torticolis: soluții pentru ameliorarea durerilor de gât

durerea de gât este una dintre cele mai frecvente: se estimează că 7 din 10 persoane o vor avea la un moment dat în viața lor.

disconfortul rămâne uneori într-o contractură musculară ușoară. Dar pot provoca, de asemenea, o mare rigiditate și, în consecință, gâtul să se încline adoptând o postură nefirească: aceasta este ceea ce este cunoscut sub numele de torticolis.

diferite cauze ale torticollisului

uneori cauza acestei dureri este foarte clară, mai ales dacă apare ocazional: așa se întâmplă, de exemplu, după traume, un gest rău sau o mișcare foarte bruscă a zonei.

dar alteori durerea și rigiditatea apar fără o cauză evidentă care să le justifice. De fapt, în cuvintele lui Quim Vicent, posturolog și director al Clinicii Otrivrvila Magna,”marea majoritate a torticollisului nu își au originea în structurile gâtului”.

„gâtul poate răni ca mecanism de compensare pentru alte modificări”

¿deci, de ce apar rigiditatea și durerea? Poate apărea din mai mulți factori, de la posturi proaste susținute în timp până la probleme emoționale, deoarece tensiunea și stresul se pot acumula în această zonă.

„boala este o combinație de obiceiuri alimentare, stil de viață, genetică și, de asemenea, aspecte emoționale”, spune specialistul, autorul manualului învață să-ți asculți corpul (Integral).

cum să evitați să mergeți mai departe

găsirea acestei posibile cauze de bază este imperativă, în special în torticolis repetat. Pentru a realiza acest lucru, Vicent consideră că primul pas este de a face o analiză posturală a persoanei afectate.

„este foarte important să vedem cum este postura, să intervenim în ea dacă este necesar și apoi să facem reabilitarea”, spune el.

în acest sens, expertul subliniază că trebuie să studiem cum sunt captorii de bază ai posturii, care sunt ochiul și piciorul, precum și modul în care deschidem și închidem gura.

• „relația ochi-gură-picior este foarte importantă pentru a cunoaște ordinea priorității, la nivel postural, că există în corp”, spune el.
• „când acest lucru nu este în armonie, apare o adaptare posturală care poate ajunge să afecteze gâtul: de exemplu, există oameni care trag capul înainte, altul care îl are mai înapoi…”, continuă posturologul.

de asemenea, este esențial să ținem cont de gesturile repetitive din zilele noastre, care pot ajunge să genereze rigiditate și durere la nivelul gâtului. „La nivel postural, una dintre cele mai frecvente cauze ale unei poziții cervicale proaste este semiflexia capului pe care, de exemplu, o realizăm atunci când privim mobilul”, Vicent specific.

dacă aveți o durere punctuală

în aceste cazuri, pentru a ameliora torticollisul „aplicați căldură în zonă timp de 10 minute sau faceți întinderi pentru a vă relaxa mușchii sunt întotdeauna aliați buni”, spune expertul.

• „exercițiile de întindere ar trebui să funcționeze flexia, extensia, rotația și înclinarea gâtului”, spune el.

dar pentru Vicent, cel mai important lucru în tratarea torticollisului acut este respirația.

„există o relație directă între diafragmă și cervical”

• „torticollisul este de obicei însoțit de o contracție a diafragmei, care joacă un rol fundamental în respirație”, ne spune el.

prin urmare, pentru a ameliora disconfortul durerii cervicale, specialistul recomandă practicarea respirației conștiente: „procedând astfel, faceți diafragma să funcționeze, iar acest lucru afectează și întregul mușchi al gâtului”, insistă el.

Deci, puteți preveni torticollisul

dacă sursa torticollisului dvs. este punctuală sau dintr-o cauză mai profundă, următoarele sfaturi vă pot ajuta, odată depășite, să vă păstrați durerea de gât.

lucrați conștientizarea corpului

acest lucru este foarte important pentru a evita posturile proaste. „De exemplu, dacă pentru munca ta trebuie să stai mult timp, ar trebui să te ridici aproximativ 3 minute la fiecare jumătate de oră sau, cel mult, la fiecare oră”, sfătuiește Quim Vicent. Și este că, subliniază el,”corpul este făcut să stea în picioare și să rămână așezat mult timp poate provoca și schimbări posturale”.

în plus, ar trebui evitată, pe cât posibil, semiflexia capului pe care o facem atunci când privim mobilul, tastatura computerului…

Aflați cum să gestionați mai bine stresul

este o altă cauză care vă poate determina mușchii gâtului să se agațe.

prin urmare, în situații de nervi și anxietate, Cel mai bine este să folosiți instrumente care vă ajută să vă relaxați: respirația conștientă poate deveni, de asemenea, un bun aliat în aceste cazuri.