puteți adăuga în continuare mai mult!

dacă luați un pre-antrenament înainte de exercițiu, veți simți probabil o senzație de furnicături pe tot brațele și picioarele. Acest efect de furnicături se numește parestezie-un efect secundar al beta-alaninei care își face treaba.

Beta-alanina este un aminoacid neesențial și unul dintre cele mai comune ingrediente din formulele de pre-antrenament. Efectele suplimentării cu beta-alanină variază de la creșterea câștigurilor de rezistență, îmbunătățirea performanței fizice și creșterea rezistenței (pe care o vom arunca mai jos).

dar cum funcționează beta-alanina? Și poate beta-alanina să beneficieze de performanța atletică? Mai jos, ne scufundăm în diferite beneficii beta-alanină, așa cum arată știința.

Ce Este Beta-Alanina?

Beta-alanina este un aminoacid neesențial care se găsește în mod natural în corpul uman. Spre deosebire de aminoacizii esentiali, cum ar fi L-histidina, leucina sau lizina, corpul tau produce beta-alanina pe cont propriu in ficat.

Beta-Alanina a devenit un ingredient popular în pre-antrenamente, deoarece poate ajuta la prevenirea durerii musculare și la îmbunătățirea performanțelor atletice. Intuitiv, rezistența la oboseala musculară înseamnă mai multe seturi și repetări la sală, ceea ce echivalează cu câștiguri mai bune.

cum funcționează Beta-alanina

pentru a înțelege modul în care beta-alanina poate ajuta la creșterea performanței atletice, trebuie mai întâi să înțelegeți ce se întâmplă cu mușchii în timpul antrenamentelor.

Iată cum funcționează: când lucrați la intensitate ridicată-o formă de exercițiu anaerob — mușchii dvs. folosesc glucoza pentru energie. Ca produs secundar al metabolismului glicolitic, acidul lactic se acumulează în țesutul muscular și provoacă senzația familiară de „arsură” în timp ce vă împingeți pentru a finaliza mai multe repetări. acidul lactic din mușchii dvs. provoacă oboseală și durere musculară.

așa cum este descris de Medicină și știință în exercițiile sportive, beta-alanina este substratul care limitează rata pentru sintetizarea carnosinei musculare. . Carnosina este o dipeptidă care ajută la tamponarea celulelor musculare, reducând astfel efectele obositoare ale acidului lactic și ale ionilor de hidrogen care se acumulează în mușchi în timpul exercițiilor fizice.

la rândul său, beta-alanina (și carnosina ulterioară) împiedică oboseala neuromusculară și durerile musculare, extinzând cantitatea de muncă pe care o puteți pune la sală.

Beta-Alanina beneficii pentru Sportivi

suplimentarea Beta-Alanina are o serie de beneficii, în special îmbunătățirea performanțelor atletice, creșterea capacității de exercițiu, și construirea masei musculare. Mai jos, ne scufundăm în știința mai multor beneficii pentru sănătate ale beta-alaninei.

1. Beta-alanina poate îmbunătăți performanța exercițiilor

potrivit unui studiu din Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție sportivă, suplimentarea cu beta-alanină beneficiază de performanțe atletice.

în cadrul studiului, 12 adulți sănătoși, în vârstă, au primit beta-alanină sau un placebo timp de patru săptămâni. Subiecții cărora li s-a administrat beta-alanină au prezentat o capacitate de efort crescută comparativ cu grupul de control.

în plus, cei care au suplimentat cu beta-alanină au avut îmbunătățiri semnificative ale rezistenței pe toată durata antrenamentelor, permițând subiecților să exercite mai mult decât cei din grupul placebo.

în termeni simpli, beta-alanina funcționează rapid pentru a vă ajuta să vă exercitați mai mult și mai mult.

2. Beta-alanina poate crește performanța de anduranță

potrivit unui studiu realizat în Frontiers in Physiology, suplimentarea cu beta-alanină pare să crească rezistența în timpul exercițiilor fizice. Șaisprezece persoane sănătoase au primit fie 5 grame de supliment beta-alanină, fie un placebo timp de 23 de zile. În prima și ultima zi a experimentului, participanții au finalizat un cronometru de 10 kilometri (6,2 mile).

de — a lungul studiului, fiecare participant-indiferent dacă a luat un placebo sau beta — alanină-a finalizat același program de formare.

iată ce au descoperit cercetătorii: nu numai că beta-alanina a beneficiat de cronometrarea alergătorilor, dar a redus semnificativ concentrația de lactat în comparație cu grupul de control.

cu alte cuvinte, luarea beta-alaninei ca parte a programului dvs. de antrenament vă poate ajuta să vă creșteți rezistența. Acest lucru se datorează probabil faptului că beta-alanina ajută la creșterea nivelului de carnosină musculară, ceea ce previne acumularea de acid lactic.

3. Beta-alanina ar putea crește performanța Sprintului

nu numai că beta-alanina poate beneficia de rezistența dvs., dar vă poate ajuta să alergați mai repede pentru distanțe mai scurte (adică Sprint).

