Haaaj wszyscy! Jestem tak podekscytowany, aby przynieść wam rutynę jogi, która sprawiła, że polubiłem jogę(lub jak zasugerowała przyjaciółka mojej siostry, „10 pozy, aby uzyskać Nama-nasty”).
więc trochę tła. Tańczyłem przez 10 lat jako dziecko i bardzo mi się to podobało. Ruch, przejścia i muzyka. To było dla mnie jak medytacja.; przeniosło mnie to w inne miejsce, gdzie przestałem myśleć i po prostu … się przeprowadziłem.
przez cały ten czas próbowałem kilku lekcji jogi tu i tam. Ale szczerze mówiąc, myślałem, że to takie głupie. Czułem się statycznie. Nie mogłem się skoncentrować. Byłem jednocześnie znudzony i zirytowany. Więc całkowicie odpisałem jogę.
moja niechęć do jogi była tak silna, że w college ’ u, Alex i ja chodziliśmy na zajęcia, gdzie mieliśmy indywidualne prezentacje na temat „co daje energię.”Siedzieliśmy sobie, próbując wymyślić pomysły na nasze prezentacje, kiedy Alex powiedział:” jak zabawne byłoby, gdybyś powiedział o jodze.”
to była ironia; tak bardzo nienawidziłem jogi, ale to był idealny temat do rozmowy o tworzeniu energii. Stworzyłem prezentację, w której skłamałem i powiedziałem, że ćwiczę jogę trzy razy w tygodniu.
kiedy przedstawiłem to klasie, spojrzałem na Alex snickering the corner. Uważał to za Zabawne. Nasze małe kłamstwo. Sprawdziłem studia jogi w Ann Arbor i powiedziałem, że poszedłem do pierwszego studia, które pojawiło się w Google.
i nagle dziewczyna w klasie mówi ” Omg, ja też tam chodzę! Naprawdę tam pracuję!”
Alex prawie go stracił. Spojrzałam na niego, jakby chciał powiedzieć, żebyś się nie śmiał. I powered through it, mówiąc, jak dziwne to było, że nie widziałem jej I O mój Boże, nie kochasz go tak bardzo?!
oceny wróciły tydzień później. Dostałam piątkę i jeszcze się uśmiałam.od miesięcy nie myślałam o jodze.
potem wiosną wpadłam na jedną z moich koleżanek na ulicy. Wyglądała na super stonowaną. „To joga”, powiedziała mi. „Gorąca Vinyasa. Chodzę 4 razy w tygodniu i mam obsesję.”Okazało się, że zaczęła dopiero 6 tygodni wcześniej i już zauważyła dramatyczne zmiany w swoim ciele. Jej ręce były jędrne, nogi były mocniejsze, a jej mięśnie brzucha były ciasne.
usłyszenie jej, że zaczęła zaledwie kilka tygodni wcześniej wzbudziło moją ciekawość. Musiałem spróbować tej gorącej vinyasa Yogi. Postanowiłem wtedy i tam, że dam mu miesiąc, zmuszając się do chodzenia 4 razy w tygodniu. A jeśli po miesiącu mi się to nie spodoba, to przestanę. Nic się nie stało, nic się nie stało.
pierwsze trzy tygodnie były okropne. To było takie trudne. Studio, do którego chodziłem, było znane z zajęć, które zostawiały cię w kałuży potu. W przeciwieństwie do jogi, którą robiłem wcześniej, zajęcia te były szybkie i intensywne. Bolały mnie ręce i czułem się tak wyczerpany, że musiałem siedzieć przez solidną godzinę po zajęciach.
ale trzymając się jej, odkryłam, że w jodze chodzi o ruch, przechodzenie od jednej pozy do drugiej w definitywnym i celowym przepływie. To była z całą pewnością forma tańca, poruszania ciałem i całkowitego puszczania umysłu.
i tak po trzech tygodniach poczułam, że moje ciało pragnie ruchu. Jeśli opuściłem zajęcia pewnego dnia czułem się zmęczony i zmęczony. Niegdyś okrutni chatarungowie stali się bezproblemowi. Postawy stojące były medytacyjne. Sapałem!- kocham jogę.
ćwiczę jogę od 4 lat. To najdłuższy trening, jaki kiedykolwiek miałem. Nawet kiedy robię trening obwodowy, zawsze zaczynam od kilku prostych przepływów jogi, aby moje ciało się rozgrzało. To prawdziwa praktyka, którą pokochałam.
teraz do rzeczy. Dzielę się z wami wszystkimi trzema ćwiczeniami jogi, które wykonuję co tydzień. I nie mogę wystarczająco się stresować: blast niesamowite listy odtwarzania muzyki podczas przepływu. To robi różnicę! Bez dalszego adieu, zróbmy to!
jest to prosta rozgrzewka, aby uzyskać ciepło w twoim ciele. Robię to powoli, wdychając i wydech w każdej pozie. Przepłyń przez to przez 10 minut, zatrzymując się, gdy czujesz napięcie i oddychając do dyskomfortu. Skup się na zmiękczeniu krawędzi i wydłużeniu ciała w każdej pozie.
jest to dłuższy przepływ i powinien zająć dużo czasu na macie. Jest zaprojektowany tak, aby płynął z Twoim oddechem, więc jedna poza będzie wykonywana podczas wdechu, a następna podczas wydechu. Rezultatem jest szybki przepływ, który zwiększa tętno i, miejmy nadzieję, gubi cię w ruchu. Przepływ przez 3-4 razy z każdej strony (powinien trwać 15-20 minut).
ten trzeci i ostatni przepływ polega na spowolnieniu i budowaniu siły. Działa na wiele pozach, które już zrobiłeś w Balancing Flow. Zamiast poruszać się przy każdym wdechu i wydechu, przytrzymaj każdą pozę przez 5 oddechów. Przepływa przez co najmniej 2 razy z każdej strony.
jak przechodzisz przez każdy przepływ, słuchaj rzeczy, które działają, a nie działają na twoje ciało. Jeśli pozycja stojąca jest dla ciebie trudna, wyjmij je. Jeśli wolisz więcej lonży, dodaj trochę! Joga polega na łączeniu się ze swoim ciałem, więc rób to, co ci służy.
po zakończeniu tych trzech przepływów, weź 5 minut w Sukhasanie z rękami przy sercu. Obniż tętno, oddychając powoli i z intencją. Zakończ swoją praktykę ukłonem do przodu, dziękując sobie za przybycie na matę i dziękując wszechświatowi za umiejętność praktykowania.
i trochę PSA dla wszystkich joginów: na zdjęciu warrior 1, moja noga jest w górze. Powinien być płaski. UPS! Po prostu zbyt podekscytowany lol.
Zdjęcia Hayden Stinebaugh. Makijaż Nancy Nguyen.