un ghid pentru cele mai bune antrenamente de sarcină

exercitarea pe tot parcursul sarcinii este importantă atât pentru dvs., cât și pentru copilul dvs. în creștere. Vă menține în formă și sănătos și corpul în stare de vârf. Dar dacă vă întrebați ce fel de antrenamente ar trebui să faceți în timpul sarcinii, suntem aici pentru a vă ajuta. Aruncăm o privire mai atentă la cele mai bune și mai sigure antrenamente pe care le puteți face în timp ce vă așteptați.

cele mai bune antrenamente în timpul sarcinii:

copilul tău se bucură de viață într-o lume apoasă chiar acum și ar trebui să fii și tu. Când sunteți însărcinată, o excursie la piscina locală vă răcește, vă sprijină articulațiile și vă sprijină umflătura. Cel mai bun dintre toate, a fi în apă te ajută să te simți fără greutate: scufundarea corpului până la talie îți scade greutatea cu 50% și, dacă rătăcești spre capătul adânc și te scufunzi până la piept, 75%. Și când umflătura ta devine mare, asta e doar ceresc.

mersul pe jos

este exercițiul ideal pentru a începe dacă sunteți obișnuiți cu o activitate fizică limitată-este ușor să faceți mersul pe jos parte din rutina zilnică și este și gratuit! Având un impact redus, este ceva ce puteți face până la travaliu dacă totul se simte confortabil și de ce să nu o faceți cu prietenii și să vă prindeți în același timp? Asigurați-vă că purtați pantofi confortabili și rămâneți pe teren.

alergarea

dacă alergarea sau joggingul au făcut parte din viața ta înainte de sarcină, este perfect sigur să continui acest lucru, oferindu-te să te simți bine. Bebelușul tău nu va fi afectat de alergare și este un mod genial de a-ți menține inima și plămânii sănătoși. Pe măsură ce umflătura ta devine mai mare și intri în al treilea trimestru, s-ar putea să te simți mai obosit, așa că asigură-te că îți asculți corpul și faci din odihnă o prioritate atunci când este nevoie.

dacă nu ați alergat înainte de a fi însărcinată, cel mai bine este să rămâneți la mers rapid, deoarece articulațiile dvs. nu vor fi obișnuite cu exercițiul.

Pilates

Similar cu Yoga, Pilates este un exercițiu cu impact redus care își propune să vă întărească corpul în mod egal, cu accent pe mușchii de bază. Pilates este foarte util în a da corpul tau o mână de ajutor cu care transportă greutatea in plus, care este copilul tau. De asemenea, se concentrează pe întărirea podelei pelvine.

Yoga

Yoga este un mod minunat de a petrece timp cu copilul nenăscut și există o mulțime de beneficii să se bucure prea ca rezultat. Starea activă vă ajută să vă mențineți corpul puternic și flexibil, iar cercetările au descoperit că poate îmbunătăți și somnul și reduce anxietatea și stresul.

o mulțime de abilități pe care le înveți în yoga se pot dovedi utile atunci când este timpul să te pregătești pentru a-ți întâlni sosirea viitoare, permițându-ți să fii mai în ton cu corpul tău. A fi capabil să rămâi concentrat și calm prin respirație profundă și conștientă, așa cum este încurajat în yoga, te poate ajuta să îți relaxezi corpul și să te simți mai încrezător și mai controlat atunci când naști.

Dancing

‘dansul este genial pentru bunăstarea ta în orice moment al vieții tale’, spune instructorul de dans pentru sarcină Elisa Reinerio. Acest lucru este valabil mai ales în timpul sarcinii, deoarece vă ajută să experimentați ceea ce se simte bine pe măsură ce corpul se schimbă, să învățați cum să vă ajustați mișcările pe măsură ce crește umflătura și să ascultați cu adevărat ceea ce vă spune corpul. Este, de asemenea, o formă de eliberare mentală. Dansul vă poate ajuta să atingeți ceea ce simțiți și vă permite să vă Sortați emoțiile și să renunțați la orice tensiune sau sentimente pent-up. Ea face acest lucru prin reducerea nivelului de cortizol hormon de stres, lăsându-vă mai relaxat. Uimitor copilul tau va culege beneficiile prea. Încă de la aproximativ 14 săptămâni de sarcină, el va putea auzi muzica și vă va simți modelele de mișcare, ceea ce creează o legătură între voi doi..’

antrenamente de sarcină pe YouTube:

în timp ce antrenamentele lungi la sală ar putea fi excluse în timpul sarcinii, există o mulțime de antrenamente pe care le puteți face în propria casă. De asemenea, s-ar putea să vă simțiți mai puțin conștient de sine și mai confortabil să lucrați în camera de zi decât la sala de sport.

antrenamentele de fitness pentru sarcină pe YouTube sunt o modalitate excelentă de a vă menține în formă în confortul propriei case. Și acum avem cu toții smartphone-uri, tablete și televizoare inteligente, este mai ușor ca niciodată să transmiteți videoclipuri YouTube pentru a le viziona imediat. Am rotunjit cele mai bune videoclipuri de fitness pentru sarcină pe Youtube, de la întinderi până la yoga și chiar și acele antrenamente cardio temute!

