględniliśmy wszystkie te produkty łącznie. W ciągu najbliższych kilku tygodni jedyną rzeczą, którą musisz zrobić, aby nieco zmienić swoje odżywianie, jest zamiana niektórych produktów na inne odpowiedniki. Na przykład, jeśli sugerujemy jedzenie sardynek, zastąp je makrelą lub anchoronami przez kolejny tydzień.
- dieta na utratę brzucha tydzień 1
- dieta na utratę brzucha. Tydzień 2
jak długo mogę przestrzegać tej diety
możesz przestrzegać tej diety, aż osiągniesz swoją wagę. W zależności od wagi i objętości, od której zaczynasz, możesz stracić 8 kilogramów i do 10 cm konturu, ale pamiętaj, aby towarzyszyć mu ćwiczeniami i utrzymywać się w zabiegach kosmetycznych na Ciało(Kremy wyszczuplające itp.). Aby utrzymać wagę, nie zapomnij o dobrych nawykach sportowych i stopniowo wprowadzaj od jednego do trzech cotygodniowych bezpłatnych posiłków.