în numeroase studii, suplimentele de beta-alanină s-au dovedit a crește performanța sprintului la alergătorii de elită, bicicliștii și înotătorii.

de exemplu, un studiu realizat de R. C. Harris, H. J. Kim, B. D. Harris, C. Sale, L. H. Boobis, C. K. Kim și J A Wise, publicat în Medicine and Science in Sports Medicine, a arătat că suplimentarea cu beta-alanină timp de opt săptămâni a îmbunătățit semnificativ performanța sprintului la cicliștii de anduranță. Acest lucru s-a dovedit adevărat chiar și după un exercițiu exhaustiv. Cu alte cuvinte, beta-alanina vă poate ajuta să vă împingeți în ultimele etape ale unei competiții de curse.

un alt studiu, publicat în PLOS One, confirmă faptul că suplimentarea cu beta-alanină ajută la îmbunătățirea performanței sprintului de înot la jucătorii de polo pe apă.

cu toate acestea, există câteva studii contradictorii cu privire la faptul dacă beta-alanina beneficiază de performanța sprintului. De exemplu, un studiu publicat în International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism a constatat că suplimentele de beta-alanină au contribuit la îmbunătățirea timpilor de alergare de 800 de metri la sportivi. Un alt studiu din Journal of Strength and Conditioning Research a constatat că suplimentarea cu beta-alanină timp de cinci săptămâni nu a avut niciun impact asupra performanței sprintului.

Beta-alanina poate crește câștigurile de rezistență

un supliment de pre-antrenament beta-alanină poate crește câștigurile realizate la sala de sport, potrivit unui studiu din Journal of the International Society of Sports Nutrition.

pe parcursul unui program de antrenament de rezistență de cinci săptămâni, participanților la studiu li s-a administrat fie beta-alanină, fie un placebo. Ambele grupuri au efectuat exerciții de antrenament de forță, inclusiv genuflexiuni, trepte și sărituri pe tot parcursul studiului.

după cinci săptămâni, sportivii care au luat un supliment alimentar beta-alanină au prezentat îmbunătățiri mai mari ale antrenamentului decât cei din grupul placebo. Mai exact, și-au mărit volumul maxim, puterea și volumul de antrenament.

5. Beta-alanina vă poate crește capacitatea de antrenament HIIT (antrenament cu intervale de intensitate ridicată)

exercițiile de intensitate ridicată pot crește rezistența în timp ce ard grăsimi, având un efect pozitiv asupra compoziției corpului.

cu toate acestea, după cum știe fiecare sportiv, antrenamentele HIIT, deși eficiente, pot fi epuizante. Suplimentarea cu beta-alanină poate întârzia apariția oboselii musculare și, prin urmare, vă permite să vă antrenați la capacitate mare mai mult timp.

într-un studiu controlat cu placebo publicat în Journal of the International Society of Sports Nutrition, subiecții care au suplimentat cu beta-alanină au avut îmbunătățiri semnificative în timp până la epuizare, prag ventilator și volum de antrenament comparativ cu grupul placebo. Cercetătorii au ajuns la concluzia că beta-alanina are beneficii pronunțate asupra performanței antrenamentului HIIT și a masei corporale slabe.

cel mai bun timp pentru a lua Beta-alanina este Pre-antrenament

pentru beneficii maxime beta-alanina, ia suplimente înainte de a exercita.

după cum ați învățat deja, beta-alanina funcționează prin creșterea conținutului de carnosină a mușchilor scheletici. Acest lucru, la rândul său, va reduce acumularea de acid lactic în celulele musculare, ajutându-vă să obțineți mai mult de la antrenamentele.

doza standard de beta-alanină este 2.4-5 grame, care este oferit într – o singură lingură de trei produse transparente Labs:

• RawSeries Beta-alanină: o singură lingură de RawSeries Beta-alanină conține 3 grame de aminoacid. Consumați-l cu 15-30 de minute înainte de a vă exercita.
• PreSeries Stim-Free pre-antrenament: acest pre-antrenament fără cofeină vine cu 4 grame de beta-alanină într-o singură lingură, combinată cu BCAA, taurină, N-Acetil L-tirozină, citrulină malat și alte ingrediente.
• PreSeries Vrac Pre-Antrenament: Pre-antrenament în vrac vine cu 4 grame de beta-alanină și un complex de sprijin de testosteron pentru a crește masa musculară.

conform unei meta-analize efectuate de Journal of the International Society of Sports Nutrition, combinarea creatinei monohidrat cu beta-alanina aduce beneficii câștigurilor tale de forță făcute la sală. Deci, vă recomandăm să consumați creatină după exercițiu, Găsită în Putereserie creatina HMB.

Beta-Alanina Pre-antrenamente poate crește performanța atletică

Beta-alanina este un aminoacid neesențial găsit în corpul uman. Beta-alanina declanșează sinteza carnosinei musculare, care crește capacitatea de tamponare împotriva acumulării de acid lactic în țesutul muscular în timpul antrenamentului intens.

Beta-alanina este asociată cu o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv rezistență crescută, viteză de sprint, capacitate de exercițiu și câștiguri de forță.

pentru rezultate optime, consumați 2.400-5.000 mg de beta-alanină înainte de exercițiu pentru a crește concentrațiile de carnosină musculară. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza un supliment independent beta-alanină, pre-antrenament fără Stim sau pre-antrenament în vrac.