průvodce je nejlepší těhotenství cvičení

Cvičení během těhotenství je důležité jak pro vás a vaše rostoucí dítě. Udržuje vás fit a zdravé a vaše tělo v špičkovém stavu. Ale pokud vás zajímá, jaký druh cvičení byste měli dělat během těhotenství, jsme tu, abychom vám pomohli. Podíváme se blíže na nejlepší a nejbezpečnější cvičení, která můžete udělat, když očekáváte.

nejlepší cvičení během těhotenství:

vaše dítě si právě teď užívá života ve vodnatém světě a měli byste být také. Když jste těhotná, výlet do místního bazénu vás ochladí, podporuje vaše klouby a spočívá v nárazu. Nejlepší ze všeho je, že ve vodě pomáhá vám cítit se ve stavu beztíže: ponoření těla do pasu snižuje hmotnost o 50 procent, a pokud budete bloudit směrem k hluboké konci a ponořit se až k hrudníku, 75 procent. A když se vaše rána zvětšuje, je to prostě nebeské.

chůze

je to ideální cvičení pro začátek, pokud jste zvyklí na omezenou fyzickou aktivitu – je snadné učinit chůzi součástí vaší každodenní rutiny a je také zdarma! Být nízký dopad, je to něco, co můžete udělat až do porodu, pokud se vše cítí pohodlně a proč to neudělat s přáteli a mít dohnat současně? Jen se ujistěte, že máte na sobě pohodlné boty a zůstanete na rovině.

Běh

pokud byl běh nebo jogging součástí vašeho života před těhotenstvím, je naprosto bezpečné pokračovat v tom, že se budete cítit dobře. Vaše dítě nebude mít vliv na běh a je to skvělý způsob, jak udržet vaše srdce a plíce zdravé. Jak se vaše rána zvětšuje a vstoupíte do třetího trimestru, můžete se cítit unavenější, takže nezapomeňte poslouchat své tělo a v případě potřeby si odpočinout.

pokud jste neběželi dříve, než jste byli těhotná, je nejlepší držet se chůze svižně, protože vaše klouby nebudou na cvičení zvyklé.

Pilates

podobně jako jóga, Pilates je cvičení s nízkým dopadem, jehož cílem je posílit vaše tělo rovnoměrně, s důrazem na vaše základní svaly. Pilates je opravdu užitečné v tom, že vaše tělo pomocnou ruku s nesením extra váhu, která je vaše dítě. Zaměřuje se také na posílení pánevního dna.

Jóga

Jóga je krásný způsob, jak trávit čas s vaše nenarozené dítě, a existuje mnoho výhod, aby si taky jako výsledek. Zůstat aktivní pomáhá udržet vaše tělo silné a flexibilní a výzkum zjistil, že může také zlepšit spánek a snížit úzkost a stres.

mnoho dovedností, které se naučíte v józe, se může skutečně ukázat jako užitečné, když je čas se připravit na splnění vašeho nadcházejícího příjezdu, což vám umožní více ladit se svým tělem. Být schopen zůstat soustředěný a klidný, přes hluboké a vědomím, dech, jak se doporučuje v józe, může pomoci uvolnit své tělo a cítit jistější a kontrolu při porodu.

Tanec

„tanec je skvělý pro vaši pohodu kdykoli ve vašem životě,“ říká instruktorka těhotenského tance Elisa Reinerio. „To platí zejména během těhotenství, protože vám pomůže zažít to, co se cítí dobře, když se vaše tělo mění, Naučte se, jak přizpůsobit své pohyby, jak vaše rána roste, a opravdu poslouchejte, co vám vaše tělo říká. Je to také forma duševního uvolnění. Tanec vám pomůže proniknout do toho, co cítíte, a umožní vám třídit své emoce a pustit jakékoli napětí nebo potlačené pocity. To dělá tím, že snižuje hladiny stresového hormonu kortizolu, takže jste uvolněnější. Úžasně vaše dítě bude těžit z výhod příliš. Již od 14 týdnů do těhotenství, bude schopen slyšet hudbu a cítit vaše pohybové vzorce, což vytváří pouto mezi vámi dvěma..‘

těhotenství cvičení na YouTube:

Zatímco dlouhé cvičení v posilovně může být vyloučeno během těhotenství, existuje spousta cvičení, které můžete udělat ve svém vlastním domě. Můžete se také cítit méně rozpačitě a pohodlněji cvičit ve svém obývacím pokoji než v tělocvičně.

těhotenství fitness cvičení na YouTube jsou skvělý způsob, jak udržet fit v pohodlí vašeho domova. A teď máme všichni chytré telefony, tablety a chytré televizory, je snazší než kdy jindy streamovat videa z YouTube a sledovat je okamžitě. Máme zaokrouhlit nejlepší těhotenství fitness videa na Youtube, z úseků na jógu a dokonce i ty obávané kardio cvičení!

