Bine ati venit pentru a juca inteligent, o nouă coloană de joc-îmbunătățire care scade în fiecare luni, miercuri, și Vineri de la editorul de instrucțiuni Luke Kerr-Dineen pentru a vă ajuta să joace golf mai inteligent, mai bine.
trebuie să recunosc, nu sunt foarte bun la încălzire. Adică, niciodată nu mi-a păsat atât de mult de asta. Am oscilat între câteva tipuri diferite de warmups când jucam golf junior și colegiu, dar în zilele noastre sunt aproape în întregime indiferentă pe ea. A lovit câteva bile înainte de runda ta? Sigur. Voi lovi aproximativ 10 dintre ei înainte de a începe să mă plictisesc din cauza cât de inutil se simte. În unele privințe, aș prefera să iau aproximativ 10 leagăne cu un club ponderat de un fel și să trec la primul tee.
sunt conștient că părerea mea aici este una nepopulară și probabil din motive întemeiate, pentru că există tot felul de dovezi care subliniază cât de importantă este o încălzire bună pentru jocul tău.
dacă ești unul dintre acei oameni care cred că încălzirea este foarte importantă, atunci bine pentru tine! Îți susțin decizia-atâta timp cât te încălzești într-un mod care te ajută de fapt. Adevărul nefericit este că există o greșeală pe care o fac mulți jucători de golf bine intenționați: se numește întindere statică.
un warmup bun este unul care devine inima ta de pompare.
(Getty Images)
de ce vă întindeți greșit
întinderea statică este genul pe care îl vedeți mai sus și este destul de simplu: Este atunci când stai (sau stai) nemișcat, mișcându-ți corpul încet într-o întindere și ținându-l acolo. Există unele beneficii pentru aceasta, în principal că crește flexibilitatea și gama de mișcare. Dar când vine vorba de încălzire pentru golf, există unele negative mari.
un studiu mult citat din 2004 a constatat că întinderea statică îngreunează de fapt sportivii să-și folosească corpul pentru a genera cuplu și forță. Acest lucru a fost urmat de un studiu de golf specifice de profesorul Jeffrey C. Gergley de Stephen F. Universitatea de Stat din Austin, care a măsurat efectele întinderii statice asupra a 15 jucători de golf de sex masculin și a observat scăderi vizibile ale vitezei, distanței, preciziei și contactului general al Clubului. Cauza teoretică, pur și simplu, a fost că întinderea statică a avut un impact negativ asupra unor lucruri precum reflexele, care sunt cu adevărat importante pentru golf.
cu toate acestea, întinderea statică rămâne una dintre cele mai comune caracteristici ale rutinelor de încălzire a jucătorilor de golf — cea mai comună, potrivit unui alt studiu recent — care este o dovadă că jucătorii de golf nu își folosesc de fapt încălzirea pentru a profita la maximum de jocurile lor.
Deci, data viitoare când vă pregătiți pentru o rundă, amintiți-vă că scopul unei încălziri ar trebui să vă ajute, literalmente, să vă încălziți. De aceea, experții recomandă de departe întinderea „dinamică”. Acesta este genul de întindere care implică multă mișcare și exerciții fizice. Urmați o rutină de încălzire mai dinamică, așa cum vedeți mai jos, apoi asociați-o cu o încălzire de gamă și veți obține inima pompând, sângele curgând și simțindu-vă liber și flexibil atunci când ajungeți la curs.
