gdy już masz jajko Yoni, możesz się zastanawiać, jak z niego korzystać.
jaja Joni pomagają zregenerować energię, zrównoważyć czakry, obudzić zmysłowość i zwiększyć libido. Jaja Yoni mogą również poprawić ton dna miednicy, zapewniając opór i wagę, ponieważ pomagają „znaleźć” prawidłowy mięsień dna miednicy podczas wykonywania praktyki. Zapoznaj się z Podręcznikiem użytkownika, jeśli dopiero zaczynasz używać jajka Yoni, aby dowiedzieć się, jak prawidłowo wstawić jajko yoni.
praktyka jajek Joni jest indywidualna i będzie się różnić w zależności od osoby, ale oto kilka sugestii na początek.
jak często należy nosić jajko yoni?
niektórzy codziennie ćwiczą jajko yoni, inni tylko kilka razy w miesiącu-wszystko zależy od Ciebie. Aby doświadczyć korzyści z tej praktyki, zalecamy wykonywanie ćwiczeń dna miednicy lub noszenie jaja co najmniej trzy razy w tygodniu.
czy poczuję jajko?
to normalne, że w ogóle nie czuje się jajek, albo bardzo je czuje. Anatomia i nerw różnią się w zależności od osoby. Wiele osób uważa, że z czasem mogą czuć swoje jajko bardziej, ponieważ zwiększają ton dna miednicy i siłę.
Yoni Egg ćwiczenia dla początkujących
jajko będzie działać ciężar w pochwie i to jest dość powszechne, aby znaleźć nie może być w stanie utrzymać jajko w bardzo długo. Jeśli nie używałeś jajek yoni w przeszłości lub nie wykonujesz regularnych ćwiczeń dna miednicy, zaleca się, abyś zaczął powoli i nosił jajko tylko przez 5 minut, a następnie stopniowo zwiększał się do wykonywania ćwiczeń dna miednicy podczas noszenia jajka.
wielu ekspertów ds. zdrowia i fizjoterapeutów ostrzega przed zbyt długim noszeniem jajka, ponieważ może to zmęczyć mięsień dna miednicy, który potrzebuje czasu na odpoczynek; ogólnie zaleca się, aby ćwiczyć jajko yoni poniżej 20 minut, gdy nie śpi i jest aktywny.
Noś go w nocy
delikatnym sposobem na rozpoczęcie regularnego używania jajka yoni jest spanie z nim co drugą noc.
ćwiczenia Kegla
ćwiczenia Kegla wzmacniają i tonizują mięśnie dna miednicy, a jajko Joni zapewnia wagę i odporność podczas wykonywania tych ćwiczeń. Można je wykonywać siedząc, stojąc lub leżąc, nosząc jajko yoni. Jeśli jesteś początkującym i twoje jajko yoni ma tendencję do wymykania się, zacznij od leżenia, budowania do siedzenia i ostatecznie stojąc, zwiększając ton dna miednicy.
Ćwiczenie 1: przedłużone chwyty
- skurcz mięśni dna miednicy, jakby zatrzymać przepływ moczu. Powinieneś czuć pewien nacisk wokół jajka podczas izolowania tych mięśni. Skoncentruj się tylko na zaciskaniu dna miednicy (nie pośladków ani wewnętrznych mięśni uda).
- przytrzymaj przez 10 sekund, a następnie zwolnij na 10 sekund.
- zrób to przez kilka minut, jeśli dopiero zaczynasz używać jajek yoni i stopniowo wydłużaj czas, budując do 15 minut, gdy poprawia się napięcie mięśni dna miednicy.
może się okazać, że jesteś w stanie wycisnąć tylko przez kilka sekund, gdy po raz pierwszy zaczniesz ćwiczyć dno miednicy, więc bądź cierpliwy i wytrwały. Dno miednicy jest jak każdy inny mięsień w ciele i zajmie trochę czasu, aby uzyskać silniejszy.
to ćwiczenie pomaga budować wolno drgające mięśnie, które pomagają w wytrzymałości (tj.
Ćwiczenie 2: szybkie ruchy
podczas gdy długie chwyty budują wolno drgające włókna mięśniowe, „szybkie ruchy” wzmacniają szybko drgające włókna mięśniowe.
szybko drgające włókna mięśniowe zapobiegają niektórym rodzajom lekkich wycieków pęcherza moczowego (LBL), takich jak te spowodowane nagłym wzrostem ciśnienia w jamie brzusznej podczas kichania.
szybkie ruchy polegają na kurczeniu się i zwalnianiu mięśni dna miednicy tak szybko, jak to możliwe. Możesz być w stanie poczuć jajko yoni przesuwające się w górę iw dół kanału pochwy podczas wykonywania tego ćwiczenia.
ćwiczenie 3: ćwiczenia podnośnikowe
jeśli masz dobrą kontrolę nad mięśniami dna miednicy i ściany pochwy, możesz być w stanie etapami izolować mięśnie w różnych obszarach pochwy. Jest to najtrudniejsze z ćwiczeń do opanowania.
aby wykonać to ćwiczenie, wyobraź sobie, że zabierasz jajko yoni na przejażdżkę windą;
- zaczynając od wejścia do pochwy, ściśnij mięśnie dna miednicy, aby przesunąć jajko nieco wyżej
- Zatrzymaj się na chwilę, tak jakbyś zatrzymywał podnoszenie poziomu 1
- ściśnij mięśnie ściany pochwy w środku kanału pochwy i ponownie zatrzymaj się, zatrzymując windę na poziomie 2
- wreszcie, skurcz mięśnia górnej ściany pochwy, który prowadzi w kierunku szyjki macicy, aby przesunąć górną ścianę pochwy.yoni jajko do kanału pochwy.
- wróć na poziom parteru bez upuszczania jajka
po zakończeniu ćwiczeń z jajkiem yoni możesz ćwiczyć „rodzenie” kamienia, kontaktując się z górną częścią mięśni ściany pochwy w kierunku dna miednicy.
ćwiczenia na masę ciała
gdy stajesz się bardziej doświadczony w praktyce Yoni egg, możesz wykonywać jogę lub inne ćwiczenia o niskiej wadze, takie jak deska, most lub przysiady podczas wkładania jajka.
Medytacja
nie musisz wykonywać ćwiczeń nosząc jajko yoni. Wiele osób decyduje się siedzieć lub leżeć z włożonym kamieniem podczas medytacji; wycinając miejsce, w którym jajko znajduje się w ich ciele, budując połączenie z nim i koncentrując się na jego energii.
niniejsza informacja ma charakter wyłącznie orientacyjny i nie zastępuje porady lekarskiej, którą pacjent mógł otrzymać. Skonsultuj się z lekarzem lub innym wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia, aby sprawdzić, czy stosowanie jaja Joni może być odpowiednie dla Ciebie, jeśli cierpisz na dysfunkcję dna miednicy lub masz jakiekolwiek problemy zdrowotne lub schorzenia.
nie używaj jajeczka Joni bez pozwolenia wykwalifikowanego lekarza, jeśli jesteś w ciąży lub miesiączkujesz, używasz spirali, cierpisz na infekcję lub STI, masz nadpobudliwe dno miednicy, wypadanie narządów miednicy, miałeś operację pochwy lub narządów miednicy w ciągu ostatnich 3 miesięcy, doświadczasz bólu podczas stosunku, cierpisz na pochwy lub inne ginekologiczne schorzenia.
Inne Poradniki