1) Yoga sarcinii, Katy Appleton

Yoga este bine cunoscută pentru proprietățile sale benefice, indiferent dacă sunteți însărcinată, încercați un copil, o mamă nouă sau doar un Joe obișnuit care trebuie să se mențină în formă. Nu numai că yoga vă va întări și tonifica corpul în timpul sarcinii, dar vă va ajuta să rămâneți calm și centrat.
Katy Appleton este instructorul pentru această serie pe TONIC, un canal de stil de viață pentru femei. Katy conduce Apple Yoga, care oferă cursuri și ateliere de yoga, precum și cursuri online. Cu mai mult de 2 milioane de vizualizări pe YouTube, Aceasta este o sarcină yoga favorit.

2) Sarcina dezlănțuită, Diana Antholis

rămâneți sănătoasă în timpul sarcinii cu seria prenatală dezlănțuită de sarcină de la Diana Antholis, antrenor personal, autor de best-Seller și antrenor de stil de viață. Videoclipurile includ întinderi de sarcină pentru ameliorarea durerilor și durerilor de zi cu zi și exerciții cu bile de stabilitate pentru ameliorarea durerii de spate și pelvine, care pot fi utilizate înainte și în timpul sarcinii.

3) yoga prenatală: 5 poziții pentru toate trimestrele, Adriene Mishler

Adriene Mishler, actriță și pasionată de yoga, vă oferă cinci poziții sigure pentru a face practică în timp ce sunteți însărcinată. Aflați poziții fericite și sănătoase atât pentru mamă, cât și pentru copil, cu un accent puternic pe respirație. Ia-ți timp, ascultă și conectează-te la sinele tău intuitiv.

4) 20 minut primul trimestru antrenament Cardio, BodyFit de Amy Schemper

fiind gravidă nu înseamnă că nu se poate obține pompa de sânge și inima de curse face unele cardio! Acest antrenament de 20 de minute oferă exerciții cardio pentru primul trimestru de sarcină. Exercițiile oferă mișcări sigure, dar eficiente, cu diferite opțiuni, în funcție de nivelul dvs. de fitness. Obțineți inima să pompeze suficient în timp ce vă întăriți toți mușchii și vă pregătiți pentru livrare.

5) al doilea trimestru de antrenament, Anna Sacone

acest antrenament te duce prin mai multe runde de sarcină exercițiu în condiții de siguranță pentru a consolida aceste muschi! Pentru acest videoclip, Youtuber și mama Anna Sacone li se alătură Lucy Wyndham-Read, antrenor personal și guru de antrenament la domiciliu.

6) Prenatal Safe Stretch rutină, Elle Lindquist

Elle Lindquist, mama și stilul de viață vlogger vă vorbește prin unele intinde pentru a vă ajuta să vă relaxați și relaxați-vă. Aceste întinderi au ca scop ameliorarea sindromului picioarelor neliniștite, durerea de bandă, Sciatica și durerea articulară asociată cu sarcina. Aceste întinderi vor reduce stresul și vă vor îmbunătăți și somnul. În plus, puteți face această rutină de întindere în orice trimestru sau chiar și atunci când nu sunteți însărcinată!

7) sarcina Pilates, Jen Chae și Cassey Ho

Pilates este un exercițiu excelent de făcut în timpul sarcinii. Îmbunătățește postura, flexibilitatea, echilibrul și vă pregătește atât mental cât și fizic pentru sarcină, muncă și cerințele maternității.
acest videoclip prezintă o rutină de antrenament rapidă, de zi cu zi, pe care orice viitoare mamă o poate face pentru a rămâne în formă în timpul sarcinii. Jen Chae, blogger de frumusețe și Youtuber i se alătură Cassey Ho, un instructor de fitness premiat și Antreprenor fondator al Blogilates.

8) antrenament Prenatal complet al corpului, Lauren Hefez

acest antrenament complet al corpului este perfect pentru orice trimestru de sarcină. Lauren Hefez, profesor Youtuber, mamă, pilates și barre, vă ghidează prin respirație, întinderi și exerciții cardio cu impact redus pentru a vă pompa sângele.

9) exerciții de fitness pentru sarcină, mamă & bebeluș

cu mai multe videoclipuri din care să alegeți, antrenamentele noastre rapide filmate cu Joan Murphy, co-fondator al Frame fitness studios din Londra, vă arată o mulțime de exerciții realizabile pentru sarcină. Odată ce ați avut copilul, avem noi exerciții de antrenament mama de a face cu copilul tau prea!

sarcina antrenament DVD ‘ s

preferă să pop un DVD în loc de trauling prin YouTube? Faceți o întâlnire săptămânală cu dvs. pentru a face un exercițiu după un DVD de antrenament. Am venit împreună o listă a unora dintre favoritele noastre aici pentru tine de a avea un du-te la.

Citește mai departe pe mama & copil:

• tot ce trebuie să știți despre exerciții fizice în timpul sarcinii
• 5 dintre exercițiile de sarcină de top pentru a vă menține în formă
• Pilates pentru sarcină vă va pregăti pentru maternitate – în corp și minte

• de ce să nu vă alăturați mii de mame și să începeți propria listă de dorințe pentru Bebeluși Amazon? Sunt absolut liberi să creeze și perfecți pentru a le trimite familiei, prietenilor și colegilor pentru a vă asigura că primiți produsele pentru bebeluși de care aveți cu adevărat nevoie… Click aici!

urmați Mama& copil:

• urmați Mama& copil pe Facebook
• urmați Mama& copil pe Instagram
• urmați Mama& copil pe Twitter