1) Těhotenství Jóga, Katy Appleton

Jóga je známý pro své blahodárné vlastnosti, zda jste těhotná, snažíte o dítě, nová maminka, nebo jen pravidelné Joe, kteří potřebují udržovat v kondici. Nejen, že jóga posílí a tón vaše tělo během těhotenství, ale to vám pomůže zůstat v klidu a soustředěný příliš.
Katy Appleton je instruktorkou této série na Tonic, ženském životním stylu. Katy provozuje Apple Yoga, který nabízí kurzy jógy a workshopy, stejně jako online kurzy. S více než 2 miliony zhlédnutí na YouTube, tohle je oblíbená Těhotenská jóga.

2) Těhotenství Unleashed, Diana Antholis

Zůstat zdravý během těhotenství Těhotenství Unleashed Prenatální Série od Diana Antholis, osobní trenér, nejlepší-prodávat autor a životní trenér. Videa zahrnují Těhotenské úseky, které zmírňují každodenní bolesti a bolesti a cvičení stability míče pro úlevu od bolesti zad a pánve, které lze použít před a během těhotenství.

3) Prenatální Jóga: 5 představuje pro všechny trimestru, Adriene Mishler

Adriene Mishler, herečka a jóga nadšence, nabízí pět bezpečný představuje to musel vyzkoušet, když jste těhotná. Naučte se šťastné a zdravé pózy pro maminku i dítě se silným zaměřením na dech. Udělejte si čas, poslouchejte a připojte se ke svému intuitivnímu já.

4) 20 Minutu Prvním Trimestru Kardio Cvičení, BodyFit Amy Schemper

Být těhotná, neznamená, že nemůžete dostat vaše krevní čerpadlo a srdce závodní dělat nějaké kardio! Tento 20 minutový trénink obsahuje kardio cvičení pro váš první trimestr těhotenství. Cvičení mají bezpečné, ale účinné pohyby s různými možnostmi v závislosti na vaší kondici. Nechte své srdce pumpovat jen tolik, zatímco posilujete všechny svaly a připravujete se na porod.

5) Druhém Trimestru Cvičení, Anna Sacone

Toto cvičení vás provede několika kolech těhotenství bezpečné cvičení na posílení těchto svalů! Pro toto video, Youtuber a matka Anna Sacone se připojil Lucy Wyndham-Read, osobní trenér a doma cvičení guru.

6) Prenatální Bezpečný Úsek Rutinní, Elle Lindquist

Elle Lindquist, máma a životní styl vlogger vám hovoří prostřednictvím některé úseky, které vám pomohou relaxovat a odpočinout si. Tyto úseky jsou zaměřeny na zmírnění syndromu neklidných nohou, to Band bolest, ischias a SI bolesti kloubů spojené s těhotenstvím. Tyto úseky sníží stres a zlepší váš spánek. Navíc si můžete udělat tento úsek rutina v každém trimestru, nebo dokonce, když nejste těhotná!

7) Těhotenství Pilates, Jen Chae a Cassey Ho

Pilates je skvělé cvičení dělat během těhotenství. Zlepšuje držení těla, pružnost, rovnováhu a připravuje vás psychicky i fyzicky na těhotenství, porod a nároky mateřství.
toto video obsahuje rychlou každodenní rutinu cvičení, kterou může každá budoucí maminka udělat, aby zůstala fit během těhotenství. Jen Chae, krása blogger a Youtuber je spojené Cassey Ho, oceněný fitness instruktor a podnikatel, zakladatel Blogilates.

8) Plné Tělo Prenatální Cvičení, Lauren Hefez

plné tělesné cvičení je ideální pro všechny trimestru těhotenství. Lauren Hefez, Youtuber, matka, učitel pilates a barre, vás provede dýcháním, úseky a kardio cvičení s nízkým dopadem, aby se vaše krev čerpala.

9) Těhotenství, Kondiční Cvičení, Matka & Dětská

S několika videí z čeho vybírat, naše rychlé cvičení natočil s Joan Murphy, spoluzakladatel Rám fitness studia v Londýně, ukázat vám spoustu dosažitelné cvičení pro těhotenství. Poté, co jste měli své dítě, máme nové maminka cvičení cvičení co do činění s dítětem příliš!

těhotenství cvičení DVD

raději pop DVD namísto vlečnými sítěmi přes YouTube? Udělejte si týdenní rande se sebou, abyste si udělali nějaké cvičení po cvičení DVD. Sestavili jsme zde seznam některých našich oblíbených, abyste si to mohli vyzkoušet.

Přečtěte si další na Matku&Dítě:

• Vše, co potřebujete vědět o cvičení během těhotenství
• 5 horní těhotenství cvičení udržet si v tvar
• Těhotenství pilates dostane jste připraveni na mateřství – v těle a mysli,

• Proč ne připojit se tisíce maminek a začít svůj vlastní Amazon Dětská Přání? Jsou zcela zdarma vytvářet a perfektní poslat své rodině, přátelům a kolegům, aby se ujistil, že jste stále dětské výrobky, které opravdu potřebujete… Klikněte zde!

Následovat Matku&Dítě:

• Následovat Matku&Dítě na Facebook
• Postupujte Matka&Dítě na Instagram
• Postupujte Matka&Baby na Twitteru