odată ce aveți un ou Yoni poate întreb cum ar trebui să-l folosească.
ouăle Yoni ajută la regenerarea energiei, la echilibrarea chakrelor, la trezirea senzualității și la creșterea libidoului. Ouăle Yoni pot îmbunătăți, de asemenea, tonul podelei pelvine, oferind rezistență și greutate, deoarece vă ajută să găsiți mușchiul corect al podelei pelvine atunci când efectuați practica. Consultați Ghidul utilizatorului dacă sunteți nou în utilizarea unui ou Yoni pentru a afla cum să introduceți corect oul yoni.
practica Yoni ou este individuală și va varia de la persoană la persoană, dar aici sunt câteva sugestii pentru a obține ai început.
cât de des ar trebui să port un ou yoni?
unii oameni își fac practica de ouă yoni în fiecare zi, iar alții doar de câteva ori pe lună – depinde complet de tine. Pentru a experimenta beneficiul acestei practici, vă recomandăm să faceți exerciții de podea pelviană sau să vă purtați oul de cel puțin trei ori pe săptămână.
voi simți oul?
este normal să nu simți deloc oul sau să-l simți mult. Anatomiile și nervii variază de la o persoană la alta. Mulți oameni găsesc că își pot simți oul mai mult în timp, pe măsură ce își măresc tonul și puterea podelei pelvine.
exerciții de ou Yoni pentru începători
oul va acționa o greutate în vagin și este destul de obișnuit să descoperiți că este posibil să nu puteți ține oul foarte mult timp. Dacă nu ați folosit un ou yoni în trecut sau nu faceți exerciții regulate de podea pelviană, este recomandat să începeți încet și să purtați oul doar 5 minute, apoi să vă construiți treptat pentru a face exerciții de podea pelvină în timp ce purtați oul.
mulți experți în sănătate și fizioterapeuți avertizează împotriva purtării unui ou prea mult timp, deoarece acest lucru poate obosi mușchiul podelei pelvine care are nevoie de timp pentru a se odihni; în general, este recomandat să vă mențineți practica de ouă yoni la Sub 20 de minute în timp ce sunteți treaz și activ.
purtați-l noaptea
o modalitate ușoară de a începe să încorporați utilizarea regulată a oului dvs. de yoni este să dormiți cu el introdus în fiecare noapte.
exerciții Kegel
exercițiile Kegel întăresc și tonifică mușchii podelei pelvine, iar oul yoni oferă greutate și rezistență în timp ce faceți aceste exerciții. Acestea pot fi efectuate așezat, în picioare sau culcat în timp ce purtați un ou yoni. Dacă sunteți începător și oul dvs. de yoni tinde să alunece, începeți prin a vă culca, a vă construi până la a sta și, în cele din urmă, în picioare, pe măsură ce creșteți tonul podelei pelvine.
Exercitiul 1: prelungit deține
- Contract muschii pelvieni ca în cazul în care pentru a opri fluxul de urină. Ar trebui să simțiți o anumită presiune în jurul oului dvs. atunci când izolați acești mușchi. Concentrați-vă doar pe strângerea podelei pelvine (nu pe fesă sau pe mușchii coapsei interioare).
- țineți apăsat timp de 10 secunde, apoi eliberați timp de 10 secunde.
- faceți acest lucru pentru câteva minute dacă sunteți nou în utilizarea ouălor yoni și extindeți treptat timpul, construind până la 15 minute pe măsură ce tonusul muscular al podelei pelvine se îmbunătățește.
s-ar putea să descoperiți că puteți stoarce doar câteva secunde când începeți să vă exercitați podeaua pelviană, astfel încât să fiți răbdători și persistenți. Podeaua pelviană este ca orice alt mușchi din corpul tău și va dura puțin timp pentru a deveni mai puternic.
acest exercițiu ajută la construirea mușchilor cu mișcare lentă care ajută la rezistență (adică reușind să vă mențineți în wee atunci când bustați).
Exercițiul 2: flicks rapide
în timp ce deține prelungite construi fibrele musculare lent-tic nervos, „flicks rapide” consolida fibrele musculare rapid-tic nervos.
fibrele musculare rapide previn unele tipuri de scurgeri ușoare ale vezicii urinare (LBL), cum ar fi cele cauzate de o creștere bruscă a presiunii abdominale la strănut.
miscarile rapide implica contractarea si eliberarea muschilor pelvieni cat mai repede posibil. S-ar putea să vă simțiți oul yoni alunecând în sus și în jos pe canalul vaginal în timp ce efectuați acest exercițiu.
Exercițiul 3: exerciții de ascensor
dacă aveți un control bun asupra mușchilor pelvieni și a pereților vaginali, este posibil să puteți izola mușchii din diferite zone ale vaginului în etape. Acesta este cel mai dificil dintre exercițiile de stăpânit.
pentru a face acest exercițiu, imaginați-vă că luați oul yoni pentru o plimbare cu liftul;
- începând de la intrarea vaginului, strângeți mușchii podelei pelvine pentru a muta oul puțin mai sus
- întrerupeți o clipă, ca și cum ați opri ridicarea nivelului 1
- strângeți mușchii peretelui vaginal în mijlocul canalului vaginal și întrerupeți din nou, oprind liftul la nivelul 2
- în cele din urmă, contractați mușchiul peretelui vaginal superior care duce spre colul uterin pentru a muta yoni-ul ou în canalul vaginal.
- mergeți înapoi până la nivelul parterului fără a lăsa oul
când ați terminat exercițiile de ou yoni, puteți practica „nașterea” pietrei contactând partea superioară a mușchilor peretelui vaginal spre podeaua pelviană.
exerciții de greutate corporală
pe măsură ce deveniți mai experimentați în practica dvs. de ouă yoni, ați putea dori să efectuați yoga sau alte exerciții de greutate corporală cu impact redus, cum ar fi o scândură, pod sau genuflexiuni în timp ce oul este introdus.
meditație
nu trebuie să efectuați exerciții în timp ce purtați un ou yoni. Mulți oameni aleg să stea sau să se întindă cu piatra introdusă în timp ce meditează; tăierea unde se află oul în corpul lor, bazându-se pe conexiunea cu acesta și concentrându-se asupra energiei sale.
aceste informații sunt destinate doar unui ghid și nu înlocuiesc sfaturile medicale pe care le-ați primit. Vă rugăm să consultați medicul dumneavoastră sau alt profesionist calificat din domeniul sănătății pentru a vedea dacă utilizarea unui ou yoni poate fi potrivită pentru dvs., dacă suferiți de disfuncție a podelei pelvine sau aveți probleme de sănătate sau afecțiuni medicale.
nu utilizați un ou de yoni fără autorizație de la un medic calificat dacă sunteți gravidă sau la menstruație, utilizați un DIU, suferiți de o infecție sau its, aveți un planșeu pelvin hiperactiv, aveți prolaps de organ pelvin, ați suferit o intervenție chirurgicală vaginală sau pelvină în ultimele 3 luni, aveți dureri în timpul actului sexual, suferiți de vaginism sau alte afecțiuni medicale ginecologice.
alte ghiduri
