wewnętrzne miejsce kontroli

czy wierzysz, że masz władzę nad wydarzeniami w swoim życiu? A może wierzysz, że rzeczy w twoim życiu są takie, jakie są z powodu sił zewnętrznych, nad którymi nie masz kontroli? Locus kontroli odnosi się do stopnia, w jakim ludzie wierzą, że mogą sprawować pewną kontrolę nad tym, co dzieje się w ich życiu. Ludzie z silnym wewnętrznym locus kontroli wierzą, że mogą wpływać na wydarzenia i wyniki i kształtować swoje życie. Ci z zewnętrznym locus kontroli wierzą, że mają niewielką kontrolę nad swoim życiem, ponieważ wierzą, że siły zewnętrzne są odpowiedzialne za ich życie.

Rozwijaj swój wewnętrzny Locus kontroli

jeśli czujesz się zatrzymany w pracy lub w domu, lub w swoich związkach, są szanse, że skorzystasz ze wzmocnienia wewnętrznego locus kontroli. Oznacza to podejmowanie decyzji za siebie i branie za nie odpowiedzialności. Nawet podejmowanie drobnych decyzji, takich jak zmiana aranżacji mebli w domu lub co zrobić na kolację, może pomóc Ci poczuć się upoważnionym do przejęcia większej kontroli w swoim życiu.

kilka rzeczy, o których należy pamiętać podczas rozwijania wewnętrznego locus kontroli:

• wybieramy to, co robimy i czujemy, łącznie z naszą niedolą. Jeśli chcemy poczuć się lepiej, musimy zmienić sposób, w jaki żyjemy. Musimy przyjrzeć się temu, co robimy, aby przyczynić się do naszych własnych problemów.
• jedyną osobą, którą możemy kontrolować, jesteśmy my sami. Jeśli jesteśmy niezadowoleni w związku, musimy skupić się na tym, co możemy zrobić, aby poprawić związek i nie próbować zmieniać drugiej osoby.
• objawy nie są problemem. Chcemy naprawić objawy, ale musimy skupić się na problemie.
• problem jest często związany ze związkami.
• możemy kontrolować nasze myśli i działania.
• nie zawsze możemy kontrolować swoje uczucia lub fizjologię.
• kreatywność może być potężnym narzędziem pomagającym nam, gdy czujemy się zablokowani.
• nie zawsze możemy wybrać, co się z nami stanie, ale możemy wybrać, jak zareagujemy.

istnieje kilka sposobów, w jakie unikamy radzenia sobie z własnymi problemami lub staramy się kontrolować innych. Należą do nich:

• krytykowanie
• obwinianie
• narzekanie
• dokuczanie
• grożenie
• karanie
• nagradzanie kontrolowania
• wiktymizacja
• Stonewalling (dawanie milczenia lub zamykanie i odmawianie zaangażowania)

wszystko to sabotuje nasze wysiłki w celu rozwiązania naszych problemów i utrudnia nasze relacje z innymi. Zamiast ulegać tym, rozwijaj swój wewnętrzny locus kontroli, biorąc odpowiedzialność za swoje działania i myśli. Nie można kontrolować emocji, fizjologii lub działań innych, ale można kontrolować swoją reakcję na te. Wykorzystaj również kreatywność, aby pomóc ci wyjść z koleiny. Przestań robić to samo i wypróbuj nowe podejście do rozwiązywania problemów.

gdy zwiększysz swoje wewnętrzne locus kontroli, prawdopodobnie zauważysz, że twoje poczucie autonomii i kontroli nad swoim życiem również wzrasta. Twoje samopoczucie również zostanie poprawione. Poczujesz się szczęśliwszy, nawet jeśli okoliczności twojego życia się nie zmieniły.

Zacznij przejmować kontrolę nad swoim życiem już dziś

możesz wypróbować następujące ćwiczenia, aby rozwinąć wewnętrzny locus kontroli:

• Oceń swoje przekonania na temat tego, czy sprawiasz, że coś się dzieje, czy też przytrafiają się Tobie. To pomoże Ci dowiedzieć się, czy masz tendencję do wewnętrznego locus kontroli lub zewnętrznego locus kontroli.
• zadaj sobie ten łańcuch pytań i zapisz swoje odpowiedzi:
  • gdybyś się jutro obudziła i twój związek z takim a takim był idealny, jak by to wyglądało?
  • co sprawia, że twój związek nie jest taki, jak właśnie opisałeś?
  • co chcesz poświęcić, aby twój związek był taki, jaki sobie wyobrażasz?
• pomyśl o obszarze swojego życia, w którym czujesz się poza kontrolą. Może to być dbanie o siebie fizycznie, dotrzymywanie terminów w pracy lub zarządzanie relacjami z rodziną. Zapisz pięć małych sposobów, aby przejąć większą kontrolę w tym obszarze i zobowiązać się do robienia tych rzeczy przez tydzień. Może sprawisz, że trzy dni ćwiczeń będą priorytetem. Albo zapiszesz terminy pracy w kalendarzu i ustawisz przypomnienia, aby pracować nad tymi projektami przez godzinę każdego dnia. Albo możesz przestać obwiniać członka rodziny, z którym masz trudny związek. Po zakończeniu tygodnia pomyśl o tym, jak czułem się robiąc te małe kroki i zapisz te uczucia.